Reprise du message précédent :
Je prépare ma bouffe dans un lock n lock et micro onde au taf.

 
m'en fout, je travail dans une cave, un bon sac lidl fera l'affaire  
 
mais la classe sur le coup c'est pas grave, c'est surtout ce que je met dans mon sac.
 
Recette de salade low carb ( autre sur salade - sel )

Pas de boulot, pas de problèmes

( moi aussi mais les gens m'insultent... parce que c'est pas bien les ondes... les mêmes gens qui trainent toute la journée avec leur téléphone portable à côté de leurs couilles )

c'est vrai que les molécules d'eau qui s'agitent, c'est dangereux, ouhlala

J'ai bossé pour un couple qui vendait des casseroles machin truc meilleur pour la santé. Ils m'ont fait la morale 3 plombes pour m'expliquer que le Micro Onde va me filer le cancer.
 
Ensuite ils ont été fumé une clope  

en bronzant sous les ondes du soleil, cette centrale nucléaire  

Et t'as acheté du coup ?

A 200€ la casserole ... non.

 
dans le HS j'ai même entendu quelqu'un qui soutenait que les ondes séparaient les molécules des liquides ( eau, lait ... ) pour y insérer des ondes cancérigènes qui se réveillent au contact des suc gastrique dans l'estomac.
 

 
Merci boku    

 
 
Merci les intervenants pour vos recettes, programmes, motivations, et éventuelles réponses à mes questions
 
Mon cas :
 
31ans, 1m73, 68->62kg en 6 mois
Je vois mes côtes, mais j'ai encore de la couenne sur le bide, c'est moche.
Mes abdos sont pas musclés, mes bras sont maigres, chest is flat
 
 
Mes objectifs :
 
Virer toute la graisse du bide, pour voir mes abdals, donc perdre encore 4-5kg
Chopper des cuisses pour gérer en snowbard (dans 6mois). L'an dernier, les premiers longs dévers m'ont tué, les courbatures m'ont niqué ma semaine.
Muscler le haut du corps pour mettre des deep-V et faire de la télé réalité    
 
Mes démarches :
 
Je mange mieux et moins (c'était pas catastrophique, mais j'étais pas en déficit calorique)
Peu de carbs (1-2 fois/semaine : burger ou pizza ou quinoa ou pâtes ou riz ou pain/toast/wrap)
Viandes maigres le plus souvent, poisson gras plusieurs fois par semaine. Du boeuf ou du magret de temps en temps
Quelques légumes et légumineuses (courgette, haricots, carottes, poivrons, tomates, salades, lentilles, mais pois, fayots, oignons, champis) mais j'aime pas grand chose d'autre (salsifis, choux, asperges, poireaux, etc -> )
Pour assaisonner : huile d'olive souvent, sésame parfois, Isio4 rarement. Moutardes, currys, vinaigre etc.
Fruits de saison, FB 0-3%, compotes, amandes pour le dessert. Une Danette ou assimilé/semaine.
J'ai arrêté d'acheter des M&M's, je me contrôle pas une fois le paquet ouvert.  
J'ai quasi arrêté le coca, même le zéro mais je prends des cappuccinos et chocolats chauds à la machine du taf (sans sucre, mais y'en a quand même).
Peu d'alcool. (2-3 fois/mois)
Je kiffe trop le fromage. J'en mange presque tous les jours, 20-80g selon l'humeur. J'en mets dans mes omelettes, dans mes salades, dans mes pâtes... Ça ne me semble pas si mal (mi-protéines/mi-lipides) mais j'ai un doute.  Un avis?
 
 
J'ai débuté la CAP en début d'année
J'ai pas été très assidu (30 fois en tout), faut dire que ça me passionne pas
J'ai repris un rythme un peu plus régulier depuis peu, je cours environ 5km tous les 2-3j en rentrant du taf.
Je me surprends à améliorer mes perfs, l'autre jour, je suis presque descendu sous les 31min
Je me sens aussi plus endurant, je pense que je vais rallonger mon parcours dimanche.
Et faut que je me trouve des podcasts pour moins avoir l'impression de perdre mon temps.
 
 
Faut que j'attaque la musculation des cuisses.
Les sensations en faisant la chaise ou des squats très lents sont assez proches de ce que je peux éprouver en snow, quand je dois garder le cap et ma vitesse sur ces faux plats de merde.
Je ne sais pas si c'est la bonne approche pour devenir plus endurant. Je n'ai aucune idée du programme à suivre. Des conseils svp?
 
Enfin, pour le haut du corps, j'ai une barre dans un encadrement de porte. Je fais 2.5 tractions en pronation    
J'ai fait quelques séries de pompes ces derniers jours entre deux épisodes/chapitres/parties. Ca me nique les poignets je crois.
Il me faudrait des halères aussi pour faire des curls et lester mes squats. Ça existe des haltères qui servent aussi de push-up bars?
Bon, pour ce dernier volet, la musculation, j'avoue que j'y vais à reculons, et j'ai limite honte, je fais ça quand je suis seul
Peut être qu'une fois que je m'y mettrais plus sérieusement ça viendra    
 
   

Photos du bide, pour me comparer

 

 
Bienvenu et bon courage.

No photo, c'est vilain    
 
Merci Schoumy, je viens de chercher un peu, j'ai trouve des modèles en vinyle/néoprène qui niqueront peut être moins mon parquet mais elles font 5kg max. Je pense que c'est pas assez pour mes squats, mais est-ce suffisant pour débuter les exos des bras?

Dans le pire des cas: Carottes rapées + un paquet de jambon ou de jambon de poulet/dinde

Mieux: un gros tupperware avec une salade préparée le matin même: crudités + viande/poisson (thon) + féculents (type haricots rouge ou autre) + éventuellement des noix/amandes : une espèce de méga salade tout en un qui fait un repas.

 
Bon courage à toi. Déjà, manger sainement, réguler les quantités et faire du sport suffira à commencer à réveiller ton corps

Relève tes spoilers
J'ai un bon niveau en snow et j'ai voulu faire le kéké l'année dernière en baissant mes spoilers. La sensation et l'accroche sont meilleures, mais au bout de deux jours j'étais complètement rincé.
Franchement tu perds pas grand chose à les relever au quasi max.
Enfin je suppose que c'est ça, si ils étaient déjà au max tu es juste une limace    
 
Pour le fromage à part que ce sont des protéines de vache et des graisses animales, je ne pense pas que ça soit fondamentalement mauvais
 
Malgré ton low carb tu me sembles en consommer quand même pas mal, mais bon c'est toi qui vois la dose.  
Compotes, attention à bien prendre sans sucre hein mais j'imagine que tu le sais.
Danette c'est caca par contre...
 
Pour tes cuisses, je te conseillerais plutôt du vélo que de la muscu pure, ou bien les deux
 
En tout cas, bienvenue    
 

Que je comprenne bien : tu veux dire quoi par relever? Les tirer vers l'arrière?
Ils sont actuellement assez penchés en avant, je dois donc être fléchi en permanence, donc ça fatigue, mais c'est le jeu.
C'est plus précis et plus réactif je trouve donc je vais essayer de m'adapter à ce réglage, plutôt que l'inverse (on-verra-dans-6-mois-proof)  
Par ailleurs, stance max, et +15/-5, c'est stable, ça me permet de me retourner facilement
 
Tu es dans le vrai pour les carbs, je mange peu de produits céréaliers, mais quand même trop de sucre, disséminé un peu partout.
 
Et pour le vélo, j'ai bien 1.5km de trajet jusqu'au taf, dont une montée de 500m au retour, mais je doute que ça suffise, et je trouve ça carrément moins dur que de courir.  
Donc je cours. Si y'a des exercices à faire en courant pour muscler les cuisses, genre talon/fesse ou autre, je suis preneur
   
 
Merci

 
La première semaine ?  

k
Donc des push-up bars standard et des vraies haltères modulable à côté

Et une cage à squat.

Je ferai des squats haltères.

T'en aurais fait une fois dans ta vie tu saurais que c'est de la merde

Dur dur aujourd'hui, avec la gueule de bois de la veille, le manque d'énergie se fait ressentir.
 
Vous passez vos tractions en strict ou en "mouvement" ? J'ai toujours bcp de mal à en aligner quelques unes d'affilée. Dès qu'on c'est sur le PDC c'est chaud patate

0 energie , j'ai transformé ma séance bras en full body et rebond a l'avoine ac du miel

Idem 0 énergie.  
 
J'étais parti motivé pour un 10k au rameur, au final 5k et le dernier km était une lente agonie.
 
 

On fait à peu près la même taille, tu ne dois pas avoir des masses de gras sur les abdos.

ma copine a remarqué un truc que moi même j'avais remarqué mais j'avais l'impression de rêver : j'ai les poils qui poussent      
 
Jambes plus poilues, poils autour des tétons qui n'étaient pas la avant, barbe plus épaisse    
C'est pas une explosion de poils du jour au lendemain, mais sur un an de temps, j'ai remarqué la différence....
 
Pourtant j'ai terminé ma puberté depuis longtemps (30 ans), et je prends pas de produits interdits, et peu de prots
Je sais pas trop ce qui se passe, j'aime bien mon torse sans poils, je suis perdu  

Ton corps change, ce n'est pas sale.

 

 
 
 
Content de moi. Hier quand mes potes ont enchainés les bières, j'ai bu que du Coca zéro  

 
tu l'as commandé et tu l'as regardé avec un air méchant, c'est ça ?

 
un peu HS
 
je me demande quelle est son espérance de vie
 
y'a un moment où ce n'est plus de la remise en forme, mais du self démontage de santé en règle
 
en plus, son visage on dirait qu'il a été collé là par un photoshopping mal fait

Hier j'ai croisé un pote que j'ai pas vu deuis MArs. Il a trouvé que j'avais fondu. Or, la fois où je l'ai vu, je faisais entre 82 et 85kg (je sais plus, je variait bcp dans ces eaux là). Là je suis à 82kg, donc autant dire que j'ai pas perdu beaucoup de poids depuis. Mais ma morphologie a du se modifier. Tant mieux.

Le poids n'est pas un bon repère

100km de course à pied sur ce mois!! Entre ça et le Lafay ça devient bon!! J'ai jamais été aussi en forme!!  

 
T'aurais eu plus de succès en postant une photo de la catégorie short/bikini.

 
Ce mec est certainement en bien meilleure santé que toi, sachant le suivi médical dont font l'objet les pros.
 
Après, à ce niveau d'hypertrophie, la question esthétique touche au domaine de l'Art, de la création hors norme : on y est sensible ou pas, c'est le propre de l'art justement...

Y'a quoi comme exercice faisable chez soi, pour muscler les abdos et les pec sans AUCUN équipement ?
 
A part pompes et rameurs évidemment ?
 
Et vous conseilleriez quoi comme séances ? Et en fréquence ?
 
Le but c'est pas de ressembler à schoumy mais de plus avoir un torse informe