Voici votre plan d'entraînement Aixle pour aujourd'hui.
 
 
===================================
Phase Actuelle: Base Phase
(Semaines avant l'objectif: 18)
Focus: Aerobic endurance (Z2), Tempo (Z3), SweetSpot. Building foundation.
===================================
Objectif Actuel
Improving hills climb.
(Target: 2026-06-01)
 
Statut de l'athlète:
CTL: NaN / TSB: -13.0
 
★ MEILLEURE RECOMMANDATION ★
Menu: Endurance_Tempo
Score: 9/10
 
【Raison】
Le travail en Tempo/SweetSpot est le pilier de la phase de base pour un grimpeur. Le score est de 9 car l'intensité est parfaitement calibrée pour un TSB de -13, favorisant l'adaptation mitochondriale sans épuiser les réserves de glycogène avant les phases plus intenses.
 
【Stratégie】
Cette séance est conçue pour la phase de base, en se concentrant sur l'endurance musculaire et l'efficacité aérobie. Avec un TSB de -13.0, vous êtes dans une zone de fatigue productive, ce qui permet de maintenir une intensité de Tempo (Z3) sans risquer le surentraînement. La structure utilise des pyramides et des variations de cadence pour simuler les changements de pente rencontrés en montée, tout en évitant la monotonie des efforts constants.
 
-----------------------------------
Autres options
-----------------------------------
 
■ Option 2: FTP_Threshold (Score: 8/10)
En phase de 'Base', l'accent est mis sur l'endurance aérobie et le SweetSpot. Cependant, introduire des séances de seuil (Threshold) avec un TSB de -13 est pertinent pour élever le plafond aérobie avant la phase de 'Build'. Le score est de 8 car, bien que le seuil soit efficace, une séance de SweetSpot pure serait légèrement plus conservatrice pour cette phase spécifique.
(See attachment: Aixle_FTPThreshold_20260129.zwo)
 
■ Option 3: VO2max_HighIntensity (Score: 4/10)
En phase de Base (18 semaines de l'objectif), la priorité devrait être le volume en Zone 2 et le SweetSpot pour bâtir le socle aérobie. Une séance VO2max pure est prématurée et risquée avec un TSB de -13.0, car elle génère une fatigue nerveuse importante qui pourrait freiner les adaptations aérobies recherchées actuellement.
(See attachment: Aixle_VO2maxHighIntensity_20260129.zwo)
 
*Enregistré sur Google Drive. Veuillez attendre la synchronisation.

You are an expert cycling coach using the logic of Coggan, Friel, and Seiler.
Generate a Zwift workout (.zwo) and evaluate its suitability.
 
**1. Athlete Context:**
- **Goal:** Improving hills climb.
- **Target Race:** In 18 weeks.
- **Current Phase:** "Base Phase"
- **Phase Focus:** Aerobic endurance (Z2), Tempo (Z3), SweetSpot. Building foundation.
- **Current TSB:** -13.0
- **Recent Load (Z5+):** Normal
 
**2. Assignment: Design a "Endurance_Tempo" Workout**
- **Duration:** 60 min (+/- 5min).
- **Structure:** Engaging (Pyramids, Over-Unders). NO boring steady states.
- **Intensity:** Adjust based on TSB. If TSB < -20, reduce intensity significantly.
 
**3. REQUIRED ZWO FEATURES (Critical):**
- **Cadence:** You MUST specify target cadence for every interval using `Cadence="85"`.
- **Text Events (Messages):**
  - You MUST include motivational or instructional text messages.
  - **LANGUAGE: Messages MUST be in ENGLISH.** (Even if the user's language is different, Zwift works best with English text).
  - Nest them: `<SteadyState ... ><TextEvent timeoffset="10" message="Keep pushing!"/></SteadyState>`
  - **Workout Name:** The <name> tag MUST be exactly: "EnduranceTempo_0129" (Do NOT add "Aixle_" prefix here).
 
**4. Evaluate Recommendation (1-10):**
- Logic: Based on the **Current Phase** and **TSB**, is "Endurance_Tempo" correct?
- Example: If Phase is "Base", VO2max should score low (unless maintenance). If Phase is "Peak", high volume SST should score low.
 
**Output Format (JSON Only):**
{
  "explanation": "Strategy explanation in **French**.",
  "recommendation_score": (integer 1-10),
  "recommendation_reason": "Reason based on Phase(Base Phase) and TSB in **French**.",
  "xml": "<workout_file>...<author>Aixle AI Coach</author><name>EnduranceTempo_0129</name>...valid xml...</workout_file>"
}

Voici votre plan d'entraînement Aixle pour aujourd'hui.
 
 
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Phase Actuelle: Base Phase
(Semaines avant l'objectif: 18)
Focus: Aerobic endurance (Z2), Tempo (Z3), SweetSpot. Building foundation.
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Objectif Actuel
Improving hills climb.
(Target: 2026-06-01)
 
Statut de l'athlète:
CTL: NaN / TSB: -13.0
 
★ MEILLEURE RECOMMANDATION ★
Menu: Endurance_Tempo
Score: 9/10
 
【Raison】
Le travail en Tempo/SweetSpot est le pilier de la phase de base pour un grimpeur. Le score est de 9 car l'intensité est parfaitement calibrée pour un TSB de -13, favorisant l'adaptation mitochondriale sans épuiser les réserves de glycogène avant les phases plus intenses.
 
【Stratégie】
Cette séance est conçue pour la phase de base, en se concentrant sur l'endurance musculaire et l'efficacité aérobie. Avec un TSB de -13.0, vous êtes dans une zone de fatigue productive, ce qui permet de maintenir une intensité de Tempo (Z3) sans risquer le surentraînement. La structure utilise des pyramides et des variations de cadence pour simuler les changements de pente rencontrés en montée, tout en évitant la monotonie des efforts constants.
 
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Autres options
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■ Option 2: FTP_Threshold (Score: 8/10)
En phase de 'Base', l'accent est mis sur l'endurance aérobie et le SweetSpot. Cependant, introduire des séances de seuil (Threshold) avec un TSB de -13 est pertinent pour élever le plafond aérobie avant la phase de 'Build'. Le score est de 8 car, bien que le seuil soit efficace, une séance de SweetSpot pure serait légèrement plus conservatrice pour cette phase spécifique.
(See attachment: Aixle_FTPThreshold_20260129.zwo)
 
■ Option 3: VO2max_HighIntensity (Score: 4/10)
En phase de Base (18 semaines de l'objectif), la priorité devrait être le volume en Zone 2 et le SweetSpot pour bâtir le socle aérobie. Une séance VO2max pure est prématurée et risquée avec un TSB de -13.0, car elle génère une fatigue nerveuse importante qui pourrait freiner les adaptations aérobies recherchées actuellement.
(See attachment: Aixle_VO2maxHighIntensity_20260129.zwo)
 
*Enregistré sur Google Drive. Veuillez attendre la synchronisation.

You are an expert cycling coach using the logic of Coggan, Friel, and Seiler.
Generate a Zwift workout (.zwo) and evaluate its suitability.
 
**1. Athlete Context:**
- **Goal:** Improving hills climb.
- **Target Race:** In 18 weeks.
- **Current Phase:** "Base Phase"
- **Phase Focus:** Aerobic endurance (Z2), Tempo (Z3), SweetSpot. Building foundation.
- **Current TSB:** -13.0
- **Recent Load (Z5+):** Normal
 
**2. Assignment: Design a "Endurance_Tempo" Workout**
- **Duration:** 60 min (+/- 5min).
- **Structure:** Engaging (Pyramids, Over-Unders). NO boring steady states.
- **Intensity:** Adjust based on TSB. If TSB < -20, reduce intensity significantly.
 
**3. REQUIRED ZWO FEATURES (Critical):**
- **Cadence:** You MUST specify target cadence for every interval using `Cadence="85"`.
- **Text Events (Messages):**
  - You MUST include motivational or instructional text messages.
  - **LANGUAGE: Messages MUST be in ENGLISH.** (Even if the user's language is different, Zwift works best with English text).
  - Nest them: `<SteadyState ... ><TextEvent timeoffset="10" message="Keep pushing!"/></SteadyState>`
  - **Workout Name:** The <name> tag MUST be exactly: "EnduranceTempo_0129" (Do NOT add "Aixle_" prefix here).
 
**4. Evaluate Recommendation (1-10):**
- Logic: Based on the **Current Phase** and **TSB**, is "Endurance_Tempo" correct?
- Example: If Phase is "Base", VO2max should score low (unless maintenance). If Phase is "Peak", high volume SST should score low.
 
**Output Format (JSON Only):**
{
  "explanation": "Strategy explanation in **French**.",
  "recommendation_score": (integer 1-10),
  "recommendation_reason": "Reason based on Phase(Base Phase) and TSB in **French**.",
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