Reprise du message précédent :

 
   
 
Oui mais alors complètement crâmé pour le sprint je fais dernier du groupe  

Ouep faut jamais le monter à bloc, sauf si tu prévois une attaque. Ce que j'essaierai de faire une prochaine fois sur cette course, ça a bien roulotté dans le peloton sur les 2-3 derniers km.
Ptêtre qu'en poussant 450-480W solo pendant 4 minutes ça peut passer.

Le vainqueur est parti à environ 7 km de l'arrivée si j'ai bien vu.

Bon faut que je travaille les efforts courts alors

Ouep, c'est sacrément couillu d'ailleurs.
Personnellement, je préfèrerais monter le snapper à bloc et y faire un trou de 2-3 secondes, supertucker, remettre une sacoche dans le talus et puis toute la fin à PMA.

 
Va falloir sympathiser avec Gimenez  

Pour l'anaérobie pure :
Fais du all-out sur des bosses de 30'' à 1'30'' (type Richmond ou le Snapper) avec autant de repos que nécessaire entre chaque.
Bosse aussi la répétabilité avec des exos du genre 2 * 5 * (1' ON / 2'30'' OFF)
 
Me semble que niveau répartition anaérobie / aérobie :
- Sur 20'' contribution anaérobie 100%
- Sur 45'' anaérobie 60% / aérobie 40%
- Sur 1'30'' : anaérobie 40% / aérobie 60%
 
I.e : ne pas négliger l'aérobie (VO2max) pour briller sur du court.

 
Plutot Ronnestadt je dirais ^^

Les deux permettent de bosser la PMA/VO2max - dont la contribution n'est pas négligeable à partir de 40'' d'effort - mais en intervention primaire pour booster un CP1' je partirais comme décrit dans mon post ci-dessus sur des entraînements anaérobie (notamment pour se familiariser avec la douleur engendrée par de tels efforts et pour favoriser le recrutement des fibres qui y sont impliquées).

Faut pas se leurrer, faut un peu tout bosser
Le Gimenez aura comme gros intérêt de t'habituer à récupérer sur une intensité assez haute, ce qui est finalement assez proche de la config course.je pense pas que ça retombe à 150W après les gros coups de cul de cochon.
 
Le Ronnestadt fera aussi du dev de VO2Max, avec un travail musculaire assez important.
Dans les WO de Zwift, le Gorby, si la FTP est bien calibrée, ça pique pas mal aussi, et fait bosser un bon temps de soutien en "zone VO2Max".

Il y a aussi une histoire de génétique. Si on n'a pas les bonnes fibres, on ne sera jamais puncher (et inversement). Je suis bien placé pour le savoir    
On pourra peut-être gagner à la marge (à voir aussi le travail du mental qui est un facteur sans doute très limitant sur ce genre d'effort), mais de là à gagner plusieurs w/kg sur un CP1 (si je regarde la course en question le TOP20 des B passe le KOM autour de 6W/kg), je doute.
Après il y a peut-être des contre-exemples, si quelqu'un à ça sous la main, je suis preneur    
 
/désolé pour la redpill  

 
Tiens, je ne le connaissais pas celui-là..
 
Moi dans l'idée comme dit Poutance c'était la récup intensité haute que je trouvais intéressante.
 
 

Ce chantier qui s'annonce demain : https://zwiftpower.com/events.php?zid=3173280

0 répit sur ce circuit, ça va être incroyable. Me suis retenu de faire des intensités aujourd'hui pour arriver le plus frais possible.
Ca risque aussi d'être la foire au ragequit malheureusement pour le ranking. Des fois je me dis que je devrais plutôt faire les tiny pour grimper dans le classement.

Par contre faut aller vite à 13h20 je dois emmener le petit au karaté  

Dit l'enf**** qui a fait 45' à plus de 350W NP ce midi

 
J'ai pensé comme toi, mais je le gardais au chaud pour demain après la course  

Merci pour les conseils

On verra plus tard pour les entraînements, là je suis en mode 3 compétitions (courtes cependant) zwift par semaine

Un changement de programme familial m'oblige à m'aligner sur les tiny races du matin. Les 3 et 4 sont plutôt cool.

Je suis inscrit pour celles de l'aprem

Question, est-ce possible que deux personnes, avec deux comptes Garmin Connect, utilisent le même compteur ?
 
En d'autres termes, est ce que madame peut se creer un Compte Garmin Connect et utiliser mon compteur en switchant de profil sur le compteur ?

Et pendant ce temps là, chez les débutants de zwift: quand on n'est pas malade c'est vachement plus facile de faire du vélo   j'ai fait ce midi la séance que j'avais dû écourter mardi soir, c'est passé sans problème ! 1h22 en tout avec 34 minutes tempo (175W pour moi, on ne se moque pas  ), répartis en 7 blocs. À la fin du dernier bloc les jambes étaient fatiguées, je sens que ça travaille c'est cool! Et au passage découverte du circuit Sand and Sequoias avec son désert puis ses dinosaures, sympa.

Voilà, rien de ouf par rapport aux avions de chasse du topic (vous êtes impressionnants d'ailleurs!) mais je me fais bien plaisir même à mon niveau plus banal. Je ne regrette pas l'achat du HT!

4h30 de selle aujourd'hui en comptant le vélotaf lo
La prépa idéale pour briller sur ma/mes races de demain

Les 2 premières sont bien bourrines, la 3ème un peu moins, et la 4ème est full anaéro/Wkg sur 1'30''.

On pourrait faire quelquechose de toi si tu arrêtais ton sport de retraité
2h très souple pour moi, mais 1h30 de CàP dans un magnifique temps automnal avec vent et bruine, beaucoup de bonheur
D’ailleurs j’ai repris goût à regarder des séries/films en cruisant tranquillou billou, je me fais mes listes de films et séries SF en solo au grenier

Mais je suis pas bien foutu biomécaniquement pour courir (longtemps), encore moins pour nager ^^
 
Donc ton sport de jeune cadre dynamique c'est non

Pas de DBR pour moi non plus, ça va pas passer avec l'emploi du temps. Peut être Tiny Races pour se défouler si je me sens pas trop explosé de la semaine (et là c'est ps gagné vu la nuit).
 
Je me rends compte en plus que le parcours de la DBR, c'est pas le grand circuit qui prend toutes les côtes dont Pot Bank. Pas aussi pire que ce que je pensais ça m'aurait plu

Oui moi aussi, toujours trop tard les events intéressants    
Les autres event il n'y a pas foule, dur de trouver  

Je parlais juste de running. Le reste c’est pas pour jeune cadre dynamique que je ne suis pas, je prépare le moment où mes genoux/hanches/dos me lâcheront définitivement et ne pourrais plus faire que des sports portés

Le e/vélo avec les aides, quelqu'un a essayé et obtenu quelque chose de bien à acheter ?

Des aides de ?
Edit : c'est le topic du cyclisme virtuel, pas des vélos électriques

Peut-être inspiré par l'Espagnol volant du Volcano ?

S'il prend un kickr bike, il lui faudra de l'aide pour le porter

 
J'ai pensé à la même chose  
 
Bientôt une aide de l'état pour faire du e-ecyclisme  

 
c'est par ici les VAE : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 35_381.htm

Des tutos pour ajouter un moteur au kickr bike ?  

Bien sympa ces tiny races, ça défoule. Vous en avez pensé quoi Tao et Rob ?

Personnellement j'ai adoré :
- Tu peux te foirer sur une course, pas de souci il en reste 3
- Il y en a pour tous les goûts (en court naturellement) : sprint, punch + sprint, punch brut
- C'est un crash course sur comment gérer un sprint ou un taquet
- Le niveau est hyper relevé, et il n'y a pas de ragequits -> c'est bon pour le ranking
- C'est relativement peu impactant (très dur mais très court): je vais pouvoir enchaîner avec une SL endurance l'aprèm et mes CX du dimanche sans souci.

Si je devais choisir, je préfère quand même la DBR (j'ai une bonne endurance et capacité à répéter les efforts malgré les Kj), mais avec la moitié + des participants qui déco dès qu'ils sont largués (surtout quand le parcours est difficile) c'pas cool.

Edit : 1'20'' à 610 watts (8.8 W/kg à mon poids IRL, 8.7 à mon poids Zwift) dans Titans en race 4, c'est pas mal du tout.

J'aime bien le format pour tout ce que tu as listé au-dessus Sourcier, mais aujourd'hui, clairement zéro motive et pas de jus ^^
Je me suis réveillé de la sieste genre 45min avant le début de la 1ere course, a moitie dans les vapes. Mais vous voir Rob et Etienne, ça m'a motivé à rester jusqu'au bout (même si j'ai plus vu Rob qu'Etienne ^^)
 
Dans l'absolu, je préfère lorsqu'on commence par une course dure genre avec un gros CP2' plutôt qu'un sprint. Ça fatigue beaucoup plus le peloton et ça rend les étapes suivantes plus polarisées.
 
Par contre, je pense pas que ce soit la peine de trop se focaliser sur le ranking. Si les gens ragequit, c'est pas grave, c'est qu'ils étaient derrière toi ^^. A la limite, c'est plus emmerdant pour nous dans les groupes derrières, car ça fait moins de monde à rattraper et ça nous fait rouler moins vite.

Ça défoule bien, mais c'est pas trop adapté à mon anatomie, je préférerais une race sur l'antenne
 
En tout cas ça fait bosser le sprint cramé, et je suis toujours aussi nul  
Je préfère les sprints courts avec gros démarrage, mais la c'est plutôt l'inverse  

Pour le ranking il suffit de gagner la course Sourcier
 
Le nombre de classés aura de l'influence qu'à partir de la 2ème place.

Pour le ranking, j'ai trouvé ça :
 
Rank Points = Race Quality + ((Finishing Position – 1) * Points Per Place)
 
Avec Race Quality = (Average of the best 5 riders finishing in the top 10 places) x (0.9)
 
Et Points Per Place = ((Average Ranking of Finishers – Race Quality) * 2) / (Finishers – 1)
 
TLDR :
- Osef du ragequit pour la "race quality"
- Mais pas osef pour le "points per place"

Je me tâte à les refaire cet aprem  

 
Il faudrait un truc comme sur RGT, où les DNF sont classés derniers, sachant qu'en plus à la grosse différence de ZP, si tu finis derrière plus faible que toi -> baisse du classement.
Bon en cas de soucis technique c'est l'arnaque par contre ^^