Oui ?
 
Je pense que ce sera pas la seule connerie que je vais dire sur ce topic   .

 
Oui ?
 
Je pense que ce sera pas la seule connerie que je vais dire sur ce topic   .

Si t'arrives à prendre du muscle en mangeant des lipides et des glucides, écris un bouquin tu feras fortune  

 
ca se saurait si on pouvait etre énorme juste avec de l'herbe, je suspecte les éléphants de manger des singes entiers la nuit  

Le monsieur il t'explique que le FB étiqueté 20% dans les faits, il contient plutôt 3% de gras donc c'est pas très grave (comparé au 0%).
Il te dit pas d'acheter du 3% (même pas sûre que ça existe.)

Ah oué tiens, je vais peut être prendre des photos avant/aprés vu que je compte m'y mettre sérieusement.  
 
Sinon avec un "programme" d'une heure tous les 2 jours @ home à base de  
- tractions
- pompes
- abdos
- squat  
 
+ piscine 2 * 1h par semaine  
+ régime plus sain (stop soda, stop plats tout préparés, blanc de poulet + légumes, fromage blanc le matin et soir)
 
Vous pensez que je peux prendre du poids (je rappel, objectif dans un premier temps, 3 ou 4kg) ? Ou bien faut absolument que je passe par l'étape salle de muscu ?

 
Pour répondre à ton programme, ça peut être un bon début pour habituer ton corps à l'effort, mais tu vas probablement très vite trouver des limites, surtout sur la partie muscu @home.
 
Sans un minimum d'investissement dans des haltères + poids, si le but est de prendre en muscle, ca va être difficile.

 
Ok merci, c'est ce qu'on m'a dit en mp aussi. J'ai bien des petites altères (genre 3kg, je sais plus trop) mais je vais pas aller loin avec ça. Et j'ai pas énormément de place chez moi. Je vais voir si je peux pas squatter une petite salle à côté de chez moi pour pas trop cher. En espérant que quelqu'un pourra me conseiller sur place.

La mesure de FC me semble cohérente ; juste la dépense de calories me semble un peu surestimée.
Ok pour la config. Tu as du indiquer ta FC max normalement. Comment l'as-tu déterminée?

C'est mon coach qui a fait les settings. Aucune idée donc pour la Fc max mais s'il a rentré un truc il a du mettre 170 je pense (un peu bas j'avoue)

Pour suivre les entraînements avec mon coach et surtout tout seul, j'ai acheté une montre avec cardiofréquence mètre. Bon ok, aussi pour le simple fait d'acheter un gadget.
 
Autant les chiffres donnés pour ma séance avec le coach m'ont paru faibles (peu de kcal dépensées et des fréquences pas démentes), autant quand je l'ai testé au golf .... wouah ...
 
Je pensais pas dépenser autant. J'ai testé vendredi soir. J'ai fait mes 18 trous après le boulot, donc à partir de 18h. J'ai fait le parcours entier en 2h50, au lieu de 4h quand y'a du monde. Autrement dit, je n'ai pas trainé, mais sans courir pour autant. Résultat des courses : fréquence moyenne de 130 bpm, pas mal de temps passé au dessus de 150, et 2100 kcal dépensées    
 
J'ai mesuré à nouveau le lendemain, où j'ai joué en 4h05 de temps, avec donc un rythme moins soutenu (parties à attendre devant). Moyenne à 113 bpm, mais 2400 kcal dépensées (une heure en plus a suffit à compenser).
 
J'ai l'impression que c'est beaucoup, mais après tout, pourquoi pas.
J'ai encore fait une mesure le dimanche, où j'ai marché 2h avec un sac à dos assez lourd. 9km, mais pas mal de dénivelé cumulé positif. Bah ça faisait très peu monter mon rythme, finalement. Me souviens plus des chiffres, mais j'ai passé pas mal de temps sous les zones cardios de la montre, et le total de calories dépensées ne représentaient pas des masses .... ptêtre 1200, ptêtre moins.
 
Bon, sur trois jours, ça commence à faire. Surtout que j'ai ma séance avec le coach ce soir ... ça va piquer s'il me demande des fentes  

 
ca se saurait si on pouvait etre énorme juste avec de l'herbe, je suspecte les éléphants de manger des singes entiers la nuit  

Justement oui, c'est aussi mon cas, et je ne sais pas trop quelle méthode utiliser pour mesurer réellement mon BF
 
Vous avez quoi comme plan pour faire ça ?

 
Tu peux nous dire la marque/modèle ?
 
Je me tâte à m'acheter un truc du genre
 

 
 
Justement oui, c'est aussi mon cas, et je ne sais pas trop quelle méthode utiliser pour mesurer réellement mon BF
 
Vous avez quoi comme plan pour faire ça ?
 
 
Pour les cardio j'aime bien Polar
 
 

faudrait pouvoir bannir les gens du topic qui font des écarts

Une question en passant : la crème fraiche c'est considéré comme une bonne source de lipide ?

 
Pas du tout, c'est du gras saturé, comme les fromages et autres laitages.
 
Les pizzas à base de crème c'est à surbannir.

Pour moi le soucis c'est plutôt de voir sans arrêt des "écarts" qui tendent à être considérés comme normal au fil de l'évolution du topic.

Ça fait du bien, c'est nécessaire, mais de la à l'étaler sur un topic de remise en forme, j'ai du mal à en voir l’intérêt.

Séance du jour qui pique, comme prévu. Et pis mon coach arrête de venir ici en remplacement, faut que je reprenne avec le précédent. Fuck;, j'avais fini par bien apprécier ce ptit enfulé de sadique
 
Pour la montre après vérif, il avait rentré 189 en FC Max (220-âge). Pour répondre à la question d'au dessus.
 
Et pour l'autre question, c'est une Polar que j'ai mais pas sûr du modèle. En tout cas ça faisait 200chf
 
Pour mes perfs du jour, très déçu mais pas surprenant après golf mode hardcore vendredi, mode soft samedi et deux heures de marche dimanche... Et surtout une nuit de 4,5h de sommeil entre samedi et dimanche que je n'ai pas absorbée.
 
Va falloir que je sois plus sérieux sur les repos (et principalement sommeil).

merci  

Séance du jour qui pique, comme prévu. Et pis mon coach arrête de venir ici en remplacement, faut que je reprenne avec le précédent. Fuck;, j'avais fini par bien apprécier ce ptit enfulé de sadique
 
Pour la montre après vérif, il avait rentré 189 en FC Max (220-âge). Pour répondre à la question d'au dessus.
 
Et pour l'autre question, c'est une Polar que j'ai mais pas sûr du modèle. En tout cas ça faisait 200chf
 
Pour mes perfs du jour, très déçu mais pas surprenant après golf mode hardcore vendredi, mode soft samedi et deux heures de marche dimanche... Et surtout une nuit de 4,5h de sommeil entre samedi et dimanche que je n'ai pas absorbée.
 
Va falloir que je sois plus sérieux sur les repos (et principalement sommeil).

Ah oué tiens, je vais peut être prendre des photos avant/aprés vu que je compte m'y mettre sérieusement.

Et le lait, et le fromage blanc (qui semble pourtant très plébiscité ici) ?

j'hésite à faire comme toi mais le souci c'est que cela sera au détriment de mes charges à la muscu. Déjà que je trouve que je ne soulève pas assez lourd pour mon gabarit 1m80 pour 74-75 kg

J'ai perdu 2kg en 3 semaines, j'suis passée de 61kg à 59kg
 
Je vois la différence à la taille, j'ai perdu un peu de partout, sauf des cuisses, et pourtant j'en fais, des squats et des fentes