Mais pourquoi ne pas utiliser ton Néo ?    
Je suis certain que les sites sur lesquels tu geek ont des plans spécifiques pour ça.
C'est certainement le moyen le plus rapide pour gagner en efficacité dans ton cas. La muscu pourra t'apporter des gains marginaux ensuite.
Mais comme tu le fais remarquer, la technique a aussi son importance, et ça, en salle ou sur HT, ça va être compliqué.
Si seulement tu avais une forêt à portée de roue pour t'entrainer fréquemment

Augmente la résistance de déclipsage de tes pédales.  
Si elles sont au min, ça déclipse vraiment très facilement.
 
J'avais le problème avant, je déclipsais régulièrement sur les sprints. En resserrant les pédales, plus aucun souci.

Pour les pédales SPD, regarde tes cales, peut-être que tu es en SM-SH56 ? (déclipsage  multidirectionnelle).
 
Sur HT, tu peux essayer les SM-SH51. (déclipsage unidirectionnelle)

15-20 répétitions au squat, c'est travailler (très) léger...en référentiel muscu.  
Je pense que cela dépend d'où on part, soit par son passif sportif, soit par ses prédispositions génétiques.  
De ce que j'en comprends et de ce que je peux observer lorsque je roule en groupe, le cyclo moyen peut facilement améliorer son couple "instantané" (sur 20-30 secondes maxi). Je viens de la muscu, et s'il y a un (et un seul) domaine où je peux me détacher (un peu), c'est bien l'arrachage en surbraquet pendant une vingtaine de secondes. Alors que je ne suis qu'un amateur lambda sur tout le reste.
Maintenant, l'utilité globale par rapport à du travail orienté vélo (vrai sprint, CLM, D+, etc...), à voir.
Ah oui : après une vraie séance jambes typée muscu, la PLS est telle que faire du vélo dans les 24h qui suivent autrement qu'en se laissant glisser à i1 voire moins, j'ai du mal à imaginer
Ali

En parlant plio, une vidéo de la préparation de Marc Sarreau, sprinteur chez AG2R : https://www.instagram.com/p/CONcTnLKzdd/
 
Cette détente verticale

 
Progresser à vélo.  
 
Après, j'ai jamais essayé, la flemme

 
Mais pourquoi ne pas utiliser ton Néo ?    
 
Je suis certain que les sites sur lesquels tu geek ont des plans spécifiques pour ça.
 
C'est certainement le moyen le plus rapide pour gagner en efficacité dans ton cas. La muscu pourra t'apporter des gains marginaux ensuite.
Mais comme tu le fais remarquer, la technique a aussi son importance, et ça, en salle ou sur HT, ça va être compliqué.
 
Si seulement tu avais une forêt à portée de roue pour t'entrainer fréquemment

Oui je suis d'accord à ce stade il y a plus à gagner en ajoutant les 1/2 séances bike/semaine que muscu.
Et pour moi y a de vrais gains à la muscu (englobe aussi haut du coprs) notamment pour le sprint. Y a qu'à voir dans les meilleurs zwifteurs au monde, y a pas mal de boeufs !!

En fait non, pas vraiment.

Ce qui fonctionne bien d'après les études c'est de pousser très lourd (genre squat à 15-20 répétitions).

de ftp de moule    ( joke ), le problème c est que rouler pour rouler en endurance c'est bien mais ça me fait pas trop progresser tant que ça en force.
De plus, je peux faire 7H à 8h par semaine pas plus ( sachant que j essaye de courir 2 fois pour maintenir la CAP )
Il me faut des watts et de la résistance  

Disons que la PPG (pas spécifique vélo) permet de rééquilibrer le corps, surtout le buste qui est trop peu sollicité en pédalant (encore pire sur HT fixe).
Mais comme tu dis les séances qui font progresser (et encore, en force max) se font sur presse et là...
Perso jamais fait : horreur du sport en salle et trop peur de me blesser (déjà que niveau genoux c'est pas brillant ), le vélo reste avant tout un sport d'endurance.
Rien n'empêche de faire sa force grand plateau assis dans une côte (ou au chaud sur Zwift avec pente simulée) : pour moi le bénéfice sera le même.

Oui je suis d'accord à ce stade il y a plus à gagner en ajoutant les 1/2 séances bike/semaine que muscu.
Et pour moi y a de vrais gains à la muscu (englobe aussi haut du coprs) notamment pour le sprint. Y a qu'à voir dans les meilleurs zwifteurs au monde, y a pas mal de boeufs !!

J ai fait hier dans le sable de bleau  , mini circuit de cx avec portage.
 
Je vais faire que du néo pour du fractionné, l endurance sur ht ça me pete le Q et ça me fait chier d'une force  

 
 
De mon experience personnel, je suis vraiment pas d'accord avec ca.  
Alors ok, bien evidemment, j'ai ni les bras ni les pecs de Schwarzi
Mais j'ai toujours eu un excellent gainage et de tres bons abdos sans jamais faire de ppg. Et les bras sont minces, mais sont toniques quand meme    
Il y a vraiment que les pecs qui sont inexistants, mais est ce que c'est vraiment important des pecs ?    
 
Ca depend sans doute des gens j'imagine

 
En fait non, pas vraiment.
 
Ce qui fonctionne bien d'après les études c'est de pousser très lourd (genre squat à 15-20 répétitions).

15-20 répétitions au squat, c'est travailler (très) léger...en référentiel muscu.  
Je pense que cela dépend d'où on part, soit par son passif sportif, soit par ses prédispositions génétiques.  
De ce que j'en comprends et de ce que je peux observer lorsque je roule en groupe, le cyclo moyen peut facilement améliorer son couple "instantané" (sur 20-30 secondes maxi). Je viens de la muscu, et s'il y a un (et un seul) domaine où je peux me détacher (un peu), c'est bien l'arrachage en surbraquet pendant une vingtaine de secondes. Alors que je ne suis qu'un amateur lambda sur tout le reste.
Maintenant, l'utilité globale par rapport à du travail orienté vélo (vrai sprint, CLM, D+, etc...), à voir.
Ah oui : après une vraie séance jambes typée muscu, la PLS est telle que faire du vélo dans les 24h qui suivent autrement qu'en se laissant glisser à i1 voire moins, j'ai du mal à imaginer
 
Ali

 
Ah mais moi non plus ça ne se voit pas (ni à poil ni sur la balance), malgré trois mois de ski de fond chaque hiver depuis bientôt dix ans... par contre sur le vélo rien à voir par rapport à mes 25 ans, surtout au plat ça envoie du i3 pepouze sans tortiller du buste
Pour prendre des bras et des pectoraux faudrait que je fasse 3h de muscu tous les jours + régime hyperprotéiné, et encore
Je parlais plutôt de rééquilibrage fonctionnel plutôt que visuel en fait, et me doute bien que ce n'est pas en faisant un peu de planche/abdos/gainage l'hiver que je rattraperai 25 ans de pratique vélo quasi exclusive
 
Et oui, ça dépend des gens : ectomorphe, mésomorphe, endomorphe...

 
Ah mais moi non plus ça ne se voit pas (ni à poil ni sur la balance), malgré trois mois de ski de fond chaque hiver depuis bientôt dix ans... par contre sur le vélo rien à voir par rapport à mes 25 ans, surtout au plat ça envoie du i3 pepouze sans tortiller du buste
Pour prendre des bras et des pectoraux faudrait que je fasse 3h de muscu tous les jours + régime hyperprotéiné, et encore
Je parlais plutôt de rééquilibrage fonctionnel plutôt que visuel en fait, et me doute bien que ce n'est pas en faisant un peu de planche/abdos/gainage l'hiver que je rattraperai 25 ans de pratique vélo quasi exclusive
 
Et oui, ça dépend des gens : ectomorphe, mésomorphe, endomorphe...

Plutôt d'accord. des séries de 15-20 reps t'es plutôt dans le domaine de l'endurance de force. Pousser très lourd ça doit être sur des séries de 5-6 reps je pense.
Perso à la salle (une ou deux fois par semaine...au boulot...) je fais de la presse inclinée, 10 séries de 20 reps, donc plutôt optique endurance de force. Après, je sais pas dire si ça sert à quelquechose
 

T'as du pot, moi dès que je fais un peu d'efforts musculaire (même simplement des travaux) ça gonfle à tout va...c’est pas l'idéal pour les sports d'endurance

 
 
De mon experience personnel, je suis vraiment pas d'accord avec ca.  
Alors ok, bien evidemment, j'ai ni les bras ni les pecs de Schwarzi
Mais j'ai toujours eu un excellent gainage et de tres bons abdos sans jamais faire de ppg. Et les bras sont minces, mais sont toniques quand meme    
Il y a vraiment que les pecs qui sont inexistants, mais est ce que c'est vraiment important des pecs ?    
 
Ca depend sans doute des gens j'imagine

Tu ressembles à un phasme quoi  

Ah oui on a pas évoqué le sujet mais perdre du poids te fera être plus fort  

@Taosloop, vu qu'on est sur le sujet, je suis quand même bien impressionné par ton IMC. Outre un taux de masse grasse faible, tu l'attribues à quoi ? Carrure et ossature fine ?
 
Perso pour 1m92, malgré une ossature fine et des épaules étroites (~40 cm), j'aurais du mal à descendre en-dessous de 72kg (à 76 actuellement avec du muscle sur le haut du corps). Mais j'ai des cuissots "balaises" naturellement qui pèsent leur poids.

 
La msucu peut compléter efficacement un travail de puissance, notamment pour le VTT et n'est pas à négliger.
Cela pourrait d'ailleurs aider aussi pour la technique en CX
 
 
 
Le HT fait travailler le mental aussi. et au moins, tu peux te faire un programme plus "facile" à suivre puisque moins dépendant de la météo et de la dispo.
 
Mais je te rejoins, rien ne vaut une vraie sortie à l'air libre pour le plaisir.

Ah oui on a pas évoqué le sujet mais perdre du poids te fera être plus fort  

69 kg pour 1M74 @ 41ans ça va quand meme. Je suis loin du stéréotype HFR  

69 kg pour 1M74 @ 41ans ça va quand meme. Je suis loin du stéréotype HFR  

Sourcier, tu mesures comment ta largeur d'épaules? C'est pas le tour de poitrine que l'on prend habituellement?

Sinon j'ai mon HT qui commence a déconner
 
Je lui ai crié dessus lors de l'étape du jour du TDZ mais rien n'a fait

@Taosloop, vu qu'on est sur le sujet, je suis quand même bien impressionné par ton IMC. Outre un taux de masse grasse faible, tu l'attribues à quoi ? Carrure et ossature fine ?
 
Perso pour 1m92, malgré une ossature fine et des épaules étroites (~40 cm), j'aurais du mal à descendre en-dessous de 72kg (à 76 actuellement avec du muscle sur le haut du corps). Mais j'ai des cuissots "balaises" naturellement qui pèsent leur poids.

 
C'est large 40cm, j'ai eu 35,3cm de mesuré pendant mon bikefit  

Du coup vous utilisez quoi comme largeur de cintre ?

Pour ceux que ça pourrait intéresser, il y a un championnat de France communautaire RGT en train de s'organiser pour le 20 Mars.  
Il permettra aux 5 meilleurs coureurs de se qualifier pour le championnat du Monde le 27 Mars.
 
Plus d'infos ici : https://rgtdb.com/series/worlds
 

   
De l'acromion à l'acromion (en gros le déterminant physique ici mesuré c'est la longueur de tes clavs). Tu dois être assisté de quelqu'un pour la mesure, tout seul c'est pas possible. Je l'avais fait pour déterminer la bonne taille de cintre.

Communautaire ?    

De la communauté, y a pas l'UCI derrière quoi  

Sinon j'ai mon HT qui commence a déconner
 
Je lui ai crié dessus lors de l'étape du jour du TDZ mais rien n'a fait

Pour ceux que ça pourrait intéresser, il y a un championnat de France communautaire RGT en train de s'organiser pour le 20 Mars.  
Il permettra aux 5 meilleurs coureurs de se qualifier pour le championnat du Monde le 27 Mars.
 
Plus d'infos ici : https://rgtdb.com/series/worlds
 

Autant pour moi, j'ai cru qu'il fallait pédaler en burqa dans sa cave. En même temps il faut être un peu radicalisé pour s'infliger les graphismes de RGT, la confusion était possible  

C'est ton HT déjà?
Te poses pas de question, SAV, revente, revente de la rouille qui est dessus et Kickr Bike.

Communautaire ?    

Autant pour moi, j'ai cru qu'il fallait pédaler en burqa dans sa cave. En même temps il faut être un peu radicalisé pour s'infliger les graphismes de RGT, la confusion était possible