Reprise du message précédent :

 
Une fois que tu connais ton objectif de calorie optimal journalier, tu mets en place une répartition Lipides, Glucides et Protéines.
 
Donc on parle du quota protéines.

En règle générale les gens vont plus facilement acheter des protéines,  des bcaa ( que tu as si tu achètes des protéines)  et tout autre complément qui bénéficie d'une bonne publicité plutôt que des omega 3 ( même si je suis d'accord avec toi hein)

Surtout que les bénéfices d'une supplémentation en omégas 3 ne sont pas vraiment prouvés

Boarf même pas.
La créatine pour la muscu, c'est globalement +10% de perfs. Les Oméga 3 sont loin de faire l'unanimité (en plus on va parler de ratio 3/6/9 et plein d'autres pinaillages), comme les autres suppléments.
https://examine.com/supplements/fish-oil/

Sur la whey, quand vous mangez du beurre, vous vous "complémentez en lipides" ou vous... mangez ? Bah la whey c'est la même chose mais côté protéines. C'est un aliment comme un autre.
Quant aux besoins, l'OMS c'est déjà 0.7g/kg/jour me semble-t-il. Pour les sportifs, en général, 1 à 1.5g/kg/jour sont recommandés.
https://www.strongerbyscience.com/r [...] g-protein/
https://www.strongerbyscience.com/t [...] f-protein/
https://mennohenselmans.com/the-myt [...] ybuilders/
En général consommer plus de protéines (et de légumes) est plutôt positif sur la santé.
La flemme de faire une étude biblio pour tout sourcer. Ça ne veut pas dire qu'avec un apport moindre on est carencé.

Mais y’a 15 ans quand personne mangeait de la whey on faisait comment pour pas être gros ou maigre et avoir des abdos  
Mon grand père avait le 6 pack en trempant des madeleines dans sa villageoise

Ça m'a donné envie de me faire un bon bol de whey ces discussions

Merci pour ce témoignage, je note la supplémentation en madeleines.

 
Je note que déjà à l'époque pour se taper les villageoises, il était préférable d'avoir le 6 pack.  

 
les hommes avaient plus de testo aussi, et travail physique  
pas besoin de mouscles pour faire animateur chez canal+

 
Il avait peut être pas un boulot devant un écran 10h par jour aussi    
 
Mon grand père était très musclé, mais il travaillait dans un haut fourneau, et il n'avait pas de voiture.Il ne prenait pas de whey mais ne mangeais pas de produit industriel non plus  

 
Je croyais que tout le monde n'était pas réceptif non ?

Du coup 10% avec plein de gens à qui ça ferrait rien c'est énorme

j'ai envie de ca pour le gouter https://www.youtube.com/watch?v=7ADMEpfmtjk

 
Oui, mais il bêchait son champs 15h par jour 7j/7    
 
Et il est mort à 60 ans  

Mais il a mangé et bu tout ce qu'il voulait. Visité tous les jupons du coin.
Festoyé. Et il est mort juste avant d'être grabataire et/où de se morfler des maladies bien pénibles.
 

Effectivement, mais c'est l'effet moyen constaté dans la littérature sauf erreur de ma part.

En vrai pour la whey, j’hallucine un peu de voir ça sur ref également  
Pour moi c’est un truc de passionné de la salle avec objectif volume  
Ref c’est plus l’esprit essayer de manger sain et reprendre une activité physique régulière  
Mais bon si yen a qui y trouve un intérêt, why not
Mais Ptain bouffer de la poudre industrielle çà n’a rien d’engageant

Pump is the cure

Ça se boit  
La whey bas de gamme je trouve pas ça appétissant    mais la prot de pois c'est du bon, ça sent le naturel au goût  

Ça nique pas les reins vite fait ?  
Pcq masse protéine dans le corps comme ça, nan ?

mais personne ne prend mass protéine ici je crois
la légende sur les reins c'est colporté par des médecins, c'est plus une légende qu'un fait

moi j'en prends juste pour pas avoir à bouffer 1kg de lentille par jour comme Schoumy

 
https://www.youtube.com/watch?v=Fj8s27Y1pOA
 

 
Mais Docteur Helmuth va nous trouver des refs.

 C'est une légende urbaine debunkée depuis des années.

Ça va te niquer les reins si t'en prends tous les jours, sûrement pendant plusieurs années voir des décennies, si tu ne bois pas assez et dans des proportions genre 4/5g par pdc.

Sachant qu'ici les gens ont besoin de se supplémenter pour atteindre 1.5g par pdc il semble impossible que quelqu'un du topic prenne "des masses de protéines"

Puis bon niquer les reins ça vient surtout des mecs chargés quand ils voyaient leur doc qui leur disaient "vous faites quoi putain pour être dans cet état ?" la réponse c'était pas "je prends des trucs illégaux"  mais "je.prends un peu de whey"

Y'a pas d'études prouvant que la whey est néfaste

J'ai acheté une roue abdominale suite à la conversation lue ici quelques pages plus tôt.

C'est quoi cet objet du diable ? J'ai jamais eu aussi mal aux abdos de toute ma vie

Bon du coup tu sent bien tout travailler.

Je tente 3 séries de 10 tous les jours on verra ce que ça donne en plus du reste.

Il faut manger toutes les deux heures.

pareil pour moi, c'est fou !

Ce qui compte c'est de pas se fister le dos avec une roue à abdos...

Il faut rétroverser le bassin pour éviter ça, et dès que le gainage faiblit c'est plus la peine d'insister.

 
Les abdos c'est à la barre de traction.
https://youtu.be/iec7mtGEK5U?t=51
 
La barre de traction c'est la barre à tout faire.

https://jamanetwork.com/journals/ja [...] le/2724778
 
J’en fais 50  

Je me suis pesé ce matin, cela faisait longtemps.
+ 6kg par rapport à début janvier  , en passant de malbouffe mangée de façon irrégulière à bouffe plus correcte prise de façon régulière et en me forçant un peu pour finir mes assiettes (je n'ai pas beaucoup d'appétit)
 
J'imagine qu'il y a beaucoup de flotte là dedans mais quand même.
 
Ça explique peut être mes problèmes de transit, je mange trop  

 
La barre de fer
La barre de faire

 
C’est rien ça    
 
Quand t’as le malheur d’avoir le métabolisme du dernier survivant sur terre après une famine terminale comme moi, tu pars à 85,0 kg à un dîner de famille, tu te lâches un peu (2 nems, de la viandes, clémentines, légumes et quelques spécialités viet sucrée, tu rentre et te pèses et ta balance t’annonce tranquillement 87,7kg    
 
Il m’a fallu une putain de semaine complète et sévère pour revenir à 85,0 kg hier matin    
 
Mais satisfaction ce matin: 84,3 kg    
 
Du coup pour fêter ça j’ai augmenté ma morning routine à 50 pompes, 130 ciseaux, 2*50 ronds de jambes, 30 accroupissements ( ) et (presque) 5 tractions en pronation et supination  

Tu peux m'expliquer exactement l'exécution des accroupissement ? Je souhaiterais renforcer mes muscles de jambes.

50 pompes en une seule série ?

C'est une routine matinale ça ? Tu commences a bosser a quelle heure ? Midi ?

Il ne bosse pas

Ceci explique cela