Reprise du message précédent :

 
Si tu ne dépasses pas tes besoins en calories, le gras que t'auras stocké sera déstocké de toute façon.
 
En plus d'autres études contredisent la monté d'insuline ... ou la minimise.  
 

 
Je ne cite rien parce que les sources se contredisent. Du coup je préfère parler au conditionnel.

On trouvera des sources pour les deux camps
 
Empirisme powa

 
que je n'ai aucun bagage scientifique
 
et que comme dit clostri, à chacun de tester et de vérifier selon son propre métabolisme !

 
C'est parce que je suis déjà ripped as fuck, jeune fruité. J'ai un dos énorme, c'est juste que mes bras sont plus squelettiques que les jambes de citer-un-forumeur-au-hasard.
 
(Je m'entraîne pour ma future intégration au topic muscu, vous me dites si j'ai bon)

Ca manque de connotation homosexuel. Sinon c'est très bon.

 
oui voila, au bout d'un moment faut arrêter de se prendre la tête, ce qui est important c'est de pas exploser les calories et de manger beaucoup de légumes.
 
Parce que bon, se baser sur des études faites sur des rats obèses qui mangent n'importe quoi, on va pas très loin.
il parait aussi que sauter le petit dej est mauvais pour la santé chez les fumeurs alcooliques héroïnomanes.

L'augmentation de glycémie peut venir de deux choses le "goût" sucré et l'absorbtion réelle de sucre (digestion puis passage dans le sang).

En effet les édulcorants provoquent des pics d'insuline mais très brefs (quelques secondes/minutes), le temps que dure le goût. Vs la digestion qui entraine une réaction d'insuline "normale" beaucoup plus longue.

Bref pas sûr qu'un pic de quelques secondes/minutes ait une influence énorme par rapport à pas de pic du tout (pas d'édulcorants).

Et mierda .... j'ai bouffé 250 grs de lentilles ce midi ... je viens de me prendre 50grs de glucides sans le vouloir
J'en suis déjà à 107grs aujourd'hui  

 
ahlala des mois de travail acharné qui s'en vont en l'air d'un coup, c'est rageant

Pour ça que l'IF c'est cool, tu bouffes 250g de lentilles à midi et t'es toujours dans les clous.

 
   
 
Ca veut surtout dire que ce soir, ceinture    
 
Des mois de travail ... non ça va, quelques semaines sans manger de pâtes/riz/Pdt (je n'en prenais qu'une à deux fois par semaine de toute manière). Et puis bon, y'a pas mort d'homme hein    
 
Mais j'essaie sur les 4 semaines qui viennent d'être au plus juste. Je comptais me faire un peu de quinoa ce soir ... et ben non  

Si c'est 250g cuit c'est plutôt 35g    
 
Sinon 107 gr ça reste raisonnable, tu fait un low carb

Dans une optique non low carb, quelle est la ration journalière de glucides idéale? 200g c'est abusé?

Je conseillerais de calculer la quantité de protéines à avaler (donc en fonction de tes activités sportives), de lipides (a peu 1g/pdc) et tu remplis le reste avec des glucides pour arriver au nombre total de calories désirés.

L'idéal sur ce topic c'est de suivre la FP : 1g/kg de L, 1-2g/kg de P et le reste de G.
L'idéal sur le topic lowcarb c'est plutôt : 1-2g/kg de P, 1-1,5g/kg de G et le reste de L.
Etc...

COmme conseiller en FP. Les lipides je n en consomme carrément pas assez d'après mes calculs (enfin myfitness.pal). Même les protéines, je tourne à 100g par jour max.

Accessoirement faut être marteau pour faire du low carb et n'importe quelle pratique sportive (même muscu).  
 
Perso j'aimais plutôt bien le lowcarb mais qu'est ce que c'était relou de faire du sport  

pareil lipides je suis largué, je pense que le beurre de kakanut de chez mp va être chez moi très prochainement!

Je me base sur corono meter (je viens de découvrir et c'est pas mal)
 
Pour une alimentation diet (40% de glucides) ça fait 163g pour une alimentation a 1637Kcal/jour ou 213g pour 2136Kcal/jour
 

Arrêtez donc le sport :

http://tempsreel.nouvelobs.com/spo [...] sible.html

 
Saleté de cron o meter ! Pour lui, 250grs de lentilles cuites = 50 grs de glucides.
 

Pour les aliments refait une base de donnée perso, c'est de la merde leur truc, puis on se demande si leur bouffes aux ricains (même les légumes, viandes )sont les mêmes quand tu vois certains chiffres qu'il te donne.

Dakatine et Peanut butter de MP ça se vaut? Juste pour gouter ça me ferait chier de predre un kilo

 
Hop 61 hier et ce matin. Un kg par semaine, je sais maigrir tout seul maintenant, wouhou !

Ca me parais élevé pour un mec de 80Kg ça ferais entre 80 et 120g de G ce qui est peu mais ce que beaucoup consomme dans des régimes non "low carb".
 
Sur le topic en question il marque ça
 

J'ai écrit ça vite et pour mon cas, je fais 63kg
Ceci-dit c'est bizarre de définir des valeurs absolues étant donné que les besoins varient en fonction du poids et de l'activité.

 
Il y'a de l'huile de palme dans la Dakatine, pas dans celui de MP.
 

Merde c'est hyper calorique les lentilles.
Moi qui en prends tous les 2j pour les protéines

 
Ca reste excellent pour la santé.... Et puis je crois que l'IG est très faible.

C'est bon pour le fer

Oui, je pense qu'il vaut mieux évalué ses besoins caloriques et ensuite essayer de répartir au mieux (en  pourcentage).
 
Parce que dire 1.5g de P/kg +1g deG/kg et le reste de glucides si t'as un régime a 3000Kcal tu choppes le diabète  

Bah non, c'est juste que tu manges pleins de céréales.

 
J'ai fait mon régime avec 75% des calories en glucides, lipides et prot faibles.  

14h30. J'ai eu du mal à m'y mettre, mais content de l'avoir fait.
J'passe le travail des pecs tellement c'est ridicule, par contre je charge de plus en plus sur les triceps  
Ext. vert. à 2 mains : 15@8 15@10 15@10 15@12 15@12 10@14
Un peu de travail sur les abdos aussi : 6x25 crunches

Ça fait longtemps que je n'avais pas compté mes apports : 812kcal 90P 74G 17L
Salade oeuf-tomate-concombre
Pain complet + anchois
Mélange de légumes Cassegrain qui trainait au fond du placard
1 boîte de thon
1 abricot

Comme à chaque fois que j'arrête la phase perte de poids, trop de protéines, pas assez de lipides.
Pour les glucides ça me va bien.

C'est pour ça que j'avais mis le "Etc..." ; ça dépend des personnes, de l'activité, des objectifs...

Étonnant quand même l'évolution de ce topic.
 
Y'a un an tu bouffais une pomme c'étais pas bon car plein de glucides et maintenant ça parle d'en bouffer et même de faire des rebonds    
 
Y'avais aussi le fait de manger léger le soir et de faire du cardio a jeun mais ça c'est calmé

C'est ce que je voulais faire. Mais je dois être un peu limité    alors je pose mes calculs là.

Métabolisme basal : Suivant les sites, va de 1700 à 1900 kcal/jour
Besoin journalier pour maintenir le poids actuel (80kg) : va de 2500 kcal à 3300 kcal / jour      

Si je prends un apport moyen "raisonnable", on doit être à 2500.
Pour perdre 1 kg de gras dans le mois, il faut que supprime 9000kcal de mon alimentation soit 300kcal par jour.

On va dire en gros qu'aujourd'hui, il me faut  passer à 2100kcal/jour pendant 4 mois pour perdre ces 4 kgs.

La répartition à calculer est à faire j'imagine pour le poids à atteindre. Dans ce cas :

76 grs de lipides soit 680 kcal
160 grs de prot soit 640 kcal
Reste 780 kcal soit 195 grs de glucides, en semaine. Le WE, je passerais plutôt à 150 grs ....

J'ai compté 2 grs de prot par kg , je fait 1h de muscu par jour 5 jours sur 7 , et une heure de natation par semaine.

Je me suis planté quelque part ?  

edit : si je veux perdre 2 kgs par mois, faudra plus que 120grs de glucides si je ne me trompe pas.

Cardio à jeun j'y arrive mais en semaine faut le faire au réveil, et pour moi c'est impossible.  
Après le topic n'est pas le topic du régime sans glucides, je pensais que c'était plus des gens qui cherchaient un équilibre, un mieux être dans le temps. Le low carb c'est comme Dukan, juste une phase d'attaque,non?