Reprise du message précédent :
bah ca remonte,  j'ai 1000 kcal a gagner sur la journée, je finis mon paquet, encore 4/5 matins je pense, et apres je reequlibre avec des feculents

BF = bodyfat, le taux de gras va beaucoup jouer sur le fait de voir cette partie là des pecs.
 
DD = dvp décliné, exo de développé qui tape dans la partie basse des pecs.
 
@home y'a les dips qui tapent dans cette partie là aussi.
 
Mais je pense que le premier facteur est clairement le %BF.

 
   
 
Note tout bien et pense à écrire une méthode surtout.

 
Ca dépend la prise et ce que tu contractes
 
En prise pronation large tu vas taper les dorsaux (les muscles qui donnent une silhouette en V). Surtout si tu te cambres.
 
Plus t'auras une prise serré plus tu pourras t'aider des bras.
 
Si tu prends une prise supination (paume des mains vers toi) tu recruteras plutôt les biceps.
 
 
Apprend déjà à contracter tes pecs pour les recruter. Une fois qu'ils auront pris un peu de volume tu pourras réfléchir à comment bosser une partie ou une autre. Mais là tu sais pas encore comment les recruter du tout
 

C'est quoi que tu n'as pas pigé quand on t'a expliqué que le but c'était pas tant le NOMBRE de CALORIES que la qualité de celles-ci ?

Poulis vis à vis bras croisés à la fin du mouvement. BOUM

 
ma gni fi que

 
http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-6.htm

Bah dis lui.
 
Sinon même si il dit qu'il est heureux, prendre du poids et tout dans le bide, ça fait jamais plaisir, donc si ça se trouve, ça le fait chier mais il dit rien (encore plus si toi tu maigris)
 
Sinon avec le temps et l'âge, ça va pas s'améliorer et vu sa morphologie tu risque de te retrouver avec un maigrichon à gros bide  

 
C'est parce que tu n'as pas de pecs, continue et ça se remplira petit à petit un peu partout.
la tractions bosses principalement les dorsaux et les biceps sinon, donc rien à voir avec les pecs.

 
Ok merci. Aucune idée pour mon BF, les dips @home je vais voir comment en faire, j'ai pas vraiment de quoi là.
 

 
La prise pronation je viens de m'y mettre, c'est chaud punaise . Par contre @home j'ai l'impression de pas avoir assez d'espace pour faire l'exo correctement, le chambranle de porte me gêne. Je pense que je me cambre pas mal naturellement, me semble que c'est la position qui vient dés que je me soulève de terre.
 
Recruter ? J'sais même pas ce que ça veut dire. Mais bon en gros les tractions ça fait pas intervenir les pectoraux plus que ça, c'est bras/dos ?  
 
 

 
Je doute qu'il ait cette machine chez lui
 

 
Il s'entraine chez lui ...  
 
Puis même, je suis pas sur qu'un débutant doit se disperser dès le début sur chaque portions de ses muscles s'il pense encore que les tractions c'est un exo pec.

Tu te fout de notre gueule ou quoi    
 
Sors d'ici et reviens plus sérieux, on se casse le cul à te conseiller et ti fait tout à l'envers  

de toute façon, passe à la salle, faut pas espérer avec du @home

ah ok ....

 
Merci . A voir quand j'aurai accés à une salle plutôt là .

 
Ca peut se fait avec deux chaises, mais il a dû y avoir quelques nez pétés avec cette technique

 
Scène de ménage incomming  

 
2 tréteaux achetés dans un magasin de bricolage, ou des tabourets de bar. Sinon une vraie station de dips

le petit dejeuner pour moi c'est glucides, glucides et glucides, alors quand j'aurai fini les chocapics ce sera surement, bol de  chocolat chaud avec deux tartines de pain confiture + jus d'orange... Deja que j'ai du mal a manger le matin alors si c'est pas sucré...

 
Recruter -> contracter le muscle.
 
Les pectoraux servent a rapprocher ses coudes, les muscles du dos à les éloigner.
 
Si tu prends ta barre de tractions en main et que tu essais d'éloigner tes coudes (donc les tirer vers le bas), ton corps va monter à la force de ton dos.
Si tu le fais en essayant de plier les bras, tu vas monter aussi, mais à la force de tes bras.
 
Normalement quand tu recrutes le dos, ta position doit être cambré (comme si tu essayais de rapprocher tes pecs de la barre).
 
Le truc le plus important ça reste la descente. C'est un truc que je maitrisais pas du tout au début (on s'est bien foutu de ma gueule sur le topic muscu ). Mais tu dois quasiment descendre à fond pendant les tractions, c'est la ou tes muscles sont étirés, c'est là ou ils vont le plus bosser.

 
   bon ca va je prend un petit dej'
 

 
C'est nul, il y a quoi d'autres comme légumineux ? /noob
 

 
Avec la chaleur je dois perdre, j'arrive pas manger quand il fait >30° chez moi, hier après un peu plus d'une heure de tennis j'ai pas pu manger plus qu'une compote
 
 
Bon sinon je me suis rien préparé pour ce midi, a votre avis c'est quoi le mieux là dedans (sandwich/salade) http://le48boutique.fr/sandwichs.cfm ?
La plupart du temps il y a du fromage/mayo/viande grasse ²

Tu pensais pareil avant ton régime ou pas?
 
Parce que souvent quand on s'y met on est limite obsédé quand les autres mangent "mal".
 
Sinon, une discussion sérieuse, un coup de préssion sur son bide qui te plait pas (même si c'est faux) et ça lui fera peut être changer un peu.
 
Le mec dois bouffer comme quand il étais ado, mais le métabolisme suit plus, faut qu'il s'en rende compte  .
 
Le cholostérol par contre faudrait qu'il fasse gaffe sinon c'est crise cardiaque à 40 piges  

 
Oeufs, tartines de beurre de cacahuètes et fruits.
 
Ou si ça t'emmerde de prendre un ptit dej, le prends pas. Tu pourras manger plus à midi et le soir.
 

 
Les lentilles, les fèves, les haricots (les blancs, les rouges, ... ceux qui font péter), les pois chiches, le soja, le quinoa, ...

Tu t'inquiètes d'un truc dont tu n'oses pas lui parler. Si tu n'oses pas c'est que tu redoutes sa réaction.
Ca risque de te peser jusqu'au jour où tu ne pourras plus le laisser s'engraisser et tu lui feras remarquer avec moins de tact que tu ne l'aurais fait au tout début quand il n'en était qu'à 6 ou 7kg de trop. Là il risque de le prendre mal et c'est là que la scène de ménage intervient  

 
Ok merci bien, d'où la différence des muscles qui travaillent en fonction de la prise, je pense que je comprends. Et je vais descendre plus  

Le coup classique du mec qui porte la culotte et de la femme soumise qui ose rien dire    
 
Pas évident à gérer, on en deviens presque con, et le pire c'est qu'on faisais pareil donc on est un peu "mal placé" pour la ramener au bout d'un moment on s'en rend compte, deviens tolérant et ferma sa gueule.
 
Là c'est quand même ton mec et il a des soucis de santé, donc lui dire gentiment que tu t'inquiètes c'est normal, après faut que tu le dises avec tact

 
c'est bien d'ailleurs un truc comme ca :
 


 

 
Une idée du prix ?

 
Ben avec des pompes tu peux bien développer tes pecs. Ca dépend ensuite de l'exécution. Bras niveau des épaules, tu les fais sur les poing pour préserver tes poignet + avoir plus d’amplitude. Tu garde le dos bien droit pendant l'exécution.
 
Et pour l'endroit que tu vises, tu mets tes poings dans l'alignement.

 
Oh l'autre hé, dérespecte pas mes pecs   .
 
Bon en fait je fais aucun exo de pec actuellement, ni tractions ni pompes, si ça s'est un peu développé c'est à la marge .

vous me saoulez autant que je vous saoule.. Je vois pas ou est le probleme d'un petit dej  sucré etant donné  que je bouffe des proteines et des legumes verts  le reste de la journée...

J'abandonne quoi

 
as-tu lu la première page du topic comme on te l'a conseillé à plusieurs reprises ?
cordialement.

Ici ça marchera pas pour toi, va sur ce topic c'est plus adapté pour toi    
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
Bonne idée

mais putain bouffer des oeufs le matin c'est le meilleur moyen de me faire vomir

Bonjour tout le monde,  
 
J'aimerais avoir vos conseils pour travailler mes abdos. Hier soir, j'ai fait :
- 2 séries de 25 répétitions pour les obliques
- 6 séries de 26 répétitions normales
- 2 séries de 25 répétitions pour les obliques.
 
Le tout avec environ 2 minutes de pause entre chaque série. Que pensez-vous de cet entrainement (ordre, nombre de répét', de séries) ? Comment bosser plus efficacement ?
 
Une autre petite question concernant la fréquence. Puis-je effectuer ce programme tous les jours (en rajoutant une répétition par série chaque jour) ? J'avais fait 6 séries de 25 répétitions la veille.
 
Je fais également du cardio avec 1 ou 2 footing de 10 km par semaine (50-52 minutes) et 2 sorties à vélo de 22km (1h).
 
Merci d'avance pour vos conseils avisés.