Reprise du message précédent :
 
 
Vu l'impulsion qu'il donne avec ses jambes sur la dernière rep, sa série est fini
 
 
 
Oui, horizontalement
 
Plus la série avance et plus tu t'éloignes de la barre en montant et tu te rapproches en haut.
 
Faudrait que je fasse une vidéo avec cet angle.

 
Dynamiser   attention à trop en faire tu finis par tomber dans le crossfit  

Pec/Triceps et abdos

 
hier fullbody
 
auj abdos/breakdance/stretching je pense  et après barbeuk boum cote de boeuf!

Un peu de vélo ce soir si j'ai du courage.

Dites, y a quoi comme aliment qui cale bien tout en étant pas trop riche en glucides ?
Le fromage blanc je suppose, donc sans céréales mais plutôt des fruits genre banane / pêche ?
 
Mon soucis c'est que les légumes ça ne tient pas au corps
Quand je rentre du boulot j'ai la grosse dalle et donc je me fais un bon repas viande et légumes verts, en mettant la dose sur les légumes.
 
Hier soir par exemple :
Entrée : salade de betterave + cœurs d'artichauts + maïs + un peu d'huile & vinaigre
Plat : Faux-filet de bœuf + poêlée oignons + courgettes + champignons
Dessert : yaourt aux fruits de base  
 
Bon là pour le yaourt, je me suis un peu relâché Et généralement je consomme de la viande blanche.
 
Sur le moment ça me cale bien, sauf que comme j'ai faim, je mange tôt, genre 19h30. Et du coup, vers minuit j'ai de nouveau faim Donc il me faut un truc pour me re-caler avant d'aller me coucher...
 
Bon ce n'est pas tous les soirs que j'ai cette fringalle, heureusement. Mais dans ces cas donc, c'est quoi le meilleur aliment pas trop calorique qui va bien ? Après une petite recherche, j'ai l'impression que le phénomène de satiété dépend aussi de l'IG des aliments mais comme j'essaye de réduire mes apports en glucides   ... Il y a d'autres composantes je suppose...
 
Voilà... des conseils ?

POurquoi te re-caler? Tu ne peux pas aller au pieu en ayant une petit fringalle?
Si tu y tiens VRAIMENT, enfile toi un peu de FB 0% dans rien, et au pieu.
Personnellement, pour éviter de craquer après le repas, je me lave les dents direct, et je mâchouille un chewing gum de temps en temps

Tu ne peux pas manger ton entrée/plat, attendre 1-2h et prendre ton dessert avant d'aller dormir ?

Comment on peut avoir faim 4 après avoir mangé aussi bien ?
Je crois que de ma vie, je n'ai jamais réellement eu faim.

J'ai envie de bouffer des petits déjeuné salé, j'ai aucune idée de la quantité. ( pas aujourd'hui hein ! en général )

Un oeuf au plat sur une tranche de jambon de dinde avec mon café ça passe ou c'est trop copieux ? Et si je rajoute une tranche de pain complet ?

 
Le FB est une bonne idée
 

 
Ca me parait bien, avec ou sans pain.

 
C'est que t'en manges peut-être pas assez.
 
Sinon, un shaker de caseine ?

Moi aussi j'ai les crocs quand arrive l'heure de manger. Mais c'est juste psychologique, on est conditionné depuis l'enfance pour manger à telle heure. La dose va arriver, la tête trépigne d'impatience. Comme à l'approche de Noel.

 
Tu peux y aller, ca bourre pas des masses ( enfin je trouve )

Je suis un peu pareil que toi.
 
Ce que je fait c'est que plutôt que de manger mon bol de FB au dessert je le manger vers 22/23 h quand j'ai un creux.
 
Si t'as souvent faim comme ça, faut pas hésiter a faire plein de petits repas, parce qu'attendre 7/8 h entre deux repas pour certains c'est long.
 
Tu devrais essayer de manger vers 16H ça t'éviterais d'arrivé chez toi affamé.

C'est pas "naturel" d'avoir faim.
 
Lutter contre la faim, c'est des  techniques de magazine féminin, tu va résister X temps avant de craquer, si t'as faim faut manger!

Pfff hier contre performance, j'ai fait que 6*15 pompes et 3*20 abdos (ça me fait toujours mal au dos) et j'ai pas fait les bras. Marrant des fois on les sent pas les exos, on est ramolli, pas tonique, on sent que ça va être la galère. En plus je suis claqué alors que je suis passé à un jour sur deux en alternance avec piscine, j'sais pas si je mange pas bien, je dors pas assez ptetre aussi. Et le topic muscu avec tous ces produits que les gens prennent et tous les exos que je sais même pas de quoi ça parle, + les charges de 5000kg me déprime.
 
Voilà voilà  .

Je manges à 12h et à 21h  

 
Et t'as pas faim entre les repas, ou simplement tu n'y fais pas attention ?
 
Je fais 2 repas aussi, seulement du thé le matin, mais entre les 2 j'ai la dalle quand même.

C'est pas idiot ça  
 

 
Je vais essayer de faire un mix des deux, la banane semble être un aliment avec une diffusion du glucose assez lente qui réduit l'apparition de la faim (je ne sais pas si dans ce cas on dit IG élevé ou bas... )
Et je ferai traîner un peu plus mon repas, quitte à même essayer de le décaler un peu dans le temps

Ne commence pas par le topic Muscu, c'est pas du tout le même objectif et je crois pas que suivre les conseils de gens qui prônent la prise de produits interdits soit dans la bonne optique pour une vie saine.

 
Hier j'avoue qu'avec la réunion qui a fini a 13h15, j'ai sauté sur mon tupperware. Et le soir, je gargouilles à partir de 19h.  
 
M'enfin si je suis occupé, j'y pense pas plus que ça.

 
Pourquoi ? Tu veux être bodybuildé ? C'est un but dans ta vie de pouvoir porter 15 fois ton poids ?
 
Sérieux te prends pas la tête, va à ton rythme, fais les choses bien ( pour pas te niquer ) et ca ira, tu fais ca pour toi avant tout et tu as tout ton temps

 
Non mais le topic muscu conseille pas des produits interdits... C'est simplement des compléments alimentaires, le problème c'est qu'entre ça, les exos dont ils parlent que je fais pas, les charges, ça me donne la sensation que ce que je fais sert à quedalle .

Tu m'as l'air de sacrément mal vivre tout ça. Le but était d'être mieux dans ton corps j'imagine, alors que là on a l'impression que ton estime de toi régresse.

 
 
??

 
Ah ok, donc tu as faim aussi, mais tu manges qu'aux heures de repas. Faut rester fort .
 

 
Non l'objectif c'est plutôt ottermode, d'aprés les photos qui avaient été postées ici. Voir un peu plus. Enfin l'objectif premier c'est de prendre 3-4kg de muscle, et on avise.
 

 
Oué je sais, ptit moral lié à l'entrainement d'hier sans doute .

 
ça fait combien de temps que tu as commencé?

Tu dit dans ton post de base, que tu cherches un aliment pas trop riche en glucides et là tu parles de bananes  

Le truc c'est que je rentre du boulot vers 19h justement, et je me vois mal manger à 16h au boulot
 
Après je mange tout de même tard aussi le midi, mais justement comme depuis quelques jours j'ai arrêté le riz/pain le midi, ça doit jouer sur ma faim arrivé 19h...

 
T'es un peu space quand même toi non ? La faim c'est psychologique, le topic muscu conseille des produits interdits, et mon estime de moi baisse en te basant sur un message écrit quand j'ai pas un gros moral .
 
T'inquiète pas, je vais me reprendre, c'est lié à la fatigue je me connais . Faut que je dorme plus, j'peux pas faire du sport 5 jours par semaine et continuer de dormir que 6-7h.

 
Ouè ca arrive... A un moment j'avais vraiment l'impression de stagner et de faire du khakha, pas le moral du coup puis séance d'après j'ai tout donné, bien morflé et ça a re-boosté la motiv'
 
T'auras forcément des jours un peu moins bien mais les autres tu seras deux fois plus à fond  

 
Pas longtemps, j'ai repris un entrainement par semaine ya genre 2 mois, puis j'ai repris la piscine 1 fois par semaine en même temps, et disons depuis 3 semaines plus sérieusement, exercices 1 jour sur 2 et piscine entre.

Bah quand je dit manger à 16 h, c'est un gouter hein, pas sortir ta gamelle et te taper une salade.
 
Selon ta diet  ça peut être un fruit, un laitage, un bout de pain avec du beurre etc... ça se mange vite, c'est pratique à transporter et ça t'aidera à tenir jusqu'au soir.
 
Après si ta honte de manger devant les collègues j'y peux rien  

 
Bah, faut prendre ton temps
 
Et puis si tu as des questions et que tu as peur du topic, tu les poses ici
 
La muscu, c'est avant tout une affaire de motivation sur la durée. C'est pas en 3 mois que tu va pousser 2x ton poids au squat hein

C'est ce que je pensais, c'est encore plus flagrant sur les séries suivantes.

Ok, j'vais essayer d'avoir un mouvement plus propre. Me manque juste des muscles en fait

Pas compris ton message  

Oui je sais mais j'ai l'impression qu'ils sont partout ceux-là
Toi tu me parles bien de pain

 
 
 
s'aider des mouvements du bas du corps pour arracher quelques réps on appelle ça dynamiser.
 
Et si on dynamise trop on finit par faire du crossfit    (si t'as déjà vu une vidéo de tractions en mode crossfit ..)