Reprise du message précédent :
 
 

 
> Oui.

 
Bon courage, accroche toi, continue à perdre, 8kg en 1 mois et demi c'est pas rien, même pour un gros.

En general je fais un truc du genre 17 14 12 10 8
 

Marc
 
do you even lift?

Première séance montagnarde donc...
Le footing hier ? Mauvaise idée ça monte un peu trop violemment...

Je m'en tiens donc au renforcement musculaire sur mon circuit de trial, j'ai deja un partenaire pour les séances : http://db.tt/zfU9WlCt

Prochaine séance fin de mâtinée : slalom entre les restos à raclette / fondue sans s'arrêter  

Tips : j ai découvert les rillettes de thon bordel c'est trop bon !

Je rêverai de courir en montagne. Magnifique ton partenaire d'entrainement.

Tu cours habituellement ?

La montagne c'est sur que c'est le top mais selon les chemins t'a un bon dénivelé et limite faut pas courir  

Ce matin 68kg (73 il y a 5 semaines)! Je suis plutôt content de moi, mais aujourd'hui commencent 3 semaines de vacances. Surtout ne pas trop se relâcher!

C'est pas une sale ambiance, les grows au régime c'est toujours un peu tendu

Je cours un peu mais en ville et sans vraiment de dénivelé ^^

Tout s'est bien passé sur la descente mais la remontée je faisais limite du sur-place  

Ah c'est pas le même terrain de jeu c'est sur

C'est un peu comme faire décrocher un héroïnomane, ça peut devenir violent

De mon côté pause de sport depuis deux jours, après avoir arrêté les exercices du haut pour reposer mes coudes j'ai forcé sur les squats et j'ai donc mal aux genoux maintenant. Le medecin m'a conseillé 5 jours de pause et m'a filé des anti inflammatoire. Voilà voilà .
 
Du coup je vais faire une semaine uniquement piscine et abdos, en forçant pas trop sur les abdos histoire de pas les flinguer aussi . J'espere que ça va passer...

 
Tu fais des squats lestés ?

 
Bah à peine, je fais ça chez moi avec des haltères de 4kg, on se fout de ma gueule avec ça dans le coin . Mais bon je pense que c'est les 8-10 jours qu ej'ai fais à un moment avec sport tous les jours qui m'a flingué. Ya eu un jour j'ai eu super mal aux genoux, j'en ai parlé ici, mais j'ai cru que c'était normal, le travail... Faut croire que non.  
 
Si ça passe, je passerais plus de temps sur l'échauffement et plus jamais les mêmes exos 2 jours de suite !

Si avant t'avais pas l'habitude de solliciter tout ça, il aurait fallut commencer plus doucement.
J'espère que ça passera vite.

C'est vrai que 8 kg en tout ca fait pas lourd.
 
Tu dois avoir les articulations sensibles

Faut le temps que les articulations, tendons et muscles se réhabituent à l'activité sportive régulière.

Vas y doucement, prends le repos nécessaire et bientôt il n'y aura plus aucun problème pour enchaîner les séances  

Et s'il le faut, glucosamine pour les cartilages, peptan pour les tendons (ou gélatine du FB 0%, c'est selon )

 
Ouais si t'étais pas trop sportif à la base, faut y aller mollo au début, sinon tu te casses vite des trucs

Ton "squat" tu le fais sûrement en poussant sur l'avant du pied. Tout dans les genoux

C'est toi le coach de renard ?

Oué je dois être sensible et j'ai déconné. Je suis deg j'étais motivé et tout, et les tendinites c'est une saloperie qui peut devenir chronique. J'espere que ça va passer et je vais revoir mes objectifs à la baisse, histoire de tenir un peu plus sur la longueur.
 

 
Comment ça ?

 
Mauvais mouvement ou autre problème mais squat à 8kg, c'est du squat à vide. Pas possible que tu te soit abîmé une articulation à cause du poids.
 
Bois plus de flotte. Revoie ton mouvement (cf message de cabri).

J'ai pu m'abimer à cause du surentrainement, pas forcément à cause du poids aussi.

Bon rétablissement Tamino !  
 
Ce que j'avais retenu pour le squat : C'est que tu dois toujours sentir le poids de ton corps dans tes talons et jamais à l'avant du pied.
Ensuite si tu trace une ligne imaginaire verticale : ton genou fléchi ne doit jamais dépasser l'avant de ton pied.

 
Surentrainement ? Tu fais quoi comme sport sollicitant fortement les genoux / articulations ?
 
En tout cas, si tu es fragile ce ce coté :  
 
Peptan et bonne hydratation pour les tendons.
Glucosamine & Chondroitine pour les articulations.
Ne pas négliger l'apport en AG essentiels.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Vacances. Petite séance RH pour ne pas perdre le main.

 
Ou alors une négligence des étirements / échauffements. Tout simplement.

J'avais posé la question précédemment sur l'évolution du gras pendant une perte de poids.
 
Hier ma compagne m'a confirmer ce que je pensai, depuis mes débuts en salle et 3kg de moins, j'ai le gras du bas ventre et dos qui est moins dense, mais vraiment !
 
C'est le processus normal lors d'une perte de poids ?  
 
A la base je pensai : perte de poids > diminution du tour de taille au autre, mais que ca reste un minimum ferme, se retende.

 
Tu entends quoi par "moins dense" ? T'as la peau qui flotte ?

En fait le gras est plus "mou" plus élastique. La peau reste normal.

 
Ok merci. Ben pendant mes squat j'ai bien le poids sur les talons et les genoux dépassent pas mes pieds, je pense que c'est bon .
 

 
Surentrainement de squat, quand j'en ai fait tous les jour ssur 8-10 jours je veux dire. Et je suis peut être fragile oué.
 
Sinon je fais rien de spécial qui force la dessus, de la chute libre et j'ai foiré un atterrissage ya 3 semaines (d'où la cheville un peu abimée ) , m'enfin je pense pas que ça ait eu une grosse influence.

Tous les jours, effectivement, ce n'est peut-être pas très judicieux mais bon tu ne mets pas de poids.
Faut vraiment aller en salle ou trouver de la fonte. Tous les jours à ce poids, ça revient à faire du cardio quoi

Disons que c'est remise en forme plus qu'autre chose. La salle en septembre.

Fais une pause d'au moins 2 semaines alors sinon arrivera septembre et tu aura encore mal

Séance de 2h ?

Reprise de la salle en septembre aussi.
En fonction des finances Gigagym ou bien salle communale.

Petite question, quand j'ai la flemme de faire la cuisine, je fais deux steak hachés (pur boeur charal), un oeuf sur le plat, du riz, des tomates avec des fruits/yahourts en dessert.
 
Ca correspondrait à quelque chose d'équilibré ?

Steack 5% oeuf à cheval et salade de tomate