Reprise du message précédent :

Je varie au max les séances cardio, autant point de vue activité (vélo normal, couché, elliptique, tapis, cas, autre,...) que dans les intervalles !  
 
Là, ce soir, j'ai fait :
- petite mise en route tranquille
- alternance accélérations/rythme tranquille (1:2) version "pyramidale", c'est-à-dire que je sprinte 15 sec, je me repose 30, puis je sprinte 20 sec et me repose 40, puis 30, 45 et 1' de sprint (le max). Ensuite, "je redescends"  
- retour au calme
(total : 30 minutes)
Voilà pour ce soir

Les jambes et le cul que tu dois avoir Clostri.   pics ?

Sinon j'ai arrêté de fumer depuis samedi, j'en profite pour arrêter les sodas également (mais pas les chips, ni les saucissons, ni la bière!). Depuis mon retour de l'étranger, +4 kgs et un début de dessins ds formes.  

Mouais euh bof, y reste beaucoup de taf
(et les photos sont quand même faciles à trouver )
 
Bon courage pour les sevrages en tout cas, ça doit pas être facile de faire les deux en même temps ^^'

Oui et là on voit surtout ton ventre plat, tes bras et ta poitrine, peut-être quelques shoots plus récent du bas pour voir les résultats pour en motiver certaines ?  

Pour le sevrage, j'ai remplacé les sodas par des jus de fruits. En particulier ceux d'Afrique du Sud délicieux. J'avais trouvé une super marque à Madère, en France il y a Pango qui vient d'en sortir.

Et puis mois de mai et de juin je n'ai presque pas mangé de plat déjà cuisiné/surgelé et je ne m'en porte pas plus mal. En revanche c'est plus chiant de se motiver et j'ai tendance à tourner sur les même plats.  

ça c'est le lot de tout le monde, en fait

Merci !
 
Je testerai à ma prochaine séance (peut-être pas comme ça mais sur le principe) ^^

Clair, vu les jambonneaux sur white chair

Bon, je stagne un peu niveau poids, je suis toujours à 61kg, pourtant j'ai l'impression de mettre bien affinée au niveau de la taille. Par contre les cuisses sont toujours aussi flasque (d'ailleurs vous avez des exos pour ça, j'ai l'impression de faire toujours les mêmes trucs, squats, fentes...)

J'ai couru 30min ce matin, c'est pas mal, y'a un mois j'avais un point de côté au bout de 5min

Fais du squat plus lourd

Quelqu'un a déjà essayé une station thermale pour perdre du poids ?

Passé 30s les sprints doivent être beaucoup moins intenses quand même non? Je sais pas ce qui est le plus intéressant niveau cardio ni si c'est dû à mon niveau mais passé 20s le rythme retombe méchamment.

Tu me diras !

J'ai bossé deux mois dans une
J'avais perdu, mais c'est parce que j'avais rien d'autre a foutre que de profiter des infrastructures sportives et je faisais 2h de sport par jour

Ah oui, je démarre moins fort ! Mais je suis pas non plus trop fixée sur les durées : si je vois que j'ai démarré trop fort et que j'arriverai pas à tenir la minute, spa grave. Tant que je me donne à fond...

Oui dans le Valais, mais avec la raclette AOC et la fondue moitié-moitié arrosée de fendant les résultats n'étaient pas au rendez vous.

La résistance ne varie pas ? Ca mouline pas trop dans le vide en accélérant ?
En vélo, j'augmente généralement la résistance de pédalage lors des phases hard sinon ça ne va pas, le top étant de programmer ça sur le vélo, c'est encore + pratique.

C'est tétonnant

Ah ben si, j'augmente la résistance lors des intervalles, bien sûr !

 
 
 
 
c'était après la boulangerie j'imagine ?

Quelle mémoire
Deux ans plus tard, vi

3 plombes après : merci pour vos encouragements.

La barre des 70Kg ENFIN franchie    
69.5Kg a la pesée  

Bon, j'ai repris du poids (je suis à 82-83 là), donc forcément du gras, mais j'ai bien commencé à soigner les tendinites, et hier j'ai passé une rep à 120 au DC assez fastoche, suivi par 8 reps à 100, et 35 au DCH. J'aime bien quand je mange comme un porc, tout de suite je peux envoyer du lourd, et j'aime ça

T'as testé ton max au DC ?

Ouais, je sentais que j'avais la pêche

Je ne sais pas comment vous faites pour soulever autant au DC, je fais à peine 15 kgs dans chaque bras (donc 30 kgs) et j'en chie à la quatrième répétition.
 
Quand je vois qu'on est censé arriver à soulever au moins son poids, un jour...

Tu as commencé il y a combien de temps ?

c'est bizarre de soigner ses tendinites en faisant des max, c'est pas un peu risqué ?

Un peu plus d'un mois.   J'arrive à augmenter un peu les poids à chaque roulement d'exercice, mais alors avec les haltères... Au di j'ai dû faire ça avec 5 kgs de chaque côté (+ la barre) sinon après je me crame pour le reste de la séance.

Je ne soigne pas mes tendinites en faisant des max, hein
Ma tendinite à l'épaule n'est plus (puisque ça fait un bail que j'ai plus mal à cet endroit en refaisant du DC), l'autre tendinite est au biceps, et ce n'est pas bloquant pour le DC. Pour soigner celle là, ça fait plus d'un mois que je ne bosse plus le dos et les biceps, ou tout autre mouvement tirant trop sur le biceps
 
 
 
C'est normal, tu ne peux pas soulever plein plein avec un mois de muscu
J'arrive vers les 4 ans de muscu dans pause (avant ça, j'avais 3 ans de muscu et j'ai arrêté une année)

9 mois de muscu et j'en suis à 3 rep @70kg.

Ici, point de honte, c'est le topic de la remise en forme

C'est très bien !  

Bonjour,
 
je suis un néophyte complet sur ce topic alors je vous prie de tolérer mon ignorance sur le sujet de la remise en forme.
Hier, j'ai parié avec une amie que je pourrai avoir un 6 pack l'année prochaine (soit le 25/06/14 ). J'aimerais donc savoir si c'est possible, et comment on pouvait y arriver
 
voilà une photo pour que vous voyez à quel état de grassitude je suis

en lisant le FP  

Et mets un spoiler

C'est fait (c'est si gore que ça )
Sinon j'ai regardé la FP mais y rien de dit sur les exos, sport ou activités physiques à faire pour gagner des abdos
Parce que j'imagine que mes abdos vont pas sortir du néant

Spoiler, sauf quand c'est une greluche.  

 
Faut manger du Nutella à la cuillère

Je pense à ceux qui sont au taff

Ils sont déjà là tes abdos
Tu ne les vois pas à cause de ta couche de lard. Lis la première page et adapte ton alimentation

 
Merci    
Donc un peu de sport et beaucoup d'alimentation    
 

Nan justement, moins d'alimentation !    
 
Tu le fais exprès ?