Reprise du message précédent :
Si moi j'en fais mais c'est parce que je suis trop lent  

parfait merci, ça fera un samedi sportif avec le match de rugby OZ - ENG  

 
A partir de combien de temps/distance on considère ca comme une SL cap par ici?
Un triathlète s'alignant sur ironman considère une SL à partir de 5/6 heures?
 
Courir sans musique, c'est un peu chiant quand même

 
Perso une SL cap c'est à partir de 2h
Une SL vélo c'est à partir de 5h en période estivale. En hiver, c'est 4h car je roule moins longtemps.
Cet hiver, ça va être VTT à priori qui va remplacer pas mal de fois la route.

c'est quoi une SL?

Sortie longue.
 
2H, ca commence à bien durer T'en fais régulièrement à plus de 2H?

Sortie Longue (et en général c'est à partir de 1h20 en CAP)

bon ben je ne fais jamais de SL alors
je multiplie les SC en fait

Ca dépend aussi du type d'épreuve que tu veux réaliser. Faire des sorties de 2h pour préparer un triathlon M, ca me parait un peu bazooka pour tuer la mouche

 
Nop c'était la premiere fois en vue de la préparation pour l'IM. J'avais du en faire 3, pas plus.
En temps normal, je faisais 1h15 max.

même sur un plan marathon, les SL les plus longues font souvent 2h15... 20... 30 au max

C'était aussi pour me rassurer, je n'avais jamais fait de marathon avant l'IM et l'allure du marathon sur un IM est bien lente (pour moi), donc c'était aussi de façon à voir comment le corps réagissait.
 
Après j'ai fait toute ma préparation au feeling, jamais suivi un plan, jamais fait de spécifique/fractionné
C'est pas bien mais ça m'a permis de ne pas me mettre la pression et d'avoir envie.

Ca parait déjà plus réalisable pour le reste de l'année hors préparation IM

Ca me surprend d'ailleurs pas mal dans le plan que je pense faire. Viser genre 4H15/30 (ouais bon on se moque pas au fond , j'ai vraiment du mal avec la course à pied) en ayant jamais fait de sortie de plus de 2H30, ca fait un sacré écart avec le jour de la course.

c'est normal, un plan marathon c'est 2 à 3 mois avec 3 à 4 séances par semaine, le but c'est de rester "frais" durant la prépa pour pouvoir enchainer tout ce volume et d'arriver super frais le jour J...
si tu te tapes des SL de 3h ou 3h30 durant la prépa tu vas te cramer et ca sera contre productif
 
Je n'ai pas l'XP de certains ici, mais moi aussi au début j'étais dubitatif, puis au bout de quelques plans bien suivis, je n'ai jamais été déçu, je suis toujours rentré dans l'objectif ou proche le jour J

oui. Mais je vois pas trop en quoi ça infirme ce que je disais.

Je dis pas faire chaque semaine une SL à plus de 3H évidemment Mais au moins en faire une ou deux histoire de pas trop partir à l'inconnu le jour du marathon

Pour nous la plus longue ça a été 2h40 .
 
Pour le résultat on en reparle dans 3-4 jours  

Regarde sur un IM, hormis la natation tu ne fais jamais la distance en vélo (quoique) et en cap
Et pourtant le jour J tu enchaînes les 3

C'est ce qui m'a un peu étonné cette année, c'est de voir à quel point le corps s'adapte aux charges d'entrainement sans trop de problème

Je comprends caudacien: ca revient au débat durée vs kilométrage: c est sur que pour celui qui vise 3H30, une sortie de 2H30, soit 34km(a la louche) ca lui ira, mais pour ceux qui visent 4H30, c'est pas forcément assez non?

J'ai hâte d'avoir ton retour

C'est vrai.

Merci d'avoir expliqué plus clairement mon point de vue
Passer d'une SL de 2H30 pas faites entièrement à allure marathon qui va faire quoi peut-être 25 bornes à 42, ca fait un gap énorme je trouve.

21km la plus longue, pour nous (et oui, ça correspond à celle de 2h40, pas de blague dans les allures ).  
 
Et en effet, c'était une vraie interrogation pour nous cette question durée / distance, mais "le plan l'a dit" ...  
 
D'un autre côté, pour preparer un semi on tournait à 12-13km en sorties longues (1h20/1h30 quoi), plus une sortie "très longue" de 15km. Et ça s'est toujours passé comme espéré (voire mieux). Donc bon.

ca viendra avec le temps
l'an dernier pour ma 1ere course (1er dossard, 1er plan, 1er semi...), la SL la plus longue m'a amené à faire 16km en 1h40, autant dire que je "flippais" des 5km qui me manquaient, je me posais le même genre de question. (j"étais noob de chez noob )
Cette année, en allant un peu plus vite elle a fait 18km cette même séance, mais de toute facon je n'avais plus aucun doute puisque l'année d'avant ca avait fonctionné

Bon, sur marathon, ca sera une autre paire de manche, je verrais ca l'an prochain  
mais j'aborderai ca sereinement, même s'il y aura 1h30 d'écart entre le temps visé et les SL du plan

teaser
sinon je pourrais avoir une TRES TRES bonne surprise pour ma nouvelle mission et donc pour trouver un club de tri...  
/teaser

 
Il faut également regarder l'enchaînement des entraînements. Si tu cumules les kilomètres que tu fais sur une semaine ou sur 2/3 jours, certes, tu n'arrives pas au kilométrage de l'épreuve, mais tu génères une pré-fatigue qui simule l'épreuve.
 
Ensuite, le mental joue beaucoup. Combien de fois je me suis demandé, au cours de mes entraînements, comment je ferai pour tenir telle ou telle allure sur une course, et au final, ça se fait...

Si le plan le dit, pas de raison. En plus t'as fait du sport à coté avec le rugby?

Tain, pour le plan semi la, je vais déjà avoir des SL plus longues que toi . Madame qui me fait rallonger l'effort tranquille en voyant que j'étais pas dans le dur, et la semaine prochaine les 20km de paris qui feront office de SL    
 
Cool pour le club de tri. L'an prochain tu vas t'aligner tranquille sur IM  

 
A vélo si. J'ai fait aux environs de 200/210km pou préparer Nice et Embrun, et beaucoup plus lentement qu'en course, ça fait des sorties de 7h sans pb.
En Cap c'est trop traumatisant, max 2h30 pour préparer un marathon sec, 2h pour les IM.
Natation largement 4km sur certaines sessions, mais ça n'a aucune incidence sur la récup.

Ouais

Préparer un marathon à coup de vaches mortes / escaliers / gainage / joug: check

Edit: j'ai meme un bleu sur mon tibia

J'ai voulu m'inscrire sur le site FFTri 2.0 en pensant que mon club couvrait les frais de licence . C'est 100€ la licence! L'abus, à la FFN tu paies 33€ ...

33*3+l'arrondi = 100    

7H, ca fait la bonne sortie

C'est de la PPG

Juste pour clarifier, tu recommandes donc d’enchainer les entrainements sur plusieurs jours d’affilée pour “simuler” cette fatigue? Une espèce de brique sur plusieurs jours ?  
De manière constante (=toutes les semaines) ou de temps en temps ? De par exemple faire une longue sortie à vélo un jour et une grosse sortie cap le lendemain c’est pertinent (ou une sortie puissance à vélo le soir et une sortie cap le lendemain matin)?  

 
Souvent en tri, tu vas t'entrainer quasi tous les jours, parfois 2 fois, donc ton corps est fatigué et du coup ça simule un peu ce que tu vas vivre en course.
Par ex en vélo, cC'est toujours un peu frustrant d'ailleurs quand tu te tires la bourre le dimanche avec des mecs qui vont être frais et que tu as fait 2h30 de CaP la veille et que tu es à ton 5ème jour de sport, ça pèse un peu et tu ne luttes pas avec les mêmes armes.

 
Oui mais justement est ce qu'il faut rechercher cet effet? Là par exemple, j’espace au maximum les séances cap/vélo (genre dimanche SL vélo, lundi cap light/EF, mercredi vélo, vendredi cap), mais peut-être que je devrais volontairement mettre la principale séance de cap le jeudi enchainé au vélo plutôt que de les espacer d’un jour ? Peut-être qu’au lieu de vouloir récupérer il vaut mieux s’entrainer avec des jambes lourdes ? Si oui, toute les semaines ou de temps en temps ?

Je ne suis pas vraiment compétent dans tout ce qui est entrainement, donc je ne te conseillerais pas vraiment
 
Mais ce qui peut être bien parfois c'est d'aller courir après le vélo, pas très longtemps mais un petit peu.
 
Après il faut se tester soi même, voir ses points forts/faibles et améliorer en fonction de ça. Sans oublier qu'il faut aussi s'écouter un peu pour ne pas se blesser.
Pas trop non plus car sinon on va toujours trouver un bon prétexe pour rater un entrainement.
Mais perso je considère que les entrainements sont aussi du plaisir, normal je n'ai pas d'objectif de qualif ou autres.
 
Quand je vois des gars, qui visent la qualif, s'enquiller des SL sur home trainer, il faut vraiment avoir un objectif pour le faire car sinon tu deviens fou
 

question pour le M
vous pensez qu'il est préférable:
A) de prendre un tube de gel avant la nat, puis de l'eau avec de la poudre durant le vélo
B) de prendre le gel en T1 , puis de l'eau avec de la poudre durant le vélo?

Euh, c'est ton club qui paye, c'est dans tes frais d'inscription que tu donne au club, il reverse ensuite à la fédération.

Et c'est 91€, faut bien payer les campagnes de pub avec José...

 
Oui il faut rechercher cet effet de fatigue, quitte à faire des séances dans lesquels tu es comme dans le dur. Mais il faut faire ça habilement, bien se connaître et après ces blocs d'entraînement sur fatigue, il faut prendre le temps de bien récupérer - de façon active ou passive - pour surcompenser.

A) dans mon cas. Avec un gel ou une barre dans une poche arrière du singlet que je prends pendant le vélo

 
Après plusieurs essais, manger juste avant de me mettre à l'eau me file des douleurs intestinales, donc j'ai arrêté les gels/barres et autres juste avant la nat pour éviter les CR Niku compliant.
Éventuellement un gel / barre à T1 et une boisson isotonique dans la gourde. Bien boire pendant le vélo. Et éventuellement un gel à T2 ou pendant la CaP.  
Sachant que sur un M la boisson isotonique doit être suffisante.

merci pour vos réponses!
sans oublier le cassoulet la veille au soir pour améliorer la flottabilité

Ça donne un boost propulsion le cassoulet