Reprise du message précédent :

 
Les Lopez du 36 diraient "avou 100 kilos, a fait dla MUSCULE, moi jfbfdfggkbgamais fait MUSCULE".
 
 
Ali, super.

Ces bras    
 

Sec AF, propre
 
Tu commences à prendre un peu de volume, ça rend bien!

Chapeau Ali c'est propre

De mon côté je suis en total galère cette semaine, je me suis choppé des courbatures de ouf en 2 séances : mardi avec des pompes sur les genoux et aujourd'hui avec des squats et jumping jacks
Du coup je suis pas allé à l'aïkido jeudi et demain je suis pas sûr non plus .

Je comprends pas ce qu'il se passe. Ma femme dit que je suis trop hs physiquement et mentalement : ma vie est très remplie niveau pro et perso depuis 1 mois et demi.
Niveau bouffe je tiens le cap mais je sens que ça dérape un peu.

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Drap

Donc on peut parler musculation ici

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C'est vrai que je me réveille fatigué en ce moment, je dors le même nombre d'heures et les heures de coucher et réveils sont les mêmes.

Non, absolument JAMAIS entendu ce terme. pour moi scum c'est racaille en anglais, rien de plus

Non, mais tu peux parler scum si tu veux  

Ali

Ali.  

Donc j'ai une grande barre  et des poids que j'ai acheter ya 15 ans je crois

Sans banc ni rack bien sûr. Est-ce que je peux acheter le banc et le rack de base de decat, ça suffit ?

 
c'est pas évident ouais, faut accepter d'être en sursis à vie en fait, comme un ex fumeur, plus le temps avance plus les risques de retomber dans l'addiction diminuent, mais personne n'est jamais sorti de l'auberge à coup sûr...
 
 
trouver un équilibre pas trop restrictif pour laisser de la place au plaisir des repas festifs ou aux envies spontanées de se lâcher, tout en étant un peu carré au quotidien pour ne pas que ça déborde doucement sans qu'on s'en rende compte, sur le papier ça se fait bien quand tout roule, mais dans les faits la vie te réserve toujours des surprises qui peuvent te faire déraper, un deuil, une rupture compliquée, un licenciement ou une période de merde professionnellement, une vilaine blessure qui t'empêche de faire du sport, y a tellement d'éléments qui peuvent venir compliquer cet équilibre, c'est pas simple
 
 
c'est pour ça que je pense que c'est important que les bonnes habitudes deviennent vite des réflexes de vie, sans avoir besoin d'y réfléchir, que ça devienne automatique, parce qu'on en ressent les bienfaits concrètement au quotidien, et pas parce qu'on vise un poids sur une balance, ou à réaliser un défi perso, pour que justement en cas de coup dûr, on puisse s'appuyer dessus, plutôt que tout se pète la gueule d'un coup quand ça se complique, parce que ça demande de l'énergie mentale, dont on a besoin dans les moments difficiles, et si notre fonctionnement n'est pas établi et pérenne, ben on lachera, au lieu de se servir de cet équilibre comme bouée qui t'aidera à te maintenir en surface
 
ça parait être un détail comme ça, mais je pense vraiment que c'est la clé, que la pratique vertueuse devienne un acquis, un élément non négociable du quotidien, arriver à être "rigoureux" sans se forcer, tout en n'étant pas trop nazi pour se laisser une marge de manoeuvre et rester flexible, dans un sens ou dans l'autre

Putain la séchance Ali  
 
Comment tu dois être nickel avec un costume  

 
Après, avec le coronavirus qui va débarquer, les gros vont être sélectionnés    
 
J’avais eu exactement le même truc en décembre 2018: 40 voir 41 degrés en permanence, 39 si paracetamol plus anti-inflamatoires, toux et ORL+++, intolérance alimentaire, résultat: -5kg en 5 jours    
 
On va tous faire une grosse REF en fait  
 
Là je vais peut être réussir à atteindre mon objectif de 70 kg si je le choppe      

Merci les gens    
@helmuth, c'est le vélotaf (et vélo tout court) qui entretient la séchance Sinon je manque de largeur, donc deltoïde moyen (point fort, j'en ai plus que de deltoïde antérieur) et grands dorsaux (point faible) à fond. Pecs aussi, ils sont petits / courts, ils prennent sévère 3 voire 4 fois par semaine  
@helle, on ne choisit pas ses pwals
@hegemonie, yep, ça ne se voit pas trop sur les photos, mais ça pousse doucement J'ai un peu lâché la bride sur la bouffe, mais les perfs augmentent plus que le poids  
@indiana, je ne fais jamais les bras, c'est un point fort que j'essaye au maximum de dégager lors des pecs et surtout du dos. Depuis une dizaine de jours, j'arrive à sentir une sorte de carapace de contraction dans le dos (grands dorsaux) lors des tirages
 
Ali

Coucou. Vous recommanderiez une séance de stretching par semaine pour quelqu'un qui fait 3 séance de muscu+ cardio/semaine? Ou c'est parfaitement facultatif?

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Une séance de HIIT plutôt    

Je n'en fais JAMAIS en fin de séance. J'aimerais gagner en grâce et travailler la posture.

 
travailler la souplesse, muscu ou pas, c'est super bénéfique je trouve, j'essaye de suivre une petite routine quotidienne depuis quelques temps et je sens vraiment la différence, au niveau des petites douleurs quotidiennes, de la qualité de la posture, et du bien être général
 
les bénéfices se ressentent plus en vieillissant forcément   , et souvent les gens s'intéressent à ça quand effectivement ça commence à coincer de partout, mais niveau "santé", dans le sens qualité de vie au jour le jour, je prioriserai même ça sur la muscu, s'il fallait choisir entre les deux (mais ça n'intéresse souvent pas grand monde, ça se voit pas à la plage   )  
 
 
tu vois les petits vieux, je trouve que bien avant le manque de force pour effectuer des actions, c'est leur raideur qui rend leur quotidien difficile, ils sont tout figés, ne peuvent plus faire les microcorrections au niveau équilibre qu'on fait plus jeune sans même s'en rendre compte, sont limités dans leur amplitude de mouvement et ça impacte fortement la vie de tous les jours, bien avant de ne plus avoir assez de force physique pour se mouvoir, alors les gens de maintenant qui ont en grande majorité un travail de bureau statique ultra mauvais niveau postural, je pense qu'ils prendront cher sur ce point encore plus tôt
 

C'est une légende urbaine.
J'ai fait beaucoup d'assouplissement il y a quelques années (genre tous les jours pendant 2 ans), maintenant depuis deux ans je n'en fais plus du tout, et je ne perds aucune souplesse alors que c'est une souplesse acquise dans la douleur (on est très raides dans la famille).

Je ne pense pas que la muscu raidisse tant que ça. C'est plus le volume musculaire qui potentiellement entrave un peu certains mouvements. Mais quand on est natty...
La souplesse, c'est comme tout, y'a une part de génétique / morpho, mais ça se travaille aussi.
 
Ali

Cours de danse? Ou barre à terre?

 
Perso je trouve que c’est le cas.  
Je suis moins souple depuis que je fais de l’escalade, et clairement je suis beaucoup moins souple quand j’ai fait du sport les jours précédents versus quand j’en ai pas fait.

Je ne connais pas ce terme non plus et pas lu ça sur hfr. Ça sort d'où ? Tu peux parler de musculation ici.

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Faux. La muscu ça raidit : qua'd je vois vos bonjour topic, j'suis tout raide  

TZDZ nous doit toujours un bonjour, just sayin'
 
Ali

Perso j'ai fait v quelques années de Yoga ou j'avais beaucoup gagné en souplesse, après 2 ans d'arrêt et même sans muscu j'avais presque tout reperdu... Je t'envie

Maisja tenduen ass Michel.

Non mais scum... vous aimez tous à ce point vous traitez de petite merde ?  

 
J étais intéressée par un cours de barre au sol à côté de chez moi mais l'horaire ne me convenait pas. J'en ai trouvé un autre mais vu le prix on va attendre que je passe mon concours
Le stretching je peux le faire avec des vidéos depuis chez moi.

 
Toujours aussi beau  

Ma mère 80 ans met les mains à plat par terre ( en restant debout ).
Mon fils, 19 ans, descend à l'aise jusqu'aux genoux  

Je cherche un peu à me diversifier pour la salle de sport à part les éternelles séances de cardio vélo et tapis de course. Des idées de cardio ou d’entraînements sympa pour varier un peu en salle en attendant les beaux jours  

Des burpees

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La viande se pose de plus en plus, bravo !  
 
Moi pendant ce temps je suis ton absence de séchance