Reprise du message précédent :

200 kms en montagne ça passe sans problème  

Et prendre la version "padded" ça aurait pas été préférable?

 
Le culcul il voit pas beaucoup la sésselle  

 
Et le poids ?

je suis pas sur qu'un bout de cuir tendu apporte grand chose en terme de confort. Autant aller au bout de l'expérience
et c'etait 15gr plus lourd

 
Ouais je pense exactement à ça, percer le fond de jante et me retrouver encore plus comme un con
 
C'était pas devenu totalement débile le prix des dynaplugs en europe depuis un moment?
 

Si. C'est de la crevaison de bourgeois.

crosstopic
 
25² le 11 février.
28² maintenant.
Ce Wout, ça lui parle bien les carrés.
 
 
https://squadrats.com/map/4nmueutiy [...] 3AjHRX2/14
Sa map.
Le 24 et 25 février ses sorties locales de 70-75km ont bouché au moins un trou sans le dire,
pour ce que je vois facilement.
 
 
A l'Est, il tombera assez vite dans le camp où j'étais dimanche.
Dossier à suivre.

 
nickel merci, ça s'installe encore sur firefox et tourne comme avant sur chrome.

Voilà.

 
https://squadrats.com/map/unUuQhXji [...] 4csVM93/14
 
Il prépare une belle avancé lui

 
Allez hop, merci,
je te l'ai bookmarké.
A suivre aussi.
 
 
 
Après son 100² "incoming",
il faudra quand même doubler la surface pour passer à 150² avant de m'inquiéter.

 
Comment j'le défonce ce wout!!  

 
Vous avez des références / marques de valise de transport pour vélo qui soient de bonne facture?
 
De ce que j’ai pu voir faut compter dans les 500€ (quasi mépris de mon vélo    )

Tu trouves la Bike Box 2, sous différentes marques autours de 300€ en promo.
 
c'est une rigide, solide, par contre assez simple en conception donc ca demande de demonter un peu le vélo

Sinon alan bike box rules the world

Mais tu voulais pas louer plutôt ??

 
Si mais galère. Rien proche de chez moi
 
Et je risque de faire plusieurs voyages donc autant investir je pense

C'est ce que j'ai, vendue par Canyon

C'est quoi la taille de pneus maxi?
 
Je me suis fait avoir avec des sacs de roues qui prennent pas plus que 30mm

Yop.
Je cherche des infos pour rationnaliser un peu mon alimentation sur des sorties longues à un rythme "endurance" genre sites ou podcasts, en particulier sur le ratio dépenses/apports. On trouve pas mal de choses sur le sujet mais c'est souvent orienté tri ou cyclosportives donc plutôt "court" et intense, ça convient pas.
Merci

 
 
Pas fou les retours apparemment    
 
Ca doit dépendre des utilisations
 

 
faut voir aussi ce qui arrive parfois aux bagages dans les aéroports  
 
edit : mon modèle n'est pas foutu comme ça  

Manger ce que tu peux. Autant que possible. Aussi souvent que possible. ( et ça sera probablement pas assez)  
De rien  

 
 
du salé, du sucré, du gras
et surtout ce qui fait envie, c'est important de soigner le moral  

Non mais d'accord    
Mais avec quelques chiffres ce serait bien. Genre je brûle 3000 kcal sur une sortie de 5h, je rentre 1500 kcal (1 dwiche, 2L d'isostar, 1 barre et 1 boisson protéinée pour la récup'), autrement dit ça couvre 50% de la dépense. C'est trop, c'est pas assez ?

Je dirais qu'il faut équilibrer dépenses / apports  
Les sorties longues où je ne bouffe pas assez, je déglingue le réfrigérateur une fois rentré : pas grave sur une journée car mon corps est habitué à fonctionner ainsi (merguez aka le chameau   ), mais sur plus long le manque se paye cash ensuite  

les dernières études en date disent que le corps peut assimiler jusqu'à 90g de glucides par heure (avant ils pensaient que c'était plus 60g/h), soit environ 360Kcal par heure. Sur une sortie de 5h tu peux donc compenser environ 1800Kcal, ce que tu dépenses en plus, tu devras le compenser après la sortie.

Il est la ton secret?
Je trouvais aussi que tu mangeais pas énormément dans les longues sorties
Il te faut des pates de fruit!

Il y avait un épisode sur physio vélo là dessus, je crois que 60-80g/h c'était déjà pas mal comme base pour les longs efforts

genre des pattes d'animaux frugivores?

ne pas oublier un critère :    
gaver son système digestif, il faut qu'il soit capable de l'assimiler    
 

chameau    

Je t'avoue que j'ai jamais eu le souci, j'ai tendance à ne jamais boire ni manger, je dois me forcer sinon je finis en PLS... faut vraiment que je mette des rappels sur le Garmin.

Ça s'entraîne un système digestif

Ça mange rien un chameau? J'en ai jamais vu faire du vélo de route façon

À mon petit niveau, c'est 120g de sucre pour 2h.
E je passe à 180g sur les sorties de 3h+.

Ça c'est dans les bidons, passé 90g par bidon ça se dissout mal, du coup je complète avec des barres, je vise 1 barre par heure après la première heure.

Ça occupe l'esprit, boire 4 gorgées toutes les 10 minutes et manger un bout de barre toutes les 15 minutes.

T'as parfois l'impression de faire que ça, mais je le ressens pendant et surtout après.
Comme guez, je sais si j'ai foiré mon alimentation quand je dois déglinguer le frigo avant la douche

Pour le goût de sucre dans les bidons, j'ai suivi la reco de quenteagle, sodium citrate, je vise 3g/heure mais je crois que c'est pas assez. En plus de couper le coup du sucre ça apporte un petit goût citronné, tout bénef.

C'est les infos que je te donne de tête, j'ai pas vraiment fait de sport depuis l'été donc à vérifier pour les quantités de sucres/sodium citrate, mais c'est définitivement ces ordres de grandeurs.

Je les ai mais je les vois plus perso

Le seul truc bien c'est le cumul, quand tu en vois un "vous devriez avoir bu 4 bidons" et que tu finis seulement le premier ça pique un peu

ouais, je suis toujours à genre 1/3 ou 1/4 de ce que je devrais boire en théorie

J'ai bien aimé cette serie de ce youtuber qui vlog la "Haute Route"  
Sur cette video à partir de 1 min30 environ jusqu'à 4:50 il décrit comment il planifie ses apports / ravito : https://youtu.be/XVfVVRQWjIk?si=KDTHNL43EkkRdsPx
 
Certe on est sur du haut niveau, mais pas pro non plus et il est en autonomie sur 8 jours.
On dirait bien qu'il vise à équilibrer dépense / bouffe.  
 
A nos niveaux (week end warriors) je suis pour le plaisir (de manger).
Je me vois pas m'enfiler 10 "maur ten 160" sur la journée. La joie de s'arréter dans une bonne boulange    
 
Et pour ma part je dois me "forcer" à bouffer.
Trouver des trucs qui font envie pour s'enfiler des cals reste une "astuce" simple.
Si j'écoute ma faim je suis rapidement en pls.
Si j’écoute mon envie je fais des arrêts boulange à tous les villages.   Et ça passe  

rouler le dimanche après-midi ou la nuit et c'est plus compliqué  

Je ne retrouve plus ma source. Mais il y a au moins une méta-étude clinique qui montrait que la hype avec les alimentations over-carbohydratées c'était inutile avec les capacités de digestion humaine.
 
Maintenance sans la source, mon assertion vaut autant que le prochain encart Maurten que tu liras dans RunnerMag