Reprise du message précédent :
Ah j'ai fais un entraînement ce matin j'ai rien vu  

Team Saris H3 ici, depuis 5 ans, 13000 km ds la gueule avec mes presque 90kgs sur zwift puis mywhoosh aujourd'hui. Avec les kilomètres de mon gamin qui s'y rajoutent   depuis 1 an et demi.  Ras.  

C'est pas la masse qui compte ce sont les watts

Bon bin finalement, j'ai commandé le D500 avec le Zwift Click & Cog qui est revenu en dispo aujourd'hui.

Je trouve mes exos Zwift vraiment pas durs ces derniers temps. J'ai rentré la FTP donnée par Garmin sur la base de mes sorties IRL avec capteur de puissance. Ce sont des exos notés 2 à 2.5/5 du plan "10-12 week FTP booster".
Je sais bien que l'objectif d'un WO n'est pas de finir ruiné mais je me demande si ça travaille suffisamment là ?  

Fais un vrai test ftp sur 20min/1h en te donnant au max.
Garmin il prend juste ton best donc à moins que tu aies fait un test en irl, c'est pas bon.
T'as mis combien là ?

J’avais la même sensation, même si sur les dernières semaines c’était plus dur.
Après l’objectif ça reste de pouvoir faire 5 séances par semaine.
Tu as regardé si le plan était affiché en « débutant »?
 
J’ai lancé le plan Gran Fondo ça m’a l’air un peu plus costaud.

Ils t'on envoyé ta pièce de rechange ? J'ai la commande ouverte qui a pas bougé depuis lundi  

Garmin réévalue régulièrement donc il doit utiliser un algo un peu plus poussé que juste une valeur max ?  

Je le fais en "libre", je peux pas faire 5WO/semaine en ce moment entre le boulot et le roulage IRL. Du coup c'est un élément d'explication sur la difficulté des exos pris un par un

Ticket ouvert samedi dernier avec le chatbot, échange mails dimanche et lundi avec des humains, j'ai expédié mardi matin les Play défectueux et c'est parti à peu près en même temps de l'autre côté, livrés par Fedex jeudi. De mon côté c'est vraiment parfait comme SAV

Je l’ai fait l’an dernier, après avoir fait un AdZ
 
Les premières semaines ont l’air faciles
Même quand ça devient plus difficile sur la fin, tu n’en sors jamais ruiné
Mais j ai trouvé ça plutôt efficace

Ben 2 ou 2.5/5, c’est normal que ce soit pas trop dur non ?
Sinon comme GCatch, tu te fais un vrai CP20 (donc tu fais un échauffement, un CP5, 10´ cool, et un CP20 )
Et voilà.

Tellement horrible comme effort un vrai CP5' à fond

C'est clair j'en fais encore moins souvent que des CP20...

encore pire sur HT je trouve
t'as l'impression que le temps s'écoule deux fois moins vite

de toute facon, tout est pire sur HT...

Les séries en z2 c'est quand même cool.

J'ai regardé toutes les séries star wars sur Disney + comme ça (et je me suis quand même fait chier )

J'ai fait 1 saison 1/2 de Mad Men sur HT... en plus de se faire ch*, à pédaler en mode automatique on loupe des éléments intéressants dans la série (après c'est peut-être que la série ne m'intéresse pas assez... revoir Urgences ou SG1 capte davantage mon attention ).
Pareil lorsque je m'étais enfilé les deux derniers Avengers (Infinity Wars + Endgame) pendant des rides de 4h sur les rouleaux... j'ai davantage apprécié ces deux blockbusters (toutes proportions gardées ^^) dans mon canapé, en fait.

Au final... ce sont encore les podcasts qui passent le mieux (dont j'arrive à retenir l'essentiel).

PS : il est évident que je ne tenterai jamais un CP5 ou CP20 sur rouleaux... trop horrible sur HT je me contente de calibrer IRL, et appliquer -10% de watts sur les zones par rapport à l'extérieur = en général c'est cohérent avec le ressenti (ex : de la PMA à 400 W en extérieur est comparable à de la PMA 360 W au fond du garage, niveau souffrance).

sauf la drache sur la courge ou la circulation
 
ah, et les urgences biologiques aussi

J’ai tellement pas envie de me taper un CP20 qu’on va dire que tout est normal

Ce matin j’étais tellement pris par le film que j’ai pas vu arriver le bloc suivant, le passage 50%>200% FTP ça surprend  

Et un outil externe genre intervals il te dirait quoi comme eftp sur tes sorties indoor ? Je trouve que de manière globale les kpi de Garmin c'est un peu léger, je ne fais pas confiance aux algos utilisés.
Et tu n'as probablement pas la même FTP entre dehors et dedans.

J’ai fait le Zwift Camp Build, la 4e étape c’est The Grade j’ai bien souffert, ça fait un bon CP20

J'ai eu ma réponse ce matin dès les premiers tours de pédale : la sensation dans les cuisses c'était bien celle qu'on a quand ça a travaillé    
Forcément sur le moment c'est moins flagrant quand on fait du tempo que quand on aligne les gros blocs rouges  

Y en a quelques unes plus costaud que d’autres mais dans l’absolu ça varie souvent entre 2 et 3/5

Moi qui ait longtemps été un adepte du tout rouge (« c’est dur, ça travaille beaucoup »), je commence à voir les bienfaits du tempo aussi.
Et ça fait bizarre les séances « faciles » oui

Perso je vise 180W pour mes séances de travail, avec ma ftp actuel vers 210W, ça fait une bonne valeur, juste en dessous du sweetspot.
 
Et c'est le chiffre à viser pour tenir 30km/h d'après les internet
 
J'ai toujours pas mis le vélo sur le ht cette année, faut que je me motive pour être meilleur la saison prochaine (j'ai des cols à franchir)

Ca, ça dépend de ton cda, perso à 180w je suis pas à 30km/h sur le vélo de route

+1, perso c'est vers 150W à plat  

J'ai bien aimé la séance d'hier soir, 10 intervalles :
- 3min à 90% ftp
- 1min à 55% ftp
 
Ca travaille sans mettre dans le rouge.
Globalement le plan Gran fondo a l'air assez varié, je vais continuer même si j'arriverai pas à suivre le rythme prévu par le plan

et moi 200w  

 
Te faut combien?
 
Je sais que j'ai pas un cda opti au max mais comeme
 

 
Je vois pas comment c'est jouable, en descente?

Je pense que certains parlent IRL et d'autres virtuel

 
l'algo par défaut de brouter annonce :
85kg (corps et vélo et bidons et tout compris) => 190W
75kg => 185W
65kg => 175W
 
Sur mon parcours de référence de 30km quasi plat (D+ négatif de -15m le long de berges). ça tient à peu près la route, même si dans la vraie vie on freine, on ralentit, on s'arrête manger un flan...  
 
Valeurs par défaut de brouter:

 
 
Edit: en virtuel la vitesse n'est qu'une information absurde, pour aller plus vite il vaut mieux payer 20 boules à zwift que de prendre MW et d'améliorer ses watts  

https://whatsonzwift.com/workouts/1 [...] ek-3-day-4
 
ca avait l'air de rien, tranquille pour finir la semaine... mais j'ai fini avec un Tshirt à essorer et un cuissard qui était aussi mouillé qu'un maillot de bain

Le dernier bloc m'a l'air un peu sioux en effet

Je l’ai fait hier, c’est passé sans forcer devant un film  

Avec une FTP sous-évaluée, facile oui  

les 89% vs 82% de FTP, j'avoue que j'ai pas trop senti la différence

C'est passé (pas sans forcer je dirais) mais j'étais pas tranquille sans transpirer
Et j'ai réglé ma FTP à 280W (vs 308W en Août), n'ayant plus trop roulé depuis octobre à part des séances de Z2 et le début du plan

C'est un WO pour moi ça.
Donc ce n'est pas un WO pour moi.
 
Ali

Après en fonction des personnes, tel ou tel O va mieux passer, celui plus haut ne me dérange pas trop, même avec une ftp ajustée, voire sur estimé.
Par contre les efforts @150% de FTP, j'ai plus de mal perso