Reprise du message précédent :
a peut près, 25. pourquoi ?

car si ca avait été 10x3 ca aurait été bien

ben dans ce cas fais 10x25 avec 1'30 de pause

edit; à moins que tu voulais dire 2,5

jvois pas comment c'est possible qu'il fasse 10*25 si 25 pompes à la suite est son max, essaye 10*10 ou 10*15.
 
M'enfin bon se dire etre tres sportif et ne pas faire plus de 30 pompes par soir c'est paradoxal.

A mon avis, que j'en fasse 30 ou 300 tout les soir c pas en 2 mois que je vais prendre...
je pense qu'un programme de muscu en salle et totalement différent, ou on peut avoir du vrai résultat.
tout sa ve donc dire que je fais des pompes pour rien lol...
bon de toute facon je vais quand meme continuer.

ben je sais neo-spank, mais j'ai plus de facilité a courir lonten assez vite, que faire pas mal de pompe tout les soir, chancun fais se qu'il peut...

oui c'est vrai neo spank, jsui allé trop vite

C'est pas un mois de pompes qui vont te transformer en athlète
La meilleure manière de prendre de la force et du volume rapidement, c'est de soulever de la fonte et de manger beaucoup

Edit : il a supprimé son message le petit

ouè Ok mais soulever de la fonte, sa ve dire quoi ?

Ca veut dire aller en salle de muscu ou acheter des haltères
Pour prendre de la masse faut soulever lourd et manger protéiné. Par contre un mois c'est vraiment juste pour avoir un vrai résultat.

moi en 1h30 j'ai pris 4cm de bras        
 
mais faut que je précise: ( )
 
 - j'avais aucun biceps
 
 - je suis passé de 26cm à 30cm (moins dur que de 35 à 39 )
 
 - j'ai fait du curl haltères pendant 1h30   et c'était la première fois de ma vie que je touchais 1 haltère
 
c'était de la congestion, mais c'est jamais redescendu par contre, car j'en faisais tous les jours, puis tous les 2 jours (pendant 2 mois)

qui ca moi? si c'est moi depuis j'ai changé mon training, je bosse tous les muscles et avec peu de séries (3-5) et plus lourdes (10 réps), au début je faisais que biceps/épaules car avec 2 haltères on peut pas faire grand chose

edit: l'a disparu le message du monsieur

tu dois etre sec ... comme un coureur de demifond

Présent
 

 
J'ai progressé en tractions. Pourtant j'ai grossi... mais pas des bras
 
Corps de merde.

T'as surement progressé du dos alors

En faisant quoi ?

 
oui mais je me soigne, et depuis que je me gave je prend au bide (maintenant j'arrive à tirer quelque chose sur mon ventre, avant y'avait rien )

des tractions (surtout si tu les fais en pronation )

A la base je pense que les tractions c'est plus pour le dos
( moi j'ai acheté pour le dos en tous cas )

Oui, je les fais en pronation.
 
Tellement bien que maintenant j'ai du mal à les faire en supination
 
J'en fais pas des tonnes mais ça m'étonne d'arriver à en faire autant, si pas plus, qu'avant en ayant pris un peu de poids. Alors que mes bras reste désespérément pas dessinés

tu fais pas de curl?

Je fais rien.
 
Ce que je fais le plus régulièrement (si on peut dire) c'est des tractions. Pompes et abdos une fois tous les 36 du mois.

te plains pas alors, feignasse! dégage sur le topic "Etes, plages..."

Vous placez comment vos mains quand vous faites les tractions, vers l'avant ou l'arriere ?

Ouais, va falloir que je me mette aux abdos sinon je vais avoir la honte à la plage avec mon corps tout fin et mon "gros" bide.

Les doigts vers l'avant (pronation)

rofl t'es déformer toi
 
Corps fin et gros bide ? LOL

prise large: pronation
 
prise serrée: supination

Tiens, vu que le sujet est abordé, ça change beaucoup de choses de faire des tractions en pronation plutot qu'en supination ?

J'ai dit "gros" avec des guillemets. Si je relâche c'est moche. Si je contracte, ça se voit pas

supination serré: + les biceps
 
pronation large: + le dos

Oui
 
En supi les biceps travaillent plus alors qu'en pro c'est le dos.

Mais euh...

jte crame à 2 secondes

Ok d'ac !  
Donc je présume que c'est pas idiot de varier ...

tu présumes bien...

de +, prise large ca bosse + le dos en V

Moi j fais des pompes avec un sac de 10kg, j le sens bien que ca travaille parce que c'est dur quand je pousse

Personnellement je me suis mis a en faire 50 chaque soir, et 2 semaines apres avoir débuté j'ai réussi a faire une serie de 100. On progresse vite

Mauvais pour le dos ça je pense.

 
 
en effet ! 26cm
 
mes avant bras font plus (à 10cm du poignet)
 
heureusement que c'est bénéfique quand on part de rien... apres c'est une autre histoire

 
et encore, je faisais des pompes depuis 2 ans! j'ai commencé par 10 par jour, et j'ai fini par 600/jour tous les jours! et quand j'ai mesuré ca fasait 2 mois que je faisais des dips entre 2 bancs ( les tris ont un peu grossi) et un tout petit peu de tractions (une vingtaine par semaine), bref j'imagine même pas mon tour de bras avant tout ca!