Reprise du message précédent :

 
Franchement je ne sais pas, ça dépend surtout du type d'activité.

 
Coucou Elisabeth  
 
Je commence vendredi j'attends de reprendre une alimentation normale je me suis faite un petit programme a la maison pour les abdo ainsi que plusieurs exercices de squat. je pense comme me l'a dit Zoreil, perdre 3kg histoire de ne pas me muscler sur le gras. A quelle frequence devrais-je faire mes sceances? 5x/semaine 1h? plutot le matin ou le soir? ( je suis en vacances donc jai le temps )  Je me donne 1 mois pour un debut de resultat j'espere ne pas etre un peu trop optimiste  

 
Je confirme, ce sont ces haltères là que j'ai acheté y'a 3 mois et j'en suis très content  

Ben déjà comme tu reprends, il va se passer 3 jours de courbatures intenses entre ta 1ère et 2ème séance, alors pour les 5x semaine c'est râpé (au début)

Je pense que pour un bon programme @home à base d'abdo/squats comme tu dis, une fois tous les deux jours est suffisant.

Si tu t'y tiens et que tu fais (vraiment!) attention à ton alimentation en parallèle alors il n'y aura pas de problème pour voir un début de résultat dans un mois.

 
En général comme ils sont dégueulasse ils vont rajouter des trucs dans le liquide qui les conserve pour relevé le gout non ?  
 
Enfin bon c'est déjà assez relou de bouffer que des graines, autant manger des graînes qui ont du gout...

Effectivement, il y a des épices...etc dans la saumure qu'on trouve dans les conserves.

 
Je prendrai du Tylenol, c'est radicale      
Je compte boire beaucoup d'eau et m''etirer avant/apres chaque seances. Si vous avez d'autres remarques..

Fais moi confiance, c'est pas ça qui va changer quelque chose    
Si ta séance est intense et bien faite, alors quoi que tu fasses, t'auras d'énormes courbatures.
Mais c'est agréable, ca marque un entraînement de qualité  

Sinon, ca fait un mois que je ne fais que du cardio, et j'ai vraiment hâte de retourner à la salle de muscu  

 
ou pas..

 
Si j'ai pas de courbatures un ou deux jours après une séances de muscu, je suis dég'

Normalement avec l'habitude, devrait plus rien y avoir non ? Je vois mal un sportif de haut niveau avoir sans arrêt des courbatures après les matchs ou entraînements.

Oui mais ici le but est bien de détruire de la fibre pour reconstruire. Pas de s'habituer à la charge.

Si les courbatures sont situées "à l'interieur" du muscle je pense que si. Delavier l'explique d'ailleurs dans la "Méthode 2" il me semble. Mais tu peux étayer ton propos, ça m'intéresse.
 
 
Ben étant donné que je suis en pleine période de jeûne, le fait de courir à peu près tous les soirs m'a fait perdre 8 kilos maintenant (96>88), ce qui fait que forcément, mes performances et mes sensations en CAP sont bien meilleures.  
Mais je ne pense pas au final que ce soit vraiment significatif puisque la majeure partie des kilos perdus doivent provenir de la déshydratation.    
Je pense que d'ici deux semaines, j'aurai surement repris deux ou trois kilos facile.
Mais bon, ce travail n'est pas inutile, ça me permet tout de même de rester actif et de travailler mon cardio.
 

Ha ok, il me manque certains principe alors, je savais pas pour ce truc de détruire les fibres.

 
Muscu : Tu casses une fibre, ton corps en reconstruit 2. Très très très grossièrement parlant of course (si seulement c'était si simple).

Et si on se coupe un bras ?

 
Voilà, l'exemple le plus démonstratif est la montée en charge lors de l'entraînement.
 

 
Et la mite ?

J'ai pensé à la mite, puis m'est revenu en tête le reportage sur Pepito le mexicain à 2 bites et j'ai pas trouvé ça enviable

Il a l'air content pourtant ...
 

Madame pépito l'est encore plus

http://www.20minutes.fr/insolite/1 [...] teille-eau

 
+1 sur tout
 
De mon côté j'ai tellement fait de khäkhä après mon retour de PDM ( et pour le peu que ca se voit d'ailleurs   ) que j'ai repris le first post ( qui m'avait bien aidé lors de ma diète de début d'année ) et reprendre encore plus sérieusement grâce à tous les conseils glanés sur ce topic ! Remotivation !

Le squat @home avec des haltères, c'est faisable ou faut obligatoirement que la charge repose sur le dos (pour une histoire de position ou autre) ?

Ca marche très bien aussi
Par contre, tu atteindra beaucoup plus vite la limite de poids du fait de tes bras que de tes cuisses

Ca marche, mais t'es limité niveau poids quoi.
Poupou qui edit  

 
Il t'en repousse 2

Bras le long du corps ou bien peu importe ?

Et, je te burn même avec l'edit

Ok. Parfait. Bon ouais, avec 10kg dans chaque main, ça fera léger, mais pour commencer ou compléter les séances à la salle, ça sera déjà ça.

Pour moi oui, regarde ici : http://www.all-musculation.com/exe [...] teres.html

Edit : Burned !

Pour l'instant j'y arrive très bien avec mes haltères de 4kg, j'suis pas encore limité .

Prochaine étape, les packs de lait, puis les packs d'eau et enfin les packs de Kro 40 canettes

Tu voulais les mettre où tes bras (non pas là) ?  

Tu fais combien de série de combien de réps ?

Le problème, c'est que tu as toujours des soiffards qui vont passer la veille de séance jambe et t’éclater ton pack

J'en sais rien, genre en croix ou plié contre soit, les haltères près de la tête. J'y connais rien, je faisais que des grosses machines dans mon ancienne salle, pas d'haltères.

 
Y'a cette variante ( http://www.fysiki.com/fr/exercices [...] s-574.html )