Reprise du message précédent :

 
j'alterne entre différents trucs (cardio sous plusieurs formes, deux ou trois exercices de muscu, deux ou trois exercices abdo, et quelques assouplissements)

 
normalement je fais 1h30 et je trouve ça parfait mais aujourd'hui j'avais tellement pas l'habitude d'avoir une telle pêche qu'effectivement j'étais bien motivé
 
faudra que je retente le coup du boire moins et dormir correctement, ça a l'air hyper efficace

du cardio avant la muscu

...
 
Tu remarqueras qu'il y avait une deuxième phrase derrière t'indiquant une astuce.
 
Tu prends le train à 6h00. Moi, je dois parfois être au taff à 4h00 (et j'arrive à moins 20) tout en prenant un bon petit déj.
 
Donc oui, le temps, ça se trouve si on s'organise un peu. Ensuite, rien ne t'y oblige, mais te plains pas d'avoir faim.

Ma séance @home dure 40mn et à la fin je suis une vraie loque. Ça me sert de séance de cardio en même temps, je ne prend pas de récup entre les exos (mais j'en prend pendant entre les reps). Si ça devait durer plus ça me ferait chier, me faut du temps pour geeker quand même  

J'étais allé en salle a une epoque, c'est ce que les gars programment pour les gros qui débutent: cardio puis après tu fais le tour des machines (sans blaguer, toutes ou presque) histoire de te donner l'impression que t'es musclor et te faire revenir. Moi ça m'a gonflé, me suis cassé.

jonas au début il est habituel que quelqu'un soit super motivé, mais au bout d'un moment l'excitation relative à la découverte et aux toutes nouvelles bonnes résolutions s'estompe...ménage toi et tu tiendras sur la longueur. Prends ton temps, tu as toute une vie pour te reprendre.
 
Pour info y a largement moyen de faire une séance de muscu efficace sur 50 minutes, et le cardio n'est pas nécessaire à perdre du poids( si tu n'aimes pas particulièrement ça, pourquoi  perdre du temps à trotter une demie heure, une heure alors qu'il suffit tout simplement de moins manger pour assurer le même déficit calorique). Mais si tu dois absolument le faire, fais le après la muscu. Il faut que tu conserves le max de pêche pour cet aspect de ta séance.
 
tldr; mange bien et pousse lourd, tu auras déjà fait une bonne partie du chemin.

 
On m'avait dit ici qu'il faut éviter les longues durées sans manger, genre 22h <>13h ça fait 15h sans manger et c'est pas une bonne chose.  
 
Donc mange un petit truc le matin, en plus ça évite d'avoir faim à 11h.  
 
Le blanc de pintade c'est compliant ? L'oiseau est plus gras que le poulet/dinde, mais quand on fait une pintade pour plusieurs, je peux manger les blancs sans problème ?  
 
Il restait 250g de blanc ce midi que j'ai fait avec ça : http://www.picard.fr/produits/legu [...] lt,pd.html auquel j'ai rajouté 2 tomates et quelques champignons de paris.  
 
J'ai du en manger les 2/3
 

bravo  
 
encore une victoire de la belgique  
 
dormir plus et boire moins et on est plus en forme
 
je note aussi

 
ça, ça dépend vraiment des gens...
 
j'ai mangé hier soir à 20h30 (entrecôte béarnaise croquettes   )
 
puis plus rien jusque maintenant, ou je viens de m'enfiler une salade qui déchire et un petit wrap

non mais wendi pas le y'a ka faut qu'on  
 
 
un bureau je peux (meme si je prefere pas) emmener de la bouffe  qui conserve ou qui se met au frais (frigo perso )  
le hic c'est que si je fais ça je vais taper dedans par réflexe (t'a pas faim tu t'ennuie©clostri)  
donc oui je prefere rester avec ma faim
 
cuire, preparer et trnasporter un oeuf dur c'est noway
 
et si j'avais ta discipline et ton mode de vie, je serais pas en train de quémander des conseils ici

ça passe pas
trop tot  
je dejeune un peu que le we ou les rtt

 
non mais en vrai les muscles j'en ai rien à battre, je suis largement assez musclé à mon goût, j'ai pas du tout envie de ressembler à musclor. par contre je manque clairement d'endurance (et faire travailler son coeur, ça me parait quand même important pour pas crever à 50 ans), et j'ai surtout besoin (pour des raisons médicales à cause d'un accident) de maintenir toute ma vie une ceinture abdominale vachement musclée, pour pas finir dans une chaise roulante, ou en tout cas y finir le plus tard possible...
 
(on n'est pas sur le topic muscu ici, à ce que je sache)

ah bah crever à 50 ans vu ton hygiène de vie, c'est clair que c'est un risque

On récolte ce qu'on sème. Si tu en es au point de pas vouloir t'organiser un minimum (la cuisson d'œufs, c'est dix minutes montre en main), laisse tomber tout-de-suite et contente toi de ce que tu as, tu perdras pas ton temps. Tu te contentes de ne pas boire tes calories, de ne pas manger entre les repas et de surveiller la consommation de féculents et tu auras des résultats, même si tu pourrais obtenir plus en y mettant plus.

Ce ne serait pas plus simple de faire des séries d'abdos et de gainage @ home puis d'aller courir une heure dans la foulée, trois-quatre fois par semaine ?

 
c'est déjà trop, le but du cardio avant la muscu c'est quelques minutes pour mettre le corps en température

 
on quote avant de répondre perso je suis tout à fait prêt à cuire des oeufs s'il le faut  

De quelle manière as-tu obtenu cette masse musculaire dont tu parles ?

jonas de quoi parles tu? je fais de la muscu sérieusement depuis plusieurs années et je ressemble toujours à une crevette. Tes bras vont pas voir leur diamètre doubler en 6 mois, même si tu t'y mets à fond.

Mon expérience me dicte que manger sainement et pousser lourd sont deux actions à mettre en place pour atteindre tes objectifs. Libre à toi d'emprunter le chemin qui te plait bien évidemment.

Edith: si tu ne veux pas pousser lourd, c'est toutà-fait compréhensible, c'est complètement con ce "sport". Le plus important est de soigner l'alimentation, tu auras déjà fait une grosse partie du chemin

 
oué mais bon, à ce compte là autant acheter le bouquin de lafay et ça suffit aussi.
 
un des ingrédients de la salle, c'est quand même le cadre et la motivation que ça donne. une fois que je suis à la salle, je viens plus me toucher la bite à lire des couillonneries sur hfr ou sur facebook

(et encore, les gros à ma salle zappent complètement cette étape et s'échauffent uniquement les zones qu'ils vont travailler avec des séries ultra légères)
 
vrai que l'argument de la motivation apportée par la salle joue pas mal
sauf le dimanche quand je vois le club des quinquas venir tailler le bout de gras en matant le cul de bobonne

Ok pour l'argument de la motivation

Mais je t'impose rien. Je réagissais à la base sur "j'ai faim" "j'ai rien mangé depuis hier soir".

Je te donne des exemples qui fonctionnent bien pour moi, si ça ne te convient pas, ben tant pis, ce n'est pas grave (du moins pour moi ). Par exemple, le petit dej, je le mange toujours avant de partir bosser, mais il est toujours préparé la veille. Le matin, j'erre tel un zombie, à 2h45 du mat . Mais le déjeuné ou le dîner, je peux le préparer avant de partir et le conserver dans un tupperware, et le manger au boulot quand j'ai un moment de libre
edit :
Si ça t'inspire pas, ben tant pis. Mais je trouve, de façon général, dommage d'avoir faim quand ça ne vient pas d'un souci financier.

je pensais qu'avoir faim c'était un passage obligé quand on voulait maigrir
 
j'ai pas encore assez faim pour bouffer des trucs qui j'aime pas  

 
ben je sais pas, il doit y avoir une partie génétique déjà (mon père est maintenant assez gros, mais il a toujours été assez balèze), quand j'étais plus jeune j'étais assez sportif, j'ai toujours marché très vite et monté les escaliers deux par deux en courant, je suis un mec assez motivé en général et j'aime bien me prouver à moi même que je peux faire ci ou ça, si je peux monter les 8 sacs de courses en une fois je le fais, plein de petits détails comme ça qui font que je ne suis pas le dernier des tout mous
 
cela dit, quand je dis que je veux pas être plus musclé, ça veut pas dire que je suis une base, ça veut juste dire que moi je m'aime bien comme ça, et que j'emballe toutes les gonzesses que je veux comme ça aussi (sauf peut-être les bodybuildeuses, mais par chance elles ne sont pas mon genre )
 
mon objectif, c'est en gros perdre du bide et j'en ai pas mal (j'aime la bière), m'assouplir (et ça c'est horrible parce qu'en passant presque un an sans savoir marcher, je suis devenu raide comme un piquet, et la rééducation ça va quelques mois mais après basta...), muscler tout ce qui est ceinture abdominale parce que j'ai un spondylosysthésis exag et mes disques lombaires explosés (accident), et de faire travailler mon coeur, parce que je le vaux bien

Mieux vaut inverser si tu tiens vraiment a faire du cardio dans la même séance.

Le dingue. Un vrai déglingo.

 
Détrompe-toi alors
 
Ben mange des trucs que tu aimes et qui sont topic compliant

 
coupain!    

T'es en train de dire que la piscine sert à rien ? Ou moins efficace que la salle de muscu ? Ya que la muscu d’efficace ? (pour perdre du poids)

Non bien évidemment. La piscine est un outil comme un autre pour créer le déficit calorique. Et les bienfaits sont multiples.

Oui, j'essaye de manger mieux, fin je mange mieux, jme disais que la piscine serait mieux que rien, vu que je peux presque pas faire d'autres sport.