Reprise du message précédent :

Ca fait quelques années que je pratique, j'ai souvent changé mon programme.
Le secret est la régularité et la patience. La bouffe aussi

Pour la version 70 kg, j'ai pas aimé, trop fin, moins de masse musculaire mais mieux dessiné. Mais bof.

Tu mens, Marconi !

Macaroni  

Et du coup tu calcules comment ?

edit : rien dis, c'est dans le FP

Photo  

bon la séance d'hier aura été assez fructueuse, j'ai pas trop forcé 45 minutes de vélo avec la même charge que je mettais avant, quelques exercices sur une presse pour jambe guidée , moins de poids par contre, j'ai bien senti la diff  
Et puis une dizaine de minutes de Step qui m'ont achevé. Après je pouvais plus marcher, la douleur s'étant réveillé, j'ai arrêté les frais pour la soirée
 
A reprendre et à augmenter au fur et à mesure pour que je puisse refaire mes 1H30 de vélo comme d'hab, voir passer sur du rameur ça peut pas faire de mal.

Tiens question : on peut perdre quel poids de gras de façon normale ?
Je veux dire physiologiquement doit y a voir une limite ?

Passer sous les 8% de BF, ça commence à être vraiment dur.

Vous passez combien de temps en moyenne à la salle de sport ?
Et vous y passez combien de fois par semaine ?

 
Faut demander aux anorexiques pesant 30 kg

1h 3 à 4 fois

 
Mes séances ne dépassent pas 1h, à moins que je ne fasse cardio et muscu lors de la même séance (ce qui arrive rarement)

 
1H, 4 à 5 fois. +1h de piscine par semaine (pour dire je fais du cardio ...)

Merci de vos réponses, reste plus qu'à m'inscrire dans une salle

 
1h très intense oui (selon ton objectif bien sûr...), sinon aucune chance pour progresser de manière significative (ne pas confondre entretien pour les balèzes et formation musculaire) !

Bonjour à tous,
 
Cette année, j'ai décidé de me reprendre sérieusement en main pour perdre du gras très localisé ("haut" du ventre) et poitrine.
 
Taille : 1,82 m
Poids : 72 kg
 
D'apparence plutôt fine, les gens se moquent de moi quand je leur parle de faire un régime mais le gras est bel et bien là avec des plis bien épais (3/4 cm) sur le ventre.
 
J'ai repris le sport de manière sérieuse mi-juin, j'alterne jogging et vélo que je fais avant le repas de midi ou avant le repas du soir.
 
Pour le jogging :
- 15 minutes d'échauffement aux différentes zones de fréquence cardiaque.
- 1h10/1h20 à une allure comprise entre 6 et 7 min/km.
-> 800 Calories dépensées en moyenne.
 
Pour le vélo :
- Sorties en forêt avec un peu de dénivelé d'1h30 à 2h.
- Sortie sur route sur quasi plat, jusqu'à 50km sur plus de 2 h.
-> 800 à 1200 Calories dépensées en moyenne.
 
"Muscu" :
Je suis un programme en 6 semaines qui doit m'amener vers 100 pompes et 200 abdos par séance à raison de 3 séances par semaine.
En ce moment, je suis sur une dizaine de pompes (le plus difficile pour moi) et une soixante d'abdos.
 
Je sors au moins 4 fois par semaine (2 séances jogging + 2 séances vélo)  et je me laisse toujours au moins un jour de repos. Je fais ma petite séance de muscu après le sport.
 
A côté de ça, je note ce que je mange sur Cronometer (merci le topic pour cette découverte) et c'est là que ça se complique.
 
D'après plusieurs sites sites, mon métabolisme de base consomme 1750 Calories mais quand je note ce que je mange, j'ai plutôt des apports par jour de 1400 Calories alors que je n'ai pas spécialement faim et encore moins après une séance de sport. Je ne consomme pas de junk food, de sodas, de plats préparés. À midi je mange à la cantine du boulot ou un sandwich avec du poulet. Le soir je mange des fruits et légumes avec du pain et un yahourt aux fruits. Pas d'encas le matin, ni l'après-midi, pas de sucre ni de crème dans le café.
 
Si je regarde l'apport calorique net (sport déduit),  je suis même aux alentours de 900 Calories par jour, ce qui me semble ultra faible bien que je n'ai pas l'impression d'avoir faim, de me priver ou d'être fatigué.
 
La répartition de mon alimentation donne :
- 63 % de glucides
- 19 % de protéines
- 18 % de lipides
 
Est-ce que je suis sur la bonne voie pour perdre du poids ou mon alimentation est-elle inadaptée, trop pauvre en calories par rapport à mes activités ? Si je suis dans le second cas, que faut-il pousser, encore plus de glucides via fruits et légumes jusqu'à atteindre 1750 Calories par jour ? Est-ce que je dois prendre en compte le sport donc absorber 1750 + 800 Calories par jour ?
 
Merci pour vos conseils avisés.

Tu bois quoi durant ta journée ?

Lire le FP

Je bois de l'eau uniquement, 2 à 3 litres par jour.

J'ai lu le first post mais il est léger sur la partie sport. Je me demande si je suis dans un mode hypocalorique et qu'est-ce que je dois consommer de plus étant donné que je ne ressens pas spécialement le besoin de manger davantage.

Est-ce qu'il me faudrait le "boost" en glucides une fois par semaine ? J'ai l'impression de dépenser moins de calories à effort équivalent en faisant du sport mais j'attribuerais plutôt cela à une amélioration de ma capacité cardiovasculaire, je me sens beaucoup plus à l'aise depuis que j'ai repris le sport.

Ta répartition  
- 63 % de glucides
- 19 % de protéines
- 18 % de lipides
 
est pas bonne.

laisse tomber le contrôle des calories, continue le sport et ça s'arrangera progressivement

Tu es skinny fat, c'est pas tes innombrables heures de cardio qui pourront te sauver...

 
Je viens de regarder, c'est vrai que l'équilibre et surtout un apport conséquent en lipide sont pas facile à trouver.
 
Concrètement y'a quoi comme aliments pour absorber une bonne dose de lipide ? Beurre de cacahuète, noix, amandes, huile, beurre ... ?

Oeufs, poissons gras, avocats, ...

De retour sur ce topic, je me suis laissé entraîné trop de fois par les collègues dans divers fast foods et autres kebab
 
58kg pour 1m70, on commence à un peu voir les pecs, les abdos quand j'ai pas mangé ).
 
Il faut que je me force à trouver un rythme de travail car actuellement je fais ma petite séance de 30min de 15 abdos, 10 pompes, 30s de chaise trop aléatoirement.
 
Apparemment le mieux serait le matin après le réveil, mais j'ai tellement les yeux collés que je ne vois pas comment c'est possible
 
Le problème étant qu'en général le soir je peux pas commencer avant 20h et ça me fait chier de trouver la motivation sachant qu'il faut se doucher et faire à manger derrière.

En suivant les infos du FP (profil endurance), j'ai obtenu :
Protéines : 57.6 x 4 = 230 Calories
Lipides : 86.4 x 9 = 778 Calories

Pour atteindre 1900 Calories, il me faut 225 grammes de glucides soit une répartition théorique :
- 61 % de glucides
- 16 % de protéines
- 23 % de lipides

Ce qui ne me semble pas si éloigné. Je me dis même que ce n'est pas une mauvaise chose d'avoir un peu moins de lipides pour un peu plus de protéines. Peux-tu développer ?

Vous dites quasiment deux choses opposées. Pourquoi le cardio n'aurait pas d'importance pour améliorer ma forme et me faire perdre du poids en complément d'une bonne alimentation ?

sport = cardio uniquement, pour toi ?

Je n'ai pas l'impression d'avoir dit ça quelque part.
 
J'ai juste dit ce que je faisais actuellement :  vélo route / VTT / jogging / pompes / abdos.

 
Avec des besoins compris entre 60 et 70 grammes de lipides par jour, ca te nique quasi 1/3 de ton apport calorique dans des trucs tout pourri à manger
 
On peut pas faire des gâteaux aux lipides ?§  

Hier soir j'ai couru 14km, ensuite repas : thon, omelette, haricots verts, champignons, yaourt.
 
Ce matin, la grosse dalle, le porridge a pas suffit, j'ai tapé dans les céréales du coloc et dans les pim's d'un collègue au boulot.
 
Faibleeeeeesse  

 
C'est pas tout pourri à manger Manges les trucs que t'aime bien manger.
 
 
 

 
Faible  

 
aucune volonté, t'es irrécupérable

bon sinon vraiment ras le bol des touristes qui viennent 2 semaines avant leurs vacances    
 
entre les 1/4 de tractions à grand renfort de hurlement, les "je compte bien fort mes abdos pour montrer que je suis balèze" et tata Gislène, 1m45 pour 85kg en leggings léopard moulant qui vient monopoliser la cage à squat pour faire des étirements en faisant des yeux de biche dès qu'un mec passe c'était horrible ce midi    
 
 
Seul point positif, plus aucune gène à ma sciatique, j'ai repris le Sdt (60/80/100/110kg) sans soucis  

je te conseille de relire la première page du topic
le principe est simple : on ne perd pas de poids en faisant du cardio sauf si tu en fais vraiment beaucoup et pour un temps de plus de 45mn d'affilée, tu actives ton corps surtout, ceci dit ça peut te faire perdre un petit peu de poids au début
si tu veux vraiment perdre ton gras fais du muscle : tu augmenteras ta dépense énergétique au repos et donc tu maigriras en .... dormant
contrôler son alimentation oui, mais de là à calculer les calories.... perso je trouve ça obsessionnel, sauf cas de force majeure ou d'objectif de dingue (3% de gras yeah)... fais juste attention à ce que tu manges, prends de bons réflexes, change tes habitudes alimentaires, un peu de lecture, de bon sens et d'honnêteté vis-à-vis de toi-même c'est largement suffisant
 

+1 : j'ai un mal de chien à faire mes séances tellement ça grouille de monde
ce qui me picote le plus ce sont les petits vieux au curl ....

 
les 45 min c'est du bullshit  

Me semblait qu'au contraire c'était contre productif de brasser du vent pendant des heures vu que sur la séance en elle-même tu ne vas pas brûler tant de calories que ça alors qu'en réduisant le cardio à quelques séances plus intenses l'impact sur le métabolisme serait plus profitable sur le long terme.

 
Est ce que ton cardio dure plus ou moins de 45min ?

 
Ben c'est bien mon problème, c'est bourré de glucides ce que j'aime, mais zero lipides
 
Quoi que ... une bonne patisserie avec plein de beurre et donc de lipides et à moi la masse  

Les patisseries contiennent des huiles vegetales hydrogénées, du gras que ton corps ne peut utiliser que pour remplir ses réserves adipeuses.

Bonne séance ce midi, et bon repas : 2 filets de poulet, un peu de porridge, 2 tartines de beurre de cacahuète + 1/2 tranche de jambon, 1 avocat, 1 courgette, 1 aubergine, une dizaine d'amande grillées et un abricot  

 
Pâtisserie maison, qu'on soit d'accord