Reprise du message précédent :
Bizarre. A 1m92 et 76kg - donc grand et relativement léger - j'ai plutôt l'impression d'être avantagé dans les descentes (en race).

Normal en race ils sont tous à 48kg

 
Il y a pas si longtemps, je me suis pointé dans le course, je roulais dans le pack, tantôt donnait le tempo, tantôt un peu en retrait.
 
A un moment donné j'ai sprinté sur une section chrono me mettant dans le rouge, non sans gagner cette section, et 30 seconde après on a attaqué une petite montée de 150m de d+, je me suis fait un poil larguer, j'étais disons 15mètres derrières, entre 2-3 secondes. Au sommet de la bosse il y avait une descente.  
 
J'ai jamais pu reprendre le train. J'ai donné 30 secondes au delà de 450w, jamais revu les autres coureurs.
 
Et la descente était ni longue ni très pentue...mais solo, impossible de revenir.

pareil, c'était déjà compliqué avant et c'est bien pire maintenant

 
 
Tout est dans le relativement    
Avec 1m94 et 70 kg (donc tres leger), je vais etre désavantagé par rapport a toi.
Globalement, je suis plus ou moins dans la moyenne de poids de mes adversaires, mais je fais 10 a 15 cm de plus. Donc ca penalise pas mal en descente (comme IRL)
 
Bon maintenant, si la moyenne de poids de tes opposants est a 80 kg, mon argument ne tient plus la route  

Group Ride en C = statistiquement plus de gros sacs...?

Ali

Mon point c'était bien que léger tu prends vite cher et parfois de façon irrémédiable face à des un peu plus lourds (la descente de l'antenne c'est parfois hallucinant).
Et 70 et 76 kg les gars c'est lourd hein dans les Races Zwift (j'ai pas dit gros, vous étés 'affûtes )

Je pourrais rivaliser avec des A en race  
Uniquement en descente

Ali

Ouais clairement faut être vigilant
Hier pendant le GR Garmin machin, j'ai eu parfois quelques absences, je voyais le groupe 20/30m devant j'ai appuyé comme un sale pour y retourner
En soit, ça change rien, tout seul j'aurai pas mis + ou - de watts...mais ça va plus vite dans le groupe

 
C'était un de mes regrets sur Zwift. Un p'tit partner qui aurait roulé à 3W/kg sur le plat, un peu plus en montée, un peu moins en descente, je lui aurais sucé la roue pendant des heures...

moi c'était dans la descente de l'antenne dans un GR spécial Kono où ça cruise à 1.8w/kg. je me suis pris 2mn dans la descente alors qu'ils avaient 1s d'avance au sommet (j'avais pas vu que le groupe repartait parce que oui c'est des GR où on attend au sommet ). et j'ai bien l'impression qu'ils ont pas mis un coup de pédale dans la descente en plus

Pour poutrer dans les descentes il faut être lourd pour laisser faire la gravité et petit pour pas être pénalisé par l'aéro  

 
Ce que je fais dans ce cas c'est prendre de l'avance dans les montées et attendre dans les descentes. Il faut juste être hyper attentif quand le groupe revient pour pas se prendre un coup de vent  

Tout à fait, et c'est lourd.
Faut être tellement vigilant en descente (et même à un degré moindre sur le plat) dans un petit groupe que ça devient usant nerveusement sur du long pour éviter de faire sans arrêt l'élastique devant<>derrière avec le w/kg qui oscille du simple au double.
La moindre distraction pour bouffe ou sms, s'essuyer, répondre irl et c'est le risque du sprint, parce qu'une simple relance ça ne suffira pas à recoller quand tu n'es plus dans le draft.

Il me semble que c'est une idée qui a du sens qui a déjà été partagée sur les forums et étudiée...ca finira par sortir!

Journée de repos pleine d'ennui sportif aujourd'hui, avant de remonter demain sur le bike pour une nouvelles séance de 10*30"/30", la troisième de mon programme.
J'avais augmenté le biais de FTP de 10W entre la première et la deuxième, je vais rajouter 5W en plus sur celle-là. J'ai hâte

Après, à un moment donné, je ne sais pas jusqu'à quel point c'est productif d'augmenter la puissance cible sur ce genre de série, quand on y est assez à l'aise.
L'idée derrière la PMA étant aussi que ça reste un travail avec une bonne part d'aérobie - il est possible qu'en mettant toujours lus de watts, la part d'anaérobie dans l'effort fourni soit plus importante et que du coup, le bénéfice aérobie en pâtisse un peu.
C'est peut-être un parallèle un peu biaisé que je fais avec la CàP, où selon tes disposition tu auras des facilités à courir vite, sans pour autant faire travailler ton système CV au max.
 
Un indicateur doit pouvoir être une dérive à la hausse de la FC au fil des fractions et séries.Si tu plafonnes trop tôt, c'ets que tu es sorti de la cible, je pense. (hors fatigue...Etc)
 
Moi je me fais la semaine avec Ian Boswell sur SYSTM. Ca commençait tranquille aujourd'hui: 5' de préparation mentale et 30' de renfo/stretch

je viens de tester Systm, j'aime bien le principe, je vais essayer de me tenir au plan pendant un mois et je verrai ensuite si je m'y abonne

petit bémol sur le français non dispo

petite question: j'ai l'essai gratuit qui est annoncé jusqu'au 25/02 soit 74 jours, c'est parce que j'ai un kickr que j'ai eu 60 jours de plus ??
edit confirmation par mail:

Moi mon essai était censé terminé le 16 janvier initialement...mais depuis 3 ou 4 semaines ça me dit que ça se terminer le 16/12

C'est intéressant. Je vais surveiller ma dérive cardiaque sur les prochaines séances.
 
Pour l'instant, je pense que l'augmentation incrémentale du biais de FTP peut se justifier, d'une part parce que je suis nouveau sur ce type d'exos, et j'ai donc des watts d'exécution / d'expérience à gratter rapidement, et d'autre part parce que je retrouve un niveau de forme correct après une grosse coupure.
 
Aussi, peut-être que par la construction-même des intervalles - avec un contre-effort en Z2 un peu haute - qui résulte en 3*10' @97,5% FTP, la composante anaérobie est épuisée au bout d'un moment. Mais je me goure peut-être.
 
En tout cas, l'idée est de passer à des 3*13 reps sur mon prochain bloc quand je serai bien adapté à l'exo.

Question pour les "pros" des métriques AC, NM, MAP et FTP.
J'ai fait un test half monty de systm dimanche et j'ai eu comme résultats :
 
 
Bon, pour les valeurs de MAP et FTP, je suis assez d'accord pour l'augmentation. Mais selon systm, ce test n'aide pas à raffiner les valeurs AC et NM. Bref, il m'a dérivé les valeurs AC et NM par, j'imagine une formule, basée sur MAP / FTP. Mais l'augmentation de 342W sur NM, je suis assez sceptique. Je suis une crevette de 60kg "débutant" en vélo.
 
Ca n'a pas loupé, séance de sprints ce matin avec quelques 10" vers 600W ( https://www.strava.com/activities/6381523217 ) et j'ai galéré comme jamais sur ces fractions. Surtout, que je ne sais pas pourquoi, mais les 10" deviennent 15" (il doit y avoir un bug). Bref, j'ai dû baisser la valeur de NM lors de la séance (j'ai mis 87% au lieu de 100%).
 
Bref, savez ce que je peux mettre en NM, AC pour que ça soit cohérent (sans être no pain no gain)? Genre 90% pour AC et 95% pour NM ?

Si haut pour la récup t'es même pas loin de la Z3, et ça doit bien épuiser ouais
Mais oui au départ tu gagnes vachement simplement par habitude de l'exo. Et vu la muscu que tu fais en parallèle, ça ne m'étonne pas trop que tu aies des facilités à envoyer des gros watts sur ce genre de séance.
 
En tout cas, l'idée est de passer à des 3*13 reps Ronnestadt!!! (mais ce sont des 30/15...u moins tu verras vite si tu as mis une PMA trop haute )

Yes ! 30/15 ou 40/20 d'ailleurs ? Je testerai les deux, ça risque de bien piquer. En 30/15 j'ai ton "Cheung CX Ronnestad Xert" qui m'attend.
Ou même la séance panachée 30"/15", 30"/30" et 1' à bloc que tu m'as envoyée, elle a l'air bien ludique aussi celle-là
 

Nope, il est impossible de les dériver de tes FTP et MAP. Je pense que le mieux serait que tu les testes toi-même, avec un effort max 5" et un effort max 1'. La mesure n'a pas à être parfaite, elle te servira juste de benchmark pour tes séances et tu pourras la changer à la hausse si elles passent trop facilement.

Ca sera toujours dépendant des profils, mais ouais ça t'a collé dans la fourchette haute.
Perso, et après avoir baissé ma FTP à 310W au lieu des 318W sortis du test Half-Monty (parce que pas fait grand chose récemment, donc je préfère revoir un peu à la baisse la FTP qui me semblait de toutes façons un peu élevée), j'ai des rapports plus bas que toi:  
NM/FTP: 3.29 quand tu as 3.79,
NM/MAP, 2.67, 2.88 pour toi
AC/FTP 1.66 et 1.79 pour toi
AC/MAP 1.35 et 1.36 pour toi
 
Donc sur le NM, tu dois pouvoir baisser un chouille, mais ça aussi c'est un truc qui augmente vite avec l’habitude des exercices: sprinter comme un porc sur le HT n'est pas quelquechose de si évident que ça à faire, je trouve.
Et ne te base pas sur ta difficulté à tenir 10s au sprint à bloc par rapport à la valeur sur 5s. Pour nous (i.e peu habitués aux sprints de sauvage), les 5s de plus sont très longues

Oui, sur ce genre d'exo ça se voit rapidement si t'as des watt trop haut, le but c'est justement d'avoir un wattage moyen similaire à des séances FTP.

Si tu fais récup easy (genre 30-40% FTP), tu pourrais passer les 30/30 à 150% FTP mais c'est pas du tout le même type d'exo.

Et c'est normal que tu augmentes la puissance au fur et à mesure des séances.

En gros, les études montrent que si tu prends un sportif régulier, que tu lui fais faire une pause puis un protocole HIIT, il va avoir un gain d'environ ~0,5% à chaque séance HIIT pendant quelques semaines.

Je suis fané. Nouvelle version de mac installée, plus de connexion bluetooth sur Zwift
Visiblement un bug connu depuis un mois et demi, mais toujours pas de patch en vue.

T'as redémarré ta box ?

Pilote ton HT depuis ton compteur, ça fera pareil

J'avais des coupures du HRM (magene) ce week-end. Je pensais que c'était à cause du smartphone connecté en plus en bluetooth. Au final j'avais attaché le capteur ant sur le tube vertical du cadre.
En fait c'était juste la pile qui était faiblarde. Je trouve que je change assez souvent, est-ce que vous détachez systématiquement le boitier de la ceinture en fin d'exercice?  
Je n'avais jamais remarqué mais il est trempé en dessous en fin d'exercice sur le HT.

Si je prends tes ratios, ça me donne :
NM en fonction de FTP = 740W au lieu de 851W (~87%)
NM en fonction de MAP = 787W au lieu de 851W (~92%)

AC en fonction de FTP = 371W au lieu de 402W (~92%)
AC en fonction de MAP = 398W au lieu de 402W (~99%)

Je vais mettre un peu entre les deux donc NM => 760W et AC => 385W et on verra bien.

Après, je fais les sprint sur HT assis sur la selle.

Et hein  
Bon j'ai réussi à le faire marcher grâce au tips glané ici : https://forums.zwift.com/t/macos-mo [...] /22?page=2
 

Mais j'aurais pas eu les arches et la "effort vision" non ?
 
Bilan de la séance : j'ai rajouté 10W et je sens qu'il me reste de la marge
 

J'ai prévu d'incorporer ce genre de séance anaérobie plus avant dans mon programme, ça va être chouette aussi
 

Je détache systématiquement. J'ai changé la pile une fois en 10 mois.

Je me trompe peut-être, mais pour moi tant qu’il est sur la ceinture il consomme. Exemple Sur Zwift, tant qu’il n’est pas sur la ceinture il n’est pas détecté. En tous cas je l’enlève systématiquement et j’ai peut-être changé la pile 1 fois en 4 ans mais même pas sûr  

 
J'utilise le nouveau capteur D4.
Un peu cher (50 euros), mais pratique sur le bras, à priori fiable, on doit le démarrer et l'arrêter, et .....  rechargeable sur prise USB.
Je n'ai plus de pb de déconnexion et tout semble normal.
 
https://www.decathlon.fr/p/brassard [...] yuEALw_wcB
 

Bien sûr ! Faut le détacher de la ceinture ! Sinon il tente de rester constamment connecté à ton garmin.

 
Je confirme qu'en enlevant pas le boitier la pile est morte en 3/4 mois.

Puis d'une façon générale pour rincer et nettoyer la ceinture, c’est pas mal d'en décrocher le capteur.

Compatible BT et ANT+, c'est intéressant
T'as de bonnes mesures avec?
(Le Polar équivalent est à 90€ et a Wahoo à 70-80)

Ah ben voilà pourquoi je consommait autant de piles 2032! Je crois que je l'avais changée en octobre.

Pareil. Décrochage et rinçage à chaque utilisation. Ainsi la ceinture Magene dure des années.

 
J'ai l'impression d 'une mesure plus stable, cela varie moins en instantané. De là à savoir si elles sont justes ?
 
A priori, il se connecte en BT au PC pendant que le HT est connecté Ant+.
 
J'ai eu un seul soucis : un jour, il n'a pas voulu se connecter au garmin sur une sortie pour de vrai. Mais je ne garanti pas l'absence d'une mauvaise manip de ma part.
 
Les vendeurs me l'on conseillé suite à quelques Pics à 240 de FC avec la ceinture classique.  
D'ailleurs, pour montrer le dysfonctionnement, STRAVA, c'est pratique