Reprise du message précédent :

Cardio à jeun j'y arrive mais en semaine faut le faire au réveil, et pour moi c'est impossible.  
Après le topic n'est pas le topic du régime sans glucides, je pensais que c'était plus des gens qui cherchaient un équilibre, un mieux être dans le temps. Le low carb c'est comme Dukan, juste une phase d'attaque,non?

 
Y a toujours eu comme conseil de manger des pommes aux en-cas car çà cale et que c'est peu calorique.

Nop : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
Ben parce que c'est une évidence qu'il faut éviter d'aller faire son cardio une fois sorti de table avec pour finir une raclette au soir

Ce que je fais en ce moment vu que mon coude me refait un peu souffrir, j fais une pause de quelque jours pour voir;
Et c’est dur de tenir jusqu'à midi ....
Repas de la journée du coup :
- 13h30 : 80 g de pâte crues, 1/2 avocat, 4/5 cœur de palmier, 1/2 concombre, 2 tranche de blanc de poulet , vinaigrette (1cas d'huile d'olive, 2cas de vinaigre de cidre, 1cac de moutarde, poivre, fines herbes, échalote)
-17 h : shaker avec 30 g de whey
- 19h30 : 200gr de gnokie, 3 tranches de jambon, 250 d’épinard, 300g de choux de Bruxelles, 100 g de carotte râpées, 2 cas de beurre de cacahuète
-22h30 : shaker de caséine avant de dormir.
 
Ca me semble pas trop mal pour pas aire de gras pendant l’arrêt de la muscu et perdre un tout petit peu de gras pour les vacances, non ?

Tu continues a te faire des shakers sans faire de muscu ?

Ah non, y'a un an tu venais ici en disant que t'as bouffer une pomme on t'engueulais presque parce que les pommes c'est plein de glucides (c'étais peut être une tendance passagère).

 
Il les mange pas crues, il les a pesé crues.

Je pourrais remplacer celui de 5 heure par du jambon ou du poulet, effectivmeent

Qui bouffe des pâtes crues surtout ....

 
C'était plutôt dans le sens "pourquoi tu consommes beaucoup de protéines" ?
 
Ouais, enfin ça fait pas tant que ça au final.

Si j’enlève la whey et la caseine, je suis à 50/60 g de port max je pense

edit : ca doit faire du 100g de prot par jour(avec les shaker) en gros je pense

Enfin tu pèse pas lourd et t'as pas une masse musculaire énorme à entretenir.
 

 
 
edit : bon, en même temps, c'est pas faux  

 
Les vrais !

Soit des protéines, soit des glucides.... donc vaut mieux rester sur les prot il me semble, non,

Il a totalement raison, donc je le ne le prends pas du tout comme un tacle

Ceux qui n'ont pas de quoi faire chauffer les pâtes surtout ^^

T'as quoi exactement comme problème au coude poupou ?

La semaine dernière, j'ai eu de petite douleur après la séance pec et le lendemain j'ai eu une gêne sur quasiment tout les exos dos et des douleurs le soir même.

Ça fait quelques semaines que je vous lis maintenant, je vais tenter d'être plus actif afin d'être plus rigoureux.

J'approche la 30aine et je fait 1m76 pour 73 kg, donc quelques grammes à faire disparaitre  
Je suis informaticien, donc catégorie "sédentaire" pour moi, et je fais un peu de sport quand j'ai le temps (pas évident avec le boulot)
Donc si j'ai bien calculer il me faut environ 58g/p/j et 80g/l/j pour mon poids, et donc diminuer ces quantités pour maigrir  

Objectif: atteindre les 68kg. Donc perdre 45 000 Kcal ? ("reste calme, ce ne sont que des chiffres    " )

Je pensais faire ça en 3 étapes afin d'y aller progressivement, voilà mon plan d'attaque:

1) Manger de la même façon les 2 prochaines semaines, tout en calculant mes p, g et l afin d'avoir une idée de ce que je dois baisser.
Utiliser l'appli Myfitnesspal pour m'y aider.

2) Baisser mes quantités et éliminer les aliments trop couteux en g et l. Puis voir ce que ça donne.

3) Je sais pas encore on verra  

Allez motivé  

Bienvenu et bon courage  

 
Moi j'mange des carottes, ça cale plus

@skum

J'ai fais l'étape 1 et 2. J'ai gagné en définition. Je me suis pesé, je crois que j'ai perdu 500 grs

... bienvenue

Mais ya pas erreur ? Si je me souviens bien de la FP ça dit que les proteines et lipides sont essentiels, il faut les maintenir au niveau de nos besoins et faire varier les glucides. Non ?

 
     
 
Mais fais gaffe tu risques d'avoir des histoires .

 
Non, t'as tout bon.
 
 
 
Je materais ça avant mon entrainement du soir  

Et parcontre au sujet des repas, vous préferez aussi par exemple le schéma suivant :
 
grosse quantité de P + grosse quantité G alors faible de L
P normal + faible G alors grosse quantité de L

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Laisse reposer et si pas d'évolution : Consulte

Ca dépendra de la qualité des P, G, L, et aussi du fait que tu sois sportif, "culturiste" ou quidam normal.

Réapprendre à ne pas te nourrir sucré. Et apprendre la valeur IG des aliments que tu te prépares pour avoir des repas qui soient bons et qui te rassasient.

http://www.montignac.com/fr/recher [...] n-aliment/

Idéalement, pour mon cas, je dirais : 2g/kg P, 1,5g/gr L et le reste en G.
J'suis pas fan des grosses quantités de P (même si c'est ce vers quoi je tends sans le vouloir) : j'pense que ça favorise mes tendinites.
J'suis pas fan des grosses quantités de L, j'ai l'impression d'avoir toujours faim.

On ne travaille jamais trop pour pouvoir faire du sport (bon ok les traders, peut être ). Même quand je taffais 60h par semaine je trouvais le temps.
(Alors maintenant a 50h, c'est easy )

Carrément !

 
A mon avis l'IG des aliments est quand même secondaire pour quelqu'un qui veut se reprendre en main  

 
Pas touche aux gateaux. Pour les légumes, si tu ne le reconnais pas, tu le manges pas
 
Sinon pour réapprendre à éviter tes excès de sucre, va falloir faire des efforts si tu cherches à améliorer ta santé

 
Merci, merci, merci    
 
Avec ça et said energizer, je suis super motivé!

Voici un site qui permet de calculer assez simplement ce que contient un plat dont on a la recette :
 
http://www.monmenu.fr/s/calculer-calories.html
 
Madeleine maison : 1816 kcal
Soit par madeleine : 85 kcal en moyenne
 
Je trouve ça raisonnable

boum 2kg de peanut butter, un nouveau shaker (celui avec la boule), une petite boite à gélules pour les déplacement (bcaa, mutli vitamines), et des barres protéinées offertes! Vive MP