Reprise du message précédent :
Après en fonction des personnes, tel ou tel O va mieux passer, celui plus haut ne me dérange pas trop, même avec une ftp ajustée, voire sur estimé.
Par contre les efforts @150% de FTP, j'ai plus de mal perso

https://whatsonzwift.com/workouts/4 [...] -5-4020s-2

 
Ali

Les mecs sortent 300w sans rouler... Ok

Pendant ce temps ça fait 10 ans que j'essaye de dépasser sans succès les 200/220  

 
C'est sensé être dur à part les 3 minutes à la fin ?

HFR
 
Ali

si tu pèses 50 kg aussi, c'est pas mal

Ah moi c'était dehors

Ce que j'aime pas dans les plans c'est les intervalles longs avec un rpm bas et une puissance peu élevée, c'est vraiment pas naturel je trouve
 
Mais je suis à l'aise à rpm 90-95 en temps normal.

J'ai déjà dit que non, je suis grow    

Certains s'entrainent le matin avant d'aller au travail ?
 
Vous faites les séances à jeun direct au lever, ou petit-dej et sur le vélo quelques minutes plus tard ?

A jeun.
HT après manger c'est pas efficace je trouve.

J'ai fait 30-40 minutes de ht au réveil pendant un moment ça passait bien à jeun

À jeun, si séance dure je prends un truc pendant l’échauffement (gel) et souvent un bidon de boisson (que je termine après la séance)

Le week end
Mais je mange toujours avant, je suis pas réveillé tant que j’ai pas mangé
 

Si c’est en semaine je mange avant et sur des formats avec de la z4-5 j’essaye de terminer le petit dej 45min avant.  
Le dimanche matin c’est à jeun et ça passe bien  

Si je fais du HT le matin je me prends au moins une pâte de fruits. Complètement à jeun je n'y arrive plus.

Un peu pareil... même si je n'arrive de moins en moins à me lever pour rouler dès l'aube.
Avec le café, faut toujours un petit biscuit à "mâcher"... sinon même en partant avec 70g de sucre dans le bidon y'a un truc qui me manque (peu importe l'intensité)
Comme kham, c'est surtout histoire de me réveiller.

Je ne comprend pas cette séance.
 
tu te touches la nouille sur des 40" à 90% PMA, avant de te mettre une mine de 3' au dela de PMA...

Je fais jamais rien a jeun, je déteste ça. Je prend toujours au moins une barre avant de la boisson iso pendant

Simuler un criterium ou une course de ce type ?
JMais ouais c'est étonnant. Faire un intervalle de VO2 avec de la préfatigue ?
A quoi ça sert physiologiquement par rapport à une séance classique ? Rien surement. Psychologiquement? Te rendre compte que tu peux te sortir les doigts en étant un peu fatigué peut-être?

Depuis quand les WO Zwift ont la moindre cohérence ?
En passant et rien à voir, elle est un peu pourrie leur IA pour la génération du récap' annuel : ils me félicitent pour....70 semaines d'affilée en 2025
 
Ali

Des petites relances sur un cricri (bon même si on est largement à plus de 90% de la PMA) pour aller faire le dernier km ?

Fallait quand même pas espérer un truc qui fonctionne avec toi quand même !  

Merci pour vos réponses
 
Donc pas de gros petits-déjeuner, je vais essayer en grognotant quelque chose avant

Tu zwiftes souvent 2 fois par jour c’est pour ça

Mon streak 2025 de duolingo c'est 1274 jours, même IA derrière

je viens de regarder, on est plutot entre 200 et 250% FTP
 

Venant de toi, je considérerais possible que tu aies fait 70 semaines en 50  

J'ai tenté une séance matinale ce matin suite aux échanges
Réveil 1h plus tôt, une barre énergétique, un bidon et c'était parti.
 
Bon j'ai pas fait une séance trop violente, mais j'ai apprécié, et ça m'a bien réveillé. A refaire

Fyp
Ceci Je suis d'accord avec Kono, ce WO, y a pas de quoi passer la serpillière à la fin.

Je ne suis qu’un faible  

C'est pas faux, les chiffres semblent dire que je suis plutôt en forme en ce moment
(je ne parle pas des sensations, c'est toujours aussi "dur", never gets easier / just go faster tout ça).
 
Ali

HT le matin, pour moi c'est café et 1 banane avant, séance 1H max avec un bidon d'eau, parfois quelques intensités. Bol de céréales après

Reçu / monté le zwift ride    
C'est pas mal cette merde, c'est solide et bien stable, c'est plutôt bien pensé.
La qualité perçue au déballage est bonne, on confirmera après quelques semaines d'utilisations.
 
Repris l'abonnement ziwft dans la foulée, faudra que je teste les alternatives gratuites tout de même à l'occasion  

Tiens, sur MW ils ont intégré la gestion du vent/aspiration depuis la dernière maj... les 14 km/h autour de Jabel Hafeet se ressentaient bien sur la vitesse instantané à plat tout à l'heure

Reçu et monté ma frame de zwift ride de remplacement. J'avais pas grand espoir et ça confirmé comme j'avais lu sur les internets ça ne change pas grand chose, j'ai l'impression que ça va mieux la sensation de vibrations est plus discrète mais faudra faire un training pour être sûr donc pas avant lundi.

Mes autres pistes seraient :
- le HT kicker core 2
- Le cog v2
- le tapis tacx je vois pas comment mais bon(?)
- des réglages selle guidon mongoles (si quelqu'un idéalement dans les 1m85 peut balancer ses réglages hauteur/profondeur selle/guidon ça m'intéresse)

 
1m82 et Q(selle) P(douille) S(potence)
Mais autant pour le reglage Q c'est la hauteur de selle norm, mais P et S c'est un poil + relevé que mon reglage route normal (le vent relatif ne me "porte" pas le torse sur le Zwift Ride et je trouve que j'ai trop de poids sur les bras si je mets le meme reglage)
 
Change la chaine, mets n'importe quelle chaine 11 ou 12v que tu as dans ton stock, tu gagne pas mal en bruit

Oui mais il manque le sifflement dans les oreilles et cette sensation atroce d'avoir perdu 50 watts par jambe.
 
Ali

là en fait tu pédales pareil @ 200 W : un coup ça plafonne ingame à 28 km/h, l'autre à 32-33 km/h ^^ j'ai compris en voyant la flèche du vent en haut à droite.
pour l'aspiration je ne fais pas suffisamment de group rides pour voir la différence, juste la flèche +/- verte à côté des watts en me rapprochant de qqun.

Personnellement il n'y a que sur TPVirtual que j'ai trouvé un réel ressenti du vent et de l'aspi, avec la résistance du HT qui change effectivement en fonction de ces paramètres.  
ET c'est plutôt bien fichu.