Reprise du message précédent :

Bon, ça va faire une bonne séance de seuil tout ça, environ 1h15 @4,7 W/kg de Box Hill reps. J'espère que ma pain cave ne va pas se transformer trop vite en sauna, auquel cas je vous abandonnerai ptêtre en cours de route.
 
Normalement j'aurai fait un Gimenez en extérieur le matin, j'arriverai déjà un peu cuit en plus

l'event est à 9h00 hein

Je sais, je vais faire ma sortie outdoor à 6h pour pas mourir de chaud.

"J'ai une déchirure musculaire"

Lol
J'avoue comme ça tu as la meilleure excuse pour abandonner.
J'ai vu la startlist, ça envoi du p'tit bois

Tu aurais pu prendre l'event comme un Gimenez géant :  
(5' i5 / 20' i3 ) X 10

Souricer c'est le nouveau nono ?

Un douleur @contracture fessier quand je me mets en position aéro. Sur Zwift ça devrait aller  
 

Hey ho, on a dit 4,7 W/kg en montée, c'est i4 ça (je suis passé à 72kg et j'ai gagné quelques watts à FTP depuis que mes valeurs ont été actualisées pour la dernière fois sur ZP)
 
Et i2 haute sur le plat.
 
Bon après j'ai peu d'espoir que les intensités soient respectées donc ça risque de finir comme tu le dis
 

Respecte-moi Rober stp

 
On en est très loin quand même

Quel est l’historique de nono ?   ?

C'est pas mal comme résumé
 
Je me permettrais de rajouter  
 
 

 
 
du coup, tu l'as fait ta sortie d'echauffement?    
72kg attention, tu vas passer dans les poids legers et le plat va se transformer en 3.5 wkg+ ^^'
j'ose pas imaginer les temperatures de vos pains caves avec ce que je vois des nouvelles de France    

 
OSEF de la température.  

 
 
la startlist a direct pris du galon lorsque tu as signed up  

J'ai tenu 4 reps, il fait déjà bien trop chaud  
 
Et ma pain cave est déjà à ébullition  
 
Dans ces conditions, ça va être DNS. Bonne chance à toi et aux autres HFRiens qui le tentent quand même  
 

mais quelle coonnerie ce challenge ^^

Flo vole, il lui reste 20 bornes
il m'en reste 33 et j'ai un genou qui rend l'ame XD

2 box hill tto go
le sourcier tu nous a manque ^^

Vous êtes cinglés !  

Bordel, ce challenge Je suis cuit après avoir marché 10 minutes pour aller au resto

Bien bin faudra revenir (mais pas demain!) pour le Sub 4'30.    
On aurait été 5 de plus ca passait crème !   A moins de 10 puis rapidement à 4, c'est chaud !
Mais HFR représente tout de même !!    (sauf Sourcier mais qui y croyait ?    )
https://www.strava.com/activities/7328282154

 
Tu as mérité le kudo  

 
quel ride de l'enfer    
et je me fais larguer betement dans la descente lap 4  
mes 70 kgs et mon quasi 2m ne sont vraiment pas des amis dans ces cas la, mais j'avais pas la puissance anaerobique pour envoyer sur le sommet du taquet de toute facon...
 
Flo magistral, un pacing millimetré dans la bosse, et surement sur le plat quand vous étiez plus que quatre, mais j'étais plus la depuis longtemps  
Sans le probleme méca de Muz au départ, ca l'aurait surement fait.
Avec le sourcier, ca le faisait sur    
 
Premier ride avec le patron, je m'en remets toujours pas   , 30 degres dans la pain cave en plus
Tu auras marqué les esprits chez les AEROs en tout cas!
 
5h12 pour ma part, les 2/3 en solo mais en TT bike, badge en poche, c'est bon maintenant j'arrete les conneries et je raccroche le velo
     
 
https://www.strava.com/activities/7328450967

https://www.strava.com/activities/7335237530
 
https://zwiftpower.com/events.php?zid=3034489
 
L'Alpe en dessous de l'heure !!!  
 
3ème en CAT C (à 2 putain de secondes du 2nd )  
 
   
 
Sinon, j'ai radicalement changer ma façon de grimper sur Zwift ...  
Avant je tournais les pattes comme un hamster ! (trainer à 50%)
Maintenant, je monte tout en force entre 50 et 60 RPM (trainer à 100%)
 
Ça me tire bien moins sur le cardio et je fatigue moins musculairement

Ça me parait surprenant. L'intérêt de mouliner c'est justement de tirer sur le cardio plutôt que sur les jambes, qui récupèrent moins vite, elles. Ça m'étonnerait qu'en grimpant en force tu fatigues moins musculairement.

C'est une question d'habitude, et de temps visé à la fin.
 
Trainer à 50% en moulinant à 95-100 pendant une heure ou plus, ça me semble pas facile à tenir. A ces fréquences de pédalage, tu as finalement très peu de temps de repos musculaire/nerveux entre chaque révolution, ce qui fait que globalement, le "système" fatigue potentiellement plus rapidement aussi (sauf à entrainement très orienté). ET ce ne sont pas les mêmes fibres qui sont principalement utilisées je crois, elles seront moins endurantes.
 
En grimpant en force (à W équivalents), sans tomber non plus à 45 tpm, mais à un raisonnable 55-60, même si le couple à appliquer est plus important à chaque tour, tu as un temps de repos plus important, et une transmission nerveuse bien moins fréquente, ce qui, semble t'il, fatigue moins le "système" muscles/nerfs. EN plus d'avoir une FC qui reste plus basse.
 
Ce sont des souvenirs de certaines lectures, il est probable que ça date, que je me goure, que ça ait été remis en cause....ou que ça dépende simplement des facilités de chacun
 
 
Et bravo katkar! J'eu pensé que ce genre d'exo t'était proscrit vu tes genoux

 
 
Lors de mes 6 mois de kiné, j'ai fais beaucoup de "Full" Squat chargé et de presse à cuisses ...  
Mes genoux tenaient bien ce genre d'exercices, la charge m'obligeait à recruter plusieurs groupes musculaire (dont les ischios et les fessiers)...  
Naturellement, je mobilisais avant tout mes quadriceps ...  
Depuis je bosse/cible beaucoup ces 2 groupes musculaires, en plus de bosser beaucoup la souplesse de mon bassin/ hanches !  
 
Du coup maintenant je sent bien que quand je pousse sur les pédales, j'ai plus de puissance et moins de tensions sur l'avant des genoux ... Ce qui est con c'est que j'ai lutté des années avant de me rendre compte (et d'avoir un kiné qui me fasse faire les bon exos) de l'importance des fessiers !  
 
J'en ai toujours pas finis avec mon facia, mais je progresse ! Lentement, mais (j’espère) surement !  
 
 

J'ai fait le Cap de long sur SYSTEM : je me suis mis à 110% sur la FTP, y a un moment, après les 3mn en jaune je suis repassé à 100%  
J'avais jamais fait aussi long sur le HT 1h26, et malgré de beaux paysages, ben c'était long  

Bravo!    
T'as pas essayé de monter en force avec le HT à 0%?

Faire de la force sans résistance ? C'est un concept !

Est ce que les genoux sont ok?
J'avais compris qu'il fallait éviter d'être sous les 60 de cadence.

Parce que tu crois qu'à 0% on pédale dans le. vide ?  

J'avoue là sur le coup : Katkar m'a tuer !

Bah, il a quand même raison dans le sens où c'est plus naturel de rouler avec une cadence faible en montée que sur le plat.
Sachant qu'à 0 % tu as le même ressenti que sur le plat.

vous faites comment avec les boissons isotoniques qui coulent sur tube principal du cadre ? ça colle de ouf c'est super chiant à nettoyer. J'hésite à me passer des boissons iso (ont-elles une vraie plus-value?) juste pour ça

Je prends des bidons qui ferment comme il faut... et balance ceux qui dég* de partout par la valve.
Quitte à mettre 10 balles dans un Elite Fly/Camelback Podium de temps en temps. Plus que le cadre dégueu, c'est surtout quand le sirop finit par coller au porte-bidon après 3-4h... sur mes Arundel Mandible bien "fermes" faut alors tirer comme un débile pour sortir le bidon, vraiment pas top avec la fatigue de plusieurs heures de course

J'avoue ne pas maîtriser le sujet que je n'ai pas creusé, c'est plus une interprétation rapide de la tendance au fil du temps.

http://www.veloptimal.com/forum/vi [...] f=2&t=9596

Je constate que les pros grimpent en compact depuis une 20aine d'années et je me suis bêtement dit qu'il doit y avoir un avantage par rapport aux braquets de malades d'autrefois.

Après, je parlais pas forcément de mouliner à 95-100 rpm en montée (tout le monde ne s'appelle pas Armstrong). Mais entre 100 rpm et 50 rpm, y'a du choix. Mais je concède que je parle avec mon cul.

Avec les transmissions compactes le cyclisme en montagne des années 70-80-90 n'a effectivement plus grand chose à voir avec celui d'aujourd'hui.
On est passé d'un sport de force en 42*23 avec des gars costauds qui avaient de vrais bras et quadriceps (les images d'époque de Poulidor m'impressionnent toujours), à des grimpeurs filiformes type Bardet/Aru très peu musculeux (y compris des jambes).

Cela a également contribué au fait que les rouleurs encaissent mieux la montagne en moulinant à 80-90 tpm... alors qu'avant grimper était un exercice plus spécifique, souvent debout en force à 70 tpm max (après ça n'empêchait pas des monstres comme Indurain/Riis/Ullrich de tracter des braquets immondes à 60 tpm en montagne sans bouger le buste, mais c'est une autre histoire ).

Pour être passé de 39*25 à 36*25 puis 36*28 sur des terrains de jeu similaires (et très pentus/montagneux) je constate une nette économie musculaire sur les enchaînements de cols, sans aller moins vite (bien au contraire). Par contre trop mouliner (> 90 tpm) peut aussi faire monter le cardio quand on n'a pas l'habitude