Reprise du message précédent :

 
Seriously?

DH 15@8 15@8 12@8 12@10 11@10 11@10
EL 15@4 17@4 15@4 11@6 10@6 9@6
Oiseau 15@4 15@4 15@4 12@6 12@6 15@6
Dips triceps 15 15 15 + ss crunch 30 30 30
Ext. vert. 12@12 15@14 13@14 14@16 13@16 11@16
 
Vraiment ma séance préférée. Des conseils sur les séries ?

Je fais du format fixe pour les EL et l'oiseau, à 4kg.

Pas assez grosse la redface pour les crunch

RM RM RM RM RM RM

Sans barre ?

Pas encore de barre  

Ca peut se faire avec des haltères je vois pas le souciq

Les EF j'aime bien les sensations (je les fais à la barre par contre).
Et le DH je finis aussi à 10Kg, tu fais du DH depuis longtemps ?

Haltères/pack de flotte/whatever.

un manche à balai, deux pack de flotte et rulz

premiere question quel est ton sexe?
 
Si tu es de sexe masculin je conseille de travailler plus lourd au DH quitte a reduire le nombre de series

Certes . Ceci-dit je ne pense pas manquer d'exercice épaule, si ?

Depuis 2 semaines  
J'ai plus de poids à mettre dessus    

   
J'en attendais pas moins de toi    
Masculin, mais de 63kg    

Je n'ai plus de poids, j'dois en racheter cette semaine.
Réduire à 5 séries par exemple ? J'ai peur de juste avoir le temps de charger le muscle si je réduis trop.
Tu travailles sur combien de répétitions le DH ?

Là tu as un gros exo polyarticulaire, le DH, et des exos d'isolation.

Perso, je pars toujours sur le principe de faire au moins deux gros exos avant l'isolation, le RM après le DH serait nickel.

Ma séance épaules c'est : DH, RM, EF, EL, oiseau.

BOUM

D'ailleurs je reviens de ma séance pecs/dos là (base=série de 12):

DC : 12*40, 12*60, 12*70, 3*80 (:o) 12*60
DIH 30°: 12*14, 12*16, 12*18, 10*20
ECH : 12*10, 10*12, 8*14
Poulies : 3*15 sur 3 axes différents

Lat high row machine freemotion : 12*70, 12*90, 12*110, 10*120, 3*140
Seated row : 4 séries, 10rép sur la dernière, me souviens plus des charges
Rowing barre : 4 séries jusqu'à 10*60
Sdt roumain : 4 séries jusqu'à 10*80kg
Rowing un bras : 12*14, 12*16, 12*18

3 séries de dips
3 séries de 30 abdos à la chabal + dumbell 12kg
2 séries de 25 sur la machine à obliques

Ok    

Pecs/dos sur la même séance   ?

 
J'ai fait pecs/épaules pendant quelques temps mais après ça me fait faire du DH@10/12kg parce que les épaules sont entamées.
 
Alors j'arrête

C'est pas plus classique de faire pecs/triceps (que tu commences à travailler au DC ou aux pompes), dos/biceps (que tu commences à travailler aux tractions) et épaules à part (avec retour triceps éventuellement) ?

63 kg de graisse

 
Oui.
 
J'en parle dans mon e-book.

Bon, t'as commencé la muscu, toi ?

Faut que j'y réfléchisse

Vaut mieux une salade de pâtes complètes ou de riz blanc (accompagné d'un oeuf dur, maïs, tomates cerises, thon et mayo) ?

Question subsidiaire, je peux remplacer la mayo par quoi ?

Pour les salades (ou accompagner des bâtons de carotte/concombre à l'apéro), je me fais des sauces fromage blanc, citron, ciboulette.

Faut que je t'en envoie d'autres si je veux te convaincre plus rapidement ?

Riz complet ou pâtes complètes.
 
Tu remplaces la mayo par rien, ou alors tu te fais une petite vinaigrette, ou tu saupoudres d'épices (les petits pots qu'on trouve dans les rayons légumes des grandes surfaces sont tops).

Sextos intra-topic. Pas mal

Plaît-il ?

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bonne séance. quels sont ton pdc et taille?

1,85m, mon poids c'était 74.6kg la dernière fois que je me suis pesé si mes souvenirs sont bons (en tout cas ça devait être à peu près mon poids quand j'ai posté mes dernières photos sur le topic).

C'était juste une photo de deux filles qui font du squat, rien de sexuel, uniquement pour la motiver    
 
 

 
Perfs au DIH faiblardes par rapport au reste je trouve.    

C'était du DIH comme dans la vidz passé sur le topoc muscu y'a un jour ou deux, un genre de mix EIH/DIH.

edit : cette vidéo @3m20

Meilleures sensations ?
 

Franchement dur à dire, c'est la première fois que je faisais cet exo, j'ai juste ressenti un moins d'étirement j'ai l'impression.

comique de répétition