Reprise du message précédent :
Je suis enfin topic compliant.
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] ba1a51.jpg

 
 
 
Ouep pas loin de chez toi en théorie si j'ai bien suivi

 
C'est presque la base le squat. Avant de prendre 1 taille de pantalon à cause de l'exercice, t'as de la marge. Surtout si tu n'as pas je alimentation orientée "prise de masse"

J'vais partir en congés, mais j'ai quelques poids et un banc, si jamais tu veux tester quelques séances    
 
4 tartines de beurre de cacahuète + filet de poulet
1/2kg de ratatouille + 250g de viande hachée à 5% + 1/2 conserve de pois chiche
2 tartines de confiture + 300g de fromage blanc + myrtilles et crème de marron
 
 

 
Allez en salle tous les deux

Je n'aurais pas la motivation que j'arrive à avoir chez moi, je préfère être régulier @home plutôt que de faire 1 séance de temps en temps à la salle par manque de temps, à cause des bouchons ou autre  

 
Ah ok, moi c'est l'inverse, j'ai hâte de retourner à la salle, @home je suis pas ultra rigoureux.

ya un max de recettes pas mal sur ce site
http://www.guide-proteines.org/ali [...] sculation/

Remise en forme : l'heure du troisième bilan a sonné !

Rappel des objectifs

Résultats

• Début novembre - 66,8kg pour 1m72 :

• Début avril - 63,1kg :

• Fin juin - 62,2kg :

• Fin septembre - 64,3kg :

Après 6 premiers mois de dégraissage, le topic m'a encouragé à faire un peu de viande :

• réajustement de mes apports en lipides : légumineux, riz et pain complet principalement
• achat d'un banc et routine sur 3 jours : pecs/triceps, dos/biceps et épaules.

Premier objectif

J'ai pris un peu moins de 2kg, ça me parait correct même si je stagne depuis un mois.
Le travail aux haltères est "efficace", c'est bien plus facile d'isoler et travailler les groupes de muscles visés.

Ceci-dit, j'ai eu quelques baisses de motivation ; j'ai du mal avec la séance dos et le travail des bras.
Je pense que c'est lié à mon deuxième objectif () et sans doute au nombre d'heure de sport que je fais par semaine (+10h).

Côté alimentation, aucun problème à maintenir quelque chose de sain et équilibré.
Je me permets des écarts en fin de semaine (desserts principalement), mais c'est raisonnable et sans trop de conséquence.

Voici une mise à jour de mes objectifs :

faut mettre des estimations de pourcentages de réussite aussi, pour que ça fasse vraiment COGIP

GG trota !

http://www.guide-proteines.org/ali [...] eux-4.html

Fais-toi plaisir

ah ben non c'est à toi de le faire, entretien annuel style

J'parlais pour le tien, le mien me va comme ça.
Ça a l'air de te faire te marrer, mais c'est intéressant de se relire plusieurs mois après.
Et au pire tu peux moleter  

ça ne m'intéresse pas de faire un bilan aussi détaillé que le tien
et je n'ai plus fait de photos réguières pour constater mon (absence d')évolution
 
maintenant si tu peux même pas gérer une vanne, je serais tenté de te dire "dommage"

T'avais pas mis de redface  

c'est vrai qu'il faut tout baliser sur HFR, sinon...

Y'a jamais le ton de la voix donc bon c'est pas évident de discerner la boutade quoi
 
Merci pour la propal sinon.
 
En fait mon principal objectif c'est de retrouver mes 82kg originels (pesée vendredi on verra ce que ça donne).
 
Pour le côté torse, si j'approche de la première tof de trota, ce sera déjà bien suffisant me concernant.

T'as une version de HFR avec la voix toi ? Merde j'ai la version pour pauvres  

En même temps si t'es sur hfr, comment tu peux être pauvre ?

C'est bien pour ça que j'estime avoir été floué, d'où mon indignation  

Ça fonctionne que si tu te loggues avec un compte Facebook platinium

manger le tout en une journée et finir a l'hosto  

Une simple cuillère m'enverrait direct au cimetière

@Trotamundos
 
sympa,je sais ce qu'il me reste a faire maintenant  

 
 
Les tartines vous les faites sur quoi, pain de mie complet ça reste le top ?
Et c'est "bien" ou pas de le faire griller au grille pain, ça change quelque chose au niveau des nutriments ?
 

Je tartines des biscottes aux 6 céréales Heudebert ou des cracotte froment/blé complet.

Pain de mie c'est pas exceptionnel, c'est plein de sucres. Faut privilégier du pain complet, bio idéalement (les pesticides et autres joyeusetés sont plutôt stockés dans l'enveloppe de mémoire). J'achète du pré-tranché que je congèle et que je passe 5 minutes au four dès que j'en ai besoin, c'est pratique et ça permet en plus de me réguler facilement. Nutritivement je doute que ça change beaucoup, éventuellement au niveau de l'IG qui doit encore baisser un peu, m'enfin... Après faut pas se leurrer, au régime c'est le premier truc que je vire.

pain maison 100% a base de T150

Ah ok, quand j'avais regardé j'étais tombé sur ça
http://www.coursesu.com/boulangeri [...] 751/136746
et
http://www.coursesu.com/boulangeri [...] 728/136746

Et je me disais ça à l'air pas mal.

J'ai pas envie de m'embêter a faire du pain, en décongeler etc.

Moi je demande du Pain Complet à la boulangerie et basta.

T'es au chômage totoz ?

 

 
Des élastiques pour t'aider au début.

Dont je me sers comment ? J'ai du mal à visualiser. J'attache à la barre de traction et où ensuite ?

Tu mets tes pieds sur la partie qui n'est pas attachée à la barre. Fait attention au retour.

Houlà, faut faire gaffe alors. Je voulais en acheter des bandes élastiques, pour certains exos qui font travailler les rotations du tronc (a priori utile pour le tennis d'après le bouquin de Delavier).

Les tractions quand j'ai commencé j'y arrivais pas non plus et ça me faisait mal au dos. Sur les conseils d'un ami j'ai cessé de vouloir en faire des complètes dés le début, je faisais disons des quarts de tractions, en partant complètement en extension. Au début 2 puis une pause. Puis 5, puis des demies tractions etc... C'est venu assez vite, en deux semaines je faisais des tractions complètes.

Oui les élastiques c'est très bien pour travailler le haut du corps ou le reste d'ailleurs. J'ai vu des vidéos de joueurs de tennis qui s'en servent soit pour s'échauffer ou s'exercer sur certaines techniques comme le service par exemple. La marque que daku tenshi t'a montré sci-sport est pas mal du tout.

AH oui ça peut surement servir pour "renforcer" des pompes non ?