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Auteur | Sujet : [Redface Triathlon Club] Il n'y a plus de saison :o |
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Detritusn | Reprise du message précédent : C'était mon premier vrai tri. Ma première tentative l'année dernière au triathlon d'Arcachon, s'etait soldé par un duathlon car la partie vélo avait été annulé. Mes temps secs sont plutôt les suivants : Comme d'habitude, entrainement relativement sérieux pendant les 6 mois avant la course a raison de 3-4 sorties par semaine, et roue libre pendant le dernier mois, car ca ne sert plus a rien de s'entrainer, je ne vais pas gagner du temps dans le dernier mois. Je prépare tout mon matos tranquille le vendredi, et fait comme tout le monde mon petit aller en vélo pour déposer le vélo : https://www.strava.com/activities/1062455657 Entre temps, j'ai relu le règlement, mais j'ai pas compris grand chose.... J'arrive malgré tout assez motivé par ce temps gris, enfile ma combi go sport rouge des années 90 et rejoins tous les pingouins prêts a prendre le départ. La T1 se passe comme prévue, je suis peinard, je me change, je bouffe un peu, je mets des chaussettes, des chaussures, j'essaye ensuite de courir avec mes cales sur les pavés mouillés... bref, je marche, c'est plus safe. Je prends le velo sous la flotte, flippe a fond sur les premiers kms sur les pavés, puis prends un rythme pépère... Je ne sais pas pourquoi, mais je roule aux sensations. Je n'ai jamais pensé a regarder ma montre pour voir ma vitesse. je préfère suivre 2-3 dossards qui roulent a un rythme qui me convient et à les suivres. Malgré, je suis en galère dans les epingles du bois, et dois relancer grave pour rattraper, mais ca se passe bien, je kiffe même. Rebellote de la transition, je reprends mon temps, je rechange de chaussettes et pars a mon rythme. Je rentre chez moi, et commate tout l'aprem... J'ai kiffé a mort ! https://connect.garmin.com/modern/activity/1830507673 La suite : Message cité 1 fois Message édité par Detritusn le 17-07-2017 à 22:08:02 |
Publicité | Posté le 17-07-2017 à 22:02:35 |
caudacien | Bravo pour un premier "vrai" tri. Motivé pour continuer? --------------- A table: http://www.papillonette.fr et sur facebook |
Pliplop |
--------------- www.tri-bulations.com |
Chrise20 | probablement un point de règlement particulier du tri en question.... --------------- I am just a person, I don't claim no country, I just don't need a flag to say who I am... (C. Russel, Soldier) |
kaillou38 mouton à numéro |
--------------- ras |
Pliplop | Ah oui, désolé! |
tanguy12 | quand vous écrivez des CRs, hésitez pas à écrire le chrono final total |
WRC80 | En parlant de cr... Y'a pas un mec qu'a fait un IM dans le coin ? Message cité 2 fois Message édité par WRC80 le 18-07-2017 à 13:38:44 |
Profil supprimé | Posté le 18-07-2017 à 22:00:29 CR Triathlon M de Genève
Message édité par Profil supprimé le 18-07-2017 à 22:55:20 |
Publicité | Posté le 18-07-2017 à 22:00:29 |
tanguy12 | sans licence??
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Profil supprimé | Posté le 19-07-2017 à 07:48:47 Incroyable de nos jours.. Mais en même temps c'est ce qui m'a permis de me décider au dernier moment... |
Pliplop |
--------------- www.tri-bulations.com |
nicoevo02 |
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WRC80 |
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Profil supprimé | Posté le 19-07-2017 à 12:18:35
Merci
En vrai, c'est pas si impressionnant que ça, j'ai pris du haut du corps l'an dernier, entre avril et juin, quand j'ai borné un peu en natation pour préparer les S. Après j'ai l'impression que c'est plutôt le boulot et le vélo qui m'ont permis d'entretenir tout ça. J'ai ressorti mes plaquettes au lac hier, j'ai à peine fais 300m avec, ça tirait déjà trop
Pour faire simple, j'ai une bonne base oui.. J'ai arrêté de fumer en 2014 et je cours depuis.. (1500, 3000ST, 10k et semi...). Pour la natation, j'ai appris à nager étant gamin et pour le vélo, être plutôt sec et avoir le goût de l'effort, disons que ça aide pas mal... Le plus frustrant c'est quand même se prendre 5' dans l'eau sur S et quasi 10' sur M, ça rend les top 10 inaccessible.. Va falloir bosser.. |
Pliplop |
Message cité 3 fois Message édité par Pliplop le 19-07-2017 à 19:45:34 --------------- www.tri-bulations.com |
Profil supprimé | Posté le 19-07-2017 à 21:22:28
Super La montée en vélo ça devait être magique !! Pourquoi avoir choisi Roth plutôt qu'un autre ? Il y a une raison particulière ? Ça donne envie en tout cas.. Bravo |
Chrise20 |
--------------- I am just a person, I don't claim no country, I just don't need a flag to say who I am... (C. Russel, Soldier) |
Sybaris | Bravo ca fait rêver ! |
WRC80 | Ouep le marathon en 4h ça fait rêver !! GG |
VL1 | Super CR, bravo et merci pour le partage !
Message édité par VL1 le 20-07-2017 à 10:21:02 |
captain redface | Très bon CR et belle course !
Pk ? Il mange des pâtes Message édité par captain redface le 20-07-2017 à 10:24:41 |
Pliplop | À part les 2 petites pâtisseries du vendredi soir, je pensais avoir plutôt bien géré la nutrition --------------- www.tri-bulations.com |
rody83 No pain, no gain | kaillou a déjà bien déblayé le terrain... en plus les patates/riz sont sans gluten, nettement plus digeste en veille d'épreuve. les gnocchis c'est pas mal non plus.
--------------- .: Passions | Galerie | Blog :. |
kaillou38 mouton à numéro | Pour essayer de faire court, le but des glucides en pré course, c'est de recharger les stocks de glycogène, c'est à dire l’énergie directement utilisable par les muscles. Ce stock en d'environ 500gr et il est directement dans les muscles. Pour ca, deux moyens, le premier, bouffer des glucides plus que d'habitude sur 5 jours environ, aux alentours de 8gr par kilo de poids de corps (sec). Le deuxième, c'est ce qu'on appelle le rebond glucidique, on va priver le corps de glucide entre J-6 et J-4, faire une séance un peu longue sans intensité à J-4 pour finir les stock, et ensuite, se gaver de glucide, jusqu'à 12gr par kg. C'est hyper efficace, mais faut pas le tenter le jour d'un objectif, faut le tester avant. Donc, ça c'est pourquoi on mange des glucides. Maintenant, un point sur l'indice glycémique (IG). C'est la réponse de votre corps à l’absorption d'un glucide. le taux de glycémie va énormement changer en fonction du glucide. on se base sur une échelle ou la référence est le glucose, avec un indice de 100. Il y a quelques aliments ou l'indice dépasse 100, mais globalement c'est en dessous. Plus l'indice est élevé et plus le taux de glycémie va etre important. Vous avez un tableau ici pour avoir des ordres d'idée : https://www.lanutrition.fr/bien-dan [...] lycemiques Maintenant, pourquoi il faut éviter les glucides avec un IG trop haut quand on veut recharger sont stock de glycogène : le soucis c'est que avec une montée du taux de glycémie, vous allez avoir un pic d'insuline. Ce pic d'insuline a un effet direct, il ordonne au corps de stocker le surplus, sous forme de graisse. Ce qui n'est pas vraiment ce que l'on cherche à faire. Pour varier les glucides, c'est simplement que tous n'apportent pas exactement la même chose, et tous sont intéressant du point de vue nutritif.
Message cité 2 fois Message édité par kaillou38 le 20-07-2017 à 11:29:05 --------------- ras |
Profil supprimé | Posté le 20-07-2017 à 11:37:51
Intéressant Pour moi on pouvait faire une hypo réactionnelle qu'après avoir trop chargé en sucre rapide, genre petit déjeuner trop riche le matin d'une course.. |
Struddel_ Savez-vous planter les choux ? |
--------------- J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ? |
Chrise20 |
--------------- I am just a person, I don't claim no country, I just don't need a flag to say who I am... (C. Russel, Soldier) |
Charleston |
Alors que pour moi 500g de pates/jour c'est juste inimaginable (dans le sens beaucoup trop !) Edit : et riz, ici. Inconditionnelle du riz (au jambon ). Que ce soit pour les matchs ou les courses Message cité 1 fois Message édité par Charleston le 20-07-2017 à 12:15:48 --------------- Le rugby féminin recrute ! Faites tourner ! https://www.youtube.com/watch?v=6RQ_Xzy7lY8 |
kaillou38 mouton à numéro |
Les glucides c'est 4kcal au gramme. Ça veut dire 2000kcal juste en glucides... --------------- ras |
tanguy12 |
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