Reprise du message précédent :
hello. avez vous connaissance d'un vélo d'appart permettant une utilisation complète de swift ( simulation pente etc ) ?

Kickr Bike bien sûr.

Étape 3 du Tour de Zwift, c'est fait. Je me suis laissé entraîner comme un débile, ça a été vite plié. Je dis comme un débile mais c'est vachement stimulant en fait l'effet de groupe. Tout seul, j'aurais clairement levé le pied à un moment alors qu'en groupe, je me fais un peu plus violence pour coller au troupeau. Enfin bref, c'était pas exactement le plan mais j'ai bien transpiré.
 
Ah, pendant que j'y suis, j'ai une question. Pendant l'échauffement, j'ai voulu faire quelques sprints. J'ai un pied qui a décroché de la pédale durant le premier. Au second, c'est l'autre pied qui a décroché et la chaîne est tombée du gros plateau. J'augmente la résistance des mes pédales qui est au min? D'autres suggestions?
 

Rien de spécial, juste faire un training sans devoir jouer du dérailleur si je choisis un circuit hilly en fond visuel !
 

Ca marche

Tes cales sont dans quel état ? Généralement, ce genre de mésaventure m'arrive quand elles deviennent trop usées.

C'est vrai que j'ai pas précisé. Je suis en SPD en fait, avec des pédales Shimano PD-ES600 :

Je sais pas si ça peut venir de là.

Mais pour répondre strictement à la question, mes cales me semblent être en bon état, je ne marche finalement pas vraiment avec mes pompes de vélo.

Augmente la résistance de déclipsage de tes pédales.
Si elles sont au min, ça déclipse vraiment très facilement.

J'avais le problème avant, je déclipsais régulièrement sur les sprints. En resserrant les pédales, plus aucun souci.

Pour les pédales SPD, regarde tes cales, peut-être que tu es en SM-SH56 ? (déclipsage  multidirectionnelle).
 
Sur HT, tu peux essayer les SM-SH51. (déclipsage unidirectionnelle)

La VO2max estimée par Garmin qui permet de gonfler son ego

Je trouvais leur estimation de la VO2Max vélo complètement pétée perso
(je crois que ça m'avait pondu un 72 sur la fin...ce qui est dans l'absolu énorme pour un quidam comme moi, et 10 points au dessus de celle en CàP...estimée par la même montre )

J'ai voulu essayer mes SPD sur le HT l'autre fois...séances de sprints à bloc....ben....ça décroche ouais...et ça fait tout drôle
Du coup j'ai augmenté un peu la tension de déclipsage

Ah non mais c'est de la merde, comme celle donnée en CAP
Mais bon, c'est marrant quand même.

Perso je fais pas de sprints ...
... Trop fatiguant.

Oui, puis faudrait pas risquer de se cogner la cuisse dans le guidon en déclipsant, tel un Tibopino

Qui a une video pour la musculation ( PPG ) sans trop de matériels ( j ai des haltères c est tout )pour progresser à vélo ? car je crois que si je tape un peu de muscu je gagnerai plus que faire 1 ou 2 sorties de plus par semaine.
 
Apparement le gain peut être elevé surtout pour un noob comme moi
 

https://www.youtube.com/watch?v=U11QNOq0npg
/Sangel
 
De la PPG sans matos c'est useless pour le vélo, les exos qui seraient utiles c'est deadlifts/squats donc faut charger.
 
Après j'écoutais récemment un podcast de Geraint Thomas dans lequel il se montrait plus que circonspect à propos de l'intérêt de la musculation -> pour lui, faut faire du vélo pour progresser à vélo, pas de la muscu / du yoga / des arts du cirque. Venant d'un gars qui a fait de la piste avec le RU et de la route avec Sky/Ineos - et donc à fond dans les marginal gains - ce genre de réponse laisse à penser que la muscu pour progresser à vélo (hors sprinteur), c'est peut-être aussi une lubie de youtubeurs/forumeurs américains.

Disons que la PPG (pas spécifique vélo) permet de rééquilibrer le corps, surtout le buste qui est trop peu sollicité en pédalant (encore pire sur HT fixe).
Mais comme tu dis les séances qui font progresser (et encore, en force max) se font sur presse et là...
Perso jamais fait : horreur du sport en salle et trop peur de me blesser (déjà que niveau genoux c'est pas brillant ), le vélo reste avant tout un sport d'endurance.
Rien n'empêche de faire sa force grand plateau assis dans une côte (ou au chaud sur Zwift avec pente simulée) : pour moi le bénéfice sera le même.

C'est quasiment la vidéo que j'allais citer en lisant le message

Pour résumer :
- La muscu fait progresser en vélo dans à peu près tous les compartiments (explosivité, amélioration du pédalage, ...) sauf la VO2max
- Après, si on fait pas seulement 2-3 sorties par semaine amha c'est pas la peine de se prendre la tête avec ça. Ça reste de l'optimisation marginale (hors piste, sprint, ...)

Moi mon but c est gagner en explosivités/resistances/relances/watts pour les courses CX l'hiver.

Sans matos, à moins de taper de la pliométrie, dont le transfert à vélo ne me parait pas évident, je ne vois pas trop. Après si tu n'en fais pas du tout, commencer par des squats avec tes haltères, sumo squats, ou même squats jumps, ça peut pas faire de mal je pense.
Je parle juste des cuisses, mais si tu fais du gainage en plus par exemple, ça peut pas faire de mal pour le transfert de puissance.
Idem, tout ce qui ets yoga/étirements, ça va éventuellement aider à rester souple et fluide...et ça va aider à moins se faire mal, en théorie.  
Le vélo étant pas un sport réputé pour l’agilité qu'il développe chez les pratiquants, tu peux ausi considérer que toi, t'as envie de faire autre chose que manche à balais à grosses cuisses sur ton vélo, et vouloir avoir un corps à peu près en forme/fonctionnel (et encore, tu fais du CX saku, tu dois un peu plus bouger qu'un pur cyclo).
 
Sinon, sans trop de matos, fais de la force à vélo. Sprints à bloc départ arrêté (serre tes pédales ), ou séances de force à vélo alternée avec des exos (genre 1' de chaise ou de squats, tu montes sur le vélo, 1' en force, 30s vélocité, 1' souple, et tu fais tout ça 8 ou 10 fois...).

Pour le gain en explosivité, il est pas impossible qu'une bonne séance de pliométrie aide, en fait...

En parlant plio, une vidéo de la préparation de Marc Sarreau, sprinteur chez AG2R : https://www.instagram.com/p/CONcTnLKzdd/
 
Cette détente verticale

ça devrait pouvoir me permettre de gagner 100W pour suivre sourcier  

Après pour la muscu, je ne veux pas aller à la salle et en puissance max à la maison sans matos ...

Je pense que je vais faire quelques trucs avec haltères, sprint HT/IRL, Running en cotes déjà.

Et me concentrer sur la technique en cx pour perdre moins de temps dans les virages 180°

Bon, je me prépare pour une séance 6-8 reps * 4' @85% PMA / Repos 1'30'' @100W, je vous en dirai des nouvelles  

Bonne chance  

Euhhh lol, t'arrives pas à monter sur un tabouret ?

Un tabouret au niveau de mon entrejambe ? Nope.
 
Mais chuis pas spécialement explosif et peut-être facilement impressionné

à 1m de haut les pieds joints, non... même pas j'essaie ^^

D’ailleurs y’a pas des crevettes qui s’amuse à s’entraîner en côte avec des gilets lestés pour faire comme s’ils étaient grow ?

En CàP à une époque c'était à la mode.

J'ai un collègue de boulot qui le faisait en trail le midi... et à la base c'était pas spécialement une crevette (genre 70 kg, affuté tout en muscle)
En vélo jamais vu...

bah prend un vélo avec sacoches dans ce cas. Ou un vélib  
en vélo que le poids soit sur les épaules ou sur le vélo ça doit rien changer à ton développement musculaire, non ?

Ah mais ça ne me concerne pas j’ai le lest intégré
Après c’est galère de monter des sacoches sur un vélo de route.
 
Je me faisait juste la remarque parcque j’ai justement embarqué 3/4 kg avec moi et j’espérais y trouver du positif.
Mais c’est vrai que c’est con pour la montée, il suffit de mettre 1 ou 2 dents en moins.

Bah tu devras faire une dépense énergétique supplémentaire de 30/40joules par m de d+.
Donc <0,01kcal a trouver dans tes réserves de glycogène

(Calculs approximatifs sur base de résidus de lycée, erreurs probables)

Je connais un gars (très bon level) qui a une roue arrière qui ajoute de la résistance  

En fait non, pas vraiment.

Ce qui fonctionne bien d'après les études c'est de pousser très lourd (genre squat à 15-20 répétitions).

 
Mais pourquoi ne pas utiliser ton Néo ?    
 
Je suis certain que les sites sur lesquels tu geek ont des plans spécifiques pour ça.
 
C'est certainement le moyen le plus rapide pour gagner en efficacité dans ton cas. La muscu pourra t'apporter des gains marginaux ensuite.
Mais comme tu le fais remarquer, la technique a aussi son importance, et ça, en salle ou sur HT, ça va être compliqué.
 
Si seulement tu avais une forêt à portée de roue pour t'entrainer fréquemment

J'ai abandonné mon premier entrainement du 4wk FTP plan de zwift. Jour 4 : 60mn endurance. Avec l'erg actif qui me limite, c'etait chiiiaaaant.
J'espère que c'etait pas là que je faisais +20% sur ma FTP  

Ça fonctionne bien pour quoi ?

Progresser à vélo.

Après, j'ai jamais essayé, la flemme

15-20 répétitions au squat, c'est travailler (très) léger...en référentiel muscu.  
Je pense que cela dépend d'où on part, soit par son passif sportif, soit par ses prédispositions génétiques.  
De ce que j'en comprends et de ce que je peux observer lorsque je roule en groupe, le cyclo moyen peut facilement améliorer son couple "instantané" (sur 20-30 secondes maxi). Je viens de la muscu, et s'il y a un (et un seul) domaine où je peux me détacher (un peu), c'est bien l'arrachage en surbraquet pendant une vingtaine de secondes. Alors que je ne suis qu'un amateur lambda sur tout le reste.
Maintenant, l'utilité globale par rapport à du travail orienté vélo (vrai sprint, CLM, D+, etc...), à voir.
Ah oui : après une vraie séance jambes typée muscu, la PLS est telle que faire du vélo dans les 24h qui suivent autrement qu'en se laissant glisser à i1 voire moins, j'ai du mal à imaginer
 
Ali

Oui je suis d'accord à ce stade il y a plus à gagner en ajoutant les 1/2 séances bike/semaine que muscu.
Et pour moi y a de vrais gains à la muscu (englobe aussi haut du coprs) notamment pour le sprint. Y a qu'à voir dans les meilleurs zwifteurs au monde, y a pas mal de boeufs !!