Reprise du message précédent :

 
j'ai voté 1 :  
mon objectif était sous les 75kg et j'ai passé 4 mois sous les 74kg
 
maintenant que les compètitions sont finies, je me défonce à la muscu et je remange +.

 
rebond glucidique
ensuite, ce topic a évolué et a élargi son audience, d'où confusion des genres

Perso, j'ai voté un parce que je voulais atteindre les 80 kilos, et même passer en dessous, ce que j'ai fait (79.6) avant de me taper des tendinites et tout lâcher parce que la diète n'arrangeait pas les choses

Rebond glucidique... Mais ça ne veut pas dire manger n'importe quoi.
Autant prendre de bons glucides (complets).
 

Sur quels points ?

Bon j'ai testé ce matin, c'est meilleur que chaud, ça fait comme un petit gâteau, c'est bon

Periode de diète forcée pour moi actuellement.

 
Et putain c'est la merde. Je perds beaucoup trop de poids    
6 kilos en une semaine    
En fait, avec la chaleur, j'arrive pas à assez bouffer le soir    
Là je sens que le mode famine va me tomber sur le coin de la gueule sans que je ne puisse rien y faire    
Je pense que même en ne bouffant que des saloperies, je mange tellement peu que ça ne comble même pas mes dépenses caloriques.
 
Par contre, le bon point, c'est que mes mensurations "intéressantes" (biceps, pecs, épaules) ne bougent pas d'un poil et que je continue à m'entraîner    
 
Donc pour les gens qui font de l'IF, comment composez vous vos menus pour arriver à faire rentrer un max de bouffe en un minimum de repas?

 
 
La réponse est dans ta question presque.

J'ai besoin de plus de "détails" en fait  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Tu veux dire que personne ici n'est diététicien ?  

Le rebond a toujours été source de conflit sur le topic  

 
Ca va paraitre con, mais l'aliment que je peux manger en plus grande quantité et qui est calorique c'est ... les spaghettis
 
Avec une sauce bolognaise riche en boeuf et quelques tartines de beurres de cacahuètes, je pense que tu t'envois 1500kcal en 30min ...
 
 
Sinon t'inquiète pas, je pense pas que ton corps ait cramé 54000kcal en une semaine Tu dois surtout être super déshydraté.

Merci    
Je vais tenter de vraiment calibrer mes repas pendant les 3 semaines qu'il me reste à faire histoire de limiter les dégâts, mais voilà une bonne idée.    
Je vais essayer de bouffer 2000 kcal par soir, ça risque d'être violent mais bon, j préfère ça que perdre les bénéfices de ma dernière année de musculation  

Pour garder les muscles il faudrait que tu te gaves de Caséine. C'est une protéine à digestion lente.

 
Ou alors t'es crevé parce que ton boulot t'épuise ou es chiant    , que  t'as pas une bonne hygiène de vie (dors pas passez  ) , les causes peuvent être multiples.
 
Après ça peux être le fameux coup de barre d'après manger, mais reduire les quantités si c'est pour avoir faim je te conseille pas (avoir faim, c'est ce qu'il y a de pire).
 
De ce que tu dit, tu consommes des glucides  en quantité classique(toast+ jus d'ornage le matin, pates le midi+ fruit le journée), donc tu n'es pas bas en glucide c'est très équilibrée et  je vois pas de raison d'augmenter à part si tu es faible et que tu te cache derrière ce coup de barre parce que le sucre te manque    
 
Pour la consommation d'énergie, j'y peux rien si une heure de sport ça bouffe plus de calories que deux heures assis à réfléchir    si pour toi une heure de sport t'épuise autant qu'une heure ou deux de muscu, soit tu te paluches à la salle    soit ton stage est au dessus de tes capacités    
 
Désolé d'être brutal, mais là encore j'ai l'impréssion que tu te cherches une excuse pour prendre du sucre  

Si, moi

Il vient de m'en arriver deux kilos de chez Myprotein  

Fais parler la poudre  

En fait j'avais commandé 1 kilo de caséine + 2,5 kilos de whey, ils se sont gaufrés et m'ont envoyé deux fois la commande  

Je redemande, c'est pas contre productif de faire une séance avec des courbatures ? J'ai pas complètement récupéré d'avant hier mais j'ai vraiment envie de me faire mal ce soir!

Bon alors je prêterai un oeil plus attentif à tes conseils  

 
Poste ça sur le forum muscu.

Ben je ne fais pas de fullbody, donc même lorsque j'ai des courbatures, vu que je bosse des muscles différents à chaque fois, ça n'est pas génant  

ça bash sec ici, j'ai juste lu ici que le rebond glucidique permettait  "entre autres" de pas declencher le mode famine... Donc que je sois a 1000kcal 6jours sur 7 ou a 2000kcal c'est du pareil au même sauf que je perd plus vite. Tout ça en fromage blanc, legumes verts, blanc de poulet /dinde... Le rebond sert a ne pas declencher le mode famine, si c'est pas ça, rien n'est clair  en FP alors arretez de renvoyer les gens à lire ça car c'est n'importe quoi... Parler d'ecart dans ce cas c'est n'importe quoi, un ecart ce serait de manger plus de calories lors d'une journée que le besoin energetique journalier, mon "ecart" comme vous dites correspond juste à ça...
 
J'ai encore 30 bons kilos a perdre, c'est franchement decourageant de lire ce topic où on fait jamais rien qui va... J'ai pas envie de perdre 1 kilos par mois en me gavant quoi, surtout qu'avec ce que je fais, ça fait 3 semaines que j'ai commencé , j'ai pas faim entre les repas c'est le plus important pour un ex glouton comme moi.

Hé, Ab roller ça existe un truc similaire mais pour faire des pompes bras écartées ?
 
Avec les haltères c'est moyen.

D'une il n'y a pas une méthode miracle, mais plusieurs et chacun adaptera selon sa personne.
 
Ensuite on est pas tous au même point, t'as du gros, du musclé, du débutant et du confirmé donc tout le monde ne sera pas logé à la même enseigne (le rebond glucidiue par exemple c'est plutôt pour les musclés/confirmés que pour le débutant)
 
Après c'est vrai que le topic est très orienté muscu etc... et que pour un débutant qui souhaiterais juste se surveiller c'est un peu déroutant    
 
Puis faut pas oublier que c'est un topic fait par des amateurs donc tout n'est pas forcément bon comme conseil (c'est internet quoi, faut pas écouter le premier venu   ) et faut pas hésiter à pousser les investigations    
 
Suivre bêtement c'est aussi le meilleur moyen d'échouer, faut bien comprendre ce que l'on fait, pourquoi on le fait et comme je disais en début de post ne pas hésiter à adapter.

 
Il faut que tu gardes à l'esprit que tu vas pas rattraper des années de négligences en quelques mois.  

La principale divergence sur le rebond glucidique est sur la gestion des lipides ce jour là.
Mon opinion est qu'il faut garder une consommation normale de lipide ce jour là.
L'opinion de Clostri est qu'il faut diminuer la consommation de lipides ce jour là.
 
Dans le premier cas, on peut manger du saumon par exemple, qui  est un poisson gras, alors que dans le deuxième, on ne peut pas.
 
Concernant les macarons, faut vraiment pas connaitre la recette pour dire que c'est gras    
En fonction du tant pour tant (c'est le mélange poudre d'amande/sucre), les différents macronutriments varient en quantité, mais avec une recette type 130g d'amande pour 240g de sucre et 4 blanc d’œufs, on obtient pour les coques uniquement (avant cuisson) :
8% de protéines
84,3% de glucides
6,2% de lipides
(ça ne fait pas 100% car le reste c'est les fibres contenues dans la poudre d'amande)
Et ouais, y'a même plus de protéines que de lipides dans les coques de cette recette
 
Après, reste ce que vous mettez entre les 2 coques pour faire un macaron complet. Il va de soi que vous n'allez pas mettre une ganache pleine de beurre, mais que vous allez mettre quelque chose composé principalement de sucre, comme de la confiture. C'est tout aussi bon vous verrez...

Merci pour ces éclaircissements  

La vache, ce matin plus de pain pour le petit dèj. Je me rabats sur l'avoine... C'est dégueulasse pas extra et j 'ai déjà faim
petit dèj: 200ml jus d'orange - café - avoine + 300ml de lait écrémé + sucralose (j'ai laissé reposer toute la nuit et réchauffer ce matin, j'avais mal lu la recette de jesaipluki )
Le bon point c'est que je n'ai pas tapé dans les BN de la petite

bah j'ai juste à manger ce dont j'ai envie, j'ai un solide coup de fourchette
et si vraiment j'ai faim hop un shaker de caséine

J'ai bouffé plus d'un 1kg de fromage blanc 2% avec confiture ou miel en 3 jours   . Je crois que je l'utilise comme complément, genre hier soir j'avais faim avant de bosser, j'en ai mangé. C'est mal ?
 
ps : je rappelle, 1m78, 61kg, crevette .

Le rebond glucidique dans le cas d'une personne qui souhaite perdre du poids comme toi, c'est utile pour casser un pallier (période de stagnation) et relancer la machine, ça dois pas être fait de manière régulière comme un musclor, j'ai même envie de dire qu'il faut oublier ça (une fois que t'aura perdu tes 30 kg tu pourras y penser).
 
Pour ton histoire de 1000 ou 2000 oui tu pedras moins vite (logique) mais ce sera surtout plus tenable comme régime (donc moins de risque de craquer ou abandonner) et plus raisaonable pour ta santé et ton métabolisme.
 
 

non non c'est très bien même

non mais  a 1500Kcal par jour, si je fais pas un rebond de temps en temps,  mon corps ne va plus maigrir, meme quand t'es gros le corps se mets en mode famine, c'est pas  une question de poids, le corps te dit pas attention tu fais 72,4 kg je me mets en mode famine car pas assez de glucides.

 
Je me suis surpris à passer en 3 semaines de 100g par jour à 300g de FB. Je crois que je peux même aller plus loin tellement j'aime ça.

   
 
   Je mange plus.
 

Désolé, j'en ai jamais fait. Je m'étais basé sur ça : http://www.les-calories.com/calori [...] caron.html

c fou la difference gustative entre le fb 0 et 3%

 
Tu manges tellement peu que ton corps voit ça comme une agression. Il essaie de s'économiser et tu brules moins de calories qu'en temps normal.
 
Avec tout le cardio que tu fais, tu risques de te blesser ...
 
Et l'Iskorisation te guette aussi

 
Ouais d'ailleurs je fini mes 4kg de 0% qu'il y a dans mon frigo et je passe au 3%  
 
Et j'en profite aussi pour tester la marque Auchan, le yoplai câlin rend trop de flotte

Si t'as 30 kg à perdre, c'est que t'as de la réserve donc t'inquiète pas ton corps ne va pas s'arrêter de maigrir    faut pas se comparer aux gens d'ici qu'on des abdos ou des débuts d'abdos et qui eux "galèrent" à perdre du poids.
 
A 1500kcal/jour justement tu modifie ton métabolisme  qui risque de créer un mode famine car tu sera descendu trop bas en kcal.
 
Tu fais 7 heures de sport par semaine, t'es un mec d'1M80 1500Kcal c'est pas adapté, tu devrais passer a 2000Kcal, tu perdras moins vite mais c'est mieux  
 
Puis désolé ça n'a pas de sens, comment sait tu si ton rebond hebdomadaire t'es bénéfique