Reprise du message précédent :
Globalement, ca à l'air correct mais il faut plus d'infos :  
* poids
* journée type normal
* sport pratiqué
* repos

alors je fait 88 kg pour 1m84 ( pas gros parce que avant je l'etait donc j'ai une carrure plutot sportive maintenant )
Journée de type normal : je me leve je vais en cours ou au travail en velo : 40 mins ou 20 mins a bonnes allures ( 26 km/h  sur compteur )  
cours ou travail le soir je rentre pareil.
- je mange
- vers 22h30 ( d'ailleur je vais y aller )  
je fais 1 serie 15 pompes ( tres lente allure ) 1 serie 75 abdos ( contracte toute la serie ) * 4 en 20 min  
Puis des series d'haletere 3*10 en 10 kg
Puis je me couche. je dors si possible 8h par nuit.
 
Sinon j'essaye le plus souvent possible ( au moins 3 fois par semaines ) de faire une session de 1h30 de vélo, le week end des demi-journee de tennis. Et sinon j'ai arrette le sport que je fesais parce que j'ai une blessure qui m'en empeche.
 
Je vais achete une velo elliptique pour faire de la course de fond ( 1h/jour ) [ car pas envie de m'abimer les articulations du genoux en course dehors ]....
 
Voila à peut près mes semaine moyenne

 
Pour la methode de la course du matin, si on pren juste un café, c'est "grave" ou fau etre totalement vide?

non pas grave mais vaut mieux manger un peu quand même, quitte à attendre une heure pour y aller

ok, merci pour linfo...

de nada

 
c quo le velo elliptique ? avec les roues remplis ?

http://images.google.fr/images?hl= [...] ages&gbv=2

Bon ayait c'est bon jarrète, vive le gras et la bouffe !!!  

Malheureux, ne fais pas ca !  

 
trop tard il est passé du coté obscur de la bouffe

Il a raison n'empeche, ca sert a rien de se priver ... c'est le meilleur moyen de craquer et de reprendre du poid.
 
Moi apres des années d'éffort de restrictions de régime de merde ben j'avais zed comme resultat ... alors j'en ai eu marre et il y a 1 mois je me suis mis en tête : "Je mange ce que je veux mais en contre partie je fais de 2 à 4 h de sport par jour (bon j'ai un emploi du temps qui me le permet )  
 
Resultat, apres 1 mois ... j'ai perdu 5 kg sans m'en rendre compte. J'ai aussi naturellement réduit mon alimentation. Avant je bouffais trop, maintenant je mange de petite quantité ou une grosse quantité apres l'éffort et étrangement j'ai plus faim du tout jusqu'au lendemain malgré mes efforts.
 
Pour ceux qui on un peu suivit mes périples sur le tomik je suis quelqu'un qui prend assez facilement. Exemple, 3 repas par jours même équilibrés j'ai beau y faire, je prend.
 
Bref, je suis vraiment content de ce resultat et si j'ai un conseil, ne banissez pas macdo, jarret de porc et autres trucs que vous aimez. Suffit de compenser et de ne pas en abuser ... dans la nutrition tout est une question de compromis.

ouais enfin ca c'est au début parce que tu foutais rien avant, mais si tu continues tu vas reprendre t'inquiètes, profites-en pour prendre de bonnes habitudes justement   ca sera d'autant plus facile que tu as des résultats en ce moment

 
J'suis comme toi, 3 repas légèrements au dessus de la limite et je prend !
 
Sans faire de sport à côté, je suis obligé de manger pour moins de 3000 Kcal par jour, donc quasi rien pour un ancien gros mangeur que j'ai été !
 
En début d'année, j'ai passé 3 mois en deplacement professionnel, donc nuité à l'hotel, frais de restos pour la boite.
Evidement, j'ai arreté le sport, plus les bons restos le soir, en 3 mois j'ai pris 5 bons kilos de gras !
 
En revanche, même en période de sèche, je ne me prive pas le WE.
 
Sachant que je ne gagne pas d'argent avec mon corps, je m'en tape complètement que l'on voit ou non tous mes abdos !

Allez, c'est le 01 Juillet, pour les gens qui partent en vacances en Aout, il vous reste un mois (autant dire que c'est mort !)
(up déguisé)

1 mois c'est pas mort ... en 1 mois tout peu changer ...

ahhh ouai c'est pas tres motivant donc ce genre d'outil. c'est comme ceux qui font du tapis roulant ou du vélo d'appart, je ne sais pas comment ils font car cela doit etre vite ennuyeux comparé à une sortie en pleine air.
 
 
 
qu'as tu fais comme sport ?
ouai 2-4h de sport par jour il faut vraiment avoir le temps pour en faire autant. C'est pas donné à tout le monde.

 
Certes ca ne vaut pas une sortie au bord d'une rivière ou en forêt, mais en pleine ville, avec de la musique ou devant la téloche ca peut être utile si t as pas accès à un endroit sympa pour courir
 
Perso je suis en RP, et si je veux aller jusqu'à un parc ou une forêt faut que je prenne la bagnole.. ca perd de son interet. Je commence a regarder les tapis de course mais c'est vraiment cheros

J'étais a l'armée pendant 5 ans, t'inquiete le sport et l'effort physique je connais. Je n'ai jamais arrêté de faire du sport ce qui, à l'époque, ne m'a pas empeché de prendre dramatiquement du poid malgré de bonnes habitudes alimentaires.

Je peux pas me permettre de faire 3 repas par jour, c'est comme ça, je m'y suis fait.

 
tu sous-entend bien qu'avant tu les faisais pas!  
 
Ce que je veux dire c'est que de brusquement augmenter le volume (que ca soit de 0h/semaine à 3h ou de 6h à 10h) ca fait maigrir au début même si on mange plus, car le corps est pas habitué (en tout cas j'ai constaté ca sur moi), mais au bout d'un moment si tu prends pas de bonnes habitudes tu vas regrossir
 
enfin je te le souhaite pas je te fais juste part de mon expérience  

Pas a un rythme aussi intensif.

Avant je faisais 2 h de sport le matin un jour sur deux et 1h de muscu tout ls midis. Je compte pas les WE running de 1/2h et km de vélo et longueur de piscine.

J'ai jamais été inactif ... au contraire, je suis quelqu'un de plutot sportif. De toute façon j'ai pas le choix, si je ne bouge pas, je grossis de façon catastrophique (ca peut aller a 2/3kg en une semaine avec une alimentation NORMALE de 2500 kkal/j.)

Je suis endomorphe, que veux tu ...

J'ai un ptit problème avec le bide a bière
Ca se voit pas mal et c'est pas franchement beau.
J'aimerais dc pdt l'été essayer de "l'enlever" sans pr autant me priver
 
Je coure environ 2 fois par semaine 1/2h ( on m'a dit que tt les jours ca servait pas a grd chose car les muscles avaient pas le tps de récuperer... )
Et je pensais faire un peu de muscu en plus. Enfin muscu ( pompes + abdos )
Jviens de m'essayer j'arrive pas a faire plus de 10 pompes    
 
Dc je voulais avoir qques conseils si vous en avez ( ms pas celui d'arreter de boire de la biere )

Moi je bois de la bière et j'ai pas de bides, seulement une légère couche de graisse accumulée en 15 ans et que j'ai maltraité depuis 3 ans.

Si tu bois tous les jours de la beer, c'est sur, c'est moins bon. Mais plusieurs fois par semaine si tu te dépense, ya no problemo.
Moi je préfère t'indiquer de boire de la beer plutôt que des alcools forts.  

Ah non ca va niveau alimentation je fais attention.
Le bide se voit surtt comme je suis un ptit peu maigre... 60kg pour 1m78
dc un peu de bide se voit forcément plus  

Est ce qu'on peux remplacer le footing par des pompes par exemple ? le tout a jeun ?
Si oui, est-ce que tu prend quand meme quelque chose à deguster après cet effort ? parait-il qu'il faut quand meme manger le matin donc je me pose des questions ...
 
EDIT: mince il vient encore l'auteur du topic ?  

Ici on ma dit non, mais j'ai un ami qui a perdu 9 kg en courant beaucoup avec un pull et un K-Way sur le dos et les jambes, il transpirait comme jamais ! 83kg-------> 74 kg  
 
Je n'ai pas fait ce truc car j'ai quand meme écouté ce qu'on ma dit ici ...
Je ne vois plus mon pote comme par hasard, je lui aurait demandé plus de détails, mais c'était vraiment son truc ! je rappel qu'il fait du sport depuis très longtemps, il est profésseur d'art martiaux.

 
les pompes et le footing c'est pas du tout le meme type d'effort, pour maximiser la perte de graisse il faut faire un effort long et pas trop intensif (+ de 45min, 60% de la frequence cardiaque max), ensuite pour la collation after footing quelqu'un avait dit ici que tu continue de perdre de la graisse une demi heure (je crois) après le footing, mais je pense que tu risque de pas mal cataboliser aussi donc a toi de voir.

 
Il a surement perdu de l'eau en masse, ce qui est généralement l'inverse de ce que l'on veut (l'eau c'est bien).

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et du muscle (vu que le muscle c'est pas mal d'eau )

Je reviens de courir, j'ai du arrêter plus tôt que prévu, j'avais trop mal aux tibias Même pas fatigué niveau cardiaque

Manger juste histoire de ne pas tomber dans les vappes, deux tartine de nutella quoi  

ok  

Meme chose, je crois simplement que ca fait très longtemps qu'on a pas couru, voir marcher serieusement, et donc qu'on a beaucoup négligé les tibias.

D'ailleurs pour tapper dans la graisse, il vaut mieux courrir quand il fait froid (comme nager à la piscine dans une eau pas trop chaude)...le mieux ca serait de courrir en calecon quand il caille
Effectivement le kWay c'est bien un truc de pratiquants d'arts marciaux , au judo aussi on courrait avec pour perdre "du poids" avant une compet

oui mais au judo c'était pour perdre les 200g que tu avais en trop quitte à reboire 2L après la pesée

 
ça se fait en muscu en toute fin de seche aussi (genre la veille voir le jour de la compet).

courir?? m'étonnerait à mon avis ils comptent + sur la diète..