Reprise du message précédent :
Ok je viens d'essayer, effectivement le mouvement est bien meilleur comme ça !
En revanche j'en chie pour en faire 5, là je peux certainement pas monter à 10

ça dépend de la classe  

Ne t'inquiète pas, au début on galère presque tous. J'en faisais même pas une avant et maintenant j'arrive à en faire une dizaine.

Du coup j'essaye de t'imagine en train de te lancer sur ta barre, ça devait être comique  

je ramene ma whey et mon poulet a chaque fois que je prends l avion

et tu finis en taule pour avoir ramené de l’anthrax et le sras  

Les douaniers ne se posent aucune question a la vue de mon corps bodybuilde.

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quaquacolor

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ils sont tous dead
 
on va te taper

Bienvenue

Dur dur, ce matin pour la séance jambes...    
Combo nuit de merde + chaleur, j'ai du lutter pour faire mes perfs habituelles. Mais je l'ai fait    
 
La séance la plus lourde de la semaine est passée  

Séance pecs/triceps à 12h.
J'ai bien dormi, j'suis pas au régime, et je ne suis étonnamment pas en méga-forme ni méga-motivé...

 
Quand tu parles de lancement on dirait que tu donnes de l'élan. C'est ça qui te déséquilibre.
 
 
 
   
 
 
 
   
 

Ca ne m'empêchera pas de faire ce qui était prévu  

Petit bilan après mon premier mois de remise en forme (objectif prendre 4-5kg de muscle à long terme, 2kg de muscle en plus pour noël serait top). En fait j'aimerais ressembler à ce que je suis après une séance d'entrainement, c'est à dire congestionné
 
Positif
Plus de douleurs au dos (bien plus efficace que des séances de kiné)
Je dors comme quand j'étais jeune et insouciant, 9h sans me réveiller, je pète le feu!
Les muscles se raffermissent, et c'est quand même plus sympa
 
Neutre
Mon poids stagne, c'est évident qu'en 1 mois il va pas se passer grand chose.. (même si perds encore le peu de gras qui me reste sous le nombril). Je posterai peut être une nouvelle photo
 
Négatif
La fonte à soulever est toujours aussi lourde, je suppose que c'est normal, 1 mois c'est surement pas suffisant pour que les muscles s'habituent. En plus, c'est très light ce que je soulève  
 
Sinon les vacs approchent, première épreuve. Je pars 3 semaines à droite à gauche. Je me fais pas trop de soucis niveau nourriture, je sais ce que je peux manger et je sais dire non. Par contre, faut que je me prépare un entrainement au pdc pour pas perdre le rythme. Je vais avoir du temps, de beaux espaces pour faire du sport (un peu de montagne, un peu de mer, un peu de campagne), mais pas de matériel (juste ma corde à sauter qui se glisse partout).
 
Petite question au niveau entrainement. J'ai pour habitude de faire du 4x12@20 en curl, j'en chie correctement. J'ai essayé en 4x8@30 et c'est horriblement dur, j'arrive pas à finir la dernière série. Je continue en 4x12@20 ou mieux vaut forcer en 4x8@30 ?

Vouloir ressembler à son état congestionné c'est une fuite en avant qui ne va jamais s'arrêter.

 
Ahah oui c'est vrai   On va dire congestionné d'aujourd'hui

Tout pareil.

Déjà que je trouve que j'ai besoin de beaucoup de sommeil    
Tu dors de quelle heure à quelle heure pour faire des nuits de 9h ?

20kg en curl ? 30kg ? C'est énorme, non ?

 
de 22h30 à 7h30 en semaine
 
 
 
Curl barre hein, et je compte le poids de la barre   D'ailleurs c'est un poil moins, je vois sur le site de D4 que ma barre fait 8,4kg, donc je fais précisément 4x12@18,4  

Tu dors de 22h30 à 7h30 ou tu te couches à 22h30 ?
 

t'as pas une barre à 25 kg de dispo ?

 
Tu comptes la barre ?

Augmente progressivement.
 
Si tu peux fais :
12@20
10@24
8@28
6@30
 
Si t'es chaud, après les 6@30kg tu enlèves des poids et tu refais ta série toute suite après.

Non je dors, me faut 5mn pour m'endormir
 

Oui oui
 

 
J'essaye ça dès ce soir  

 
   
 
 
 
Non mais question sérieuse, vu que j'en mange 1kg par semaine maintenant .
 

 
Si seulement, mais je vois bien, j'ai plein de gras, ça gigote, ça fait des plis quand je me penche, c'est horrible .  
 

 
Yeah, rejoins nous chou, rejoins le club des bogoss musclés .

Tiens d'ailleurs petit tips peut être connu de tous mais moi j'ai testé hier.
 
Pour le curl barre je me suis collé le cul et les épaules sur un mur, histoire d'avoir un mouvement ultra strict.
 
C'est fou la différence par rapport à d'habitude, bien que je me force pour pas trop balancer avec le reste de mon corps.

 
C'est déjà pas mal 5 pour quelqu'un qui commence je trouve. Perso au début je les faisais même pas en entier, ça me faisait mal au dos.

Faut que j'essaie de dormir autant...

3% sur la masse sèche ça ne représente pas grand chose... Vu la différence de goût entre du 0% et du 3% je n'hésite pas.

on "gruge" facilement, oui
au pupitre j'en chiais gravement, comparé au libre
m'enfin je ne fais plus ni l'un ni l'autre depuis quelques temps

 
Il était là avant, mais tu ne faisais pas attention.

 
Pourquoi donc ?

Blessure à l'avant bras gauche, comme une périostite sur l'ulna
ça me le fait même au curl incliné, je ne fais plus que du curl marteau

 
Ok merci. Je suis noob hein je me rends pas compte. Par exemple une danette c'est quel % de matière grasse ? (ok ok je vais googler)
 

 
Ptêtre. J'avais envie de changer de signature "I see fat people, fat people everywhere" mais certains pourraient le prendre mal .

 
Je reconnais .
 
 
Bon sinon j'ai décidé de faire mes exos qu'un jour sur deux au lieu de tous les jours, et d'intercaler la piscine. La semaine dernière après 3 jours d'affilé j'étais vraiment claqué, et aussi j'avais super mal aux genoux (pas aux muscles hein mais l'articulation). Je me suis dit que peut être je m'échauffe pas assez, surtout que les squats sont mes premiers exos, du coup j'ai décidé de sortir courir 10-15 minutes avant.
 
Voilà voilà, j'suis qu'une chochotte .

 
Même combo ici. C'est aussi la séance que je voulais faire. Arrivé à la salle, zéro jus, j'ai fait le dos  

Ne pas s’échauffer avant de faire du squat.  

 
 
Ne pas s'échauffer tout court !  

Ah parce qu'il faut s'échauffer avant de faire du squat à PDC ?