Reprise du message précédent :
Bonjour tout le monde,  
 
J'aimerais avoir vos conseils pour travailler mes abdos. Hier soir, j'ai fait :
- 2 séries de 25 répétitions pour les obliques
- 6 séries de 26 répétitions normales
- 2 séries de 25 répétitions pour les obliques.
 
Le tout avec environ 2 minutes de pause entre chaque série. Que pensez-vous de cet entrainement (ordre, nombre de répét', de séries) ? Comment bosser plus efficacement ?
 
Une autre petite question concernant la fréquence. Puis-je effectuer ce programme tous les jours (en rajoutant une répétition par série chaque jour) ? J'avais fait 6 séries de 25 répétitions la veille.
 
Je fais également du cardio avec 1 ou 2 footing de 10 km par semaine (50-52 minutes) et 2 sorties à vélo de 22km (1h).
 
Merci d'avance pour vos conseils avisés.

 
Ah ok donc les pompes c'est bon .  
 
 
Tiens d'ailleurs j'ai commencé les pompes avec pieds surrélevés (genre 40-50cm). Je trouve pas ça plus difficile .

 
j'ai trouvé poru le prix, 80$

 
C'est tout ce que tu as retenu de la FP
Faut déjà commencer tes efforts par tout lire et correctement.
Si tu ne fais pas ce minimum là, c'est clair que t'as pas véritablement envie de te prendre en main.

 
Ouep j'ai trouvé ça à l'instant aussi. 80$ la barre de fer, la barre à tout faire .

Probablement un repost ...
 

 

 
Bon ... manges ce que tu veux le matin, si tu peux pas faire autrement.
 
Si t'es rigoureux le reste de la journée et que tu avales le bon nombre de calories, tu vas perdre du poids.
 
Le truc vraiment chiant des ptits dej sucré c'est que 2h après tu as très faim.

Vlà le biais, en effet...
 

J'suis censé ne plus être en sèche, je reprends des glucides plus régulièrement... Et ce matin j'ai atteint mon poids le plus bas ever
 
Copie depuis le topic Muscu, si vous avez des avis n'hésitez-pas :
 
Séance dos/biceps de la semaine dernière :
 
Remarques en fin de séance :
 
Vu la qualité de mes tractions et le fait que j'ai du mal à sentir mon dos travailler, je me demandais s'il ne serait pas plus judicieux de mettre l'accent sur le rowing en réduisant le travail sur les tractions. J'pourrais enlever la série en supination ; la série en prise large est à mon avis la plus intéressante pour le dos, celle en pronation me permet de commencer à travailler les biceps. Vous en pensez quoi ? Pour information c'est du @home.

Mais pourquoi tu nous parles de ton développement des pecs si tu ne fais pas de pompes ou autre exo qui les bosse ?

Les discutions de merde sérieux.

 
La majorité des gens ici ne bouffent pas des œufs au petit dej'.
 
Par contre personne ne bouffe de chocapic, sauf toi.
 
Tu vois le truc ?
 

 
On s'est mal compris, depuis le début j'ai dit que je fais traction et pompe, sauf que j'ai cru comprendre qui ni l'un ni l'autre ne font travailler les pecs...
 
Faut se calmer.

 
Parce que tu fais partie des gens qui n'aiment pas le conflit     chacun son caractère, mais je pense qu'un mec faut pas hésiter à le brusquer un peu contrairement  une fille ou lui dire "t'a grossi fait quelque chose" c'est le meilleur moyen de l'achever    (je généralise bien entendu).
 
Après reconnais que c'est étrange comme situation tu parles de son cas ici en disant que tu es inquiète, mais avec lui tu évoques à peine le cas    
 
Toi même tu fais gaffe et perd donc ça dois le titiller un peu (même si il dit rien par fierté) à toi de trouver le moyen qu'il te suive...
 
Sinon je suis d'accord avec ton post précédant, faut que ça vienne de lui, le forcer ne sert à rien mais faut que tu le motives, le pousse un peu.
 
 
 
 
 

 
normal le sol limite ton mouvement.
 
Prends deux chaises cote à cote, tes pieds sur un meuble d'1M et fais tes pompes en faisant toucher ton torse aux chaises

Peut-être que ça le frapperait + si tu lui disais "J'ai moins envie de te faire l'amour avec ton corps à la Barbapapa".

personne bouffe 500/700kcal avec  tout ce que je bouffe en legume et viande blanche aussi... Les chocapics c'est le temps de les finir. Mais meme sans chocapic, un petit dejeuner bol de lait cacao et des tartines de confiture sans beurre ca ne convient pas, on m'a elevé à la française quoi, le petit dejeuner viennoiserie, manger salé le matin est inconcevable.

 
Le rowing ne fait pas bosser exactement les mêmes muscles que les tractions ... le rowing tape surtout sur les trapèzes inférieurs et les tractions sur les dorsaux.
 
Ca en fait des exos complémentaire.
 
Continue à faire des tractions, si tu les fais bien tu progresseras.

 
Ah je vois. Bon je vais laisser tomber alors trop compliqué logistiquement chez moi de mettre en place ça.

Quelqu'un aurait un fusil ?

 
 
       
 
T'avais pas dis que tu partais ?

 
Mais ca t'embete de prendre ton ptit dej le matin ou il est absolument nécessaire pour toi ?
 
Parce que dans ce cas, ce qui t'irait bien c'est de pas prendre de petit dej et manger des pâtes la journée.  
 
Niveau calorique tu serais bien.

Vous avez l'air bien nerveux tous
 
Je vous conseille la corde à sauter

Tu peux bouffer du Muesli avec du fromage blanc mec.

 
c'était une solution parmi d'autres. Sinon tu peux essayer de mettre un peu de poids dans un sac à dos?
 
Ou un élastique autour des mains et des épaules ?
 
sur elever tes mains encore un peu plus avec deux bottins ? et descendre toujours un peu plus bas.
 

Fais des vidéos de tes tractions Trota'

Et de tes crunch aussi

Le niveau depuis 2 jours  

J'essaye de bien incliner le torse et de tirer les coudes en arrière, mais une vidéo sera plus parlante.
Je m'entraine en boxer, j'mets un short et je vous fais ça

Elle tient pas bien au plafond.

C'est ça que je veux entendre  

 
   
 
Je vais voir ce que je peux mettre en place, les deux bottins ça pourrait être pas mal.

A défaut de fusil, ça peut être pas mal  
 
edit :

Après les pâtes n'empêche pas de mincir, j'en mange plusieurs fois par semaine, surtout froide en salade en ce moment, et je suis toujours sur une perte de poids, c'est une question de quantité, je fais environ 100gr et ça doit faire environ 350kcal.

 
Tu as ré-essayé ? Ca s'améliore ?

Si son changement de silouhette ne te gêne pas du tout, alors laisse le tranquille.

 
Je sais pas si c'est une bonne pratique, mais je fais ça depuis un moment maintenant pour les pompes, un disque de fonte de 5kg sur le dos, au niveau des omoplates. Mais faut bien exécuter le mouvement, et pas courber le dos.
Surement des gens diront que tu peux te blesser, mais si c'est bien exécuté je vois pas le problème.

Mentir pour son bien c'est pas méchant    
 
Puis ça marcherais mieux que le coup du médecin et le côté santé  

Essaie ce que je t'ai dit, on sait jamais ^^

 
La methode n'est pas bonne non plus, se forcer à manger plus de calories, tu vas juste prendre du gras.
Faut pousser comme un dingue, tu vas crever la dalle donc tu vas autmatiquement manger plus et tu feras du muscle.
 
 
Pareil   Je me suis pris un demi litre d'eau juste après