Reprise du message précédent :

 
Merci! Je compte bien continuer

Drap

Bon j'ai besoin de vos conseils
 
Je stagne niveau perte de poids là. Ca rejoint un peu la discussion qu'il y a eu ici il y a peu : je pense que le déficit calorique que j'ai et qui a marché pour moi il y a 10 kilos n'est plus suffisant.  
 
Le problème c'est que je suis aux alentours de 1300-1400 kcal et que je n'ai pas spécialement envie de passer en-dessous. Donc logiquement il faudrait que j'augmente les dépenses, jusque-là ok ?
 
Sauf que je fait déjà un entrainement de basket le mardi soir, et 2 ou 3 footings en plus. Donc moi qui pensais attaquer la muscu une fois que j'avais fini ma perte de poids, je me demande si je vais pas attaquer direct là ? Est-ce que ça va réactiver la perte de poids ?

Tu les mesures comment tes 1300 ?

Myfitnesspal

D'après l'appli je suis sensé en manger 1200 donc je mange en fonction de ça

Mais j'ai annoncé au-dessus pour pas me faire taper sur les doigts

moi j'ai mangé des gauffres, un gratin de pates, je me suis pensé je suis à 86kg soit 2 kilos de perdu à nouveau alors que je stagnais à 88 depuis un mois et quelques.

Je sais pas peut etre que ton corps s'est mis en mode stockage maximum au vu des faibles apports caloriques et de la grosse dépense que tu fais en  pratiquant du sport.

 
Pourquoi aussi peu de calories? Réparties comment?
 
Pour perdre, faut être en léger déficit  

Tu mesures vraiment tout ce que tu bouffes ? J'avoue avoir du mal à y croire

 
Un bon paquet de boobjob raté quand même, c'est chaud...

 
Non j'ai des Célio en 36, c'est large, et je suis plus petit que toi ( 1m65).  
 
Mais si t'as réellement moins de muscle que moi, et que tu comptes encore perdre du poids ça risque d'être problématique. Parce que moi je me suis fais qualifier de crevette quand je me suis exposer, et euh si je perdais encore du muscle par rapport au peu que j'ai, ça risquerait de faire un résultat que t'as pas envie d'atteindre non ?  
 
Et je veux dire on perds indifférement du muscle et du gras quand on fait un déficit calorique comme le tiens non ?  
 
Je vais essayer de faire quelques photos pour te montrer que je suis pas vraiment musclé, et qu'il faudrait peut être réfléchir à la prochaine étape de ton régime.

La plupart sont pas mal, mais la surfeuse est wow

Lis cette fucking FP!
Tu es trop bas en calories, ton corps est surement en mode famine.Tente un rebond glucidique et remonte ton niveau de calories quotidiennes. Surtout en faisant du sport.

Tu peux pas commencer un post par "lis la FP" et le poursuivre par "un rebond glucidique".  
 
C'est pas le même niveau.  
 
Bon par contre faut que quelqu'un hacke MFP pour qu'on arrête de lire des post à base de "je suis à 23 Kcal/j mais je maigris pas", d'autant que derrière quand on creuse on trouve des renard à 1200 kcal = 1Kg200 de choucroute garnie.  

Je suppose quand même qu'il l'a lu. Dans son cas pour moi il faudraitt relancer la machine. Et maintenir une alimentation plus proche de ses besoins.
 
edit: avec toutes ces photos d'hommes à moitiè à poil, je suis pour renommer le topic en "topic exhib"

Je suis désolé mais j'ai rien compris à ton message

En gros tu me conseils de commencer la muscu maintenant, ou... ?

Je te dis de réfléchir, parce que si tu pars d'un physique avec encore moins de muscle que moi, et que tu perds du poids juste par une diète (disons assez pour rentrer dans un 36 par exemple) tu vas te retrouver avec un niveau de muscle qui risquerai de pas te plaire, vu que moi je suis quand même pas très musclé déjà de base. ( je me plais comme ça, mais le topic trouve que je suis trop peu musclé)

Pour te donner une idée je profite qu'il est tard  :

Je suis nul en prise de photo/pose donc j'ai pris des tas au pif et j'ai monté en mosaïque. Mais en vrai quand je contracte pas mon ventre il sort un peu comme sur celle en haut à droite.

Ouai m'enfin si tu veux qu'on revienne juste sur le taille des Jeans. Je fais 2 à 4kg de plus de toi, 6cm de plus, plus de % de BF, ça m'étonne pas que  je fasse 2 taille de plus pour l'instant

Sinon je fait de la natation mais oui en effet pas de muscu.

Après j'en ai parlé avec Schoumy en MP justement, c'est compliqué de se muscler et perdre du fat en quantité.

Donc j'en ai conclu que je devrais d'abord passer par l'étape semi-crevette et après soulever de la fonte.

 
Ce que je capte pas, c'est qu'avec 6 cm de plus en hauteur, et 4cm de tour de taille de plus tu fasses que 2kg de plus.  ( je pars du principe que 36 > 72 cm de tour de taille, 38 > 76cm etc.. selon ce calcul : http://www.labonnetaille.com/guide [...] alon-jeans )
 
Soit j'ai des os en adamantium, soit t'es creux à l'interieur de ton corps, je vois pas d'autres explication.  
 
Parce que pour que la différence se fasse sur juste "je suis plus musclé que toi" faudrait que je sois massivement plus musclé non ?

 
Miam. Tu veux ressembler à ces demoiselles miss?

 
Je te trouve pas si crevette que ça perso. Pas volumineux mais pas complètement skinny
 

J'ai lu la fucking FP, c'est ce qui m'a permis de perdre 10 kilos depuis Juillet

J'ai mis un message ici expliquant ce que j'avais fait comme régime (réorganisation alimentaire tout en maintenant un ou 2 chocolat par jour, une ou 2 bières par semaine). Quand j'ai vu il y a 15 jours que je stagnais dans la perte de poids j'ai supprimé ces petits écarts mais ça n'a rien changé.

J'ai pas l'impression de pas manger assez, vraiment. Je te donne ma bouffe quotidienne :

Petit déj :

- Fromage blanc (environ 150g)
- Café

Déj :

- Oeufs brouillés les jours de sports/légumes et steak haché 5% ou Jambon de dinde ou Poulet
- Un fruit

Gouter :

- 2 tranches de pain complet avec du beurre de cahouètes
- Un verre de lait

Diner :

- Légumes et poisson ou viande blanche
- Une tranche de pain complet avec du caprice des dieux
- Du fromage blanc en dessert

Les jours où j'ai entrainement ou match de basket (une fois par semaine), je mange des pâtes le midi, et une petite sucrerie après l'entrainement (genre un chocolat chaud ou une patisserie)

Donc je vois pas comment je pourrais encore réduire, mais manger plus j'aurais vraiment l'impression de manger trop car là ça fait déjà des repas bien remplissants.

Petite question orientée muscu mais j'ai pas envie d'aller sur le topic des intégristes :

Cette semaine j'ai fait du DCH, du développé couché incliné (barre guidée) et une barre qu'on tire vers le bas (qui fait comme des tractions) en tirage poitrine et nuque.

Là depuis hier j'ai quelques douleurs dans le bas du dos (pas insupportable mais bon) quand je reste debout quelques minutes, douleurs musculaires je dirais. Est-ce que ça peut venir d'un des exos que j'ai fait ? D'un exo que je fais mal ?

 
A part au gouter et parfois le midi, tu manges pas de lipides?    

PAs absurde. Le chou à choucroute ça pèse rien niveau calorique.

 
+1

 
Si je mange presque tous les jours des avocats, des olives et quelques amandes le soir en apéro (sans alcool), j'ai oublié de le préciser

 
Putain, les 3/4 ont des seins refaits dégeulasses  

horrible le bodybuilding  

 
Je suis d'accord qu'il faudra peut être analyser un peu plus son alimentation avant de dire "fais un rebond glucidique".
 
Surtout que faire un rebond glucidique ça se fait pas comme ça.
 

 
Je pense que ça se joue pas aux muscles entre vous. Enfin je vois pas en quoi comparer vos physiques est utile. Si Jeffk se trouve trop gras, il continue à dégraisser, basta. Quand il se plaira il pourra entretenir ou essayer de gagner des muscles.
 

 
Tu appuies sur tes pieds ?

 
Oui ça serait étrange en effet que ça se joue au muscle. Du coup je peux en déduire que j'ai une ossature lourde ?  

T'as des gros poignets ?

Y'en a pas une qui me donnerait une mi-molle...

Sur le développé couché peut-être, j'ai pas fait attention je verrai la prochaine fois. Ça peut être ça le problème ?

Si vraiment tu es à 1400kcal par jours c'est trop peu, surtout avec une activité physique régulière.
Dans la FP c'est expliqué:
Tu es en déficit de calories, tu perds et à un moment tu stagnes. Tu réduis encore, ça repart mais tu restagnes vite. Ton corps tente de se préserver car tu ne lui fournis pas assez de carburant en gros.

 
Si tu appuies sur tes pieds et que tu lèves tes fesses, tu peux donner l'élan te permettant de pousser plus lourd ... et de te détruire les lombaires.

Question glucidesque : j ai pas mal changé ma diète et mis pleins de légumes et suppression du pain... Ça change tout !

Néanmoins j ai pas envie d être en low carb, tourner sur une centaine de glucides ça serait pas mal. Je pense mettre un peu de pâtes / riz complet dedans.

J ai de gros entrainemements le soir de 19h30 a 21h30 il vaut mieux que mon repas qui contiendra le plus de glucides soit le midi ou le soir ? ( je mange après le sport donc vers 22h15 le temps de rentrer ?

Ok merci pour l'explication.
J'ai mis des mecs faire du développé couché avec les jambes levées, c'est pour éviter ce problème je suppose ? Sur l'incliné je pense que je n'appuie pas, ça doit être sur le DCH. J'avais essayé en levant les jambes mais le banc est pas large j'étais limite niveau équilibre  

Repas le plus important après le sport. Concernant les sources de glucides je privilégierais les pommes de terre et les légumineuses, ça a régulièrement été évoqué sur le topic

 
Prends les après l'entrainement mais aussi un peu avant pour éviter l'hypoglycémie.
 

 
Tu peux avoir les pieds aux sols, faut juste pas que ton cul quitte le banc. T'es censé pousser avec les pecs, pas les cuisses.

J'pensais plutôt à une cuisson au four ou à la vapeur