Reprise du message précédent :

 
Ok merci je vais partir à  la recherche de ces formules.
 
 
 
Oui je comprends bien, mais c'est un problème : mon alimentation normale jusqu'à aujourd'hui c'était n'importe quoi, variable selon mes envies, rien le matin ou un pain au chocolat, des biscuits jusqu'à midi, resto ou sandwich, biscuits dans l'aprem voir une patisserie (le dessert du midi que j'ai gardé), le soir chips/coca ou plat tout prêt ou rien si j'ai pas faim, des biscuits avec un thé... Enfin tu vois le genre. Qu'est que tu veux que je calcul .
 
Alors que maintenant c'est rien le matin, plat de boulangerie le midi (genre ce midi riz et volaille en sauce + champignons, + dessert fromage blanc nature avec fraises) et le soir une petite salade, 150gr de poulet et 200gr de légumes, éventuellement fromage blanc avec miel. Mais j'ai l'impression de prendre du gras, tout en ayant pas mal faim entre les repas .

 
On a besoin d'un expert, il nous faut totoz

 
Je voterai : "plus" (il a du oublié pas mal de kcal). Descendre très bas et vivre avec 500 kcal, il y a un monde.
 
Surtout que ce n'est pas malin de faire ça
 

 
Oui, le ventre qui gigote + sensation de faim n'est pas forcément un bon indicateur de faim (elle peut être psycho). Je disais que si t'es pas dans une situation où t'as la tête qui tourne, etc... C'est que tu peux parfaitement sauter un repas.  
 
Ton cerveau peut déclencher des tas de symptomes de faim uniquement parce qu'il pense que tu vas te nourrir bientôt.  
Amuse-toi à dire à quelqu'un qu'il est malade. Chez certaines personnes, ils vont commencer à avoir mal au ventre, des suées etc... Uniquement parce qu'il se sont convaincu d'être malade
 
Je reviens au moment où j'ai bien préciser que pour moi, il ne faut jamais attendre d'avoir faim (réel) pour manger
Ha je viens de voir que tu t'es aperçu de ça en fin de post
 

Oui comme tout, t'as des règles, des bases qui te serviront au départ mais que tu devras adapter selon tes gôuts, tes envies etc...
 
Pour les Kcal c'est pareil tu peux aller sur des sites calculer mais ensuite tu verras si tu grossi, maigris, reste stable etc... et tu te feras une idée.

Tu bouffes n'importe comment aussi  

 

 
Arrêtez avec vos , c'est sérieux bordel, on parle de mon gras merde !!

M'enfin, Renard1984 fait plus de 100kg, il a pas besoin de descendre sous 1500kcal/jour en faisant 2h de cardio pour perdre du poids  

 
Si.
 
En mangeant des chocapic en plus.

Je suis sérieux, tu posts depuis envrion 3 semaines, et un post sur deux c'est pour parler de tes écarts    
 
Là ta journée type elle pue du cul.
 
Arrête la boulangerie et ses plats plein G/L servit bien souvent en quantité restreinte (pour déculpabiliser toutes les greluches qui surveillent leur ligne    ) qui te donneront faim.
 
Le soir t'as pas besoin de miel dans ton FB.
 
Si t'as faim entre les repas, bah fait en plus, deux repas/jour c'est pas énorme...

 
Mes écarts ? Genre 2 michoko ?  Oué c'est vraiment un post sur deux que j'ai du parler d'écarts .
 
De plus là encore je suis pas sur de la pertinence du truc, tu as pris en compte mon gabarit et mes activités pour dire que je dois supprimer le miel ou que sais-je ? Pas sur de comprendre ce que tu dis sur le plat de boulangerie, de toute façon pour l'instant je veux pas me préparer ma bouffe du midi, donc je cherche à faire au mieux entre plat de boulangerie/sandwich de boulangerie toujours/resto. Me semblait que riz + viande + FB, c'est assez raisonnable. Et le soir le FB j'y mets assez peu de miel, mais hors de question de manger ça nature, c'est dégueulasse .

lol....soit tu te démerdes, soit tu vas voir un diététicien si t'es pas content.  
Le nom du topic c'est pas "Tamino, prendre du poids et du muscles"  
 

 
lol non mais moi je t'emmerde aussi si t'es pas content hein. Je peux encore dire que je me demande si une réponse est pertinente quand elle semble pas prendre en compte aucun paramètre personnel et quand même conseiller de bouffer ou pas quelque chose hein.

Yep, j'avais pas vu que tu voulais grossir   autant pour moi  
 
Pour la partie en gras, bah je dit que els plats de boulangerie tout prêt c'est pas le top, et que c'est souvent "mal" servit d'ou peut être tes fringales.
 
Après t'es comme beaucoup, tu veux pas te faire chier (préparer tes repas pour le boulot) donc faut pas pleurer, on a rien sans rien.

moi je t'ai pas emmerdé, je t'ai dis de te démerder  

 
Pas de souci, de toute façon même si je veux prendre du poids je veux en prendre du bon en muscle, pas du gras, donc faut quand même que je trouve la bonne quantité en fonction de mon gabarit et de mes activités .
 

 
Ah ok, ben ce midi j'avais l'impression qu'il était trop copieux, donc j'ai pas fini le riz une fois que j'ai senti que j'avais plus faim. Mais effectivement, d'autres fois je reste un peu sur ma faim .
 

 
Bah je suis bien conscient que si je prépare pas ce que je mange je vais pas pouvoir calculer précisément ma consommation calorique journalière. Mais je veux y aller progressivement aussi pour continuer l'effort sur la durée, déjà j'ai quasi stoppé la junk food, je me fais à manger le soir. A trop en faire je risque de me lasser, puis le midi c'est aussi bouffe avec les collègues quoi.
 
 
Mais bon je voudrais pas saouler trop de monde, ya déjà typhoon qui en a marre. Je vais chercher ces formules secretes de calcul thorique de calories dont j'ai besoin et adapter grosso merdo tout ça .

 
Ton postulat de base est : Si tu manges X bonnes calories, tu va maigrir. Si tu manges X mauvaises calories, tu ne va pas maigrir.
Tu mélanges beaucoup trop de choses. La quantité et la qualité par exemple. La qualité des apports nutritionnels joue sur la physiologie, c'est évident.
Mais on reste quand même sur le principe du fonctionnement proche d'une machine thermique. Et là, tes bonnes cal ou mauvaises cal ...    
 
Mais ne te dérange pas, je me passerais des explications, on ne va pas réécrire le topic  

T'as un message d'erreur ? Il se passe quoi quand tu veux DL ?
Elle est pour toi cette vidéo    
Pour le phénomène de balancement, faut quand même bien gainer les abdos.

Et voilà, d'abord Schoumy_ qui nous dit quel physique de mec il aime d'amout et maintenant toi qui fait des avances en public

Tout ca va très mal se terminer  

 
Tout ce que je dis c'est que par exemple quand t'as 19 ans ou quand t'en a 29 a même alimentation tu vas avoir tendance à plus grossir à 29 ans... Du coup c'est pas juste "tu manges X tu fais X activité => t'es gros ou pas".

On est d'accord (sur ça en tout cas )

Surtout le "OU" du midi qui n'est pas équivalant, il y a aucun lipide dans le premier et dans l'autre une cuillère à soupe d'huile  

 
Bon déjà je te remercie, ça peut me donner des idées.  
 
Mais, désolé hein, j'insiste sur ce qui me semble louche dans pas mal de conseils donnés ici : tu indiques pas les quantités en fonction du gabarit/activités. Alors à moins que ce soit simplement un exemple d'aliments sains et quantités a adapter soi même, c'est trop abstrait. Pour le détail j'ai pas envie de manger de blancs d'oeuf et je note galette de riz + fruit pour le goûté . Sur le repas du midi/soir ça ressemble beaucoup à ce que je fais déjà.
 
Sinon pour rappel, je fais 1m78 61kg et le but pour l'instant c'est d'atteindre 65, en perdant le gras léger que j'ai (oué au début je pensais que j'en avais pas mais j'en ai plein en fait ) et en prenant du muscle. Je veux pas faire 35 minutes de cardio 5j/7. Ce que je fais c'est 3 séances de muscu @home d'1h30-2h + 2 séance de 40mn à 1h de piscine. Je sais qu'il faudrait que je passe à la salle de muscu, ce sera pour septembre.

 
Il ne l'est pas "au régime" justement...

C'est pas un peu court comme séance de cardio ? tu nages quelles distances ( en quelle nage) en 40 minutes ?

Au fait a propos de régime sain à mon arrivée ici, goodvibe13 avait posté un super truc :  
 

 
A 19 ans ton métabolisme brule un peu plus de calories ( les hormones, toussa).
 
Mais je pense même pas que ce soit si significatif. Le mec qui a de la bedaine a 29ans, il l'a fait en plusieurs années a causes de ses mauvaise habitudes, il l'a accumulé et s'il continue il en accumulera de plus en plus.

 
Tiens d'ailleurs je pense que mon alimentation manque un peu de lipides aussi, du coup le soir souvent je fais une salade avec de l'avocat   .
 

 
Je nage que de la brasse et je dois faire max de chez max 1km . Je reconnais que c'est plus souvent des séances détentes que sportives, puis souvent je nage vite, je m'essouffle, pause, je reprends. J'aime pas l'endurance ::o.

Améliore ta technique de nage, ce que tu fais ne sert à rien.

Ton souffle te limite, pas tes muscles, tu perds ton temps, apprends à nager la brasse un peu mieux ( genre capable de faire 1km sans t'arrêter en grand bassin par exemple).

Je suis pas un bon nageur ( autodidacte, que de la brasse, jamais fait de natation en club etc..) mais mon record en grand bassin c'est 2.3km en 1h en brasse. Au début j'étais comme toi, incapable d'enchaîner les longueurs, je nageais tête hors de l'eau, etc... ça a jamais eu d'effet sur mon physique (malgré des séances longues genre 2h au moins)

je viens de voir la première page, clostri
 
c'est quoi ton alimentation ? (désolée si tu l'as déjà dit sur le topic    )
et ton activité sportive ?

 
Oui mais pas en faisant de la brasse tête hors de l'eau, avec une respiration qui t'empêche de nager 100m sans t'arrêter

 
Rien ne se passe quand je cliques sur Télécharger.
 
Le métronome : https://www.youtube.com/watch?v=m1iB60oK4Pw
C'était la 6ème série j'en fais 5 d'habitude, mais j'avais oublié de filmer la 5ème

moins de 77 avant le dej

Vrai objectif 77 dans 10 jours

 
t'es encore sur le mythe qu'on ne brûle que des graisses qu'au bout de 45 min d'effort (35 ici )?
 
on peut maigrir aussi sans faire de cardio
 
Le topic a replonger.
 
20 min de protocole tabata par jour ça doit déjà bien le faire si l'alimentation suit.