Reprise du message précédent :

DCH je suis à 12kg, mais j'en fais très très peu souvent. J'ai testé le DC hier soir, j'étais à 30kg.

 
Uh! je savais pas ca....je note pour l'avenir

Ah ouais t'es surréquipée quoi Ca montre la motivation en tout cas    
 
Sinon de mon côté une salle vient d'ouvrir à côté de mon taff, et comme c'est la même chaine que la salle ou je me rends habituellement, j'y ai également accès. Du coup ça change tout, je vais pouvoir y aller entre midi et deux ! Par contre, une astuce pour la bouffe ? Parce que j'aurai jamais le temps d'aller à la salle et de manger un vrai repas (j'ai 1h30 de pause, je fais des scéances d'une heure environ, plus la douche, il va pas me rester grand chose...). Je pensais me faire un gros petit déjeuner, et manger des amandes ou quelque chose du genre l'après midi au boulot (objectif : perte de poids et affutage de silouette).
 
Merci pour vos conseils

Blessure en courant 8km à allure d'échauffement... tu penses qu'il va pouvoir augmenter le rythme sans assistance médicale?

 
Prends une barre de tractions aussi.
 
Et si t'es motivé, une cage à squat et un banc.
 

 

 
 
A ma blibli j'ai Guide des mouvements de muscu ou la musculation pour les nuls de Delavier c suffisant ?

Ca dépend pour qui. Moi j'arrive péniblement à courir à 8km/h. Par contre, faut que j'essaie avec mes semelles orthopédiques, je pense qu'il y aura du progrès.

 
Non, ton plus gros repas doit être après ton entrainement.
 
Faudrait que tu te fasses des tupperwares et que tu les manges vite fait après la séance.

 
 
Ca suffit ça ?: http://www.decathlon.fr/barre-de-t [...] 29846.html

C'est celui là ? http://www.amazon.fr/Guide-mouveme [...] s=delavier
Je le connais pas. Moi j'ai ceux-ci :
- Méthode pour le @home
- Méthode pour la salle et les appareils

 
J'en ai une
 
Tu peux pas prendre en prise neutre. Mais c'est déjà très bien.

 
Clair qu'avec mes perf actuelles, je serai classé nulle part    
Ceci dit, je suis souvent cuit après avoir couru à "allure d'échauffement"  

tu peux commencer à bosser au poids du corps. Squat / pompes / ou vise des exercices qui vont te faire travailler plus de groupes musculaire en même temps  du style burpee ( http://www.workout-factory.com/wf/ [...] ame=burpee ).

Si tu pars de rien tu as de quoi faire. Ce n'est que mon avis mais essaye déjà de bosser ce que tu as ( même si tu trouves que c'est peu ) avant de vouloir commencer à "gonfler", tu verras comment ca avance petit à petit et à mieux te fixer ton objectif et les moyens qu'il faut te donner pour y arriver.

 
Oui c'est bien ça c suffisant ?
 

 
En prise neutre ?  

 
 
Je suis le genre de mec qui si il a pas une vidéo ne comprends pas trop trop ce qu'on lui demande

 
Ben tu tapes le nom dans youtube  

Je connais pas le contenu. Est-ce qu'il explique comment les muscles marchent uniqumement ou est-ce qu'il y a des exercices ? J'ai du mal à voir ce qu'il peut y avoir en + par rapport à mes bouquins. Bouquine le et si ça te semble utile, prends le.

 
Il y a aussi tout ce qui est fruit deshdraté: pomme, ananas, melon, mangue...

3 mois aux haltères, quelques mois au poids du corps mais ça ne compte pas
20kg par bras au DCH, au RMH, 18 en fin de pyramide au DM.

Le Guide de Mouvements de Delavier explique comment bien executer les exos.
 
Par contre, il n'y a rien pour se construire un programme, construire ses séries, les méthodes d'intensifications, ...

Ah mais à ce rythme il traine pas on est d'accord, je réagissais seulement au risque de blessure par rapport à celui-ci.

Ah merde, c'est con, moi j'aime bien me faire le repas de la journée le soir chez moi, ou j'ai le temps de préparer et de me faire une bonne viande. Je vois pas trop quoi prendre en tupperware que je pourrai manger froid en plus, des suggestions ?
Le gros repas post séance c'est pour favoriser la prise de muscle c'est ça ?

Quand on tape à 80 kg au DC, c'est qu'on est déjà bien baraqué non ?
 
La seule fois où j'ai essayé, c'était plutôt l'inverse pour moi, genre 10*@30 puis 35 et enfin 40kg.
Quand j'en parlais avec une connaissance, il me disait qu'il faisait de 60 à 80kg avant (sur la même séance en progression). Alors que vraiment, il est plutôt crevette.
Ca m'étonne. Même si au final, je m'en fous un peu de ses perfs à lui ... mais est-ce qu'il ne parlait pas en lbs ?

T'as commencé à combien aussi ? Au foot, t'as dû bosser le physique pendant des années aussi, non ?
Moi, j'ai fait ping pong 2è langue pendant 18 ans. Sans jamais vouloir faire de physique... Et au foot, j'étais clairement pas le plus physique. J'ai commencé les curls et le roaming à 8kg.
 
Faut dire aussi que je vais à la salle moins souvent que toi. Et je suis obligé d'y allé 3 jours de suite, j'ai pas vraiment de récupération.

La force n'est pas directement corrélée à la taille des muscles, si ?

t'as un forfait data de 1 tonne, grumms ?

Pourquoi ?

 
Bah ouais, si tu les nourris pas ils grossiront jamais.
 

 
Ca dépend le nombre de reps. Pour une dizaine, si tu fais 1m65 c'est bien, si tu fais 1m90, c'est déjà moins impressionnant.
 
Tu l'as vu faire ? Ca se trouve il a une amplitude de merde et pousse avec les fesses 20cm au dessus du banc avec son pote qui l'assiste
 

Cabri m'a dit qu'il était temps de commencer à bosser les pecs quand j'ai posté une photo après avoir passé 100kg au DC, donc l'impact visuel doit pas être si évident.

 
roaming, toussa
/humour de merde

Ha ok.

 
Tu pousses avec les épaules et les triceps ?

Hier, j'ai eu l'impression que c'était ça. Et au DCH aussi un peu. Là où j'ai vraiment l'impression de bosser les pecs, c'est à la machine convergente, en poussant avec les bras parallèles au sol. Je sens plus les pecs bosser que si j'ai les bras perpendiculaires au sol.

Nan, c'était plus subtil ... il disait faire ça y'a des années.  
Pour le gabarit, je dirais qu'il fait dans les 1m82, et pas vraiment épais/costaud. Je lui mets bien 10cm de largeur d'épaule.
 
En ce qui me concerne, ça m'énerve parce que je stagne sur tous les plans :  

• poids/graisse, j'arrive pas à descendre en dessous d'une certaine limite, et cette limite inclue le fait d'avoir toujours du gras au niveau du ventre,
• muscu, je vais faire mes séances avec le coach, et il me défonce à chaque fois (en variant les exos, donc dur de voir une progression), et les rares fois où j'y vais de ma propre initiative, j'ai pas le sentiment de pouvoir charger de plus en plus;
• et donc vous l'aurez compris, mental/moral, j'ai nettement assoupli la discipline, en mangeant à nouveau plus de carbs, en allant pas assez souvent m'entraîner (ce qui était fait consciemment quand je golfais 2 à 3 fois par semaine, mais maintenant, je n'ai plus cette "excuse" ) ...

Ce qui ne m'aide pas non plus, c'est un manque de sommeil chronique. Là, c'est à cause d'une nana (qui n'auraient ptêtre pas été motivée par mon physique d'avant perte de poids, comme quoi, ça n'était pas inutile) ... mais ça serait idiot qu' "à cause" d'elle, je reparte sur de trop mauvaises habitudes.
 
Pffff, me faudrait un gros coup de pied au cul  
 

J'ai pas d'épaules non plus

10cm c'est vraiment pas beaucoup. C'est de l'anorexie je pense à ce niveau, non ?

 
Concentre toi sur un seul objectif.
 
Je te conseillerais la perte de poids. Les effets sont visible rapidement. En plus t'auras moins de libido et ta meuf te laissera dormir.
 

 
Marrant.

Tu as sûrement raison mais moi j'y crois