Reprise du message précédent :
Renard tu veux pas vendre des plans toi aussi ?

Je prepare un bouquin speciale  runner boulimique

Le mec qui passe de 110kg à 75 pour echouer de peu à sub40 sur 10km puis regrossir à 86 kg pour faire des seances de cap / marche. prochaine etape redescendre à 70kg, sub 40 et faire un marathon en 3h15

Bordel  
Pas étonnant que tu cours aussi vite, c'est pas le poids des neurones qui te ralentit

tu te fais vomir apres ?

Ce matin course du coin on voit un mec débarquer un vieux avec style bonnet et survet des années 80 et donc il arrive avec 6/7 black. Merde il va y avoir du niveau c’est quoi ce bordel avec en plus un docteur qui leur faisait les certificats sur place j’avais jamais vu ça !  
 
J’ai commencé à douter quand sur la ligne de départ il y en avait un en short jean et des chaussures montantes mais non c’était pas des kenyans ils ont finis dans les profondeurs du classement  

non je ne fais que la phase hyperphagie. Je me ferais vomir, je serai pas à 86kg

Les séances 5x250g de maltesers R-25cl de Pepsi

T'as jamais tenté les compétitions de bouffe ?

en ce moment je fais du gros volume

7x1000g en 3 jours + 1 poutine + 1 choucroute  cette semaine

pour le concours de bouffe bah je tenais un petit record de 12 minutes sur un  hamburger de 2kg  + poêle de frites d'un petit restau mais un petit malin a fait 10min47 donc j'irais tenter le sub10min un jour

allez soit pas tout nrv derriere ton ecran !! amuse toi et bois mes paroles comme celle du seigneur !!

enfin plus sérieusement si tu defend la madame comme ca, je commence a comprendre pourquoi tu avance pas
faut pas suivre ses conseils en course a pieds !!!

EDIT: ha tu vois t'es nrv !!! hahahah fragile

Il y a un concept à lancer, tu vas faire un carton.

Je défends personne, je trolle un con encarté FN.

Oui c'était gras je suis passé dans l'observatoire par erreur et dieu que c'était gras partout.

ha je vote donc FN now ? ahahha bordel de merde la voyance par internet !! tu troll pas deja car tu es vraiment en colere car tu commence a divaguer dans tes propos !!

puis voter ca va etre tres dur en etant pas francais.. malheureusement jean jacques, tu commence a te laisser emporter la !!
j'essais tjrs de voir coment tu en es arrive la?

tu notera que j'accepte que tu me traite de con !! je fais des compris moi. donc accepte que tu es fragile qui se fait promener depuis 10 minutes sur un forum de course a pieds ( d'ailleurs tu cours ? )

Aller les enfants, au lit

j'ai décidé d'arrêter les plans et les entrainements structuré pendant un moment... J'ai une forme de sédentaire obèse là, je peux plus rien faire.

Oui la récréation a assez duré

soit pas en colere hein !!! je voudrais pas que tu aille taper ta femme et tes gosses a cause de moi !! je rigolais hein ?
fait pas le con mec !!!

 
On trouve de la poutine dans ta contrée ?

Le jour où il y aura des maltesers aux ravito tu seras champion du monde

c'est pas de l'authentique mais c'est pas mauvais. En plus c'est un mec que je connais puisqu'on a couru une paire de fois ensemble. Bon lui il valait 38mn au 10km mais là il a pris cher depuis qu'il a ouvert son bar restau avec hamburgers frites et autres produits diététiques

Je me ravitaille tout le temps au même Aldi en plus. Parfois j'y vais 3/4 fois par semaine... Je connais le personnel par coeur. Eux aussi me connaisse. Une fois je les ai entendus parler de moi '' A ton avis il va prendre les maltesers ou le paquet de schokobons aujourd'hui ?''

tu as fais 7kgs de chocolat en 3 jours ?

Non pas de chocolats pure. Je comptais les pain au levain et complet que je mange avec

Après plusieurs années à alterner périodes d'inactivités totales coté athlétisme et reprises mollassonnes, entrecoupées de défis foireux (un Semi sans prépa correcte please ...) j'ai décidé de me reprendre en main en Octobre dernier.
 
Bien sûr après une autre période étendue de jachère sinon ce n'est pas drôle .  
 
Au programme: 1 mois à enchainer des footings plus quelques cotes pour reprendre du foncier.
Depuis enchainement de footings , sorties longues (14/15 bornes), Seuils , Fractionnés (30/30" uniquement pour l'instant).
 
J'ai voulu voir ce que ça donnait coté perf avec un entrainement pas trop miteux du coup je me suis inscrit au Semi de Chartres.
A vue de pieds je visais entre 1h40 et 1h45.
Mon dernier Semi était à 1h49 en 2014 terminé dans des souffrances inhumaines que je souhaiterait m'épargner cette fois-ci.  

#CR
 
Contexte:
 
Bon déjà on se gelait les miches. Bordel 10 degrés perdu depuis le debut de semaine et un petit vent glacé tout va bien
Suite aux orages de la semaine une partie du parcours à été inondé ce qui entrainé une modif du parcours (mais n'a pas empêché un passage "douteux" ).
Le départ a donc été reculés de quelques 300 mètres pour je présume raboter légèrement les boucles.
Les habituels moutons ahuris retardataires sont arrivés au dernier moment sur le lieu de l'ancien départ (!) avant de rappliquer à contre-sens sur le nouvel emplacement.
Évidement la rue était déjà complètement bouchée (on devait être 1100/1200 au départ).
Des tortues qui se retrouvent devant et tout le monde est obligé de pousser vers l'arrière.
Bref le chaos.

Top départ:
Il faut slalomer entre les léthargiques.
L'habituelle excitation du début fait que tout se passe bien. C'est pratiquement plat. Je suis sans doute parti relativement vite avec des kilo défilants à 4'40"/4'45" jusqu'au km7
Un truc vraiment étrange est que bien que j'ai maintenu mon allure durant toute cette période je me suis fait dépasser de pleins de fois entre le Km 3 et 7.
Il y a des diesels qui ont besoin de se mettre en jambe avant de dérouler  

A partir du Km7 ça commence à tirer sur la couenne , j'ai le souffle court, je ralenti un peu à 4'50" jusqu'au Km16 (sauf le 14 à 4'55" )
Le parcours n'aide plus tout après le km 11. On se retrouve en cambrousse dans un vallon à se prendre le vent de face
Honnêtement il ne devait pas être très fort, juste assez pour enquiquiner son prochain.

Au km16 et sur les deux suivants je dérive encore un peu. 5'1"/5'11"/5'4"
Des anciens me dépassent d'un pieds léger , le moral est dans les chaussettes.

Juste après je tombe sur Caspian : Long The Desert Mile dans ma playlist. ( https://www.youtube.com/watch?v=XsjmYpkHJBk )
Quand le crescendo est monté je suis à fond ce qui me permet descendre à 4'48" au km19.
L'allure est tant bien que mal maintenue vers 4'55" dans ce qui me parait un final interminable.
Je fait bien gaffe cette fois à ne pas me faire niquer à sprinter sous la mauvaise banderole.
(Annoncer à un joggeur du dimanche qu'il doit encore faire 300 mètres après son sprint c'est comme annoncer à un gamin de 6 ans qu'il n'aura pas de Noël cette année.   )

Enfin la dernière ligne droite arrive, petite accélération pour finir sous les 1h43.
Temps final 1h42'58".

Direction le ravitaillement pour manger un bout de quatre quart tout en essayant de ne pas vomir mon verre de jus de fruit.
C'est l'occasion de croiser un collègue de Cogip qui m'a mis 5 min dans la vue et semble complètement zen alors qu'il a quelques décennies de plus que moi    

In fine ça n'est pas trop mal , il y a de la marge de progression si j'arrive à maintenir de façon constante ne serait-ce qu'un 4'45".
Le gain est de 6 min par rapport au premier semi.

Je dois pouvoir gratter quelque chose en faisant du fractionné sérieusement et du gainage #crevette prof

PS: Le GPS de ma montre ne correspondait pas au marquage au sol donc les temps au Km sont peut-être légèrement faussés.

ha ok. car j'essais de m'imaginer 7kgs de chocolat en 3 jours !!!
7kgs de viande oui je peu. chocolat je sais pas si j'y arriverais sans me foutre l'angoisse

C'est surtout le bide qui prends cher et même si c'est du chocolat noir

 
Ce week-end j'ai validé les 10km à 5:15 en EF, je ne fais d'ailleurs que ça depuis que je me suis remis à courir, il y a une vingtaine de jours.
La course devient de plus en plus naturelle, je n'ai plus aucune douleur après une sortie à allure modérée.
 
Maintenant je me demande quelle est la suite de cet entraînement.
 
L'objectif primaire ce sont les foulées de l'éléphant, 10km (21/04)
L'objectif secondaire c'est la course nature de mon patelin, 10km aussi (26/05), du trail mais très soft (pas de gués, pas de gros D+)
 
Est-ce que vous avez une idée de programme que je peux commencer à appliquer ? Ou du moins des pistes de réflexion ?
Faut-il commencer à tâter un peu le fractionné ? Sous quel format ?
Faire de l'endurance active ?
 
Ah sinon j'ai demandé à rejoindre le groupe Strava, à qui puis-je MP mon nom ?

Je te plains  

 
5:15 en EF ?
tu cours un 10km à en dessous de 40mins ?

https://www.youtube.com/watch?v=8d--kTi7SIw
 

5’15 en EF.
T’as deja tenté plus rapide ? C’est quoi ton meilleur tps sur 10k ?

Ouaip du fractionné.
3/4km EF + 6x1000 à 4’15/30 r1’15/30 + 2/3km EF.
Histoire de voir un peu.

Ou sur une sortie de 12/13km essaye de caser 2x3000 à 4’30

Si t’as pas de base, faut tenter des trucs

5:08 en fait, 10.1km, 52mn
145bpm de moyenne
 
Aucune idée de ma performance sur 10km, je m'efforce de rester à une allure modérée pour l'instant

Qu'est-ce qu'il se passe ici

PPPEP a enfin de la concurrence en pronostic foireux

 
En FCM, tu es déjà monté à 190-200 ?

 
Putain comment je rêve d'avoir une EF pareil
 
Quand j'ai fait mon semi en 1h32 j'étais heureux de descendre sous les 6okilo
 

 
Le marathon j'ai plus envie.
Je fais celui là parce que j'ai mis 100€ dedans, et parce que j'aimerais bien me rappeler de la fin.
L'année dernière après le 27ème km, j'ai aucune idée de où je suis passé. Du coup cet année, je le fais en touriste et je profite de la ville lumière (et je me blesse pas putain )

 Ce mec