Reprise du message précédent :

 
faudrait que tu essayes le velodrome couvert alors    
Lorsque t'es tout en haut près des barrieres dans le virage et que tu regardes en contre bas t'as le vertige    
Mais avec la vitesse ca passe en fait  

 
ca veut dire quoi 2 x 5 x 400m et r et R  

2 series de 5x 400m avec 1 minute de repos entre chaque 400m.
entre les 2 series 3 minutes de repos.
quand je dis repos c'est trottiné, hein Hihuuu

 
Ouep trottinage au début, zombie mode sur les dernières répétitions..
 
Ca et les 30/30 je kiffe.. tu galères bien pendant, mais au bout d'un mois tu montes pas à plus de 145 en sortie longue      
 

2 series de 5 400m avec 1minute de recup entre chaque 400 et 3 minute de recup entre les deux series

edit, la nouvelle page m'a tuer

 
 
Encore plus impressionant sur l'autre vélodrome    
 
Hiihuu pour les 400 m tu les fais sur piste ou t'as un tour dans Panam exactement de 400 m?

 
Quel rythme de CAP tu choisis pour tes 400m ? Du sprint ?
 
Je vais rentrer ça comme exo sur mon prog d'entraînement mais je n'ai pas non plus envie de me cramer totalement et je n'ai pas de cardio donc je suis obligé de me baser sur un objectif temps au km

je suis allé voir ton strava, c'est normal que je vois pas les intervalles sous laps?

Tu fais 1.8m et tu as 69cm de hauteur de selle ?
Tu es super court sur pattes ?    
C'est pas possible ta hauteur de selle.
 

Il claque vraiment en noir
Pour le changement de vitesse, ça m'a fait la même chose, au début, impossible de les changer en étant sur les prolongateurs, je mettais l'autre main sur le cintre.
Pour la longueur, au début je trouvais ça bien trop long et à Gravelines, j'étais surpris d'être de plus en plus couché et donc pas un problème pour la longueur, et encore j'ai la selle sur la position "arrière", pas comme toi en position avant

 
Je fais ça au gps de la montre, autour du jardin du luxembourg, trottoir large, peu peuplé à 6H du mat et parcours relativement plat.
 

 
Bah dans le programme que je suis pour le semi de boulogne (http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon-3seances-7sem.html) ils indiquent VMA 95.. pour moi je prends ça comme 95% donc quasiment à fond, très soutenu.. le truc c'est que je tiens les premières répétitions, mais après j'explose et le rythme est moindre.
 

 
J'ai pas programmé la montre en entrainement fractionnés, c'est peut être pour ça.. je me base sur un écran avec le chrono, la distance, l'allure instantanée..
 
Mais faudrait que je le fasse avec la fonction spéciale fractionnés effectivement.. car là 1 lap = 1km

Tu vas peut-être un peu trop vite, parce que VMA c'est pas vraiment du sprint, c'est l'allure que tu es censé tenir 5 minutes environ avant de décéder.
 
Généralement les séries de 100 se font à 105% ou 110% de VMA (et c'est toujours pas du vrai sprint), puis ça décroît peu à peu quand la distance augmente.

 
lors de mon premier tour au velodrome couvert, j'ai taché mon cuissard   surtout que j'ai plus de souffles à cause du manque d'activité alors ajouter à la précipitation, les autres qui passent comme des balles et le pignon fixe à gerer, j'ai failli lacher une galette d'entrée  

oui, définitivement trop rapide. Je vois des pointes a 3'33/km sur Strava!
avec un PR a 50' pour 10km ça fais une VMA de 12km/h (5'/km)
ca fais les 400m à 95% => 1'47/400m => 4'27/km

bon après le PR est sans doute faux parce que sinon t'aurais pas tenu la seance des 2x5x400

Inspiration: VMA de 16.9km/h PR 10k 42'00
http://www.strava.com/activities/80077546
8x500m@95%VMA(3'44/km) r=1'15

C'est bien ce qu'il me semblait. C'est pas du sprint  

 
ca doit etre horrible de courrir là, je me souviens le dimanche, t'as 300 personnes qui court en rond comme des zombies avec toujours 1 ou 2 mecs qui vont dans l'autre sens  

 
Mais n'importe qui peut aller sur le vélodrome?
C'est gratos ?

 
En fait c'est une piste en béton même pas vraiment ovale de 800m. Je ne sais pas si c'est accessible, je sais juste que la Lazaridès part de là.
Si c'est ouvert au public, ça doit quand même être tout bon pour   , en effet. Mais faut aller à la Bocca....
(je crois me souvenir que notre entraineur avait fait faire une séance de PMA un dimanche matin il y a quelques années, donc ça doit être accessible).
 

Faut faire moins fort, la VMA est probablement mal calibré risque de fatigue/blessures et de laisser tomber.

 
Yep meme en 30/30 je suis pas en sprint (reflexion faite j'ai jamais vraiment sprinté mais ça doit être grotesque à mon niveau   ).. disons je tiens une bonne allure que je pourrais maintenir sur 5k, ptet pas sur 10...
 

 
Euh... pignon fixe sur vélodrome ?? les types qu'on voit à la tv ils ont pas de freins ????????   Tu fais comment si tu te loupes ??
 

 
Merci pour tes explications, effectivement Parinou me disait la même chose. Les 50' sur le 10k j'avais l'impression d'être vraiment à balle.. http://app.strava.com/activities/33244027
 
Mate la fréquence cardiaque.. Mon PR 5K sur strava est faux par contre (montre qui déconnait pendant les 30/30 la semaine dernière).. l'admin strava m'a dit que je pouvais mettre l'activité en private, ce que je vais faire dans pas longtemps.
 
Bon du coup je vais essayer de mieux respecter l'allure pour mes prochains fractionnés.
 
Sinon Parinou me disait aussi que je devais pas être à bloc sur mon 10k vu que j'ai passé un semi (ma premiere course) en 1H54..
 
Je fais aussi le semi de boulogne à donf pour voir ce que ça donne.. et un autre 10k en janvier..
 

 
Faut pas aller au luco après 9H, c'est l'horreur.
 
Le matin c'est fermé et on est une dizaine max autour du parc qui fait 2km de circonférence.. c'est niquel et y a pas les passants.
 
Le dimanche aprem tu as les coureur du dimanche, les types qui courent en troupeaux avec jogging magazine et les touristes qui coupent de partout.. Si t'as envie d'avoir des pulsions meurtrieres, tu te prévois une séance de 30/30 au luco le dimanche aprem    

Avec des freins ça serait super dangereux, au moins en pignon fixe, pas de coup de frein.
Faut juste pas oublier de pédaler et c'est pas pire que ceux en pignon fixe en pleine ville  

 
me suis planté  
1h54' sur semi => 13.9km/h de VMA
50' sur 10km => 14.1 de VMA

J'avoue n'avoir jamais essayé mais ça ne me tente pas du tout.. quand je vois qu'en ville je dois parfois freiner au dernier moment alors que je suis super vigilant, j'ose même pas imaginer en pignon fixe.
 
Quel est l'intéret du fixie honnêtement ? Pour moi il y a tout le côté hipster, vélo stylé, tenue stylé, look un peu rétro, mais point de vue matos et performances je saisis pas trop, surtout en ville où tout le monde déboule de partout.. pour anticiper ça doit pas être facile  

j'ai velotafé une saison en fixe C'est vraiment bien pour te faire les jambes je touve.
J'avais frein avant et arriere

Singlespeed / Fixie trucs de hipster tout cela  

Singlespeed c'est bien pour l'entretien du vélo, moins à faire, pas de risque de saut de chaine...
Pignon fixe c'est pas mal pour que tu apprennes à bien pédaler, c'est con mais au début se mettre en danseuse et revenir sur la selle, bah je pense que si tu n'as pas fait de pignon fixe, tu as un petit arrêt au niveau du pédalage quand tu reviens sur la selle
Ca peut être bien d'en faire un peu en hiver tout seul

Pas forcement, j'ai appris énormément sur la mécanique velo en montant le velo moi même, et un fixie n'est pas forcement jaune poussin avec une roue baton a l'avant et un guidon moins long que ma b%&e
 

 
Sur le béton, je sais pas, mais sur le couvert, tu dois faire un bapteme et ensuite prendre un abo pour rouler. Tu as des beaux vestiaires avec douche et tout  

 
oui pignon fixe au début c'est vraiment spécial, pas tant pour rouler mais pour freiner    déjà tu cherches les leviers mais y'en a pas et ensuite t'essaies de ralentir en freinant les pédales mais qd t'as rien dans le sac comme moi, les pédales s'enroulent autour de ton cou, bref horrible    
 
par contre, ils louent des velos look  
 

 
regarde meme nono est plus epais  

Bon je suis sur un Slice d'occase finalement...j'attends réception du colis pour voir si vraiment j'arrive à m'en sortir pour 800 balles

Celui sur OLT ?

Nop another, un pote de ma fac aux UK qui le revend. Faut qu'on trouve un moyen de transport correct en fait

Tu demandes à Mika qu'il aille te le chercher, un brevet UK-France ça doit bien exister

Vous êtes des triathlètes. À la nage, le vélo sur le dos pour le retour.

 
Je te taquine sur le côté Hipster
Mais à Paris c'est vrai que tu as un effet mode (avec des vélos de   )
Par contre les coursiers envoient sévère!
 
D'ailleurs je sais pas si tu as vu Line of Sight, en gros des coursiers qui font des runs sauvages en ville
http://youtu.be/0npCFw9TEnA

 
 
Pas faux
Les mains dans le dos aussi    
 
Je me cherche un vélo urbain aussi. Je me suis fait tirer mon singlespeed en juin    
Ca me soule un peu de mettre du fric dedans comme je fais tout en vélib, je ne sais jamais si j'en aurais un réel usage et du coup je passe mon temps à hésiter entre rester en vélib et m'acheter une sorte de vélo de course (type CAAD 8 ou bad boy) d'occaze mais les prix sont un peu élevés

Piscine du matin, 1h05 et 3200m

Je sens plus mes douleurs de CAP, mais je sais pas si c'est parce que c'est parti ou parce que j'ai mal partout  

 
comment tu sais que t'as fais 3200m

 
Il compte les longueurs tout simplement ?    

non il poste sur HFR, il a donc une Garmin Forerunner 910XT  

Yep, 910 au poignet comme un paquet de nageurs à l'entraînement  

 
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