Reprise du message précédent :
Grave, le fait de maigrir n'est pas forcément dur "physiquement", c'est dans la tête qu'il faut lancer la démarche.
Et se rappeler que ça se passe dans l'assiette, le sport c'est pour ne pas perdre trop de muscle.

 
Faut pas deconner, c’est affreusement dur. C’est terrible.
 
Les gros ne sont pas gros parce qu’ils bouffent tout le temps. Ils sont gros parce qu’ils ont tout le temps FAIM.
 
Une faim qui te prend dans les tripes, ça ne te lâche pas, c’est un putain d’ENFER sur terre.
 
T’as FAIM! FAIM!  Tout le temps! Tu ne peux penser qu’à ça en permanence!
 
Et pourquoi? Parce que tu bouffe trop et surtout trop de sucre. Ça te fait un pic glycémique. Du coup ton pancréas s’excite et largue de l’insuline comme un dingue. Du coup t’as un excès d’insuline, le sucre se casse la gueule. Et là t’as cette petite salope qui apparaît gentiment 2/3h après ton dernier repas.
 
« Tient, je mangerai bien un petit truc... »
 
Ça te chope la jambe et ça commence à remonter en te bouffant tes pensées.
 
« Putain j’ai vraiment faim... »
 
Et du coup, bim, 10h, sandwich. Putain ça va mieux.
 
Et ça n’arrête pas.
 
On t’explique qu’il faut prendre un bon petit déjeuner le matin, que tu mangera moins, que le matin « ça compte pas ».
 
Mon cul oui!
 
Le seul moyen c’est de decapiter ses apports caloriques.
 
Depuis que je ne prends presque plus rien le matin, je n’ai plus cette fringale horrible vers 10h.
 
Ce matin jus d’orange dans un verre de cantine, un prince de LU, des expresso sans sucre. On est parti au jardin d’acclimatation en vélo avec ma fille derrière, 12 bornes, on a fait des attractions, joué, on a mangé au buffet qu’à 14h30 et jusque devant le buffet je n’avais pas faim!
 
Facile de rien bouffer si t’as pas faim. Facile de résister à tout. Si t’as pas faim, pas besoin d’un mental d’acier.
 
Jette un œil à ce que j’ai chez moi:
 

 

 

 
Je n’y ai pas touché depuis des semaines. Est ce dur? Non. Pourquoi? Parce que je ne crève pas la dalle bordel!
 
Hier j’ai fait des crêpes à ma femme est ma fille, je n’en ai pas mangé.
 
Avant j’avais fait des spaghettis carbonara (jaune d’œuf, parmesan, poivre, pancetta grillée), idem, rien touché.
 
Si t’as pas faim, c’est très facile de résister à tout.
 
Mais si tu crève la dalle par contre...

ouais on dirait que tu parles de l'alcool là

 
donne les moi  

En fait, t'avais peut être une addiction au sucre, non ?
Ce qui est différent de la faim.
Pas plus facile à supporter hein, au contraire même je pense.
Mais c'est pas de la faim.

Franchement, la faim permanente est probablement proche des addictions. Je dis probablement car je ne connais pas les addictions.
Mais les crises boulimiques, on n'est plus humain. Juste une machine à chercher de la bouffe et à tout avaler jusqu'à la nausée, la sensation de ventre qui fait mal tellement il est plein...

Le picon  

Remplacer un TCA par un autre  

 
 
Meme sans parler d'addiction au sucre, un peu de sucre ca t'ouvre l'appétit (on parle du sucre pas des glucides en general)

La pire et la meilleure qui soit. T'es au 7ème ciel quand tu commences à remplir tout ça en finissant en mode tetris dans ton bide et tes intestins pour que la bouffe passe, et t'as envie de mourir pendant les heures qui suivent tellement le moindre choc d'un mouvement un peu violent peut te faire gerber, et tellement cette sensation de bide lourd te pompe toute ton énergie au point d'avoir l'impression de n'être qu'une boule.

Oui, ça fait partie des mythes liés au squat. Comme les genoux qui ne devraient pas dépasser les orteils. Bien sûr ce sont des consignes à adapter aux pathologies de chacun.
Ceci dit, perso je squatte parallèle

Y'a des solutions
 
https://www.youtube.com/watch?v=g5vOGrtHT9Y
https://www.youtube.com/watch?v=LBow4lXmTpc
https://www.youtube.com/watch?v=kBq6iynRUUE
https://www.youtube.com/watch?v=eZsE_TTrQBA

Non des squats où tu t'arrête au milieu c'est des demi squats.

 
Ah bon?
 
J’ai tapé squats dans YouTube et pris ce truc:
 
https://youtu.be/aclHkVaku9U

tu peux toujours tenter le quart de squat laffay

Le full squat est un bon zxo de mobilité, du genre garder la position 3mn en attendant son train par exemple.
A la base c'est une position de repos, utilisée encore dans beaucoup de pays...
Pas si facile en fait car au début on a mal aux genoux ou on choppe des fourmis

D'ailleurs ido portal à une routine de mobilité pour les hanches et la colonne assez cool à base de full squat, il me semble qu'on la trouve sur YouTube
J'en utilise une bonne partie comme échauffement foot/séance bas du corps...

https://www.youtube.com/watch?v=TrmkYJfv0Ww

Bon j'ai trop fait d'écarts aujourd'hui j'ai arrêté de compter mes calories.
On reprend sérieusement demain, et je pense faire une séance un peu plus longue à la salle demain midi  

Le squat tu casses la parallèle. C'est pas forcément ATG ( ass to grass) parce qu'il faut aussi penser à bosser sa mobilité au fur et à mesure des séances et ne pas aller jusqu'à la retroversion du bassin.

Ça dépend aussi de l'exo. Par exemple les squats chargés dans les cours co type pump les mills ne descendent pas très bas car il y a beaucoup de reps à la minute et une amplitude complète dégraderait le mouvement et donc risque de blessure c'est pour ça que c'est des quart de squat durant ce type de séance.( c'est pour ça qu'il faut se méfier des trucs sur le net où on a pas toujours le contexte)

Mais un air squat c'est ça:

https://youtu.be/C_VtOYc6j5c

Et +1 pour la routine de portal d'ailleurs vaut mieux prendre du temps à la faire de 30 air squat

heu depuis quand on est oblige d'avoir les genoux alignes avec les orteils en squat ?

C'est le truc de ma vie passée de gros qui me manque le moins ça  
Le japonais a volonté c'est fatal...

Les brochettes de fromage boeuf jusqu'à transpirer du gras qui sent fromage frit, vrais savent

5 tractions en pronation, 7 en supination.
 
J’hésite à augmenter les supinations séparément des pronation. C’est pas emmerdant de ne pas rester « symétrique »?

C'est à priori normal que tu en fasses plus en supi car les biceps aident pour réaliser le mouvement.
De plus, j'aurais tendance à dire qu'à nos faibles niveau, la symétrie est le dernier de nos soucis.

C'est une vieille croyance encore enseigne aujourd'hui en BPJEPS. Largement dépassé aujourd'hui ca n'est plus appliqué que dans les salles de musu/PMU.

Hello !
 
J'ai pas posté ici depuis septembre, alors voici quelques nouvelles.
 
Je suis descendu à 110kg la veille de noël, avec un tournant dans ma REF.
Aujourd'hui je suis à 97kg (13kg de perdu depuis le 25/12 donc).
 
La principale différence par rapport a avant est que je suis intransigeant sur la bouffe, je tourne à 2200 kcal/j.
 
Je vais au sport 5x semaine contre 1 à 2 fois avant.
 
Et surtout, je me suis mis à la musculation, 45min/1h par séance puis 15min de cardio.
 
Objectif à 80kg, c'est long mais on lache rien.
 
La vraie satisfaction, c'est que les (très rare) fois ou je me permets un écart, la balance ne bouge plus.
 
Le combat est long mais j'ai l'impression, pour la première fois de ma vie, que ma perte de poids lente est acquise.
Je prends du plaisir à me faire à manger et à manger, je ne me sent pas privé de quoi que ce soit, et j'aime vraiment aller au sport, c'est plus une contrainte.
 
Désolé pour le pavé !

Du coup les recommendations c'est juste de faire attention au dos?

Ah, et j'en profite : j'ai acheté une roue à abdo suite au post de iskonje, c'est dingue comme ça fait mal.
 
Pour le moment je ne le fais qu'à genoux, une série de 10 tous les deux jours. Ca a l'air de bien bosser vu les courbatures.
 

Bravo, continue comme ça

Tu as le guide sur strongerbyscience qui est très complet.

 
Oui entre autres. Idéalement commencer a vide jusqu'a avoir un mouvement parfait (buste releve, ecartement des pieds etc cf youtube).
Puis en back squat à la barre à vide qui change la donne et une fois que le mouvement est maitrisé on peut charger sans probleme tant qu'on garde une bonne posture.
 
C'est vrai pour tout mais en backsquat comme en deadlift on peut se faire mal très très vite si on fait de la merde. par contre ce sont les meilleurs exercices jamais pour une ref à mon sens.

Merci à tous les deux  

Perso la lecture du guide m'a bien aidé :
- ne pas me soucier de l'avancée des genoux
- ne pas avoir peur de se pencher un peu
- penser aux fessiers au moment où la remontée est difficile (ne pas paniquer et remonter le bassin en catastrophe)
- le travail sur la respiration
 
D'ailleurs vendredi j'étais content, j'ai quasi réalisé mon objectif de l'année au squat, je fais 3 séries de 20 réps en chargeant mon poids.

En tant qu'ancien gros le changement le plus difficile mais aussi le plus impactant a été d'accepter qu'avoir faim régulièrement est quelque chose de normal voire souhaitable.

Depuis quelques années c'est d'ailleurs devenu "anormal" que je n'aie pas un peu faim à un moment dans la journée (fin d'aprem avant le repas du soir en général). Je trouve que c'est d'ailleurs un excellent indicateur. Les journées où je n'ai pas assez mangé j'ai une faim dévorante avant de me coucher et je mange quelque chose.

Le postulat de base qui est faux est qu'il ne faut jamais avoir faim ou qu'avoir faim = anomalie/anormalité.

 
Apparement d'après mes lectures c'est la "bonne posture" quand tu commences, afin de bien apprendre le mouvement cad ben être sur les talons et non pointe de pieds et ne pas rentrer les genoux donc une "bonne preconisation" quand on parle d'air squat avant de commencer à penser à charger ses squats. ( enfin c'est ce que j'ai compris )

C'est une bonne maladie que d'avoir faim  

C'est surtout sur le podium des mythes sur le squat. P'tet quand tu fais 1m60 c'est faisable mais quand tu fais 1m90 bah géométriquement les genoux dépassent des orteils.
https://mennohenselmans.com/squat-myths/

 
A la barre, c'est dur mais je le fais à la chaise romaine, c'est pas mal comme mouvement.

 
C'est plus une question de mobilité de cheville que de taille