Reprise du message précédent :
Petite séance "avec" le champion local : Alain Bernard ce matin...

Il y a des stages "Alain Bernard" dans les autres lignes d'eau, il vient faire coucou en début de séance puis se barre

Ça va je le tiens en gabarit bon ok il n'a pas retiré son tshirt

L'avantage, c'est que les séances que j'encadre, je les fais aussi, même si la cap en ce moment se résume a de l'EF voir EA au mieux, j'ai des soucis de mollets depuis le début de l'année. Je me vois pas pour l'instant encadrer de la nat' régulièrement. Faut se lever le matin pour juste rester sur le bord de la piscine, trop dur...

 
Vous avez le même tour de tête c'est ça ?

Et le même tour de cuisse. Enfin pas tout à fait, Alain Bernard a le même tour de bras que le tour de cuisse de WRC

Vous achetez sur quels sites les maillots de vélo?
Je vois de tout à tous les prix et de tous les styles

rapha  

Rapha, c'est beau, bien coupé, confortable et tu affiches ton statut social avec
 
Bon, programme de taré aujourd'hui. On a voulu taquiner un KOM sur une montée de 5km @3% avec un collègue, bilan 5e du segment
 
Derrière enchainement immédiat sur une montée de 3.5km@10%, j'étais dur avec mon 36*28...  
 
Cet après-midi 2500m de nat' puis 1h20 de multi-enchainement dans du dénivelé. Y'a pas à dire c'est super les stages de tri

Et pour un tarif normal?
 
Le volume d'entrainement de MB

Zoot?

En vrai: prends un  truc que tu trouves beau et bien coupé. Rapha c'est cool pour les longues sorties entre le confort et les matières utilisées mais on peut sûrement trouver mieux pour moins cher.

J'ai des hauts Le coq sportif que j'avais chopés en ventes privées, des trucs morvelo achetés en soldes, ça fait le taff... comme ce que tu trouveras chez Mavic ou DHB ou chez les autres.

Pour le volume no comment . Mais là pour la semaine c'est un peu particulier.

Demain on attaque le gros morceau avec une partie du parcours de l IM de Nice !
140/1800 au programme après 3 jours à 100/70/80kms

J'ai jamais roulé plus de 2 jours de suite... Au moins l'avantage c'est que je n'ai plus mal au Q mes fesses sont rodées là

decathlon
une autre manière d'affirmer son statu social...  

Ah ouais

Tu vas le tenir le 35 de moyenne sur half

 
+1    
 

 
Heureusement que tu fais pas Enghien
 

 
Dommage que je sois obligé de limiter mes jours off (boulot) j'aurai bien roulé avec vous. Quel parcours?

Séance de 4500m à la piscine cet après-midi    
 
Bon, on a juste fait 40 bornes de vélo en récup et un peu de kayak à part ça, heureusement

celui ci

https://www.strava.com/activities/939049592

il doit y avoir 2200 de d+ en réalité...

les autres du groupe ont attaqué assez fort, je suis resté avec un mec du groupe qui avait un bon rythme pour moi, c'était parfait (quand je roule seul je me mets toujours dans un faux rythme où je suis à l'aise)

jusqu'à gourdon j'étais presque à la limite, puis jusqu'au col de l'Ecre ca a été.

Ensuite redescente, puis on a choppé un groupe du Stade Francais triathlon, il y en avait plein, Issy est dans le sud aussi... en fait c'est peuplé de triathlètes ici

Ils avaient un mec qui avoinait pas mal en tête de paquet et on a formé un seul groupe d'une 20aine d'unité, c'était super cool de rouler avec eux !

Puis on s'est séparé pour remonter St Pons-Coursegoules, avec 6,5km@5%
On était au 90eme km, et c'est là que mes collègues ont commencé à flancher, alors que moi, au contraire je me sentais de mieux en mieux !
Il n'y a qu'un mec du club qui a monté plus vite que moi (20kg de moins aussi, il prépare Embrun)

J'ai tourné toute la sortie à l'Isostar (4L) et barres Isostar/barres maison... jamais de coup de pompe, me suis senti à l'aise jusqu'au bout, des sensations que je ne connaissais pas, c'est vraiment cool de se sentir comme ca
Un ptit resto avec tout fait maison à 20km de l'arrivée, on lui a dévalisé ses saladiers de frites

Bref, j'ai kiffé

Et comme un mec du club me disait, c'est vrai que ca démystifie un peu ce fameux parcours de l'IM ! même si rouler en solo sera carrément différent de rouler à 7 (+ le coach en scoot qui nous a trainé par moment sur des portions à 40 )
Par contre ce ne démystifie pas le marathon qu'il reste à courir derrière

Jamais utilisé mon 36/28 (ou alors sur même pas 1km), des pentes régulières ca n'a quand même rien à voir avec ce qu'on trouve là haut où on tape dans les cuisses même tout à gauche ! (il faudrait taper des gros cols pour ca je pense)

Édit : je viens de voir ton strava, on a fait le même parcours jusqu' à  gourdon !
Je vais éviter de comparer nos segments strava par contre

Jamais tenté de col WRC ? C'est fun d'être constamment en prise et de chercher le moindre plat dans les virages pour tenter de se reposer un peu
 
Ce matin vélotaf 35 km, 6° c'est pas chaud quand même, j'ai bien cru perdre mes doigts de pied...
 
https://www.strava.com/activities/939930883

 
Vous avez fait un parcours sympa en tout cas, avec pas mal de tronçon du parcours de l'IM. Sur un tronçon de montée commun (bramafan=>goudon) tu as été plus vite que moi....
Les gorges du loup c'est sympa n'est ce pas ? c'est le plus joli des deux possibilités pour monter à Gourdon depuis pont du loup et mon parcours préféré dans la région. Ce n'est pas le parcours de l'IM mais par contre un très bon choix en sortie longue/entrainement.
Le parcours de l'IM passe sur l'autre route vers Chateauneuf et je peux t'assurer qu'on met tout à gauche sur les 3 km à 8% à la sortie de Chateauneuf: même si c'est pas très long, il reste 120 km après et il ne faut pas trop forcer.  
Avant ça, il emprunte aussi une petit montée de 500m bien vicieuse (les Condamines) vers Carros, c'est très court et bien violent: un bon casse pattes avant les 150km restant
 
Mais comme tu le souligne, le parcours n'est pas très difficile, c'est de la moyenne montagne. Rien à voir avec Embrun, par exemple.  
En fait le vrai pb des IM c'et la gestion de l'effort.
J'espère que vous allez faire une sortie sympa aujourd'hui aussi, c'est toute la semaine ton stage ?

Il y a changement de parcours a ce niveau justement  : http://www.trimes.org/2017/03/un-n [...] ore-mieux/

 
Ca commence à piquer à partir de 7% sur plusieurs km... sur 5%, même sur 10/20km, ca passe tranquille.
7%, c'est vraiment ma limite...

 
Ah oui tiens. Je ne savais pas, ne comptant pas refaire Nice (cette année). Alors du coup oui c'est le parcours, et c'est plus sympa et (beaucoup) plus beau.

Les gorges du loup, on y était déjà passé la veille, c'est vrai que c'est super !
Bon revêtement, pas trop de voitures et de quoi bien se faire plaisir dans la partie descendante avec peu de virages dangereux, on s'y est bien amusé !

Oui c'est toute la semaine
1er jour sans vélo today
Mais séance seuil CAP qui va piquer, le but est de travailler sur la fatigue accumulée depuis 4 jours.

Demain on repart sur une sortie moyennement longue pour faire le col de la madone... je viens d'aller voir le profil et là mon 36/28 devrait avoir du boulot visiblement

La Madonne de Peille/Gorbio? le terrain d'entrainement de L Armstrong.  Qui a donné son nom au vélo. Assez long, pas très difficile praticable toute l'année, revêtement dégelasse après St Agnès (oui faut le faire depuis menton, sinon c'est pas le même). Depuis Antibes ça doit faire une sortie à 130km environ non ?

Col d eze puis la madone visiblement
Mais les coachs nous réservent toujours de petites surprises

.

Ça y est terminé...

Dernière sortie de la semaine avec le col d eze... super sympa sur la corniche une fois en haut un panorama de fou

Et après la madone, ptain ça pique sévère
Là mon 36/28 je l ai bien rentabilisé cette fois ci... ouch...

@chrise, il y a 2 virages à droite bien serrés/pentus puis le tunnel... et à partir de là ça fait assez mal...

D'un seul coup on a perdu 10° au 2/3 de la montee puis le vent là haut, ça fait bizarre...

Sur la montée je suis à 2'30 de ton PR sur un effort de plus de 40', je m en tire pas trop mal

Au final un peu plus de 500km en 5 jours avec 6 ou 7k de D+ (quasiment autant de km que depuis le début de l annee)
Bref super content du stage vu qu'on a fait beaucoup de vélo
Et sur des routes vraiment super sympas !!! Chrise t'as vraiment du bol

Ca en fait du vélo    
 
Tu veux pas rester pour faire le tri de cannes ce week-end?

Franchement je regrette de ne pas avoir placé mon L dimanche prochain (pas celui qui arrivé mais celui d'après) on est un peu au taquet là

T'es pas un peu explosé là?

Clair repose toi un peu pour assimiler...

Je parlais du dimanche dans 10 jours, pas dans 2 jours
Le temps de faire de bonnes nuits et reposer les cuisses
Mais de toute façon mon planning est bouclé, on va entretenir ça !

Semaine de stage bouclée. Plus de 31h de sport  

Je venais de faire le calcul : 26h pour moi
T'as du faire plus de CAP je pense

Pas tellement de CAP selon mes critères finalement... mais énormément de nat'. J'ai nagé tous les jours, j'ai l'impression que ça a débloqué un truc.

Et puis grosse dose de vélo avec des trucs inhabituels (les longues montées ou les efforts longs, genre 1h @ 160+ bpm).

Mais surtout j'ai découvert l'Ardèche et c'est super joli, je pense que je reviendrai.

Le intérieur sport sur Aurélie Muller à la santa fe - coronda    
57 bornes à nager    
Ok il semble y avoir un fort courant, mais 58s/100m de moyenne  
La violence de l'épreuve  

Impréssionnant ouais, et comme d'habitude très bien réalisé.
Dire que je pourrais même pas faire 58"/100 sur 100m
 
et Philipe Lucas  

 
Moi je pense toujours qu'elle l'a génée perso  

 
C'est clair que je ne me plains pas, on trouve de bon parcours et c'est assez souvent ensoleillé.
Mais je persiste que la madonne est bien plus sympa par l'autre coté.... pour la prochaine fois donc.
 

 
D'ailleurs y a plus qu'à...

 
 

Du coup c'est pas très clair entre qui se fait enfilé et qui est l'enculé....    

 
ta selle a une position bizarre

c'est quoi ta sacoche de cadre ? elle tient bien ?

Pendant le stage tous mes potes de club étaient équipés de bonnes roues et moi je me traine toujours avec mes aksyum d'origine

le coach a fait monter sur son CLM des roues "artisanales", il me dit qu'au final c'est beaucoup moins cher que les marques connues pour du matos aussi bon... il a fait monter ses roues ici http://www.jpracingbike1.com
Vu mon gabarit/profil il me disait de prendre une 38 à l'avant et 50 à l'arrière.

Qu'en pensez vous ? sachant que j'y connais rien
C'est vraiment beaucoup plus rentable ?

edit : j'ai cherché sur le topic route, j'ai vu qu'il y a eu débat avec les 2 ka(y/ill)ou