Reprise du message précédent :
 
 
J'utilise de la fonte, tu sais, même pour mes jambes (fentes par ex)

 
Ca dit que ça travail le psoas et ca sous entend carrément que tu peux faire le mouvement sans contracter les abdos.
 
Moi je suis le mouvement conseillé par Delavier.    
 

 
Tu cites aucune source    
 
S'étirer avant une séance, c'est déconseillé dans pas mal de bouquins de muscu.
 
Delavier et Gundil disent dans leur livre qu'il y a un risque de déstabilisation articulaire si on est trop souple.

attention ya deux concepts abordés en même temps :  
- étirements pré séance
- étirements post séance
 
un des deux types est plus risqué que l'autre, à vous de juger

 
Je te rappelle qu'on est sur un topic où les gens s'échauffent avant de faire des squats à vide

 
Ben entre s'étirer et devenir un gymnaste digne de participer au circle du soleil, il y a un monde quand même

Ce gif... J'm'en lasse pas.

I've seen enough porn to know where this is going

 
J'ai lu Gandhi    
 
J'étais    
 
Bordel la journée promet
 
/quicraque

 
La n'est pas la question.
 
Des études scientifiques démontrent que des étirements avant une séance augmentent le risque de blessure et diminue la force.

Comme dirait ma femme :" A défaut de grives, on mange des merles"

 
Donc d'après des études, je suis blessé depuis des années ? Vite, les bandages !    
 
La façon de s'étirer joue complètement. Si tu y vas comme un bourrin. Effectivement, tu te blesseras.
 

 
si jamais tu retrouves le nom du film    
 

Comme la pratique de la muscu ou de presque tous les sport, alors

C'était simplement pour équilibrer mes apports.
Mais je veux pas relancer les pages précédentes pleines de calculs mathématiques des kcal et autres comptabilité sous fatsecret ou autre. Certains s'en foutent, moi je m'éduque ... et comme ça a été dit, c'est la sur-implication classique des débutants.  
Sur ce, je retourne choisir quels exos faire pour débuter la muscu.

C'est les protéines que je mange qui nourrissent mon gras?  

Le sida étant une MST, tu fais un double post dans un même post.  

 
En effet
 

 
Plutôt les glucides et les mauvaises graisses.

Mais concrètement c'est quoi l'utilité de s'étirer, mis à part le gain de souplesse ?
 
C'est censer prévenir d'une blessure ? A part le dos (comme le disais l'AC) je le fais jamais

Justement, ma question posait sur la quantité de protéine et de lipide à apporter à mon corps, dans le cadre d'une alimentation saine, avec une visée de perte de poids.
Donc l'équation ( L : 1/1.5 g/kg, P : 1/2 g/kg suivant l'activité, G : à compléter suivant tes objectifs ) s'entend en prenant le poids du corps à atteindre ou le poids actuel?
Visiblement, Trotamundos et toi vous n'avez pas le même avis.
 
Mais on est bien d'accord que c'est juste pour pas manger trop déséquilibré et que ce qui compte c'est de manger sainement, sans trop se prendre la tête (même si ça fait plaisir à certains dont moi ) et en pratiquant une activité sportive assez régulière pour ne pas perdre que du muscle.  

J'suis pas une référence
Et j'pense qu'on rentre trop dans le détail à ce niveau (j'sais même pas si le corps fait la différence).

Utilise le poids à atteindre. Je me suis mal exprimé, le gras va stocké le surplus de glucides et de lipides (les protéines ne sont pas stockés).
 
Sinon t'as tout bon  

A la muscu je sais pas du coup, mais dans les autres sports, ça permet d'éviter les courbatures (éliminations de l'acide lactique je crois, retour au repos du muscle il me semble).

C'est toi que je cite au départ. Assume tes post.
M'enfin, entre mon poids actuel (105kg) et le poids visé à terme (78-80kg), ça fait 105/80g de lipides et 105/80g de protéines (faible activité pour l'instant ) soit 260kcal d'écart (ou 65g de glucides) donc autant voir plus que mon petit dèj. C'est pas une mince affaire.

Mais bon, faut que j'arrête de me prendre la tête pour ça. Et que je trouve du temps pour aller me remuer. Donc on va ralentir l'activité neuronale et augmenter celle de mes petits muscles.

/Semi-HS

Je les assume totalement    

C'est vrai que dans ton cas ça fait une sacré différence ; ceci-dit je ne sais pas si c'est très judicieux de calculer tes apports sur une base de 80kg alors qu'actuellement tu es à 105kg. Ça fait un sacré écart, je ne sais pas ce qu'en pense les spécialistes, je le ferais plutôt par palier.

Dans le doute tu n'as qu'à couper la poire en deux, comme ça tu minimises l'erreur maximale.

 
Ce manque d'ambition

Il a suffisamment de "réserve" pour que son corps tape massivement dans le gras.
 
Il peut donc perdre rapidement s'il adapte bien son alimentation sans être trop drastique.

Arrêtez de vous prendre autant la tête sur les calculs des kcal et des macros -________-
Commencez par virer les trucs évidents de junk food, à manger plus de légumes, moins d'aliments transformés, à ne plus boire vos calories, défoncez-vous dans votre sport favori, faites tout ça sur une durée assez longue et les résultats viendront tout seuls.

Petite séance Epaule/biceps, ce matin à 7h ce matin, avant de partir en vacances :

Rowing menton haltère : 5 *20 (première fois que j'essayais c’est pas mal)
EL : 5 séries entre 20 et 17 reps
EF : 5 séries entre 17 et 15 reps
Oiseau assis : 4 séries entre 19 et 16 reps
Oiseau banc penché :  5 séries entre 20 et 17 reps
L-Fly :  5 séries entre 30 et 25 reps
Tractions complètes  : 10/9/8/8/6
Curl poulie basse à la barre : 5 séries entre 15 et 10 reps
Curl poulie : 5 séries entre 15 et 10 reps
Curl haltère prise marteaux : 5 séries entre 15 et 10 reps
Shrugs à la machine à mollet : 5 séries entre 30 et 25 reps

Bien cramé en sortant

 
C'est parce que tu t'entraînes comme une gonzesse je te dis !!! Si tu t'entraînais correctement tu serais musclé et jamais d'étirements après une séance...

 
 
On est parfaitement d'accord.
Mais vous parlez à longueur de topic de bon apports en lipide, je voudrai simplement pas déclencher une carence alimentaire.
Je suis passé depuis quelques temps à une vie de plus en plus saine et active et j'en vois les bénéfices mais je tiens tout de même à ne pas flinguer mon corps en étant trop excessif (ce qui est plutôt mon tempérament ).

La fameuse bible : http://www.all-musculation.com/eti [...] sculation/
 

J'aimerai bien m'entrainer comme clostri.  
Un jour...  

 
C'est pas forcement une bible all-musculation.
 
Au mieux les articles sont du plagiait, au pire ...

 
+1
 
les étirements sont des contraintes inverses à l'effort.
Les fibres ayant été sollicitées par l'effort, ont perdu en souplesse et 'cassent'
ces micro déchirure sont des mini inflammations... et tes fibres doivent se reposer pour se regénérer.
par contre la reconstruction permet une prise de volume des fibres.
 
 
aujourd'hui de plus en plus de médecins et sportifs disent que les étirements sont néfastes.. (ou alors il faut faire une séance spécifique d'étirement, mais 8h apres l'effort)
ils conseillent d'ailleurs pour la récupération après l'effort,  les automassages avec les rouleaux de mousses dense.
avec ca tu récupère plus vite, et tu peux travailler plus souvent tes groupes musculaires.
Par contre, ca n'aide pas à la prise de volume... mais ça augmente l'endurance musculaire et l'efficacité vu que tu peux travailler plus souvent.

Evidemment, il était pas question de s'étirer directement après l'effort. Personne ne fait ça (sauf crampe naissante). Mais si c'est fait dans absolument tous les sports, j'ai du mal à saisir pourquoi ça serait pas valable en musculation.

 
T'as trouvé la réponse
 

Je t'ai répondu plutôt
 

 
Oui oui  

 
J'ai cru lire Mr    
 
 
 
 

après chacun fait comme il veut...
pour ma part, pas d'étirement avant l'effort (imagine un elastique que tu détends avant de l'utiliser... et bien il délivre moins de puissance à l'utilisation)
par contre ne pas confondre étirement et echauffement (préparation du muscle à l'effort qu'il va produire, et non pas la contrainte inverse).
ca c'est obligatoire ^^
 

Bon hier 4*25 abdos (oui je sais, je dois les faire mal...) enfin plutôt 2*25 puis gros repos de 2min, puis 1*25 puis 1*25 . J'ai encore et toujours mal au dos atrocement sur la fin, je comprends pas. Je vais poser la question au kiné.
 
Puis piscine, 30 minutes non stop où j'ai fait mon kilomètre. Mais je sais pas si je peux enchainer 2 fois ça. En tout cas pas pu tester, j'ai discuté avec la maitre nageuse .