Reprise du message précédent :

Perso, 600g de légumes, 100g de riz et 150g de saumon.  

Non  

Compte sur moi  

16% de noisettes...1er ingrédient le sucre..  

 
 
Donc tu manges un gros repas à 350 kcal
Tu m’étonnes que tu sèches en 8 jours

Âgé  

Tu fais partie de la tranche d'âge des jeunes du topic

Des muscles de plus en plus larges et lourds ?  
Qu'est-ce qui t'embête, finalement ?

Je crois que ce qu'il veut dire, c'est que pour les abdos par exemple, avec ce phénomène, là où avant il avait 6 ou 8 petites bosses modestes, maintenant il n'en a plus qu'une seule énorme qui a pris toute la largeur et pèse son poids

C'est vrai que c'est embêtant, les muscles comme ça

D'esquinter mes ligaments et tendons, de perdre en vélocité et athléticité/explosivité.
Ok pour la puissance, mais j'ai l'impression année après année de traîner une remorque sur mes démarrages.

T'es plus lourd et tu t'entraines pas convenablement. Rien de bien surprenant.

Bon, tout le monde te l'a dit, c'est pas des muscles, hein

Combiner activité sportive et diète gérée. Tu peux utiliser une appli qui compte pour toi comme nutriplanning ou MFP.
Si tu as l'impression de manger peu et que tu grossis quand même c'est qu'il y a une couille dans le potage. Ou plus vraisemblablement un peu trop de couenne

Quel est ton "workout" et quelle est ta diète ? Commence déjà par écrire tout ça.

 
 
Ici depuis le confinement, c'est séance quotidienne de tractions pronations et suppinations, pompes avec poignées,
et un peu de yoga et étirement pour pas devenir trop lourd et enmanchés    
 
PS : la salle de sport me manque  

Ça va être long, n'hésitez pas à scroller ça va être chiant

Alors, compliqué de décrire une journée type, mais voici le programme du dernier mois (je suis désolé j'ai pas la taille des portions, mais oui ce sont des bonnes quantités). Considérez que tout est bio (vie claire, bio c'est bon, pour la majorité, sinon, carrouf) :
- muesli ou poridge+banane+noisettes avec lait soja puis thé
- pâtes complètes cuites à point, câpres, feta, jambon ou thon ou oeuf dur, avocat,huile de sésame ou olives. Yaourt avec noisettes. Kiwi.
- noisettes quand je passe devant la cuisine
- soupe de légumes divers, feta ou ricotta, graine de courge, biscotte bio, parfois oeuf. Yaourt nature + noisettes. Banane.

Workout exo 6j/semaine, mais tous les jours 5 minutes de planche statique(1minute de face/côté/face/côté/face enchaînés) et 3*10 abdos wheel + :
Soit 30 minutes tabata puis 8 minutes abdos genre crunch
Soit 25 minutes de courses fractionné (10 séries) puis 80 pompes total mais en série pyramide, 3 séries de mountain climbing, 3 séries avec les obliques avec une medicine ball
Soit séries de squats (3 tours de ça https://bodybygravity.com/beastlegs/) mixés avec corde à sauter (3*300 sauts), pompes.
Quelques trucs d'Ido Portal aussi pour le fun, mais très occasionnel https://youtu.be/lbozu0DPcYI ou la marche de l'ours, mais c'est comme du gainage.

Avant c'était 2-3 entraînements basket / semaine (1h30-2h pleines) + match et 1h de vélo minimum par jour (rythme parisien). Je mangeais plus de féculents aussi. Et un goûter (pas un truc trop décadent non plus).

J'imagine que le facteur génétique joue pour beaucoup quand même quand je vois ce que je produis/mange comparé à certains qui seront plus affinés , on est pas tous égaux

 
Ah ouais, ça me tiens pas longtemps ça
 
1/2 avocat +vinaigrette maison, blanquette de veau maison ( il restait un peu moins d'une assiette à soupe normale), une mandarine, 2 kiwis, une poire, 1 yaourt taillefine sans sucre, 40g de pain, y a 1 heure de temps, j'ai faim
La même chose hier soir vers 20h, avec  140g de pâte ( pesées cuite) à la place de l'avocat, à 22h je courais en urgence m'enfiler du fromage blanc.
 
 

C'est quoi l'intérêt de peser les pâtes cuites ?
 
Ali

Ben quand t'en fais pour plusieurs, c'est plus simple une fois qu'elles sont cuites , je sais pas combien mes voisins de table en prennent  

TU fais une règle de 3

100g de pâtes crues = x grammes de pâtes cuites.
 
ta portion = y grammes cuites.
 
Ta portion crue = y*100/x et voilà.

Bordel    
 
Sinon ptzite seance today.
 
Branlette. Testo check  
40 min running. 6 bornes.  
Heavybag workout 45 min.
Circuit pompes / superset curl bibi + dips  / EL / bubu.  
 
 

 
Ca dépend des quantités mais ça m'a l'air bien riche tout ça
Prend la peine au moins sur une journée de tout peser même les extras sans rien tricher. Si t'es à 3000+, même avec du sport tu vas pas t'affiner.

 
Perso ça me convient, en tout cas pour le moment.
 
J'ai toujours des grosses envies de bouffer, mais c'est plus par ennui qu'autre chose, ça m'arrive quelque soit mon alimentation.
 
Du coup, je préfères limiter les dégâts comme je peux.
 

 
Ce qui m’échappe c’est qu’on dit de faire les choses lentement de s’habituer et là tu nous sort  
Je mange 300G d’haricot et 3 œufs alors que t’es un bœuf d’après les photos
Les portions que me donne l’hôpital après mon traitement sont plus baleze je fais 65 kg ce matin  
Ce que j’y vois c’est faite ce que je dis pas ce que je fais et c’est pas contre toi t’es pas le seul et moi je suis dans l’excès inverse

 
Et le programme bien maigre.

Je crois que tu n'as pas compris.

Que je me fasse un repas à 500cal ou un repas à 1500 cal, j'aurais envie de bouffer pareil. Du coup, ça me fruste moins de manger mes 2000-2500 cal en plusieurs fois que de faire deux gros repas et ceinture le reste du temps. Par expérience, je sais que ce deuxième principe ne me va pas.

+1

Et taille/poids/photo qu'on voit l'ampleur des dégâts  

question con : ça fait longtemps que je me suis pas acheté de la ricotta.
 
J'ai vu qu'au niveau des lipides c'est pas mal du coup je peux largement remplacer d’huile d'olive de temps en temps par de la ricotta histoire de varier un peu les plaisir?

Est-ce qu'ici c'est comme le topic Mode : une exploz et on peut insulter la mère de quelqu'un  

J'ai dit plus haut, 182 pour 87kgs. Mais je suis basketteur, pas marathonien, c'est pas la même morpho.

Bro tip : avec ces dimensions t'as au moins 10kg superflus.

Regarde quelques photos en arrière, je suis à 1.95m pour environ 92kg je pense.

Vu.
Je suis plus du côté morpho d'indiana77 que du tien alors.

 
plutot handball que basket    
 

 
c'est pas faux en même temps surtout pendant cette période  

Les basketteurs, sont en NBA, n'ont pas nécessairement vocation à être massifs. Ils sont souvent bien secs.

 
 
Prends le temps de peser tout ça et de consigner les calories histoire de voir combien ça fait ce que tu manges. Et si tu vois que ça explose les compteurs, baisse les quantités, notamment des glucides. Les oléagineux c'est nickel, mais très dense caloriquement, tu as vite fait de péter les high scores avec ça

Oui merci, c'est une bonne piste. Fastidieuse mais vous êtes plusieurs à la mentionner donc je vais devoir m'y coller  
Petite balance et produits en croix ?

Exactement. C'est à mon sens le seul moyen d'estimer précisément ce que tu ingurgite. On ne se rend pas compte, mais quand on mange à la louche, en général on mange BEAUCOUP
Tu as plein de sites qui te détaillent les calories ainsi que le ratio de nutriments dans chaque aliment.
C'est fastidieux, mais tu seras vite fixé. Fais ça sur une semaine, histoire d'avoir une bonne idée

Yes  
Et c'est aussi ici qu'on cause compléments alimentaires ?

Hello à tous.
 
Je suis à -4 kilos depuis janvier j'y vais relativement tranquillement, ça se passe bien et à mon rythme. 3 repas par jour, en essayant d'être équilibré et régulier.
 
Je sais qu'il y'en a des milliers mais je cherche une routine de gym 15-30 minutes en poids du corps à réaliser à la maison sur une base 5-7x par semaine avec:  
 
- Échauffements pour ne pas se faire mal
- Quelques mouvements pour les pecs.
 
Il y'a une routine de référence ou bien je cherche à droite à gauche?

Pompes / tractions / squats / crunchs.
 
Ali

 
T'as lu la première page du topic ?
 
T'y trouveras beaucoup d'infos voire toutes.
 
Tu peux commencer par installer myfitness pal, c'est gratuit.
Pèses ce que tu manges et calcules les calories sur 3/4 jours.
 
Tu verras sûrement que soit tu manges pas assez de calories soit trop
 
Ensuite reviens à la première page, calcules ce que tu dois manger en calories puis la répartition en macros ( proteines / glucides / lipides ) et fait ca sur un petit mois déjà pour voir comment tu trouves ton équilibre.
 
Je te conseilles d'essayer de te faire ( simuler ) une ou deux journées types et tourner comme ca la première semaine.
 
C'est pas varié mais ca te permet de ne pas commencer à jongler avec les aliments et faire des écarts. Puis la semaine d'après intégrer une nouvelle journée type. Et ainsi de suite pour varier la gamme de tes plats. Et pas commencer à faire des courses inutiles. Comme la perte de poids c'est pas un sprint, tu as le temps de prendre de nouvelles habitudes.
Préparer tout à l'avance c'est aussi bien pour ne pas faire d'écarts
 
Pour tes workout, entrainements etc c'est pas très important. Les applications, et les gens surtout ont tendance à sur-évaluer les efforts fournis et donc les dépenses, et à manger plus et à ne pas comprendre pourquoi ils ne perdent pas de poids, commencer à essayer de les compter ca me semble trompeur. Déjà compter ses calories ingurgitées et être assidu c'est bien
 
Après perso, et je te dis pas forcément de partir là dessus j'ai jamais trouvé de formule de calcul de calories qui m'allait ( poids / taille / homme / coefficient d'activité etc étant petit j'ai parfois l'impression que ca baise le truc et quand je regarde les livres de nutritions rien que le maintien je suis en prise de masse ) et je suis ce truc là :  
 
40 cal / Kg de pdc = prise de masse
30 cal / Kg de pdc = maintien
25 cal / Kg de pdc = sèche ou perte de poids
 
Et "moi" ca me va plutôt bien

Balance pour aliments et MFP.

 
Beau gosse    
 
Bon je fais 182cm pour 79.5kg

 
C''st vraiment du TABATA que tu fais? 30 min c'est énorme  

C'est à peu près ce que je fais si je compte les temps de repos entre chaque cycle, je fais six cycles.