Reprise du message précédent :
Ce soir séance épaules biceps. J'en salive d'avance.
Pas de salle depuis dimanche matin, je suis en manque...

D'ailleurs 3 semaines et demi de vacances bientôt. Je vais essayer de remplacer mes séances en salle par des pompes et crunch histoire de !

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Ben apparemment les mesures peuvent changer si tu déplaces ta balance par exemple, ce genre de conneries...
 

 
 
 
Bon ok .
 

Sinon ya un truc incohérent dans mon secret de gros. Au final il me conseille de manger pour 2500kcal par jour (1m78 61kg, pour une activité légère) , j'ai l'imprerssion que c'est trop. Mais encore mieux, même en ajoutant une heure de piscine et une heure de muscu légère comme j'ai fait hier, il me dit que j'ai consommé dans ma journée 2100kcal... Donc là je comprends pas, ça prend en compte des calories qui seraient pas absorbées par mon métabolisme ? Par ce que si je compte bien, pour lui ça fait 400kcal d'excédent alors que je lui ai indiqué vouloir rester au même poids .
 
Enfin bon, hier mangé pour 2000kcal approximativement, sans avoir trop faim entre les repas.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Au contraire, tu noteras que je trouve des incohérences là où un terran serait simplement devenu un gros plein de soupe et un zerg seraitn encore en train de vomir partout dans son salon   .

Si tu veux prendre de la masse, il faut bien que tu consommes plus que tu ne dépenses.

Séance de qualitaï dos + jambes hier:
 
 - presses à cuisses 3x12 pieds en haut
 - presses à cuisses 3x12 pieds en bas
 - adducteurs 3 x 12
 - tirage nuque 3 x 10
 - tirage poitrine 3 x 8
 - tirage horizontal prise neutre 3 x 10
 - tirage pronation 3 x 10
 - shrugs 3 x 12
 - abdos 5 x 20 crunchs
 - gainages 7 séries de 45 secondes avec 15 sec de repos entre chaque (planche de face et de côté)
 
Résultat des courses ce matin je marche comme un cow-boy et j'ai mal partout

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Oui ça j'ai compris le principe . Pour l'instant je cherche à mieux cerner ma consommation pour poids stable et je cherche un outil un peu fiable pour mesurer tout ça. La myfatsecret je l'ai réglé pour rester à 61kg et voilà les réglages qu'il me sort...

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Je cherche à comprendre comment ça marche, je me prends pas vraiment la tête concretement. Bon ok juste un peu .
 

 
   
 
C'est ce que je fais honnêtement, je me force pas à manger et si j'ai faim je mange un peu plus. J'ai simplement commencé à noter ce que je mange dans mon secret de gros. La seule chose que je m'impose c'est plus aucun grignotage entre les repas, plus de gateaux/patisseries en dessert le midi, plus de soda. Le site je m'en sers surtout pour suivre un peu et voir si j'ai pas une grosse carrence, je mange "sain" et mieux depuis peu .

 
Je peux pas faire beaucoup plus les jambes J'ai ménisque ruiné et tendons fatigués dans un genou donc leg curls pas possible que ce soit pour les ischios ou les quads  
Squats et fentes c'est pareil, dès que je monte un tant soit peu les charges je sens mon genou instable et après je boite pendant 2 jours

bon je pose mes valoches ici
 
pour ma part c'est réadaptation des habitudes alimentaires (Paleo), et surtout reprise du sport avec le Crossfit.
14kg pris en 5ans d'arret de sport , ca tue

 
Nan, merci Fred de taper là où ca fait mal

 
FYP    

  tu va prendre cher

 
On parle de sportif de haut niveau là non ?
 
Un vrai sportif sait que s'il arrête le sport, forcément il doit bouffer moins. Moi je suis sûr qu'il y a de la malbouffe derrière tout ça  

 
le smiley est inapproprié, il n'est pas cassant ou rien, Fred est juste et mesuré dans ses paroles

 
Il est peu diplomate tout de même
 

 
Comme moi ? On se connait ?

 
J'ai pas souvent la possibilité de courir le soir, je préfère sortir boire des bières
 

 
J'avais tenté de manger des raisins secs avant, c'était pas beaucoup mieux.

 
Zoreil il est simplement rageux et haineux, c'est pas pareil

 
Faut tout de même noter que ça à tendance à se calmer au fur et à mesure qu'il divise ses fibres par deux et qu'il prend de la masse

 
Alors soit j'ai dis une connerie quelque part, mais j'ai jamais été adepte de la malbouffe. Je suis juste passé de très très peu à tolérance zéro, et c'est pourquoi je suis ici.

 
C'est le petit coup de fouet pour faire circuler le sang
 
 
 
   
 
 
 
ce sont plutôt mes adipocytes qui mitosent

Je me suis dit la même chose.  

### Buenos dias amigos, cuidado por el Pavé
 
Je me lance aussi dans la remise en forme.  
 
 
Ma situation initiale :  
-      Homme, 31 ans, 1m79, 82kg, 21% taux de graisse, ~17kg de gras, 86cm tour de bide, 106cm tour de hanche    
-      Exercice : 2x par semaine (45-60min de cours collectifs d’aerobics variés a la gym), sans trop de conviction
-      Régime alimentaire relativement correct mais je craque facilement pour le sucre (dans les gâteaux, le chocolat, les fruits) et les chips… Alcool en modération : max 2-3 pintes de bières par semaine ou une demi-bouteille de vin. J’aime pas trop l’alcool en fait.  
 
Voyant un copain ayant fondu en faisant du vélo à la gym pendant 2-3 ans (-12kg le salopiaud), je me suis remis au sport de façon plus agressive.  
Je fais donc en ce moment du sport 5x par semaine entre 45min et 90min selon mes dispos (4x intense, 1x plus étirements, relaxation) et un peu de vélo pour me promener une fois par semaine. Essentiellement des cours de RPM (vélo) et quelques abdos après. C’est le cours collectif où je sue je plus je trouve.  
 
Aussi, j’utilise cette app : myfitnesspal. Je rentre ce que je mange et cela me dit combien de calories, de protéines, de sucres…  
Je constate que je suis toujours au-dessus du niveau de sucre ingéré par jour. Par contre, sam a donné des bons réflexes, comme par exemple prendre un petit verre de jus d’orange le matin au lieu de 2 gros verres, couper la confiture avec les toasts, ne pas prendre de yaourts aux fruits 0% etc.  De quoi économiser 30-40g de sucres inutiles par jour. Par ailleurs, je fais attention aux étiquettes, les yaourts 0% aux fruits sont bannis car ils contiennent leurs 15g de sucre pour compenser l’absence de gras…Je prends un yaourt grec nature et j’ajoute du nectar d’agave ou bien je prends du porridge ou encore des céréales bien dosées. OK, ça va sembler évident pour les piliers du topic…
 
J’ai donc démarré il y a un mois et le résultat est pas mal pour le moment :
- Toujours un homme, 77kg, 15kg de gras, 19% taux de graisse, 80cm tour de bide, 105cm tour de hanche (je prends du cul comme une nana en fait).  
- J’ai diminué ma conso de sucre, notamment sucre raffiné. Ma conso d’alcool est en légère baisse (pas bu de bière depuis 3 semaines et ça ne me manque pas) mais surtout en faisant les courses, je n’ai pas acheté de chips/chocolats/gâteaux…
- Je constate quand même que je mange pas assez de calories le midi et que je me rattrape souvent le soir, du genre 300 à midi et 1000 le soir. J’aimerais être plutôt vers 600 et 700.  
- L’app me dit que j’ingère en moyenne 2000-2200 calories par jour, ce qui me semble sous-évalué (ptet que je dois augmenter les quantités sur la machine) car je n’ai pas la sensation de me priver. Je bois bcp de thés ou d’eau, ce qui doit aider à se sentir repu.  
 
 
Objectifs :  
- 73kg, 10kg de gras, taux de graisse vers 13%, 77cm tour de bide et moins de 100cm tour de hanche. => les tablettes de choco en vue    
- Garder la discipline de sport, disons 3-4x par semaine et introduire de la variété dans les exercices. Je n’ai plus le souhait de prendre du muscle car il faut entretenir / prendre une alimentation spéciale, ce qui m’ennuie (je ne veux pas non plus utiliser les shakes, aucune confiance dans ces produits…)
- Maintenir une bonne alimentation en continuant à diminuer la dose de sucre.
 
J’ai lu que parler de son régime pouvait aider à la motivation donc voici mon pavé.  
J’ai atteint 74kg en mars 2010 quand je faisais 7h de sport intensif par semaine. Je me rappelle avoir été en grande forme à ce moment précis donc c’est une autre motivation.  
Je perds rapidement du poids car mon corps est choqué par la nouvelle routine et je me demande quand il va commencer à s’adapter ? J’espère le plus proche possible de mon objectif !  
 
 

 
Il a juste raison    
 
Et parfois, c'est pénible de répéter répéter les mêmes poncifs alors que toutes les infos sont dans la FP muscu  

 
   
 
Welcome on board

 
Merci!

 
5kg perdus en un mois ?
 
ça fait dans les 1500 kcal de déficit par jour sur 30 jours, non ?
 
Y'a pas une couille dans le potage (ou dans mon calcul) ??
 
Mais sinon, bienvenue et bon courage !

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur