Reprise du message précédent :
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ben oui, suffit de regarder les messages de son profil.

Il est lôoooo    
T'en ballec de la ref.
VR au macumba et tu choppes plus que 90% du topac  

Les cousins de Niku ont débarqué ou quoi ?

Encore un qui veut les récompenses sans les efforts. Au moins il reconnait qu'il n'a aucune motivation au lieu de se chercher des excuses en carton comme on en voit souvent
 

   
T'as oublié les bananes pour l'énergie

Pensez au bilan carbone de votre consommation de fruits

Les sucres simples c'est souvent 6 carbones chaque

J'essaie d'équilibrer les macros, les lipides c'est vraiment dur dans le cadre d'un déficit
Au début de la sèche j'étais à 55g péniblement, maintenant j'arrive enfin à 70+, mais c'est pas facile à rendre compatible avec l'apport énergétique global (et la satiété). Et encore je compte large l'huile de cuisson

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Je prends pas d'avocats pour raisons écologiques
Puis j'ai souvenir d'achats assez aléatoires niveau goût, même si j'adore ça.

Le beurre d'oléagineux.

This. Attention à pas commencer à le bouffer à la cuillère par contre (ce que je suis en train de faire présentement )

Ah oui c'est super dangeureux si tu aimes bien ça. Perso je mange ça à la cuillère dans le pot, je PENSE que je dois excéder la dose

 
tu fais un régime cetogéne?
sinon dans un suivi classique, c'est facile de trouver des lipides, entre amandes, beurre d'olégineux comme dirait Iskor, chocolat noir à 85%
puis après tu peux toujours t'acheter des steaks à 15% ou du saumon fumé d'élevage, bien gras aussi.  

saumon cru/avocat et sauce soja c'est plein de métaux lourd, c'est pas écolo mais c'est miaaaaaaam j'ai faim maintenant, merci le topic !

Est-ce que vous parlez un peu de scum ici ? Ou uniquement régime alimentaire ?

plait-il?  

J'ai tendance à me méfier un peu de lui même si sa "méthode" est tentante (en gros, rien de bien révolutionnaire : hypocalorique soft histoire de "tromper" le cerveau qui ne cherchera pas à refaire le stock de gras ensuite). Il fait un résumé ici : https://www.youtube.com/watch?v=ZlKoxU4x9Lw
A priori il raconte pas mal de bullshit dans l'autre sujet pour lequel il est connu : la TV, notamment cette vidéo qui a beaucoup tourné y'a quelques années : https://www.youtube.com/watch?v=NvMNf0Po1wY
Ceci dit il avait fait une belle perte de poids, maintenant j'aimerai bien savoir si elle a été pérenne. Je n'arrive pas à trouver de photo récente du bonhomme

EDIT : Bah voilà à quoi il ressemble fin 2019 : https://www.youtube.com/watch?v=NZcp8dAmFyY
On peut donc remettre en doute l'efficacité de l'anti régime
Perso ça me fout en bad de constater ce taux d'échec sur le moyen/long terme dans les cas que je connais c'est du 100% chez les personnes persuadées d'avoir vaincu l'obésité.
Je m'en suis voulu de pas avoir fait de captures du statut Facebook d'une connaissance qui avait perdu un bon 40kg, un message bien arrogant sur sa victoire sur le gras.
Il a repris tout ce poids, voire +, en 1 an, le statut a été effacé, par contre étrangement les photos de profil sont toujours celles du creux de la courbe de poids

La clé ça doit être de savoir rester humble. Et éviter de chercher une solution miracle, perdre du poids et maintenir cette perte c'est vraiment multifactoriel. Croire qu'agir sur un seul critère (juste la bouffe, juste le sport, juste le "[hacking de cerveau][hypnose][méditation]", juste la chirurgie...) c'est aller à l'échec

Je suppose que c'est la façon "ok boomer" de parler de musculation
Et donc oui, on parle de musculation, mais dans un but de remise en forme au sens large, pour l'optimisation/la recherche de performance y'a un topic dédié

Beurre de cacahuète. Ils en font maintenant des "tout naturel" sucré ou non. Le non sucré c'est juste de la cacahuète et le sucré c'est du miel en plus. J'en ai à la maison principalement pour cuisiner.
 
Ou tu peux simplement prendre des arachides ou noix  

En fait le problème c'est pas de trouver une source de lipide c'est de préférer manger une cuillère de beurre de cacahuète face à une pomme niveau satiété (ce qui est mon problème).
J'ai tout fait pour réduire la densité énergétique des aliments, là je dois la ré-augmenter en déficit c'est difficile.

A 77 kg pour 1m89, tu veux vraiment être en déficit ?
 
Ali

 
tu peux manger pomme (pour avoir la sensation de satiété) et beurre de cacahuète (pour augmenter ton nombre de cal sans devoir manger des quantités énormes), je comprends pas trop ton problème?  

Tu peux même tartiner du beurre de cacahuète sur des tranches de pommes

bordel, scum c'est muscu?? Arrêtez d'inventer des mots les jeunes, nous les croulants on suit plus  

Ouais j'essaie de continuer la sèche, ça commence à être pas mal.
Dans le même temps j'augmente les charges, et les réps à la salle et je ré-augmente le nombre de séances de sport. J'ai pas mal perdu en gras, à 76kg ou 75kg j'arrêterai.

Bah je ne veux justement PAS augmenter mes cal.

Je te dois un bonjour topic d'ici peu, j'ai l'impression (et tu nous en dois un aussi )
 
Ali

Cacahuètes + pommes ou carottes en dips =  

 
pour être sûr de bien comprendre: t'as coupé quasiment tout tes glucides, du coup tu utilise les lipides en source d'énergie?
et le soucis c'est que tu as faim, parce que ça te remplit pas l'estomac?
 
parce qu'en fait le plus logique quand on veut dégraisser, c'est de garder la même quantité de macros qu'en maintenance et de réduire progressivement les glucides.

Nope, je vise un déficit calorique calculé, je vise aussi 1.75g/kg de protéines et 1.1g/kg de lipides le reste en glucides conformément aux recommandations classiques, mais j'ai du mal à manger assez de lipides tout en ne dépassant pas l'objectif énergétique et sans trop souffrir de la faim. Impossible de me passer de fruits donc de glucides

Bref je rêve d'un truc riche en lipides mais de densité énergétique faible. Pour le moment j'ai le yaourt à la grecque à 10%MG qui marche pas si mal (globalement similaire aux œufs). L'avocat était une bonne solution, dommage qu'il n'y en ait pas dans le coin

+1, mais il n'empêche que j'en mange la moitié d'un tous les midis ( pour me donner bonne conscience, je me dis que vu qu'ils sont en rayon, autant en prendre tant qu'il y en a : c'est léger, je sais, mais je fais avec ...)

Babybel

 
J'avais lu autre chose et je me questionnais sur le rapport avec le topic.
Puis après j'ai vu le S et j'ai toujours pas compris. Me suis sentie vaguement âgée sur le coup.

 
Fais en pousser ?  

Désolé je suis vieux, j'ai souvent lu ça sur hfr.

Petite coquine va.
Je suis plus vieux que toi.
Mais vous dites pas tous scum pour muscu ?!

Il n'y a personne qui parle anglais ici ou quoi ?
https://www.urbandictionary.com/define.php?term=scum

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On dit: "je vais à la muscul' pour faire des abdom'"  

Bonjour topic    Parce que la séance fut particulièrement bonne aujourd'hui    
 
Profil gauche détendu, face détendu, profil droit un peu contracté :
 

 
Oui je sais, le miroir est crade
J'ai un truc bizarre sur les abdos sous le pec gauche, une sorte de balafre    
 
Pour TZDZ : 1m88 et très précisément 76.2 kg sur la photo
 
Ali

Propre Ali  

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