Reprise du message précédent :
Et après on se fout de ma gueule avec mon beurre de cacahuètes

  ! J'vais essayer de faire un peu de viande, mais j'ai peur de faire les mêmes conclusions que toi dans 3 mois  

C'est pour ça que je trouve que c'est important de regarder un peu ces apports, au moins au début. On ne se rend pas compte de la quantité de glucides qu'on mange (suffit de regarder les menus au restaurant ou ce que mange notre entourage) et du fait qu'on a de la marge sur les lipides.

Bilan de ma journée :
 
Protéines 161,1
Glucides 175,05
Lipides 63,2
Calories 1913,4

Cette précision    
Tes menus ?

Ca vient de mon excel    
 
67kg, Nain

 
Ouais ça me faisait ça aussi avec la répartion par défaut
 
J'ai modifié ma répartition manuellement (G:50%, P:30%; L: 20%) et en faisant la somme ça rentre dans les clous

Je doute que ce soit ton menu de la journée    
Tu continues en "prise de masse" ?

Pour les prot, ça me va bien, je baisserais pas. Pour les glucides ... j'ai pris 60grs de céréales le matin, 25 grs de pain ce soir. Le reste des glucides, ils sont dans le lait (1/2L) et le FB (500 grs). Le pain, c'était le petit plaisir ^^ , je peux m'en passer. Mais quand même c'est chaud.
Ce matin : muesli (60grs)/lait
Ce midi : carottes, betteraves, tomates, blanc de poulet, fb 0%
16h : FB 0%
Ce soir : tomates, jambon, 25grs de pain + ossau-iraty (rahhh) , lait

Merde, j'ai pas compté le shake de whey ce matin après ma séance ... ah ça va, apport de 3 grs de carbs  

 
Ah non Môssieur, pas moi (enfin, je crois    )

A part le muesli et le pain... Tu te plantes pas dans les calculs ? Ceci-dit bienvenue sur le topic Remise en forme  

 
J'ai lu mensu
 
Midi :
75g de riz brun
100g de poulet
300g de courgettes/aubergines/poivrons/tomates/huile d'olives
Un shaker de prot
Quelques amandes
 
Pré entrainement :
Pomme
Shaker
 
Pendant l'entrainement
Malto/BCAA
 
Soir :
2 oeufs
1 steak haché
70g de pâtes
300g de brocoli/fenouil
1 tartine de beurre de cacahuètes
300g de FB
 
Normalement je devrais taper un peu dans mon gras

3ième rdv chez la diététicienne ce matin et encore perdu du poids donc tout va bien  

Si t'es un débutant complet, c'est peut-être pas une mauvaise idée de faire quelques cours co, genre body pump. Ca t'apprendra les mouvements de base.

Reprise du sport après + de 15 jours d'abstinences  

Ca va donner ce soir ! ( et demain j'aurais bien mal    )

 
Déjà 7 jours sans rien faire je ne pensais qu'à ça.
 
Alors + de 15 jours  
 
Là je ressens les courbatures de la séances d'hier

 
A quel niveau ? Les carbs apportés par les autres aliments ? Normalement non, enfin, si y'a plantage, c'est cron-o-meter qui se plante
 

Je vois pas pourquoi il y aurait une erreur 130g de glucides, c'est très vite atteint

Clairement. Mais sans avoir mesuré, on ne s'en rend vraiment pas compte  

Ça fait à peine deux donuts fourrés, une petite collation  

Question cron-o-meter (pour changer )
 
Je vois pas bien comment le soft gère le nombre de calories max journalier à atteindre.
2259 pour moi par exemple. Ça me parait trop dans un objectif de perte de gras.
 
Et aussi, truc que je ne saisi pas, même en étant au max des apports carbs/prot/lipides, je suis loin d'atteindre ce nombre (encore moins avec une séance muscu par jour).
 
Ou alors c'est très mal présenté !
Et les quantités prot/fat/carbs sont celles à atteindre et le compteur calories est juste là pour information, pour savoir à combien en dessous d'un seuil "normal" on se trouve ...
 
   
 
 

 
Ben au mexique je n'avais vraiment pas le temps donc même si ca me manquait je savais que c'était pas faute de pas vouloir...
 
A mon retour j'ai eu d'autres soucis et le moral qui m'incitaient pas le faire mais ce soir on remet un bon coup !    

 
Et dans les carottes et surtout la betterave

Nan mais faut pas garder les valeurs par défaut qu'il te donne, c'est toujours n'imp
Fais tes propres calculs, encode les aliments que tu manges le plus souvent et zou !

Faut compléter avec de l'alcool

Bordel, 85% de carbs dans ces trucs là ... pffff ...
 
edit : carottes et betteraves hein, pas dans l'alcool de pomme de terre  

 
Bon, ben je vais faire mes devoir alors. Moi qui croyait y échapper via un soft idéal kifaitout  

ca reste des aliments peu caloriques

Rappel objectifs début d'année :  

Je n'avais pas fait de bilan en mars, mais j'avais changé mon programme @home sur 4 jours : haut du corps / bas du corps / haut du corps / 1H de c.a.p. au lieu de faire un moitié haut et bas le même jour.
 
Ni pesée, ni photo non plus cette fois-ci (c'est fou comme on voit du gras se déposer sur le ventre à cause du combo week-end dans le sud ouest + festival).
Niveau poids j'ai encore perdu au lieu de prendre (j'oscille légèrement en dessous des 60 kg) et pour avoir pris mes mensurations en mai je sais que j'ai perdu du muscle en partie    
Niveau alimentation j'ai rajouté un peu de lipides, mais c'est pas vraiment les bons (fromages secs type emmental, gruyère   ).
Je fais encore plus attention qu'avant à ce que je mange, mais pour des raisons de moral en berne j'ai aussi commis plus de craquages ces derniers mois.
Par ailleurs, selon une analyse de sang récente j'ai tous les signes d'une anémie.
Bref, la première partie de l'année 2013 est un échec à tous les niveaux (et pas que ceux du topic ).
 
En fait mon objectif, c'est être comme Wendigo, un poil plus sec (1m79 70 kg) :

Pour la taille c'est bon
Pour la "masse" il y a du chantier. Tu as fait quoi comme exos/programme Wendigo pour en arriver là ?

J'ai lu en travers. J'ai lu 1m79 et 60kgs et j'ai cliqué sur la photo pensant que c'était toi. Je comprenais plus

 
Pour peu que tes bras aient un bon profil d'aile, tu t'envoles par grand vent, toi, non ?

Quand je suis allé chez le médecin pour demander une analyse de sang, il m'a répondu "Non non, vous avez un IMC de 18,4, vous n'êtes pas maigre." alors que je lui expliquais que je me trouvais trop maigre.
L'an dernier j'ai perdu 4 kg afin de voir mes abdos (objectif alors atteint en contractant avec l'éclairage kivabien), mais depuis j'aimerais bien inverser ma courbe d'évolution de poids.

 
Avec un IMC à 18 tu arrives a peine à voir tes abdos ?
Faut arreter de maigrir et commencer la muscu

Reprise de la salle après presque 3 mois d'abstinence, fracture du tibia oblige.
 
Reprise en douceur ce soir avec un peu de cardio et du travail principalement avec le bas du corps pour remuscler la jambe droite qui a vachement perdu. En sortant de l'hosto, j'avais perdu presque 11 Kg ...

 
Amputation ?    
 
 

 
 
Sauf que moi j'avais pris du poids (merci la cuisine de Maman )

 
nan perte de beaucoup de muscle, ne pas utiliser sa jambe pendant 2/3 semaines, tu perds à une vitesse.
Et puis bouffe de l'hosto, tu bouges pas, ahem

les pates cuites sans rien dedans c'est 110 kcal / 100 gr c'est pas calorique en faites les pates, c'est la sauce le probleme. Je pense me faire des assiettes, ou je mettrais un peu de pates, un peu de legumes et de la viande blanche, ça passe a votre avis ?

 
Sauf qu'une portion "normal" c'est 100 gr de pâtes sèches donc non cuite, qui vaut environ 350 kcal.
 
Mais en effet, si tu cuis 30 gr de pâtes sèches, tu obtiendras 100 gr de pâtes mangeable pour rajouter a tes légumes + viandes.

Je suis gras comme un porc. HELP.ME.

Ca fait quelques années que je pratique, j'ai souvent changé mon programme.
Le secret est la régularité et la patience. La bouffe aussi

Pour la version 70 kg, j'ai pas aimé, trop fin, moins de masse musculaire mais mieux dessiné. Mais bof.

Tu mens, Marconi !