Reprise du message précédent :
Bon hier 4*25 abdos (oui je sais, je dois les faire mal...) enfin plutôt 2*25 puis gros repos de 2min, puis 1*25 puis 1*25 . J'ai encore et toujours mal au dos atrocement sur la fin, je comprends pas. Je vais poser la question au kiné.
 
Puis piscine, 30 minutes non stop où j'ai fait mon kilomètre. Mais je sais pas si je peux enchainer 2 fois ça. En tout cas pas pu tester, j'ai discuté avec la maitre nageuse .

 
Ouai enfin y'a pas mal de chose que tout le monde fait et qui sont pas forcement correctes ...
 

 
Tes "abdos" tu les fais jambes relever ou au sol ? Tu décolles le bas du dos ?

Salut,
j'avais vu ta réponse:  

mais alors, ça veut dire encore moins de lipides/protéine parce que même à mon poids d'objectif, j'aurai encore de la masse grasse.  
 
M'enfin, je vais surtout écouter clostri et ne pas me prendre la tête mais plutôt me bouger et attendre les résultats.

 
 
Comme ça : http://www.superphysique.org/exercices/292
 
Pieds au sol, genoux fléchis et bas du dos collé au sol.

 
Je suis pas sur que ce soit une bible. De toute manière, pas principe, je me méfie de tout ce qui est taxé de bible. Quand tu vois les conneries qui sont dans les bibles ... m'enfin c'est un autre débat.
 
Quoiqu'il en soit, perso, je ne m'étire quasi jamais. Parfois, la veille d'une séance jambe, je m'étire les quadriceps mais c'est surtout pour lutter contre le fait d'être assis 10h par jour ...
Ah si régulièrement, les lombaires, le matin avant de poser les pieds par terre.
 
Mais jamais après une séance. Je n'ai en revanche aucune explication/justification/source. Jamais fait de biblio. Je ne m'étire pas. Point.

 
T'as essayé avec les pieds en l'air ?

 
Ah non je savais même pas que ça se faisait. En gros dos au sol cuisses à 90 degrés et pieds en l'air ?

C'est quand même étrange qu'on apprenne aux candidats au brevet d'état les bienfaits des étirements, et que tous les sportifs de haut niveau s'étirent, et même AVANT leur effort (y a qu'à voir le stade d'échauffement aux JO, tous les mecs s'étirent à mort avant leurs courses et concours).

 
C'est ça.
 

 
Je ne parle que pour la musculation  

 
Je fais les miens comme ça, en contractant bien volontairement les abdos du bas (c-a-d que je ne cherche pas à relever mes jambes, mais en contractant les abdos elles montent toute seules)
Ne mets pas tes mains derrières ta tête pour tirer, poses juste le bout des doigts sur les tempes. Releve le buste jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux
 

 

 
Ok merci, je vais essayer voir si ça change quelque chose niveau douleur.

Il a pas tort, no offense Wendi mais ça fait combien de temps que tu te contentes du même training avec les mêmes poids ? Tu restes dans ta zone de confort depuis trop longtemps.  
Je pense que tu as oublié ce que c'est que de fournir un effort et d'en chier.

 
C'est ça.
 
Comment tu fais ton mouvement ? Tu enroules bien ta colonne et tu sens bien tes abdos ? Le but n'est pas de toucher tes genoux, mais plutot de tenter de rapprocher tes pecs de ton ventre en enroulant ta colonne vertebrale (c'est peut être pas clair ).
 

 
Je suis simplement curieux de comprendre l'interet des étirements dans le cadre de la musculation.
 
Et donc vu que tu parles de brevet d'état, c'est quoi les fameux bienfaits qu'il enseigne ?

 
Je pense que tes douleurs vont disparaître
Pense aussi à travailler les lombaires. C'est important de travailler les antagonistes.

Prévention des contractures, prévention des blessures, souplesse, etc...
Dans tous les sports de haut niveau il y en a, toujours après l'effort, et souvent avant l'effort.

 
En faisant du sport, tu casses des fibres musculaires qui étaient déja un peu fatiguées.  
Avec l'étirement en fin de séance, tu nettoies bien le muscle de ces fibres musculaires.  
 
Ensuite, cela permet a de nouvelles fibres de repousser a la place des vieilles fibres et d'augmenter souplesse, puissance, endurance...  
 
Donc l'étirement est primordial pour bien nettoyer le muscle et lui permettre de récupérer et/ou de grossir.  
 

 
Oui j'essaye de bien enrouler, j'ai que la moitié haute du dos qui bouge et le bas au sol (d'ailleurs la dernière vertebre qui bouge pas frotte un peu sur le sol, j'ai une petite irritation ). Merci pour l'image des pecs qui approchent du ventre, je vais y penser, ça améliorera peut être le mouvement.
 

 
Oué peut être avec le travail, j'espère .
 
Pour les lombaire je fais quelques exercices statiques : http://www.youtube.com/watch?v=120sqix1eNA .

 
J'en chie pendant mes trainings, rassure-toi (le poids n'est pas le seul truc qui permet de faire des séances de sport intense) . Un training où je ne suis pas fatigué à la fin, est un mauvais training, quelque soit le sport que je pratique.  
 
Mais je ne vais pas aller à la blessure pour le plaisir.    
 
De plus, je suis très content de mes résultats, même si je "m’entraîne comme une gonzesse pour 0 muscle" si je synthétise certain.

 
Je vais peut être dire une grosse connerie, on me corrigera :
 
Dans les sports de haut niveau, est ce que ce n'est pas pour préparer le muscle à être étiré fortement durant l'effort ? Et donc éviter la blessure durant un mouvement brusque ?
 
Mais encore une fois, appliqué à de la musculation, qu'elles sont les bénéfices ? Gain de souplesse et peut être meilleur amplitude aux mouvements, et donc à terme une qualité de mouvement amélioré ?

 
Ecris ça en MP à FredMouL, il s'étire jamais. Il va devenir énorme    
 

 
De là à dire que Wendi n'est pas "musclé"... Tout est question d'objectif surtout.

Ca dépend surtout où c'est dit.

Ici je dois avoir un physique un peu plus haut que la normale.
Sur le topic "gros", je suis une brindille.
Sur le topic muscu, je suis une crevette.

L'étirement après l'effort permet d'éliminer certaines choses (désolé, j'ai plus les termes exacts en tête) qui néfastes au repos du muscle. Ca évite les crampes, les contractures,... Après la musculation, il n'y a pas de raison que ces mêmes choses ne soient pas présentes dans les muscles et n'aient pas besoin d'être éliminées.
 
Mais au final, si en en faisant jamais, personne ici n'a mal, ne se blesse, etc... alors tant mieux, c'est du temps gagné. Moi même, je m'étire pas après chaque match de tennis (encore moins avant).

Ce serait intéressant de voir vos repas type, parce que je m'alimente vraiment comme une merde : trop petites quantités, beaucoup trop de glucides, pas assez de lipides, pas de légumes, etc.
 
Concernant les exos, comment vous définissez le nombre de répétitions, le nombre de fois que vous faites ces répétitions, l'ordre des exos, etc. ?
Actuellement je fais 15 squats, 10 pompes, 30 abdos, 30s de chaise. Il serait préférable de d'abord faire tous mes squats, ensuite la chaise, enchaîner par les pompes et finir par les abdos ? Il va falloir que j'augmente mes répétitions, ça me parait très faible

 
Ca aussi : http://www.youtube.com/watch?v=8eugjd7c-Vc

Pas augmenter les répétitions peut-être, mais les faire plusieurs fois.

 
Ok, mon coach me fait faire ce genre de truc de gainage déjà, j'y penserai .

 
Plusieurs fois d'affilé tu veux dire ? Parce que j’enchaîne ça sur 5 - 6 fois.
 
Après pareil, le temps de repo entre les enchaînements, comment vous le décidez ?

VACANCES §§§  

Et pas d'salle  

Du coup je me prévois un petit programme renforcement / cardio à coups de burpees / squat /  jumping jacks / corde à sauter ( j'devrais trouver ca sur place ) et autres pompes journalier et de randos !

Le plus dur ca va être de combattre la raclette... J'imagine que prendre mes lipides pour l'année en une seule fois c'est pas possible ?  

Ha ok, quand tu dis que tu fais 30 abdos, t'en fais 6x30 en fait, c'est ça ?

Vend ta raclette

 
Yep.
Et attention, je préfère prévenir, c'est 10 abdos gauche, 10 abdos droit et 10 abdo tout droit (vu qu'apparemment on ne peut pas faire 30 abdos de façon correcte ).

 
Un morceau de saumon (125g)
Une portion de légumes (400g) (courgettes, aubergines, poivrons, tomates, oignons)
Une cuillère d'huile d'olive  
Un peu de quinoa (30g)
Une pomme
 
Ca fait moins de 650 calories (40g de protéines, 40g de glucides, 30g de lipides)
 
Pour les exos -> Topic muscu (la FP va répondre à tes questions)

 
Raclette en cette saison ?  

Je dois même pas manger 200gr par repas

Ha oui, vraiment pas beaucoup de féculent.

 
Je te conseille de t'acheter une balance pour évaluer tout ça

 
Perso je préfère virer la pomme et rajouter un peu de quinoa.
 
Mais ici beaucoup de gens sont attachés au "dessert".

Perso jusqu'a il y a quelques mois je m'étirait après chaque séance de musculation. Cependant étant très souples j'ai commencé à avoir des douleurs lors de mes étirement et me suis dit qu'il serai peut être préférable d'arrêter car cela me faisait plus de mal que de bien.  
Depuis que j'ai remplacé mes étirements par 5 min de rameur en fin de séance j'évite ces douleurs du à l'étirement et aide mon muscle à avoir moins de courbatures.  
Après c'est pas aussi efficace que les étirements cependant cela est bien moins risqué

Tu sais pas comment je m'entraîne pourtant

Je me suis un peu trop avancé. Je commence à sentir qq courbatures naissantes dans les cuisses et les triceps