Reprise du message précédent :

Avec les clics, tu soulages ton dérailleur, tu soulages ta cassette, tu soulages ta chaine qui - si t’as bien tout réglé - est bien droite sur son pignon et tu profites de la cassette virtuelle super large de Zwift. C’est aussi du confort, tu peux changer de vitesse même en appuyant sur les pédales comme un gros lourd, c’est silencieux et immédiat, ne demande aucun réglage et ça rend le passage d’un vélo à un autre sur le trainer ultra facile et peu importe le groupe.  
 
J’avoue que j’aurais du mal à m’en passer.

Merci à vous.  

J'avoue ne pas avoir de ventilo, j'y voyais qu'une utilité pour rafraîchir mais c'est pas nécessaire pour l'instant. Mais je vais installer celui que j'ai à proximité.

Et aussi acheter la protection dont je parlais. Par contre je ferai attention à la selle mais pas souvenir d'avoir autant transpiré que ça  

Perso ventilateur et poignets/têtes éponge. Mine de rien, ces derniers permettent d'absorber pas mal de sueur

Clairement, maintenant que j'en porte un sur la tête je vois la différence, et le temps que ça met à sécher (voire la mini mare en-dessous). Au poignets ça me semble une bonne idée aussi, je vais en acheter.

indispensables poignets éponges   pour éviter les mains trempées de sueur (par les bras) et s'essuyer le front facilement  

J'ai aussi des chaussures dédiées pour ne pas pourrir mes chaussures irl. Une serviette sur le cintre, une autre sur le cadre qui sert à m'essuyer pendant la session. Et je mets des chaussettes hautes de compression.  

Prédiction auto...    j'ai édité merci!

Pour votre Z2 en fonction de votre FTP, vous avez aussi ces pourcentages, ou vous avez ajustez ? (interval.icu)
 

mêmes pourcentages chez moi

Mais pas la même FTP
 
Ali

Je tourne souvent autour de 62-64% de FTP en Z2, en dessus le ressenti est vite diffèrent !

ouais c'est pas mal comme fourchettes. Perso ma vraie Z2, celle que je peux tenir 8h c'est plus ~65% FTP, mais je suis pas endurant Pour avoir un ordre d'idées, quand j'étais en forme, je tenais ~75% FTP sur 3h.

La définition de la Z2 c’est la puissance qu’on tient 8h?
Je suis mal barré je roule jamais 8h de suite

Comme beaucoup je te rassure      
 

Je crois que si il doit y avoir une définition, c'est la Zone qui s'arrête au seuil aérobie, 2mmol/L de lactates sanguin.
Y'a aussi le seuil ventilatoire, qui demande à observer une cassure dans le C02 rejeté (je crois)...
Sinon c'est quand tu peux respirer par le nez (Z2 basse) ou parler sans t'étouffer

Sur home trainer ça commence à être monotone

Ta FTP est bien calculée ?

J’ai à disposition le matos pour mesurer les lactates, y a juste que je déteste me piquer  
 
Du coup je considère ma Z2 comme celle ou comme tu dis je peux parler normalement (comme l’EF en CAP)

Moi non plus en fait mais en gros c'est la puissance qui me fatigue pas quoi

voilà

Vaste question ! elle est mouvante, ça c'est sûr ! pas à mon prime, mais c'est surtout pour avoir un/des avis extérieur, pour ne pas faire fausse route  

 
J'ai la possibilité de le tester, mais malgré mon côté gros geek j'arrive pas à justifier le prix (ou quoi faire des datas) vu mon roulage actuel

Y'a un podcast récent de tous en selle sur la zone 2 avec le copain coach.

+1, on peut théoriquement la tenir un temps quasi infini également (hors fatigue musculaire évidemment)

Petite question multitopic, désolé d'avance si ça dérange.
 
Niveau entrainement croisé, je vais à la salle une fois par semaine, mais je sais pas quel type d'exo favoriser.
 
Poids léger et 3 séries de 12/15 répétitions, récup 90-120s?
ou
Poids important et 3 séries 5 répétitions (si j'y arrive) et récup de 3-5 minutes?
 
Je lis les deux, et je sais pas qui croire, donc je demande à HFR

Je fais entre les deux
Je vise 8-10 répétitions, récup 90-120s environ sur la presse à cuisses. En général sur un format pyramidal donc 8-10 reps sur la charge de travail, à l'échec.
 
Ensuite je fais de la presse en unilatéral, ça c'est le conseil du kiné pour le genou.
 
Et j'enchaine sur de l'isolation : leg extension / leg curl généralement, ou je vise plutôt 10-15 reps et 60 secondes de récup.
 
C'est le bon format pour moi pour bosser sans me cramer pour le vélo.

Ben t'as un peu le choix entre force max et endurance de force.
Tout est utile.
La force max je dirai qu'il vaut mieux attendre d'avoir bien intégré lemouvement, même si un peu moins de risques à la presse.
Mais c'est pas mal utile, et limite l'hypertrophie (qui doit aussi être dépendante du morphotype/physiologie ?)Endurance de force je ferai des séries de 20, et 10 séries. Enfin c'est ce que je faisais.
Force en général t'es sur 5 séries de 5-6 réps, je crois.

 
Moi je finis toujours par le leg press, mais je trouve ça plus "facile" que le reste surtout quand on compare le poids max dont je suis capable
 

 
 
Alors vu mon physique et la fréquence une fois par semaine, ai-je réellement un risque d'hypertrophie?
 
Par contre j'ai pas compris (ou je veux pas comprendre), tu fais 10x20? 200 répétions?

Pour le coup, les avis sont plutôt unanimes : il vaut mieux commencer par le poly / lourd, et finir par l'isolation en plus léger.
Tu fais le gros œuvre avant d'attaquer les finitions quoi

Alors que je voyais plutôt l'échauffement et enfin le plat de résistance

 
Carrément... je pousse sur des bâtons de ski de fond chaque hiver depuis fin 2012, et je n'ai pas vraiment pris de muscle sur le haut du corps
Malgré un très bon gainage sur le vélo
C'est vraiment propre à chacun.

Pour prendre du muscle faut manger aussi, et avec ce qu'on consomme comme calories sur du vélo / ski de fond ça aide pas

Pas faux, surtout côté protéines... quand on commence à comparer les g/j "nécessaires" pour prendre du muscle (ou du moins régénérer les fibres) par rapport à ce qu'on absorbe réellement
Perso j'en suis loin, pourtant c'est œufs/viande/fromage très régulièrement.

Je vous conseille protimuscle. En période d'entraînement avec beaucoup d'heures de selle : Un bon skaker après la sortie, un autre le soir avant d'aller se coucher, un autre le matin au réveil. Ça vous évitera aussi et surtout de craquer en bouffant n'importe quoi au P'tit déj et aux repas. Ça permet de contrôler son poids, chasser le gras tout en gardant son énergie.
Parfum chocolat, celui qui passe le mieux, pour le prix ça se rattrape sur les cochonneries en moins que vous mangerez.

C'est à dire que la seule "cochonnerie" qui me fait craquer... c'est du chocolat noir 90% mini   (et le fromage, j'avoue)
Bonbons, biscuits, sucreries... pas de ça chez moi ^^ et je prends le temps de cuisiner à chaque repas (y compris le petit-déj + oeufs au plat).

Ceci dit, un shaker de whey me semble la seule option valable pour se supplémenter en protéines sqns manger 3 steaks par jour  

Quand je fais de grosses sorties irl, enfin grosses sorties pour moi   l'été en montagne où je rentre  à 13h, j'ai dû mal à manger autre chose que des salades de crudités  et ensuite des shaker de protéines.
Rien de solide avant le soir.  Quand je faisais des grosses sessions de HT (> 2h30...) c'etait pareil.

Le leg press cest « facile » oui.  
L’hypertrophie vient d’une combinaison de la charge et de la durée des séries , je crois. Avec sûrement une physiologie adaptée. Le volume du muscle ne détermine pas grand chose.
Donc oui quand je faisais/fait de l’endurance de force, je faisais 10 séries de 20 reps à la presse à cuisses avec une recup courte et descente contrôlée.  

Ouais alors l’hypertrophie en poussant sur les bâtons….je pense qu’il manque un peu de charge

Le leg press, comme tous les exercices de muscu, dépend fortement du poids que tu mets… je qualifierais pas l’exercice de facile à partir d’un certain nombre de plaques
Par contre c’est plus facile techniquement que le squat (et beaucoup de moins de risque de fister).
 
Et après comme tous les sports, le volume et la régularité sont impératifs.

et bien... pas moi  
que ce soit après 2h façon PMA/Gimenez, 5h de zone 2 ou 6h30 de cyclo à l'os... je n'ai aucun problème à dévorer un repas bien chargé en glucides.
ce qui était plutôt obligatoire pour enchaîner 3 jours d'Arvan Villards ou un Tour de l'Ain cyclo = impossible de refaire les niveaux après 3-4h de course en comptant juste sur le repas du soir + petit-dej, faut bourriner sur collation d'arrivée + déjeuner... s'il tarde après la fenêtre glucidique.

Jamais eu de mal à bouffer non plus après un effort, qu’il soit intense ou non d’ailleurs
 
Séance de seuil, VO2 max, fractionné en course à pied ou juste des bornes en EF, ca bouffe derriere

c'est que ce n'était pas assez intense