Reprise du message précédent :
Steack 5% oeuf à cheval et salade de tomate  

ça dépend de la quantité de riz

En prise ou en perte de masse ?    

 
Ca dépend de la quantité de légumes  

 
Equilibré oui dans l'absolu mais sans les proportions, on ne va pas pouvoir t'aider ... Si tu as mis 200 grs de riz cru ...    
 
Quel est l'objectif ?

Parce que c'est grosso modo mon régime de prise de masse d'il y a 2 ans (à la place du 2eme steack je prenais un bol de fromage blanc, et pates à la place du riz) et en 3 mois j'ai pris 15 kg. Avec 9h de muscu par semaine (3x3).

15 kgs en 3 mois ?
 
Qui a le lien vers le topic Obésité svp ?

 
Prise de gras plutôt.

Je fais 75 kg pour 1m80.

 
La tomate c'est un fruit en plus

15Kg en 3 mois...
Des séances de 3h...
 
 

osef.

non

Dans la vie tout est question d'objectif et des moyens qu'on est prêt à y mettre. Qu'est-ce-que c'est 3 mois d'efforts dans toute une vie ?
Si certains réussissent plus vite que d'autres, c'est pas par magie...
 
Enfin bref. 2 steacks + oeuf + 100g de riz, en prise de masse oui, en perte de masse non.

Détaille tes entrainements stp

FYP

 
Ca peut etre des séquelles physiques pour le restant de sa vie, mais à part ca tout va bien

C'était y'a 2 ans donc je sais plus trop. Je suis à l'étranger là mais à la maison j'ai encore mes 3 mois de carnets avec l'évolution des perfs. En DC je suis passé de 30 à 60. En presse à cuisses de 60 à 130.
 
J'ai du faire 1 ou 2 mois de séance full body et après du splitted. Sur une séance de 3h je courrais 30 min (c'est pas recommandé pendant une prise de masse, plutôt 10min avant pour s'échauffer, mais j'avais aussi envie de prendre en cardio) donc 2h30 de muscu. Avec des gros temps de repo entre les séries (mais c'est la base de la prise de masse, pousser lourd et prendre 2-5min de repo).

stop la diffamation

Passé de skinny à skinny fat en 3 mois en fait.

T'étais au chômage pour pouvoir passer autant de temps à la salle ?

Etudiant et pas besoin de bosser... 18h-21h, 19h-22h. Le plus dur étant d'arriver à dormir 8 heures... Quand tu rentres, que tu bouffes et qu'il est déjà l'heure théorique d'aller dormir alors que t'as à peine eu le temps de te poser devant l'ordi, bouquin ou autre, tu finis par dormir 6h par nuit...
 
J'étais à neoness pour ceux qui sont sur Paris, c'est vraiment pas cher 20€/mois. J'en ai croisé en 3 mois des brindilles comme moi qui se sont métamorphosés...

Des efforts lolwut.  
Tu te rends compte qu'en trois mois tu as pris 15Kg de gras et pas de muscle quand même ?

J'ai jamais dit avoir pris 15kg de muscles... Pour perdre les 3-5 kg de gras tu fais une sèche...

Donc tu as pris 10/12kg de muscle selon toi ?  

12 kg de muscles en 3 mois c'est déjà pas mal

logique implacable hein les jaloux ?
 
@Jenrokefort: poste une photo de toi pour leur clouer définitivement le bec

 
FYP.

Tu prends 15Kg de gras pour en reperdre 3-5 derrière. Je comprends pas la finalité du truc en fait.

Du quoi ?
http://www.usingenglish.com/refere [...] split.html

 
Gagner 12kg de muscle en 3 mois

split routine, vrais savent

D'ailleurs y'a une étude qui permet de savoir combien on peut faire au maximum de muscles en un temps donné au naturel ?
 
Je sais pas, 100g par semaine de masse sèche ? combien on peut espérer prendre en un an de pure masse sèche ?

 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 6747_1.htm

Déjà en passant de 60 à 130 kg à la presse à cuisse, vous faîtes un bon en masse musculaire hein. Vous pouvez mettre tous vos jeans à la poubelle.
 
Je faisais qque chose comme 10x60, 10x80, 10x100, 10x110, 10x120, 10x130, 10x130, 10x120, 10x110, 10x100. Avec 2 ou 3 min de repo entre chaque.

 
T'es passé de la taille 36 à 38 quoi    
 
Sérieusement, si tu fais 1m80 pour 75kg et que tu mets que 60kg a la barre de DC, tu n'es PAS musclé.

 
Déjà, une perf à la presse à cuisse, avec la différence entre toutes les presses, c'est inutile de donner des chiffres.
 
Donne ton 10RM au squat.

 
OK, excuse moi, je n'avais pas vu que tu trollais