Reprise du message précédent :
 
Non si tu compenses ailleurs.

 
Ce teasing    
Ceci dit, je suis aussi curieux de voir ce que c'est 7/8% pour toi.

j'ai stoppé l'IF (le jeûne intermittent) cette semaine car je plafonnais niveau poids et je sens mon corps plus fragile et à ma grande surprise mon poids recommence à descendre, j'attends de voir ce que ça va donner les prochaines semaines, mais si ça se confirme effectivement l'IF n'a pas que des bons côtés notamment niveau hormonal.

L'IF seul n'a aucun intérêt pour la perte de poids. On peut très bien manger plus de calories avec deux repas qu'en trois repas.

Ce qui compte c'est le total de calories (et dans une moindre mesure le split), si l'IF t'aide à faire des journées avec moins de calories alors c'est bien.

Si ça n'aide pas et que tu manges plus, ça n'a pas d'intérêt.

Dans tous les cas ce n'est pas une recette miracle pour mincir, il faut bien évidemment coupler l'IF avec moins de calories.

Bonjour à tous,
 
J'ai une petite question concernant le cardio.  
 
Sur ma machine j'ai entre autre deux choix possibles : FAT BURN Low intensity 65% et CARDIO High intensity 80%, quelle est la différence et surtout leur mode d'utilisation ?  
 
Merci
 

Suivant ton rythme cardiaque, tu vas pas faire les mêmes efforts. A 65% de ta fréquence max, c'est ciblé pour courir lentement et éliminer le gras. A 80% de ta fréquence max, tu vas travailler la performance et le cœur.

En gros quoi

Pour rappel, le calcul grossier de ta freq max, c'est 220-ton age.

Rah putain, je ferai une photo tout à l'heure (je suis peut être totalement HS hein ).
Sur ma photo de profil j'étais à 70kg. Là je suis à 65/66.

Personne n'y croit.

Il y a surtout pas mal de monde qui veut se rincer l’œil.

 
Okay merci

 
80% de (220-mon âge), ça fait 149.6
 
Je dois vraiment essayer de rester dans ces eaux là ? Si je fais des séances de cardio de 10-15 minutes à 160/165, c'est mauvais ?

(ce matin je suis pas encore allé faire du sport, juste bu deux cafés, et je suis à 66 \o/)

 
un instant j'ai cru que tu parlais en kg, j'ai eu peur !!

 
je me suis fait retirer une couille

Mon probleme dans mon cas, c'est que j'ai un faible rythme cardiaque et du coup je n'atteint même pas la préco pour mon age avec les 65%
 

 
même en faisant un effort soutenu tu n'atteins pas les 65% ?  
 
tain moi 65% ça fait 121, suffit que je donne trois coups de pédale et je suis au-dessus

elephantiasis ?
/souvenir d'un gif avec un gars assis sur ses couilles

fais ça alors : http://fr.wikipedia.org/wiki/Fr%C3 [...] e_maximale

 
j'essayerais bien ce test à la salle, mais je vais passer pour un débile

tu t'en fous, ya toujours plus débile que soi

la dernière fois yavait un clown qui faisait de la CAS dans les allées de la salle, nickel pour circuler sans se faire refaire le nez

 
ah mais oui, en fait y'a moyen sur un vélo parce que les machins pour courir, je crois que c'est limité à 24 km/h, donc impossible de faire un vrai sprint

 
ouaw, il faisait de la cuiller à soupe dans une salle de sport ?!!    putain de ouf malade !  

Ah oui je me suis trompé je dépasse les 65% j'ai presque le même objectif que toi Jonas vu qu'on a presque le même age.
 
en gros 151 pour 80% et 122 pour 65% et en gros je plafonne à 135 quelque soit l'effort. Du coup l'efficacité est moindre ?

 
'tain à mon avis c'est plutôt de la chance
 
au repos, tu es à combien ?
 
c'est pas ton cardio qui déconne ?

j'annonce 11-12

Ce n'est qu'un indicateur, c'est très variable, vous aurez de meilleures réponses sur le topic cap. Pour connaitre vraiment ses capacités et adapter son entrainement, le mieux c'est de faire un test de VMA.
 
Mais en gros, le coeur, c'est un muscle et ça se travaille. Ca dépend de vos objectifs. Si le but c'est de se tenir en forme, taper dans le gras, courir lentement c'est bien. A la rigueur ne vous souciez pas de votre rythme cardiaque, courrez juste lentement et régulièrement. Mais on oublie pas que le gras ça se perd dans la cuisine
 
Pour faire de la perf, il faut se caler des séances spécifique avec de la résistance, des fractionnés etc. Pour ça, ça peut être intéressant d'avoir des données comme la VMA ou VO2Max à un plus haut niveau et cibler ses séances.
 
Mais pour conclure, pour ce que vous voulez en faire, contentez vous de courir comme bon vous semble sans trop forcer

Et puis la fréquence ça peut être trompeur. Au repos j'ai un rythme très bas (moins de 50) mais ce qui compte c'est la montée à l'effort et surtout la récupération qui est au final comme tout le monde pour moi.

C'est surtout très théorique et pas forcément réaliste la détermination de la FC Max par calcul.

Perso j'suis a 204 alors que avec le calcul c'est 193....

Et puis la plage d'entraînement peut zussi se calculer en tenant aussi compte de la FC de repos

 
Mais chut enfin!

Moui enfin c'est un peu couillon, si t'es échauffé, tu peux courir plus vite et brûler plus de calories...
à 150 bpm, je me traîne un peu

Sur ma première photo en FP, je suis aussi à 7% de BF.  

C'est un peu ça que je comprends pas... Sur mon elliptique, si je mets fat burning il m'engueule dès que je dépasse 125, du coup je me mets en cardio pour pouvoir plutôt passer du temps à 160...

Sur un même temps donné, ça m'étonnerait que j'ai brûlé plus de graisses en me traînant la bite à 125 plutôt qu'en me traînant un peu moins la bite à 160

Jonas je suis sur le tel alors je peux pas mettre facilement de liens mais fait une recherche sur le métabolisme des lipides et des glucides et tu auras un début de réponse

Sinon recherche "A quelle FC courir pour perdre du gras" y a un article sur all musculation qui me semble pas mal

 
Je savais pas que tu étais sur ce topic toi
Ca fait plaisir, on est pas beaucoup de filles

Sinon, j'ai mangé mes courgettes ce soir (avec une boite de thon et une tomate)
 
Me suis régalée \o/
 
En fait, ca me manque pas trop les glucides, c'est cool
(je mange uniquement 3 weetabix par jour pour les glucides)
 
J'ai pris des photos, je vous montrerai comme c'est apetissant

Peut-être une piste.
 
Si tu es à fréquence cardio, les concepteurs ont peut-être fait l'hypothèse d'un gros qui mange du Quick , et qui du coup ne courra pas plus de 30 minutes. Auquel cas t'as pas encore déclenché la néoglucogenèse qui consomme effectivement du gras.
Si tu es à fréquence fat burning; a priori tu peux courir plus longtemps pour une dépense calorique pas linéairement liée à l'intensité de l'effort, du coup tu as plus de chances d'atteindre ce stade.
 
Pure spéculation.

 
P'tain t'es parti de loin
 
Vous avez des exercices efficaces pour les avant-bras et l'arrière des bras au dessus du coude ? (j'ai l'impression de n'avoir qu'un tendon, je sais pas si ça peut pousser du coup   )