Reprise du message précédent :
 
 
J'ai un pote diététicien qui m'a dit que les édulcorants étaient de la merde car notre corps produisait quand même de l'insuline (goût, odeur, placebo toussa...)  
 
Le problème c'est que cette insuline ne se lie pas à du glucose en vue de son élimination et cela provoquerait donc une stagnation de l'insuline dans le sang (je ne me souviens pas du terme exact).

Il est où le RM hein ? IL EST OU ?§§

 
Elle en pense quoi notre diététicienne du topic ?  

Elle ne pense plus rien  

Encore une fois, le nombre de séries  

Amplitude normale    
Ce qui m'importe c'est de sentir la contraction des abdos.
 
 
Celle de 6 était restée de côté, la flemme de la passer à 8    
Un peu con je le conçois, ça ne se reproduira plus    
 

C'est ce que je pensais ; ceci-dit les chewing-gum sans sucre sont tolérés dans le jeune de l'IF. Bref, si quelqu'un en sait plus...
 

J'avais annoncé qu'il sauterait sans doute    
Ça fait déjà une séance longue, surtout pour une première.
 

Je ne vois pas comment faire moins pour bien travailler les 3 groupes en fait.
Vous pensez qu'il faut charger plus et réduire le nombre de séries ou de répétitions ?

Salut le topic  

Bon après engueulade hier avec bobonne, parce que ma bouée commence à gonfler, j'ai décidé de suivre assidument le topic  

Par contre je suis pas bac+5 cuisinier donc calculer le nombre de protéines, de glucides et de lipides dans chaque repas.... c'est chaud  

Du coup j'ai commencer ce midi avec au menu, brochette de poisson pané, ratatouille, pomme de terre, fromage blanc

et un peu de sauce bernaise  

je suis faible  

Allé ce soir on court!  

J'ai commencé à 6x35 il y a quelques mois, et j'en rajoute 1 à chaque séance.
J'en ferai moins si vous voulez  

garde la contraction deux secondes pleinement avec de redescendre ?

 
OK. T'as rien commencé du tout donc

 
Si tu as commencé à 35 crunchs, c'est qu'il y a de grandes chances que tu les fasses mal
 
Delavier disait que au début, si on en fait plus de 20 par série, on les fait mal

on en sait rien il part peut-etre de mega junk food avant, ne le rabaissez pas. On passe pas du jour au lendemain à l'alimentation clean.

Je ne suis pas le topic depuis assez longtemps mais la pomme de terre ne semble pas si mauvaise si cuite à l'eau ou à la vapeur.
Peu calorique, pas grasse où est le mal d'en manger raisonnablement?

 
Ca me parait un peu simpliste comme calcul, non ? dans la couche de gras, doit y avoir un peu de flotte.  
 

Useless.

Il est évident qu'une telle perte en une semaine, c'est de la flotte  

 
   
C'était sous entendu dans le golden

 
c'est efficace ca ?
nan parce que nous, au krav, l'instructeur nous dit de faire des travailler les abdos avec des petits mouvements (en relevant un peu les épaules en fait) rapides et toniques.
 
Le but n'est peut etre pas le meme en fait ...

 
 
pourquoi ?

 
Fait le compte des glucides ingérés sur la journée, tu verra que tu dois exploser ton max (calculé pour perdre doucement du poids).
 
Après, si c'est ta seul source glucidique de la journée, pourquoi pas mais bon ...

 
non ce que je veux dire c'est que même en perdant 6kg de gras, on devrait constater une plus grosse perte de poid sur la balace vu que le gras doit stocker de l'eau.
 
donc pour perdre 6kg sur la balance, on a besoin d'un deficit <54000kcal.

Faire paner ses blancs de poulet, c'est déconseillé?  
 
J'aime bien le blanc de poulet mais "nature" c'est très vite sec, pané avec de la chapellure ça passe nickel  

Salut et bienvenue  je peux te conseiller une chose c'est de lire la 1rst page si ce n'est pas déjà fait.

 
http://www.xenelys.com/blog/2013/0 [...] ertes.aspx
 

 
S'ensuit aussi quelques refs de publication scientifiques (sans doute faites sur un échantillon representatfi de 19 souris obnèses, 3 poissons rouges et 4 grenouilles vertes ...
 
Bon, pas fameux quoi ... faut que je trouve autre chose mais c'est toujours le problème , entre les test in vitro, in vivo, les échantillons, le recul, etc , on dit tout et son contraire ...  

Bah, c'est quand même principalement des glucides, la pdt.
Ce midi, j'ai mangé aussi de la ratatouille, mais une tellement grosse portion que les gnocchis à côté, j'en ai mangé seulement 5 (et comme pour skum avec la pdt, j'aurais sûrement pu m'en passer).

Comme je disais, il me semble que le plus important ce soit de s'assurer de bien contracter les abdos.
En fin de séance je suis claqué, je sens qu'ils ont bossé, je me suis pas posé plus de questions  

 
   
 
Comment tu le panes ? Avec des glucides pour la chapelure et des lipides basiques pour le liant ?  
 

J'avais rien mangé depuis le petit dej.
 
Et c'était 2 pommes de terre a l'eau, des petites en plus    
Et le poisson pané, il restait plus que ça a la cantine sinon c'était pizza    
 
Par contre j'ai merdé sur la bernaise, mais j'en ai pas pris beaucoup je le jure  

 
Et avec de la mayonnaise c'est encore mieux  

Pour que les blancs ne deviennent pas secs, il faut les cuir a feu doux.

Ouais donc en gros la pdt ça passe quand on équilibre bien sa conso de glucides sur la journée.  
Par rapport à la FP je suis un poil au dessus pour les glucides et plutot trop bas pour les lipides

 
Mauvaise nouvelle pour les gros qui se tapent des cookies en buvant du Coca Light
 
 
Ce midi, mes collegues et moi avons été dans une pizzeria.
 
Me suis retenu, j'ai pris une escalope de veau et des légumes  

Schoumy_ a écrit : a écrit :   Mauvaise nouvelle pour les gros qui se tapent des cookies en buvant du Coca Light

 
C'est bon j'ai trouvé la source de mon problème

Tu peux aussi les badigeonner de F.B. 0% mélangé avec des épices, et les mettre au four.
Ils seront fondants  

 
Chapelure... comme indiqué et jaune d'oeuf.

 
Si tu restes pas contracté deux secondes quand tu fais du curl, des tractions, des extensions triceps ou n'importe quel autre exo, pourquoi le faire pour les crunchs ?

Moi j'en sais rien  
Je pense que je devrais réduire mon temps de récupération entre mes séries.

 
OK.
 

 
 
J'ai mis en gras les mots importants  

 
Le sucré me manque pas vraiment, j'ai jamais vraiment été un gros bouffeur de sucre, en tout cas du riz j'en bouffe pas mal d'habitude   Bon je vais essayer d'augmenter un peu mes glucides, on verra bien comment ça se passe.  
 
Et oui  c'est clair qu'une heure de muscu ça crève beaucoup plus, suffit de voir mon état à mi-séance jambes après squat et fentes... Mais peut-être que je suis habitué à travailler avec plein de sucre dans le sang, à voir... Et je pourrais bosser sur mon sujet de stage en mode glandeur, mais ça m'intéresse beaucoup donc j'essaie d'y aller à fond, surtout que j'en apprends pas mal chaque jour
 
 
Et je réitère ma question sur le rebond, à partir de combien (disons, gramme de glucide/kg de poids de corps) on peut se considérer comme suffisamment bas en glucides ? Je pense pas vriament y être mais bon, ça pourrait m'être utile pour (bien) plus tard