Reprise du message précédent :

19h30 avec la team HFR

 
Lol, D1, tu vas vraiment te faire ch**. Essaie d'aller direct au niveau au-dessus si t'as l'occas
 

 
Mais je pense que le W' est pas tres bien regle. J'etais aussi alle dans le negatif pendant la DBR sur le premier volcan (d'ou probablement l'incapacite de renvoyer la sauce sur le 2eme   )
 

 
Super chelou cette NP si proche du wattage moyen, alors que ton historique de puissance sur intervals montre que t'es vraiment aller taper dedans dans les sprints
 
Gege pour le podium
 

 
   
Une gestion W' balance qui ressemble a la mienne    
Mais assez etrange quand meme que tu ais eu autant besoin de taper dedans au depart.
 

Question à ceux du topic qui ont déjà été coaché : vraie valeur ajoutée ?
Dans le sens où je sais utiliser TrainingPeaks et programmer des cycles, que j'ai déjà des WO pour bosser mes différentes zones, et que je progresse bien tout seul pour l'instant.
Qu'est-ce que je pourrais gagner à être suivi par un entraîneur ?

Tu as sûrement raison, mais il est aussi possible que j'aie besoin d'un temps d'adaptation aux courses, puisque constituées d'efforts différents de ce que je pratique (moult relances etc...).
Et il "suffit" d'une gagne pour que je monte en 3 en tant que nouveau licencié

Je dirais aussi (même si je suis un néophyte) l'adaptation de rouler dans un peloton nerveux, frotter, savoir se placer. Après si t'es 3 jambes au dessus de tout le monde dans cette caté...

Je ne connais pas les nouvelles dénominations... mais si tu batailles avec des 2/3/J avec une Pass'Open (ou équivalent), y'a de quoi de faire avant de s'ennuyer
Après c'est sûr que sur des Pass' pures, tu devrais vite faire le tour et monter à l'échelon supérieur.

Vu d'où tu pars, que tu es "récent" dans la pratique et l'entrainement suivi, que tu progresses, ne sens pas de lassitude, quue tu ne te lances pas dans un truc dans lequel tu n'as pas de repères, je dirai que tu peux t'en passer pour le moment
Le plus dur à gérer finalement, c'est la récupération et ne pas céder à la tentation d'en faire trop, tout le temps, parce que t'es dans une période de forme. Je trouve que là dessus un coach apporte pas mal.
 

Je ne suis vraiment pas un coursier dans l'âme moi...
hier soir j'étais inscrit à la première session des courses de la Roue Française Connectée, course courte (22kms, plat) sur RGT. Avec vraiment, l'envie de la faire.
Echauffement pas trop mal, je me sens plutôt en jambes malgré les 25+5kms de CàP de la journée (+ Pilates ) ....
Puis le départ à 19h30, à l'heure où tout le monde passe à table...ça m'a fait chier après 2', j'ai déco et suis parti rejoindre la famille
 
C'est vraiment pas un horaire qui me convient en fait
C'est dommage, les CR de course font quand même vachement vibrer. Vivement le retour des courses à 8h le dimanche matin

 
Propre !
 

 
Pour avoir accompagné des sportifs (sportives) en club (en support des coachs), cela ne fait jamais de mal d'avoir un entraineur s'il est capable (s'il connait le métier, le sport, la physiologie.... bref, un vrai entraineur quoi).
Cela permet de ne pas faire d'erreur dans son programme d'entrainement par rapport à l'objectif visé.
Après quelques temps, ce n'est peut-être plus nécessaire si on a le niveau de compréhension de l'entrainement et l'envie de se pencher dessus vs se laisser faire et suivre les consignes. (ce qui sera certainement ton cas)
 
Pour les courses / compet... idem, passer par les niveaux inférieurs pour s'habituer (technique, stress, gestion...) c'est toujours de l'xp acquise qui permettra de ne pas découvrir certains aspects les jours importants. Savoir comment faire / réagir enlève un poids psychologique et permet de se concentrer sur l'essentiel.
Et rien n'empêche de griller les étapes et de très vite passer aux niveaux sup.
Je crois que tu l'as un peu expérimenté dans zwift niveau stratégie    
 
/Mon avis, mais mon xp était plutôt sur des sports de gymnase    
 

A partir de 3 il faut je pense un minimum d'intelligence cycliste pour continuer à gagner. A l'époque y avait ceux qu'on appelait les champions du monde de l'entrainement, sans doute très fort (pas de capteurs à l'époque pour confirmer) mais incapable de bien gérer une course (placement, tactique, prise de risques, mental etc).

Pour l'entraineur je pense que si tu sais gérer un outil d'entrainement sérieux c'est pas la peine au contraire ça te fera cogiter si sa méthode contredit ce que t'as commencé à mettre en place (et qui a l'air de fonctionner). Par contre trouver des coureurs expérimentés pour te driver en course ça pourrait être bien.

Un peu du même avis... tant qu'on arrive à progresser en faisant sa petite sauce perso, je dirais qu'il n'y a pas besoin de coach.
Surtout en combinant Zwift à côté, et en s'intéressant un peu au sujet.
Après pour planifier finement des pics de forme, objectifs, tenter de gratter les derniers % de progression... et se décharger de tout le côté "planification" des exercices ça peut valoir le coup. En contrepartie il faut aimer échanger régulièrement sur son ressenti après les fractionnés, modifier la semaine en fonction des contraintes pro/perso/météo, etc. Et accepter de remettre en question (parfois) ses routines d'entraînement.
 
Et carrément d'accord pour les courses FFC en 3+ ; j'en sais quelquechose (pour le meilleur et pour le pire)

Sauce for Zwift
https://zwiftinsider.com/sauce-for-zwift/
Pas testé personnellement mais ça peut aider !

Merci à tous pour vos réponses  
 
Concrètement, ce que j'attendrais d'un coach :
- Qu'il me montre un truc "elephant in the room" que j'aurais loupé et qui permettrait de passer un palier "facile" (type technique de pédalage, exercices de force/vélocité que je ne pratique pas - consciemment du moins)
- Avoir un référent pour toutes les fois où j'ai la flemme de me rentrer dans le lard
- Qu'il me donne confiance en mes moyens
Mais au rythme où je progresse en ce moment, ce n'est effectivement peut-être pas nécessaire pour cette année.
 
Pour la compétition, au club on a un 1ère caté qui vient animer les entraînements du dimanche, c'est l'occasion d'échanger avec quelqu'un qui a une belle expérience.

Vu les points énumérés je te dirais de continuer comme ça en 2023, et dans un an tu fais le point

 
Après, rien ne t'empêche de prendre une consultation générale avec un coach qui te dirait quels sont tes points forts et tes points à améliorer et comment, sans pour autant prendre un abo.
 
En complément d'une étude posturale (si ce n'est déjà fait), vu ton programme, ce ne serait pas déconnant et certainement utile.
 
J'ai tendance à conseiller de voir des spécialistes pour des questions spéciales qui peuvent être importantes  

J'ai pas les jambes de sourcier, je ne peux pas  rouler en tête de peloton tout le long de la course comme lui si je veux pouvoir faire une bonne place

Je suis complètement d'accord pour partir des échelons inferieurs et progresser au fur et à mesure qu'on engrange de l'xp dans un cas général. Mais là on parle de Sourcier qui vise un CP20 à 400W et 6.0 w/kg ^^
Ma seule "crainte", et c'est vraiment propre à ton cas particulier Sourcier (c'est à dire gros gros wattage par rapport à la moyenne des gens en D1 je suppose (ça fait bien trop longtemps que j'ai couru pour être à jour là-dessus, surtout en ile de France)), c'est que tu te retrouves en échappé au bout de 2bornes, et que tu gagnes en solitaire sur toute la course, donc assez limite niveau expérience de roulage en peloton .  
Mais bon, comme tu dis, suffira d'une victoire pour monter en 3, donc à la limite osef, c'est vrai ^^.
 
En lurkant le topic compétition, c'est un peu ce qui arrive à wade si je me souviens bien : tellement au-dessus qu'au final ça n'apporte pas grand-chose.
 
 
Dans ton club IRL, il y a un entraineur assez cale normalement. Alors, ce sera sans doute pas un coach personnalisé (à l'époque, il ne suivait que les jeunes et donnait juste les grandes lignes pour les adultes), mais ça devrait être suffisant pour offrir une variété d'exos et pallier à l'"elephant in the room" s'il y en a un.

On appelle ça l'expérience

Bah au pire il montera en cours de saison, et se rendra compte qu'en 2/3/J un CP20 @ 6 W/kg ne sert pas à grand chose c'est la répétition d'efforts CP1 à CP5 (et la récupération entre chaque) qui compte énormément.

Perso Titan's groove reverse m'a tué... J'ai essayé de tenir le plus gros paquet mais j'ai explosé. Du coup, j'ai fait l'effort sur le plat pour trouver un petit groupe de 4 afin de faire la traversé. Puis, un gros groupe, dont taz faisait partie, nous a rejoint. Nous avons finis la course ensemble.

Après, je fais PR sur tous les segments. Je suis à mon niveau du moment, c'est l'essentiel.

D'où l'importance des Gimenez ou des "casse"

 
+100  
à part sur des parcours spécifiques en 1/2/3/J (Je pense au GP de Faucigny notamment, se déroulant en Haute-Savoie, avec des cols à passer), le game changer en FFC c'est ce que dit Rody. Car même si tu part solo à X tours de l'arrivée pour utiliser tes capacités à CP20+, à moins d'être une jambe au-dessus de tout le monde et de tenir sur la durée, tu te feras rattraper.  
 
N'empêche qu'un CP20 @ 6 w/kg c'est très costaud, en D1 à moins de tomber sur des courses de reprise pour des anciens de 1 ou 2, tu vas clairement te faire chier niveau physique. Après c'est sûr que pour le placement, lecture de course / terrain ça t'apportera quand même... Mais vu le profil + course en IDF, je dirais d'aller en 3 direct. Donc Open3 dans la nouvelle dénomination.

 
Gimenez c'est utile, mais pas suffisant... faut manger beaucoup de 30/30 ou 1'/1' pour des courses typiques en circuit (avec des petites bosses à répétition).
D'après ce que je vois dans le Zwift/Strava des copains en mode course, c'est relativement similaire d'ailleurs
 

 
Même sur un Faucigny (qui n'a d'ailleurs plus grand chose à voir avec le parcours d'il y a 10-15 ans dans Romme/Colombière/Saxonnex), faut un CP5 très costaud pour encaisser les violents changements de rythme.
Ou sur un truc très spécifique genre Ballon d'Alsace en 2/3/J => 25-30min de montée roulante pour finir, mon CP20 de "star" suffisait à peine à garder les roues pour faire top 10 et "lisser" les attaques à 7 W/kg voire plus.
Après sur les classiques "à cols" du calendrier amateur (Annemasse-Bellegarde, Bourg-Arbent-Bourg) ce qui compte c'est d'arriver à sortir son CP20 (ou presque) après 3h de course intense... mais là on est sur un tout autre niveau

On parle CP20', mais il ne faut pas oublier qu'à la base ma force c'est l'anaérobie  
CP30'' à 1000 watts et CP53'' à 820 watts
Reste la question de la répétition, et comme tu le dis Rody ça va passer par du fractionnage type 30/30 ou 1/1

Tu as raison pour l'entraîneur du club Tao (G.B.), il faut que je le contacte même s'il bosse essentiellement avec les jeunes.

donc tu pars avec de très bonnes armes a priori... et devrais te régaler.
L'anaérobie a toujours été le (gros) maillon faible chez moi... depuis que j'ai 13-14 ans

PR de partout aussi, forcément c'est mon premier passage en course.
Je suis parti trop fort et   avec le cardio déjà bien haut avant la première montée.
Je finis avant mais dans les stats normalement je ne peut pas te battre. Tu m'es passé devant sur les w et sur les w/kg.

Hey  
 
Je Zwift sur un laptop actuellement alors qu'avant j'étais sur ma tour reliée à la TV du foyer..
 
Niveau immersion c'est moins bien, je suis en train de me dire qu'un vidéo projecteur ça pourrait être sympa, l'un de vous en utilise un ?

Non plus maintenant au vu des prix et des tailles des TV ...  
Mais j'en ai eu 4 en 20ans et je suis revendeur de proj (plutôt orienté DATA) depuis au moins 15 ans ... Donc, je me permet de te répondre
 
Oui si t'as la place pour projeter une image d'une taille supérieure à celle d'un TV ...  
 
Je te conseille fortement du Tri LCD  
 
Parts au minimum sur un proj HD Ready (1280x720p ou 1280x800p) budget au alentour de 600-700€  
Si tu veut quelque chose de bien : Full HD (1920x1080p) la t'es a 900-1000€  
Du faux 4K c'est 3500€  
Et du Vrai 4K c'est 6000€
 
Le tout pour des projs avec ces lampes mercures, donc avec une durée de vie de 3000 heures !  
Tu peut régler ce problème avec des projs avec des lampes équipés de "LED LASER", tu auras 20.000 heures de durée de vie au prix d'un surcout d'environ 1000 à 1500€.
 
Un projecteur brasse beaucoup beaucoup d'air, il faut le faire fonctionner dans un lieu nickel, faut pas de poussières ! Sinon elles vont finir au mieux sur les panneaux LCD au pires bloqué dans les lentilles de l'objectif !  
 
Et sinon en marque c'est simple en "pas chère" : EPSON , si t'as les moyen Sony ou JVC  
 
Maintenant un TV LCD 55" pas trop dégueux c'est 500-700€
un 65" : 700 - 1000€
un 85" : 1500€
 
Tu auras une meilleur luminosité, un meilleur contraste, tu seras en 4k, t'auras pas d'écran à acheter, pas de lampe (et filtre) à changer  

 
La solution TV paraît clairement plus pratique en effet, merci pour ton retour  

Allez, un petit retour de débutant sur zwift  

TLDR: J'ai le HT depuis bientôt 2 semaines, il sert souvent et j'en suis bien content...

Pour présenter le contexte, j'aime bien le vélo mais je n'en fait pas très souvent (même pas toutes les semaines). J'ai déjà fait des sorties longues (max 150km), des vacances à vélo (environ 85km/j pendant 2 ou 3 semaines), mais le rythme actuel et depuis 2 ans c'est plutôt 100km par mois. En temps normal mon sport principal c'est le badminton, mais je me suis pété un ligament croisé en mai et je n'ai pas encore de date pour l'opération... Du coup pour cette année le bad c'est mort, et pour ne pas m'encroûter je vais faire du vélo. Et comme en hiver il fait nuit tôt, c'est sur Zwift!

J'ai eu une petite phase d'adaptation pour les 1e sorties: au début je n'avais pas monté les pédales auto, la cassette que j'avais mise n'allait pas, je n'avais pas encore de ventilateur ni de ceinture cardio, j'ai tâtonné sur le réglage du HT pour l'ERG... Mais maintenant tout ça c'est fait.

J'ai fait une ou deux sorties libres pour découvrir les paysages, un ramp test lite (je l'ai fini: pas adapté à un mec de 82kg), et puis ai fait ma première course. C'était sur A Whole Lotta Lava, un parcours avec un peu de montée, ce à quoi je ne suis pas du tout habitué dans mes parcours IRL. J'en ai bien chié mais je sens que je vais aimer le côté compèt, on se donne vraiment à fond, ça pousse à se dépasser, c'est bien cool. Ensuite j'ai commencé le plan d'entraînement FTP de 6 semaines, 1e semaine facile avec la FTP issue du ramp test lite (180W de mémoire), puis j'ai refait une course dimanche soir.

C'était un circuit à Harrogate, moins de montée que la 1e course ça me convient mieux. J'ai essayé d'appliquer les conseils donnés ici: partir vite, rester dans le peloton pour ne pas prendre le vent... Mais j'ai sauté assez vite dans une montée, je ne suis pas encore au niveau   On a fait un bout de chemin avec un autre lâché, puis il a pris le large sans que je puisse m'accrocher... Arrive alors la fin du parcours, 2-3 mecs se rapprochent derrière. Je me dis que je vais les attendre, accrocher les roues et tenter le sprint final... Je n'ai pas tenu et j'ai fini comme une larve à moins de 100W, complètement vidé. Mais j'ai quand même adoré la course, et ça m'a sorti une amélioration de la FTP grâce à ma pouissance moyenne de 203W : gloire!

Là je fais la 2e semaine du plan que j'ai choisi. Séance de ce soir écourtée parce que je suis malade et un peu faiblard, mais c'est toujours cool sinon. J'ai hâte de m'améliorer, à la fois en capacités physiques et en gestion de l'effort, et aussi de découvrir des nouveaux circuits (notamment les longs cols, un exercice jamais fait pour moi).

Cool !  

Oublie pas de réajuster ta FTP au montant proposé par zwiftpower/intervals pour que ton plan ait une vraie valeur. Et le plan zwift ne compte pas les jours de repos il me semble donc pense à les faire ^^

Team FTP = 203  
 
Je suis sur la 3e semaine du plan FTP Builder. Je préfère ça aux courses. J'en ai fait 2, à chaque fois dernier classé des D, dur pour l'ego. Mais au moins j'ai fini, ce qui n'était pas le cas de tous les partants (sans compter les disqualifiés). Je me mets une mine au départ, ça me place en tête, je résiste un peu aux poursuivants, avant de lâcher et de finir ma course seul et en galère...

 
Ça a l'air quand même pas mal ! Une mesure du draft, les vrais écarts entre les groupes, le nombre de coureurs par groupe et sa composition, la puissance moyenne en direct etc

J'avais décidé de faire comme si de rien n'était sur les 2 bruits ci-dessus, et pas eu de nouvelles de Garmin. Oui mais...aujourd'hui, après 1h de pace partner @ 3.0W, rebelote sur le ventilateur arrière HS / ventilateur avant qui s'affole / surchauffe de l'appareil

 
Ali

 
   
   
En effet, Zwift est cool pour se fixer des objectifs et les dépasser!
Par contre, c'est possible un circuit à Harrogate avec moins de montee qu'un autre circuit ? ^^
 

 
En tout cas, ça m'a permis de me convaincre que Zwift prend bien en compte la position latérale sur la route. Être sur la gauche ou la droite du paquet n'est pas équivalent à être au milieu !
Je voulais pas y croire, malgré les messages d’avertissement lances ici même. Ça me paraissait une aberration sachant qu'une poignée de Zwifteurs a acces au steering et qu’on sait que ce qu’on voit à l’écran sur la position de notre avatar n’est pas forcément ultra fiable
Mais au final, je révise mon jugement car c'est plutôt bien fait. Si t'es à l'extérieur du paquet, faut soi envoyer les watts pour remonter, puis se laisser doubler ; soi baisser les watts pour se mettre en fond de paquet. Comme IRL quoi    
 
Après, est ce que ça vaut le coup de payer pour Sauce, j'suis pas sûr. J'aime me fier à mon expérience, et j’aime pas dépenser des sous dans un abonnement.  
Même si les infos sur les groupes devant et derrière sont très pratiques. L'interface actuelle est tellement pourrie pour comprendre à quelle distance sont les groupes devant ou derrière. Déjà, faut se mettre en queue ou en tête de groupe. Ensuite, faut espérer qu'il n'y a pas d'intersection et qu'on voit bien les groupes sur la même route que nous, et non ceux qui ont pris un tour ou en sont à des points complétement différents de la course. Et enfin, les écarts sont pas fiables à cause de cette règle des 30 km/h
 
 

 

 
Complètement fou cette série noire...

inscris-toi à zwiftpower, tu pourras sélectionner tes courses D en ayant connaissance de tous les paramètres. Tu pourras mieux repérer celles à départ décalé par catégories ( staggered start) pour éviter les départs massés sans repères.
Pareil pour celles aussi à double draft pour l'aspiration.
Tout ça avec une bonne ventilation bien sûr.

Incroyable.
Tu veux pas essayer de gueuler pour demander un remboursement pour produit non conforme?

 
   
 
J'ai commandé un extracteur pour le disc, mon NEO devient un peu bruyant après 10.000 km d'utilisation
 
Ça va me permettre de vérifier l'état de l'axe et des roulements ! Si les roulements fatiguent comme je le pense, je commanderais le kit de remplacement, j'ai pas d'extracteur et de presse à roulement sous la main, donc ce seras la solution la plus simple et moins couteuse (70€) !  
 

En général, quand il y a une série noire de ce type, ce n'est pas juste une histoire de chance...

Ali, t'es sûr que tu n'as pas un chat qui urine dessus ?

Ou une femme qui urine dessus ?
Ou un enfant qui urine dessus ?
Ou un voisin qui urine dessus ?

Les chats ne sont pas les seuls à avoir des raisons d'en vouloir à un joli HT

Mon setup n'a pas bougé en 2 ans 1/2, et pas de chat.

Deux pistes que je n'ai pas creusées :
- Le vélo. Mon Virenque fissuré est ultra standard, acier bateau, bases assez longues, dropouts parfaitement alignés, transmission 8v Shimano ultra-classique aussi, j'ai du mal à voir ce qui déconnerait
- L'installation électrique. Refaite en 2010, peut-être un truc qui déplaît aux transfos à découpage Garmin (j'ai aussi changé de prises dans mes essais)

Mais franchement, j'en doute. Je me demande si ce n'est pas le firmware. J'ai mis à jour l'actuel après la première utilisation, et j'ai l'impression que ça concorde pour les histoires de ventilo.

Ali

J'ai pas suivi tout l'historique... mais à chaque fois ils te refilent un modèle neuf, ou réparent le tien, te refilent un reconditionné, etc.
J'admire ta patience, j'aurais pété un câble depuis longtemps et revendu/remboursé pour un autre modèle/marque
 
Sinon par rapport à mes coupures ANT+ (y'a presque un an ^^)... ça venait très probablement d'un combo clé ANT+ et rallonge USB qui agonisaient.
Je m'en suis rendu compte dans l'été en voulant synchro une énorme sortie de ma montre 910XT (la connexion faisait le yoyo, un truc de fou).