Reprise du message précédent :
c'est que ce n'était pas assez intense  

L'été dernier, une boucle Soulor et Aubisque, glacial au début au petit matin, chaleur à la fin, limite hypo et l''estomac complètement noué à l'arrivée, je suis resté 45 minutes à buter sur  ma salade concombre tomate etc... En buvant du sodastream avec jus de citron...   plutôt occupé à gérer les crampes.
Par contre, impossible d' attendre le soir, je me suis fait des pâtes-jambon à 17h, et j'ai re-mangé à 20h.

Ben tu vois que tu le qualifies de "facile".

Hello.
J'ai de gros problèmes pour connecter mon matos à Mywoosh, problèmes que je n'ai jamais eu avec SYSTM ou avec Zwift.
Brassard Coros ( ce matin il est resté introuvable), direto rapido: en bluetooth rien à faire ce matin, c'est passé en ant+.
J'ai  allumé Mywoosh avant le Dura; lui, détecte le home-trainer en quelques secondes.

Une idée ?

Utilisé sur PC , B550 tomahawk max wifi, 5900x et rx7800xt.

Il y en a parmi vous qui surélèvent la roue avant sur le HT ?  
Il me semblait avoir vu que ça permettait de simuler un peu plus des montées, par contre je sais pas de combien il est conseillé de surélever.

Ça dépend de la hauteur du HT. J'ai un support roue avant sur le Neo, pas besoin sur le Kickr Core pour qu’il soit horizontal.

Ali

Go kickr climb

Alors j'ai un support de roue pour être à l'horizontal déjà mais ma question c'était de mettre la roue avant plus haut, j'avais lu que ça permettais de reproduire la position en montagne. Je sais juste pas de combien surélevé.

J'ai une option environ 699€ moins cher en tête

J'ai reçu mon Zwift Ride la semaine dernière. Excellente qualité le bordel Je suis un noob du vélo, j'arrive de la course à pieds après quelques années assez intenses mais je dois calmer le jeu à cause d'une discopathie L5S1, un disque désdhydraté et de l'arthrose (la quarantaine commence bien). Alors pour éviter de trop perdre en cardio je me suis dit que me mettre au vélo c'était pas une mauvaise idée. Et pour faciliter l'organisation familiale j'ai jeté mon dévolu sur un HT. J'aime beaucoup l'appli Zwift également. Pour l'instant je fais les quelques events qui passent en claquant les sprints à droite à gauche, je structurerai l'entrainement plus tard (ou pas). J'ai surtout envie de m'amuser là

J'ai fait une demande au groupe HFR hier (initiales : MM). Si quelqu'un peut la valider ?

Maintenant je vais aller lire la FP

La dernière de la semaine
https://whatsonzwift.com/workouts/1 [...] k-11-day-5
 
 
Séance idéale pour une après midi devant les Jo
 

Ça marche bien ces programmes tout fait ?

Un exercice plus facile qu’un difficile le rend pas facile pour autant  

Je l’avais fait l’an dernier pour passer l’hiver, juste comme ça  
 
Passé de 254 à 285W de ftp en perdant 1.5 kg au passage (73.5 à 72)
 
Cette année je le fais comme programme de foncier en intercalant de la natation et de la CaP
 
Y a mieux certainement mais ça m’ astreint à une certaine discipline

Perso oui je trouve.

Je fais ça à chaque hiver pendant 2-3 mois et c'est bien car c'est varié et ça permet de se motiver.
Vu la météo actuellement, j'ai fait que 3 sorties IRL et le reste sur HT.
L'impression de progresser et de pas trop mal préparer les courses avec notamment les changements de rythme.

Bon aujourd'hui 4h de prévu, ça se fera en 2 temps, ce matin devant les JO et cet AM devant le rugby

Tu fais tous les WO ?

Remarque, il n'y a que 2 WO de "qualité" comme ils disent en CaP, les 2-3 autres séances sont de l'EF.

Je vais encore rester avec l'IA pour le moment

En général j'aime bien faire les trucs de début d'année genre Zwift camp : inside out mais j'avais peur de ne pas réussir à tenir le rythme des plans avec 4, 5 voire plus de WO par semaine. J'en ai fait des petits en accéléré, genre Fast track fitness je crois, et je crois avoir fait Build me up lite.

Cette année j'ai fait le challenge Fitness tune-up comme si c'était un plan puis j'ai enchainé sur Pebble pounder et magie du télétravail, j'arrive à tenir le rythme (je le fais même en accéléré, 5 ou 6 WO par semaine au lieu de 3 obligatoires et 1 facultatif).

C'est vraiment du seuil et du tempo, mes points faibles, et je sens que je progresse vraiment, en ajoutant une séance en endurance pour les WO facultatifs. Les WO sont assez courts donc en général je complète avec un peu de free ride pour arriver à 50 minutes, ce qui me semble la bonne durée pour moi en ce moment. Les plans genre Build Me Up avec des heures et des heures en Z2, je ne sais pas si c'est ce qu'il me faut.

Donc pour la suite j'ai environ 2 semaines pour réfléchir à :
- refaire Pebble Pounder avec une FTP plus élevée
- Crit crusher
- TT tuneup
- Single track slayer mais à mon rythme, avec 5 ou 6 séances au lieu de 7 (!!!!) par semaine

Oui je les fais quasiment tous.
 
Cette année j’ai pas fait les week 1 et 2 (optionnels) comme je démarrais déjà avec le fond physique de la fin de saison dernière.
 
Les seuls WO que je saute c’est les freeride optionnels, remplacés par autre chose (CaP, ski, ou un jour de repos )

Je me dis que les plans tels que le FTP Builder, ça me permet de faire de la caisse l’hiver (là où je fais moins de cardio par ailleurs)
 
Les trucs plus spécifiques, je les attaque à partir de mars avril.
Pour ça, le HT c’est un rapport temps passé /bénéfice apporte assez imbattable

Je croyais que tu faisais tu TPv
 
(d'ailleurs c'est un peu dommage d'êtyre dans le giron TrainingPeaks, car je les vois mal ajouter des plans tout fait dans l'appli alors que c'est le fond de commerce de la maison mère...)

C'est probablement intéressant pour faire de la caisse, surtout chez moi où on a de la MARDE BLANCHE depuis début novembre.
Si je n'avais pas de voisins du dessous je ferais peut-être des WO de 2h mais j'ai des voisins du dessous et un plancher en papier donc j'essaye de Zwifter entre 10h et 20h, ça commence à être difficile de caser tout ça...

Je suis sur la plateforme TPV oui  
Le plan,  j’ai trouvé les zwo et je les importe sur l’app
 
Les plans TPV c’est vrai que c’est pas la densité des plans de Z

Ah oui tiens tant qu'on parle de volume horaire and co. C'est quoi l'équivalent avec la course à pieds ? J'étais habitué à 4/5 séances par semaine avec 2 (ou 3) séances à EF d'1h10, une séance qualité d'1h10 et une SL à durée variable selon ce que je préparais (de 1h30 à quasi 3h en prépa marathon).  
 
J'ai lu vite fait qu'une heure d'HT c'est équivalent à 2 heures de vélo à l'extérieur mais çe ma parait complètement pété comme équivalence. Et j'ai aussi lu qu'1km en course à pieds "doivent" être remplacés par 3km en vélo.  
 
J'aimerais tourner à 4 séances par semaine donc je pensais faire 2 fois de l'EF (si ça existe en vélo ?), une séance qualité et éventuellement une séance longue. Et compléter par 2 séances de renfo (une jambes et une dos). Ca fait déjà un beau programme. Ca vous semble cohérent ou je dois oublier mes équivalences cap ?

Pour ma part, vu qu'on pédale tout le temps sur HT... je trouve que musculairement (et mentalement) 1h de HT = 1h30 IRL (+50% donc).
Aucune idée du ratio avec la CAP, vu qu'il faut gérer l'impact sur les genoux/chevilles/dos mais c'est moins que le HT (à mon avis)

Ca va aussi dépendre si tu as des grandes ascensions/descentes aussi.
Si tu roules seul sur du plat/vallonné aussi, tu pourras pas trop te planquer dans les roues et donc souvent obligé d'appuyer.
 

On n'a pas une mesure d'effort qui pourrait nous donner un comparatif à peu près fiable ?

La charge TSS (ou équivalent "Load" dans intervals.icu) qui se base sur les watts à vélo / la FC en outdoor (cap, ski de fond...).
Ce n'est pas parfait car ça ne tient pas forcément compte des groupes musculaires et/ou articulations sollicités différemment (surtout en reprise d'activité hivernale), mais ce n'est pas trop déconnant
Et si on a un cardio lent à la détente comme le mien, ça sous-estime un brin la charge des 3h de skating à z2/z3

https://weelz.ouest-france.fr/ultra [...] ment-raam/
 
24h sur des rouleaux, qui dit mieux ?

je trouve que hfr fait mieux...
il a juste une belle mise en lumière média
De tête:

Plateau de 58, sur la RAAM ça sera une autre histoire  

La base  

Ca me touche, mais il est resté quasi 3 fois plus de temps que moi sur des rouleaux, c'est incomparable
Et en plus moi c'était varié !
Et je passe les  v-Everesters du topic (Guez, flocycle, santroll...et surement d'autres) où t'es vite rendu à 10h

Mais c'est juste qu'il a médiatisé le truc hein    
 
Il y a rien d'extra, il a pas eu a gérer la trajectoire dans le noir, trouver de l'eau etc etc...
Tu me diras c'est comme sur la RAAM avec assistance oui
 
J'ai plus de respect pour les hfriens que pour lui
 
Et bon, rouler 24h sur un rouleau, tu peux rouler en Z2 pendant 24h

Vu les bpm clairement c'est pas un effort enorme

On est sur le topic eCyclisme hein
Je suis pas en train de comparer ça avec une RAF, mais je pense que mentalement et physiquement ça doit être très très dur.

Déjà juste tenir 24h sur des rouleaux basiques (pas de bras oscillant pour stabiliser en danseuse, aucune résistance variable)... ça doit être l'enfer

Pas un effort énorme
 
Faut tenir 24h le cul sur la selle sur des rouleaux lol

Je ne tenterai pas les 24h  

Oui 24h perso je ne pourrais pas, même la 1/2 en fait.
Le /4 déjà j'en aurais plein le cul, dans le sens propre comme figuré

avec un risque non négligeable de tomber sur fatigue ou inattention... ce qui a failli m'arriver au bout de 3-4h (avec le plan de travail juste à côté je me rattrape, mais bon).

Le v-everesting ça m'a pris 12h, mentalement ça commençait à être longuet  
Et là c'est encore plus monotone  

Et sur un HT, tu peux te reposer
Sur rouleaux c’est pas la même
 
Le max que j’ai fait c’est 3h et j’en pouvais plus

Dans l'article c'est précisé que le record (datant des années 70) n'a pas été battu : 1155 km en 24h (versus "seulement" 1011 km pour Jeff Koontz).
 
Il n'y a pas tant de records qui tiennent aussi longtemps dans le sport! Le dopage existait-il dans le ecyclisme de l'époque?